Zobacz pełną wersję : Tarce nadzieje
Witam
Chciałbym wam przedstawić moją nieciekawą sprawę może najpierw napisze coś o sobie.
23lata, 183cm, 79kg,
Bic 38cm
klatka 106cm 135kg naklate
Co do diety to nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze ( w mym posiłkach jest przeważnie ryż) :
Przed robotą zawsze śniadanie ryż + jakieś warzywo(pomidor ogórek) + jakieś miąsko : - shab
-pierść z kurczaka
-kurczak (łudko pałeczka itp)
-rybka
od czasu do czasu jajeczko do tego średnio na tydzień z 7 jajek i suróweczka.
W robocie od 8 jest zawsze batonik, jabłko, banan.
Na przerwie Ryż jakieś miąsko, warzywo.
gdzies tak o 14 serek wiejski z chlebkiem pełnoziarnistym.
no i po robocie obiadek z ryżem
potem posiłek przed treningiem 1h oczywiście z ryżem,
jakis batonik jabłko 30min przed treningiem
potem po treningu bananek i jak dojadę do domku to posiłek i spać.
Nie odpuszczam siłki 3 razy do 4 razy w tygodniu jestem na siłce od 3-4 lat
jestem od niej uzależniony.
Co do planu to obecnie.
pon - klata brzuch
Wtor - plecy bic
czwa - bary tric
sobo - nogi brzuch
Odżywki można powiedzieć że wcale nie biorę raz kiedyś stock i schock uniwersal, a w tym roku kreatyna xplote z olimpa... nawet nie wiem czy dobrze napisałem nazwy...
Chce was prosić o pomoc co mam zrobić żeby cholera w końcu coś urosnąć ostatnio nawet siła trochę spadła...
mój wymarzony cel to wyrzeźbione 85kg, bic 40, klata 110-115cm
ostano myślałem nad sterydami ale boje się ich nawet biorąc je przez miecha heh :)
fallenursus
22-10-13, 21:38
Śniadanie powiedzmy ze ok.
Posiłek drugi miaarka białka kubek płatki woda w szejker lycha masla orzechowego naturalnego też wrzuc
Obiad powiedzmy ze ok pamiętaj ze ma być jakościowy
Do sera daj zdrowy tl pomidor rzodkiewki mała razowa pita czy pół pieczonego ziemniaka batata czy cos
Przed tren wskocz na wolowe i szybko trawione ww ale zdrowe-batat kwinoa basmati makaron durum surówka
Po treningu wal półtora miarki białka
Kolacja osobiście. Preferuje wołowinę i warzywa. Może być ryba np łosoś
chcesz sie wyzylowac bez diety?? zycze powodzenia... batoniki itp do wywalenia. ogranicz wegle dorzuc bialka. fallen mniej wiecej napisal co jesc i kiedy.
do treningu dorzuc aeroby.
Ok.
Co do białka to ile % patrząc na moje odżywianie... Może jakieś BCA? ARGININA ?.. Ogólnie wydaje mi się że mam mało magnezu co byście proponowali ?
Na wołowinę bardzo rzadko mogę se pozwolić może jakiś suplement pod to ?
co do ryby to też rzadko.
Jem co rodzice zrobią. Dokładam im się do tego ale wiadomo za tą wypłatę co mam zbyt dużo nie mogę. a tu jeszcze jest fura, kobita,.... życie... a jeszcze 2 braci jak zobaczą że rybka jest to nic nie zostawia :P heh.
Chciałbym suple zakupić do 200zł...
Jem 1h przed siłka kupuje te batoniki i jabłko 30min przed siłka to zamiast batoników co byś radził ?
Ogólnie staram się jeść mniej a często.
zapomniałem napisać że Ryż jem po 50g a nie od razu po 100g bo mam taki organizm że jak zjem za dużo to od razu na posiedzenie.
