Jak trenować

[darek19751]

-Płeć mezczyzna

-Wiek 38

-Waga 91

-Wzrost 180

-Co chcesz osiągnąć chce schudnąć z 91 do okolo 80 kg

-Staż schudlem na dukanie z 130 do 91,biegalem a teraz robie interwaly na rowerku stacjonarnym

-Inna Aktywność/Sporty praca,praca i specery

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc)mam dostep do fitnes klubu ale kosztuje,chcialbym w domu ewentualnie na dworze

-Aktualna/planowana dieta. jem zdrowo, czyli nabial zdrowe tluszcze w niewielkich ilosciach i weglowodany o niskim indeksie glikemicznym.Nie jem slodyczy, itd.

-Przeciwskazania Medyczne rzadnych

-Suplemacja.

Chciałbym jeszcze schudnąć jednocześnie w dniach bez interwałów poćwiczyć z hantlami i szukam planu treningowego aby choc troszeczkę klatke poprawić bo troszke schudła na dukanie a i oponka mała została,co nie dziwne,wiec i tą oponkę usztywnić:lol: Nie chodzi mi o jakieś bóg wie jakie mięśnie ale aby to mądrze zrobić,bo każdy inaczej opowiada.
Z góry dziękuję za pomoc

[slim shady]

dobrze by było jak byś poszedł na normalną siłownie, możesz spróbować treningu ACT http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training a potem wskoczyć na FBW, jak sie uprzesz na trening w domu to możesz całe ciało przećwiczyć hantlami, jak masz miejsce to możesz dokupić ławeczkę i osobno stojaki oraz sztangę.

Popracuj nad dietą, jak chcesz trochę wyrobić mięśnie, to nie możesz jeść tylko nabiału, powinieneś tez spożywać mięso jak i ryby, warzywa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę, my ją tutaj ocenimy.