Zobacz pełną wersję : W 3 tyg przytyłem tylko 1kg
Wcześniej ważyłem 83 kg ale poszłem w letnią rzeźbę. Aktualnie ważę 75kg, wcześniej 74 przy wzroscie 180cm. Robię zimową masówkę. Powróciłem na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Powiem tak mam dietę, suplemtntacje ale jakoś ta masa nie chce iść. Idzie natomiast siła i to w szybkim tempie.
Dieta
rano
owsianka na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake gainer
2 sniadanie po 3,5h
worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa
3 posiłek
to samo co w 2
4 posiłek
obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza gryczana
5 posiłek
W dni treningowe to shake gainer po treningu a w dnie nt to chleb z dżemem
6 posiłek
chleb z szynką +shake gainer(w dnie nt)
Dodatkowo moją suplementacją jest creatyna i bcaa
Poradźcie coś. Z góry dzięki.
Gangsta Latino
27-10-13, 08:54
wylicz ile spożywasz kalorii.
Jeśli wzrasta siła, a nie idzie masa to może to świadczyć (ale nie musi) o tym, że ćwiczenia wykonujesz źle technicznie.
Chociaż dziwne, bo mimo że posiłek 6 trochę badziewny, a 5 ten chleb z dżemem to naprawdę... :P to jakoś bardzo mało nie jesz, takze te kg powinny iść trochę szybciej.
Dobra, tak jak pisałem, wylicz ile jesz kalorii i zmień posiłek 5, 6 najlepiej też - albo coś do niego dodaj.
Dla niektórych to byłby cud gdyby tak tyli :) Tak jak wyżej podaj zapotrzebowanie kalorii.
1 kg nie jest tak źle, mój kumpel z dietką nie może przytyć, był u lekarza i lekarz coś mu powiedział i dał specjalną dietę, bo ma niedobór czegoś co nie może spowolnić metabolizmu. Chyba coś takiego mi on mówił.
fallenursus
28-10-13, 00:32
Wcinaj dwa razy tyle i nie kanapeczki. Tl brak mieska prawdopodobnie tyle co kot naplakal. Wcinam np kg wołowiny dziennie na redukcję plus spokojnie 2 x50gr białka w prochu kupę warzyw i tl.
Ustaw 2,5/4-5g/1 b/ww/tl wróć za dwa trzy tyg. Tylko jakościowe jedzenie a nie jakaś kombinacja.
Wrzuć ze trzy dni na ostatni posiłek 250gr cottage cheese+30g płatków i lyche masła orzechowego naturalnego lub garść orzechów włoskich lub migdałów resztę dni bialko+tl.
Zapomniałem dodać że do swojej diety dodaj gainer http://www.bcaa.pl/olimp/gain-bolic-6000-1000g-930.html Ten jest dobry. Pozdro
Pytam sie gdzie u Ciebie w tej pseudo misce jest tłuszcz? podstawa masowania. Tłuszcz. nie jakieś pierdoły typu kanapki z dżemem, to sobie może zjeść małe dziecko w piaskownicy.
jak tak wolno tyjesz to znaczy ze brakuej Ci kcl w diecie, skoro trenujesz ostro w tym spozywasz w uj węgli niedośc że z takich rzeczy jak dżem itp to i z gainera.
odstaw to co robięłś do tej pory.
zarzuć na zmiane czerwone mieso z kurczaka, czy chuda wieprzowine, nawet tą tłustsza nic Ci się nie stanie, najwyzej dorzuciśz z dwie serie sero w tyg lub trening wydolnosciowy typu tabata, kettlebel czy crossfit nie trenuj jak cipka bo tak nigdy nie dojdziesz do celu , trening ma być zwierzak, idziesz robisz tyle ile dasz na maksa z siebie a nie tyle co masz na kartce. to samo z dieta.
jesli bym miał opory z masowaniem to jadłbym w ten sposób:
1.sniadanie jajecznica z 3-5jajek pieczywo jakieś warzywo + owsiane z kawa powiedzmy z 30g owsianych zblendowane w szejkerze
2.nastepnie mieso ok 250g na porcje bo taka jest sowita dla rosłego byka do tego ziemniaki, makaron czy tam ryż lub piewczywo pełnoziarniste,
3.tak samo
4. kolacja to juz zalezy od tego jak reagujesz na węgle lub kazeine ale sa dwie opcje albo jesz tak samo jak w poislku poprzednim albo na noc walisz np serek wiesjkiz 250-300g lub tyle samo twarogu do tego masło orzechowe albo orzechy albo oliwe prosto do pyska i zapijasz woda generalnie masz na noc miec tłuszcz + kazeine albo jak w posiłku poprzednim tłuszcz białko i węgle
fallenursus
28-10-13, 10:22
Na niego mu ten cukier skoro jeść nie umie. Ma już jeden, chyba że zje cały na raz dzień.ie wtedy przytyje 30kg w miesiąc.
3 tyg 1 kg no nie ma żle w skali roku dużo będzie. ale jak pisano wcześniej tłuszcz 1 gr 9 kcal można 1 tys dorzucić co daje mega dawke