Batoniki zastap ryzem z miesem. Pracujac nie masz kasko na diete? Wejdziesz do sklepuckupisz bulke paprykarz pomidor plus cos do picia-wydasz wiecej niz ryz piers i warzywa. Tak ze to srednua wymowka;)dokup bcaa bialko daj na 2.5g/kg masy ciala wegle na 3g i obsereuj co sie dzieje. Dokladaj aero obcinaj wegle i bexzie ok.
jak za mało magnezu to może zma treca, myśle, że jest w miare tanie, biore przed snem, wiadomo jak nie pośpisz tyle ile potrzebuje Twój organizm to i zma nic nie da, ale myślę, że wpływa na jakość snu, normalnie zasypiam, ale kiedyś często budziłem się w nocy, teraz biore capsa przed snem i potrafie przespać całą noc aż do momentu kiedy zadzwoni budzik, może to dzięki zma...
no ja się budzę często w nocy a rano wylewam w ch.. dużo zimnej wody na twarz a potem kawa.
Tak to wygląda praca jest kasa jest ale mało a tu tyle wydatków 2 miechy zbierałem na te 200-300zl na jakieś suple to jest żenada! spiepszam za rok do angli.....
Kupie te białeczko tylko dajta znać jakie i w ilu % ?
Bcaa to polecaja mi z olimpa.
co do magnezu albo jakis witaminek mogli byście mi doradzić.
Tak w nawiasie.
dziś przed siłką 1h byl kurczak udo, ryż i pomidorek, a 30 min przed siłka jajeczko i jabłko :)
bezpośrednio po siłce banan jak wróciłem to znow kurczak tyle że z ziemniakami a jak minęła trochę ponad 1h to serek wiejski z pomidorkiem
fallenursus
23-10-13, 23:12
Jedź gora półtorej h przed treningiem. Na 20 min przed kawa. Nie zauważyłem ze to ma być redukcja? 3/2/1 b/w/t i dzialaj. Skrócić przerwy między setkami bo się opierdalasz. Aero nie wiecejbjak 15min przed silowym dłużej możesz po.
Ok rozumiem.
Ale jeśli jesteśmy juz w tym dziale to jakie suple bo się dopytać nie mogę?
jak już wszystko ustalimy to w styczniu dam relacje :)
Suple podstawa:bialko, bcaa, witaminy. Reszte przeznacz na jedzenie.;)
Uprzedzając następne pytanie to białko UNS econo jest dobre i tanie.
Panowie nie chcę zaśmiecać forum kolejnymi postami, dlatego zapytam tutaj, co byście doradzili w temacie białko+bcaa... Chodzi mi żeby ubić trochę smalcu :) a niekoniecznie szamać różnego rodzaju reduktory czy spalacze...
Jest sens w ogóle???
Pozdrawiam
Odpowiedziałem na to pytanie 24.10.13, bcaa niekoniecznie.
fallenursus
16-11-13, 17:37
Panowie nie chcę zaśmiecać forum kolejnymi postami,
Zakładając nowy temat wzrasta ranga forum naliczniku Google a w ten sposób wspomagasz rozwijanie i popularność .
Whitelionn
16-11-13, 17:46
Ja bym na Twoim miejscu zainteresował się jakąś dobrą odżywką na bazie kreatyny, np Hot Blood 2.0 od Scitec'a. Na prawdę dobra i muszę ją polecić:) pompa niezła na treningu a i przyrosty w miarę są. Oczywiście musisz pamiętać o diecie i o ciężkich ćwiczeniach. Jeśli chcesz urosnąć to Twój bilans kaloryczny musi być na plusie. Aeroby spalą tłuszczyk,ale mięśnie też dostaną trochę po tyłku. Pamiętaj również o regeneracji. Jest ona bardzo ważna i potrzebna bo wtedy właśnie mięśnie rosną!
Nie każdemu służą przed treningówki, możesz spróbować, ale 2kapsy koffy to najlepsze rozwiazanie, imo.
Do autora tematu
A powiedz od jakeigo czasu ćwiczysz tym planem?
Jeżeli od początku to już wiadomo czemu nic nie rośnie - mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku
Ale dieta też jest do poprawy