Zobacz pełną wersję : Ćwieczenia i porady dotyczące spalenia tłuszczu.
WannaBeFit
16-11-13, 23:10
Witam, proszę was dzisiaj o radę :). Bardzo chciałbym zgubić tłuszcz z okolic brzucha oraz klatki piersiowej do tego boczków.
Wiek: 17.5
Wzrost: 180 cm
Waga: 82(+/- 3)
Jeśli polecacie jakąś dietę chętnie się dostosuje :). Jeśli macie jakieś ćwiczenia lub coś innego podajcie linki byłoby miło. Pierwszy raz w życiu chcę się zająć pracą na sobą. Jeśli będzie potrzeba mogę wrzucić zdjęcie.
Dziękuje i pozdrawiam.
P.S. Nie posiadam żadnych suplementów jeśli takowe będą potrzebne nakierujcie mnie jakie.
Poczytaj o diecie low carb. Sprobuj jakas ulozyc wrzuc tu do poprawy. Z treningiem to samo sprobuj jakis split ulozyc i wrzuc tu. Do tego aeroby. Na poczatek to wystarczy. O supelementacji bedzie mozna pomyslec pozniej
WannaBeFit
17-11-13, 02:14
Mam coś o tej diecie :).:
Śniadanie: Jogurt, Chleb razowy z Serem
Obiad: Pierś z kurczaka, rissoto z brązowego ryżu?
Kolacja: Wędzona ryba? Jajecznica?
Co do treningu proszę o kompletne porady - jestem zielony jak nie wiem co.
Wrzuc do kalkulatora http://www.tabele-kalorii.pl/ i zrob screena
Jogurt jak naturalny to ok. Jaki ser?
Rissoto raz na jakis czas ok nie dzien w dzien
Kolacja Ok
Dodaj jeszcze z posilek 1-3 warzywa dodaj.
O treningu jutro poszukam jakiegos artykulu dla Ciebie i ja albo koledzy podeslemy
WannaBeFit
17-11-13, 02:30
Dzięki!
Jakbyś był taki miły i mógł napisać mi coś więcej o tych węglowodanach. Wiem że powinnienem przez pierwze 2-3 dni spożywać 20-30 g, potem ograniczy się do 170g. Tylko jak ja mam to wyliczyć ile tego spożywam?
jak wrzucisz do kalkulatora to Ci policzy. przydatna rzecza okaze sie zakup wagi kuchennej. Co do takich gotowych wytyczen 170 g to z przymruzeniem oka. Dla kazdego optymalna ilosc bedzie inna. Najlepiej policz ile kalorii teraz srednio spozywasz i stopniowo obcinaj
WannaBeFit
17-11-13, 02:45
A jeśli wykonam nagły spadek kalorii? Czy mogę mieć przez to problemy?
Szybki spadek duzej ilosci kcal jest zly dla zdrowia poza tym nie przyjemny widok dla oka sie wytwarza aczkolwiek to bardziej przy osobach naprawde grubych. No i zredukuja sie tez miesnie
WannaBeFit
17-11-13, 03:29
Rozumiem.
Z Góry dzięki jakbyś miał chwilę opisać mi co do tego treningu :).
i jeszcze jakieś posiłki tak żebym nie musiał przeżywać monotniczności. Z góry dzięki miłej nocy.
Z bialka rozne miesa nie tylko piers z kurczaka, udka, krowe, watrobki itd. Ryby morskie tluste t.j makrela, losos, sledz itd, nabial
Z wegli ryze rozne, kasze, ziemniaki, owsiane, makarony.
Z tluszczy oliwa, oleje rozne, orzechy itd
W internecie jest sporo roznych przepisow urozmaicajacych. Ja np lubie robic to http://www.youtube.com/watch?v=_b_YkgANRdE
No a trening tak jak pisalem jakos jutro.
Ja bede lecial. Milej nocy
fallenursus
17-11-13, 03:56
CHude mięsa, ryby, Konina, przetwory mleczne out. Ww z dobrych źródeł) kwinoa, bataty, sporadycznie ziemniak, basmati, płatki, durum mąka na makarony itd. Zdrowe tl-orzechy, migdaly , oleje z pierwszego tłoczenia, pam czy olej kokosowy do smażenia. Zbwarzyw ww nie wliczaj.
Ustaw 3/2/1 b/ww/t i zrób se fote. Za trzy tyg zrób następna.
Jak coś ni będzie pasic się poprawi. Ciężkie treningi bez opierdalania aero zacznij 3*w tyg hiit. Z rana 20min