Prosze o opinie 3x splitu

[nowy33]

Witam was. Potrzebuje waszej pomocy w poprawce albo zmianie mojego planu.Moj staż treningowy wynosi 2miechy ale mizernym planem, doszło mi tylko 1,5cm w bicu, ale nie ważne. Moje wymiary: wzrost 175 waga 60kg biceps 28. dodam że do treningu mam tylko gryf z obciążeniami taborety i dużo wolnego czasu. Dodam też że mam 16 lat a trening ma być na mase. Diete mam taką że jem zdrowo i jem tyle ile się da.

PONIEDZIAŁEK

Klata:
-Wyciskanie na ławce prostej 4serie 10 powtorzeń
-To samo tyle że na skośnej
-Pompki wszelkiej maści 4 serie po 15 powtorzeń każda seria inne pompki

Biceps:
-Podnoszenie sztangi stojąc 3serie 10powtórzeń
-To samo tyle że nadchwytem
- Modlitewnik 3serie 10 powtórzeń

ŚRODA

Plecy:
Wiosłowanie 4 serie 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangi 4 serie 10 powtórzeń
Skłony z sztangą 4 serie 10 powtórzeń

Tricek:
Francuziki leżąc 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 10powt
Pompki w podporze tyłem 3 serie 10powt

Przedramie:
Ściskacz 4 serie 30 powtórzeń
Poruszanie nadgarstkami 3serie 10 powtórzeń podchwytem potem nadchwyt

PIĄTEK

Kaptury: Sztrugssy czy jakoś tam 6 seri 10 powtórzeń

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie z sprzed głowy 3 serie 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń

Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Oraz hacki wszystko 4 serie 15 powtórzeń

Brzuch ćwiczony w dni nie treningowe albo po treningu.

Dziękuje wszystkim za pomoc

[Zima]

Cizys krajs 28 cm w bicu i doszło Ci 1,5cm w bicu! :)
Nie no jak dla mnie to może olej splita i skup się na fbw, no i osobiście jakbym był na Twoim poziomie i chciał ćwiczyć w domu to drążek to podstawa.

[nowy33]

drążek mam zamiar kupić bo plecy słabo się ćwiczy, ale do fbw nie jestem przekonany :/

[nowy33]

A co sądzisz o tym splicie? Poćwicze nim z 2 miechy a potem fbw . Porównam je i wybiore jeden na siłkę

[Zima]

Wiesz pytanie czy takim sprzętem jaki masz jesteś w stanie zrobić dobry split, zamiast zwykłych pompek lepiej na poręczach (krzesłach) wyciskanie sztangi zza karku podobno może prowadzić do kontuzji, ciężko dla zdrowia robi się nogi bez stojaków. Widzę, że nie masz hantli. Standardowy fbw byś ogarnął tym sprzętem.

[nowy33]

Dzięki za rady.jutro ogarne jakieś fbw. Zgadzam się że sprzęt mam ubogi ale i tak będe kiedyś musiał spróbować splitu bo muszę coś na silke wybrać . A nie wiem co lepiej na mnie działa.

A co muszę ogarnąć jeszcze jak wezmę się za split? Mam do kupna 2 hantle po 10 kilo za 60zl ale nie wiem czy się opłaca jak i tak idę na siłownię

[Zima]

Zawsze jest spoko mieć hantle w domu,bo jak dziewczyna przyjdzie to możesz szybko bicepsa przed sexem spompować, żeby była bardziej gotowa na Twój widok chociażby nooo a tak poza tym to np. jak jest święto jakieś albo nie masz czasu iść na siłownie to nie pękasz, że trening wypada tylko jedziesz w domu.

[Micek185]

od razu zacznij FBW robić, gryf Ci spokojnie wyatraczy zeby zrobić wszystkie cwiczenia, sam używam w trenngach tylko i wyłacznie sztangi lub hantli a do dyspozycji mam profesjonalną siłownie z maszynami. ile masz nakładu na tą sztangę? bo bez obciążenia ani rusz.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
front przysiad z sztangą 4s
military press 4s
wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 4s
uginanie z sztangą stojac, bicepsy 3s
dipsy z obciażeniem na udach 3s


dodatkowo mozesz gdzies na podwórku ogarnać drążek/trzepak i znajdź zestawy ćwiczen kalenistycznych na YT

micha ma byc pełna, na tym poziomie poprostu jedz wszystko jak leci, z ta wagą i wymiarami musisz jeść ile wlezie, z dwa razy w tyg zrób trening HIIT( wpisz tu na forum znajdziesz) i trenuj, jedz, odpoczywaj. powtórz.