nowy33
13-11-13, 14:06
Witam was. Potrzebuje waszej pomocy w poprawce albo zmianie mojego planu.Moj staż treningowy wynosi 2miechy ale mizernym planem, doszło mi tylko 1,5cm w bicu, ale nie ważne. Moje wymiary: wzrost 175 waga 60kg biceps 28. dodam że do treningu mam tylko gryf z obciążeniami taborety i dużo wolnego czasu. Dodam też że mam 16 lat a trening ma być na mase. Diete mam taką że jem zdrowo i jem tyle ile się da.
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-Wyciskanie na ławce prostej 4serie 10 powtorzeń
-To samo tyle że na skośnej
-Pompki wszelkiej maści 4 serie po 15 powtorzeń każda seria inne pompki
Biceps:
-Podnoszenie sztangi stojąc 3serie 10powtórzeń
-To samo tyle że nadchwytem
- Modlitewnik 3serie 10 powtórzeń
ŚRODA
Plecy:
Wiosłowanie 4 serie 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangi 4 serie 10 powtórzeń
Skłony z sztangą 4 serie 10 powtórzeń
Tricek:
Francuziki leżąc 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 10powt
Pompki w podporze tyłem 3 serie 10powt
Przedramie:
Ściskacz 4 serie 30 powtórzeń
Poruszanie nadgarstkami 3serie 10 powtórzeń podchwytem potem nadchwyt
PIĄTEK
Kaptury: Sztrugssy czy jakoś tam 6 seri 10 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie z sprzed głowy 3 serie 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Oraz hacki wszystko 4 serie 15 powtórzeń
Brzuch ćwiczony w dni nie treningowe albo po treningu.
Dziękuje wszystkim za pomoc
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-Wyciskanie na ławce prostej 4serie 10 powtorzeń
-To samo tyle że na skośnej
-Pompki wszelkiej maści 4 serie po 15 powtorzeń każda seria inne pompki
Biceps:
-Podnoszenie sztangi stojąc 3serie 10powtórzeń
-To samo tyle że nadchwytem
- Modlitewnik 3serie 10 powtórzeń
ŚRODA
Plecy:
Wiosłowanie 4 serie 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangi 4 serie 10 powtórzeń
Skłony z sztangą 4 serie 10 powtórzeń
Tricek:
Francuziki leżąc 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 10powt
Pompki w podporze tyłem 3 serie 10powt
Przedramie:
Ściskacz 4 serie 30 powtórzeń
Poruszanie nadgarstkami 3serie 10 powtórzeń podchwytem potem nadchwyt
PIĄTEK
Kaptury: Sztrugssy czy jakoś tam 6 seri 10 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie z sprzed głowy 3 serie 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Oraz hacki wszystko 4 serie 15 powtórzeń
Brzuch ćwiczony w dni nie treningowe albo po treningu.
Dziękuje wszystkim za pomoc