PDA

Zobacz pełną wersję : train eat sleep repeat



dietanabol
15-11-13, 02:43
Witam, dużo pisać nie będę odnośnie treningu/diety będzie wypisywane na bieżąco.
Trening celuje intuicyjnie , dieta natomiast dopięta.

Kalorie 3200 (aktualnie, dodam że praca biurowa brak wysiłku fizycznego poza aero+żelazo. Dlatego też zaniżam kcal jak będę widział że waga spada nie utrzymuje się to powoli zacznę dodawać do szamy)
Węglowodany 45-50% (aktualnie 55%)
Białko 20-25% (aktualnie 15%)
Tluszcz 30%

białko będzie się wahało od 15 do 25 , a węgle 45 do 55 w zależności od tego kiedy wejdę na suplementację aktualnie i przypuszczalnie jest to
1-8 prop 100mg e2d
3-9 wino 40mg ed
12h po ostatniej dawce wina pct. 3dni 100/40 następnie 3tyg 50/20 (clom/nov).

Chyba powinno być ok. Tak że przypuszczalnie zaczynamy od poniedziałku z ogólnym treningiem i przygotowaniami do 'kaaaaaabooooommmm' powoli będę kompletował suplementy i odżywki. Jutro już lecę kupić podstawowe odżywki białko/glute/bcaa itp. itd. Także skoro postanowiłem poradzić się was to i tutaj przeprowadzę swój cykl i przygotowania do niego, jakbym coś źle napisał odnośnie cyklu/pct/diety liczę na poprawienie mnie i pomoc z waszej strony.

fallenursus
15-11-13, 03:41
http://img201.imageshack.us/img201/6154/46w1.jpg

dietanabol
17-11-13, 00:38
Wczoraj kupiłem
białko/witaminy/bcaa/glutamine/aakg/kreatyne. - myślę że odżywki na teraźniejszą chwilę spoko, byłem opłacić siłownię okazało się że rozpocząć mogę od 22.11.13r trochę się zdenerwowałem ale będzie spoko.

USgorn
17-11-13, 02:41
Glute mogles sobie darowac nie dziala a zeby jako tako dzialala musialbys walic ogromne dawki.

Lepiej trzeba bylo wrzucic bete/ cytruline. Od aakg lepiej dziala agmatina

dietanabol
21-11-13, 01:18
No to nie wiedziałem, następnym razem kupię jak mówisz , ale to nie problem zawsze dokupić towaru :) mam w mieście 3-4 sklepy w centrum do tego z 6 w okolicach.

Siłka startuje w Poniedziałek, w pure okazało się że umowa od 22.11.2013 także mam dużo czasu jeszcze , i towar już powoli zamawiany :)

USgorn
21-11-13, 01:21
no to dobrze. wszystko powoli rozkrecisz i bedzie ok. Powodzenia

fallenursus
21-11-13, 02:19
Dbol, odżywki kup w bcaa.pl :)

dietanabol
21-11-13, 03:06
Jeżeli nie dostanę czegoś u mojego znajomego w sklepie pewno tak zrobię. Z tego co widzę ceny to ja mam -10 do 15 "PERCENT" w jego sklepie także mnie to taniej wychodzi, ostatnio dostałem jeszcze nawet free tank top z Animala, ale rozumie ze jako partner zniżki także dla forumowiczów/dobre promocje? :)

dietanabol
23-11-13, 11:03
Jakie witaminy, cynki, magnezy itp. itd. wrzucić do cyklu co polecacie co odrzucić co dodać ? :) jakieś porady .

Kajowski
23-11-13, 13:14
Cynk,magnez,omega3,kompleks witamin i minerałów np Orange triad nie tanie ale spoko skład mają,myśle ze starczy

dietanabol
24-11-13, 03:58
dzięki, jeżeli ktoś coś jeszcze poleca dać znać. ;)

dietanabol
25-11-13, 22:39
czworogłowe

siady 3serie
prostowanie siedząc (maszyna) 3serie
wykroki z hantlami 3serie

dwugłowe

mc na prostych 3serie
uginanie siedząc (maszyna) 3serie

kaptury
z hantlami 3serie
ze sztangą 3serie

dzisiaj taki spokojny raczej trening, dopiero się wczuwam :)

dietanabol
26-11-13, 14:29
klata

wyciskanie hantli skos + 3serie
wyciskanie sztangi skos - 3serie
rozpietki 3 serie

biceps

uginanie ze sztangą prostą 3serie
uginanie na wyciągu dolnym na ławce skośnej leżąc 3serie (2:30 na filmiku tylko ja mniejszy skos miałem bo mi się coś poinaczyło...)

