Plan

[rafal05x]

Witam mam pytanko ten plan jest na masę.
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek (Pull): Plecy:
-Podciąganie 4 serie 6-10 powtórzeń
-Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-20
-Przyciąganie drążka wyciągu do bioder na wyprostowanych rękach 4x6-20
Tył Barku:
1 ćwiczenie 6 serii, 6-20 powtórzeń
Biceps:
2 ćwiczenia z hantlami po 3 serie każde po 6-10 powtórzeń
Wtorek (Push): Klatka:
-Wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x6-10
-Rozpiętki na skosie 4x6-20
-Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc 4x6-20
Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 4x6-10
-Side Rows 4x6-20
-Podciąganie sztangi do brody/wznosy hantli bokiem 4x6-20
Triceps:
2 ćwiczenia (różnie) po 3 serie każde 8-20 powtórzeń
Środa: Nogi:
-Przysiady 4x6-10 - Wykroki 4x6-20 - Uginanie+prostowanie w superserii 4x6-20 Czwartek: Biceps:
-Hantle z supinacją 4x6-10
-Młotki 4x6-10
-Uginanie ze sztangą 4x6-10
-Coś lekkiego na dopompowanie 4x6-20
Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x6-20
-Francus leżąc 4x6-10 Francuz hantlem 4x6-10 Pompki na poręczach 4xMax
Przedramię: Podchwyt+nachwyt supererie 6x10-20

[Pikaczu]

Kolego dieta jest na mase:nerd:.trening moze być siłowy albo objetościowy.sformułuj pytanko

[rafal05x]

No, wiadomo ale też samą dietą nie wypracujesz mięśni. Nie jestem jakimś wielkim znawcą, a te forum jest od tego żeby doradzać, podpowiedzieć lub coś pomóc.

[Pikaczu]

ważne zeby podnosić%-) proponuje tobie taki podział.albo klasyczny split.tylu trening 10x10.pewnie jest na forum opisany albo 1 trening klata barki tric 2 trening plecy bic kaptury 3 trening nogi brzuch 4 trening wolne.ilosc serii i powtórzeń zostawiam tobie

[rafal05x]

A, dzięki za odpowiedz.