Rozpiska suplementacji bialko bcaa kreatyna

[krzys65]

Potrzebuje pomocy w ułożeniu suplementacji.Dieta jest w miarę przestrzegana.Odzywki które zakupiłem:
-bcaa xtra
-dymatize elite whey protein xt
-kreatyna Fitmax
-napalm
-Olimp - Vita-Min Multiple

[USgorn]

bcaa 1 g na 10 kg masy ciala przed i po treningu lub tylko raz w trakcie treningu
whey wedlug brakow w diecie
kreta 5g x 2 DT i 5 g w DNT
napalm porcja przed treningiem
po kapsulce wit i mineralow do posilku