sebekplum
03-11-13, 20:05
Siemanko, ostatnio powróciłem do treningów, lecz teraz mam zamiar zabrać się za to wraz z cała dietą, lecz jako, że póki co nie za bardzo jeszcze rozumiem wszystko, chciałbym po korzystać na razie z przykładowej diety która była tutaj podawana:
Waga: 87kg
I Śniadanie
Płatki owsiane – 96g
Jaja kurze całe – 96g
Jaja białko – 32g
Orzechy włoskie – 7g
Rodzynki suszone – 32g
II Śniadanie
Makaron durum – 64g
Szynka wołowa gotowana – 80g
Kapusta pekińska – 160g
Papryka czerwona – 160g
Sałata rzymska – 64g
Oliwa z oliwek – 10g
III Posiłek
Kasza jaglana – 80g
Polędwica sopocka – 80g
Papryka czerwona – 96g
Pomidor – 96g
Oliwa z oliwek – 13g
IV Posiłek – przed treningowy
Makaron durum – 96g
Pierś z kurczaka b/s – 80g
Brokuły- 160g
Słonecznik, nasiona – 16g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, Carbo – 80g
Białko np.: System Protein 80 – 16g
VI Posiłek po treningowy
Ryż biały – 96g
Dorsz – 96g
Kapusta biała – 48g
Kapusta czerwona – 48g
Ogórek – 48g
Cebula – 16g
Oliwa z oliwek – 1g - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpuścić ;)
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 128g
Olej słonecznikowy – 16g
Lecz teraz moje pytanie brzmi, co i jak zrobić, gdyż na treningi będę chodził w godzinach wieczornych około 20. A tutaj według tego przykładu trening wypada we wcześniejszych godzinach i rozumiem, ze VI posiłku nie mogę sobie przesunąć na wcześniej i po treningu zostawić tylko V i VII? Zapewne pytanie nie jest zbyt mądre, lecz ta cała dieta to dla mnie jedna wielka czarna magia i nie wiem czemu nie mogę tego pojąć.
Waga: 87kg
I Śniadanie
Płatki owsiane – 96g
Jaja kurze całe – 96g
Jaja białko – 32g
Orzechy włoskie – 7g
Rodzynki suszone – 32g
II Śniadanie
Makaron durum – 64g
Szynka wołowa gotowana – 80g
Kapusta pekińska – 160g
Papryka czerwona – 160g
Sałata rzymska – 64g
Oliwa z oliwek – 10g
III Posiłek
Kasza jaglana – 80g
Polędwica sopocka – 80g
Papryka czerwona – 96g
Pomidor – 96g
Oliwa z oliwek – 13g
IV Posiłek – przed treningowy
Makaron durum – 96g
Pierś z kurczaka b/s – 80g
Brokuły- 160g
Słonecznik, nasiona – 16g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, Carbo – 80g
Białko np.: System Protein 80 – 16g
VI Posiłek po treningowy
Ryż biały – 96g
Dorsz – 96g
Kapusta biała – 48g
Kapusta czerwona – 48g
Ogórek – 48g
Cebula – 16g
Oliwa z oliwek – 1g - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpuścić ;)
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 128g
Olej słonecznikowy – 16g
Lecz teraz moje pytanie brzmi, co i jak zrobić, gdyż na treningi będę chodził w godzinach wieczornych około 20. A tutaj według tego przykładu trening wypada we wcześniejszych godzinach i rozumiem, ze VI posiłku nie mogę sobie przesunąć na wcześniej i po treningu zostawić tylko V i VII? Zapewne pytanie nie jest zbyt mądre, lecz ta cała dieta to dla mnie jedna wielka czarna magia i nie wiem czemu nie mogę tego pojąć.