http://www.youtube.com/watch?v=PfFIKW559Rg

dietanabol
28-11-13, 13:59
barki

wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3serie
unoszenie hantli na boki stojąc 3serie
unoszenie hantli na boki w opadzie 3serie

triceps

francuskie zza głowy siedząc 3serie
prostowanie jednorącz liny w górę wyciąg dolny 3serie

zapomniałem dopisywać po każdym treningu 15minut rowerek/bieżnia/orbiterek.

dietanabol
30-11-13, 07:31
plecy

podciaganie szeroko 3serie
ściąganie górnego wyciągu szeroko 3serie
mc 3serie

łydki

maszyna wspięcia (oporowa) 3serie
siedząc wspięcia 3serie

+kaptury / brzuch

4minuty orbiterek
11minut rowerek
Dopiero wkręcam się w orbiterek ciężko mi się robi na nim, stopniowo w góre.

dietanabol
02-12-13, 19:38
czterogłowe

siady wąsko 4serie +dropset
prostowanie siedząc 4serie
wykroki 3serie

dwugłowe
uginanie siedząc 4serie
uginanie leżąc 3serie

kaptury
hantle bok 4serie
sztanga przód 3serie

8minut orbiterka.

dietanabol
03-12-13, 15:13
klata

sztanga skos + 4serie +dropset x3 (do pustej sztangi)
wyciskanie płasko hantle 4serie
butterfly + odwodzenie hantla w tył 3serie

biceps
uginanie ze sztangą prostą 4serie
uginanie hantli z sup. (system 21 Słodkiewicza) 3serie
uginanie dolnego wyciągu siedząc na skośnej ławce 3serie

przedramiona
uginanie/prostowanie (podchwytem/nachwytem) 3serie

15minut rowerka

fallenursus
03-12-13, 15:20
Jedziesz jedziesz !

dietanabol
03-12-13, 23:06
staram się, czekam na wypłatę i towar ..

dietanabol
05-12-13, 16:59
barki

wyciskanie hantli 4serie
unoszenie hantli jednorącz przed siebie 4serie +4dropy do kazdej serii
unoszenie hantli na boki siedząc 4serie + dropset
butterfly odwrotnie 4serie
unoszenie sztangi w pochyleniu wzdłuż ciała 3serie

tricpes
francuz siedząc 4serie
pompki na poręczach 4serie
dolny wyciąg prostowanie na kucaka 3serie

10minut rowerek
5minut orbiterek

dietanabol
06-12-13, 21:59
plecy
podciaganie 4serie
wioslo hantlem w opadzie 4serie
sciaganie szeroko wyciąg górny 3serie
mc 3 serie

łydki
maszyna wspięcia 3serie
wspiecia siedzac 4serie

kaptury
suwnica 4serie

10minut rowerku
przedramiona + brzuch
3serie brzuch + 3serie nachwyt/podchwyt sztangą

dietanabol
12-12-13, 07:58
towar przyjechał lecz dopiero sam prop 20ml - dopiero w przyszłym msc 10ml propka / 200tab mety / clom dojedzie. Czekam na towar z drugiego końca polski, teraz wyskoczyły mi małe problemy z hajsem muszę spłacić no nie ważne, ale przez święta będzie kiepsko bo mam z@jeb z grafikiem w robocie także mi też pasuje od stycznia na spokojnie :)

dietanabol
18-12-13, 02:41
W poniedziałek poleciał pierwszy zastrzyk propka 100mg :)
Trening dziś klatka/biceps
Jutro plecy i kolejny zastrzyk, czuje się dobrze, powoli prowadziłem nie boli bardzo można powiedzieć że jak nie zepnę pośladów do w ogóle go nie czuje. Meta Poleci od 3-4tydzień do końca lub przedłużę cykl i pod koniec jeszcze wino wpadnie.