Zobacz pełną wersję : Proszę o pomoc dotyczącą treningu interesuje mnie rzeźba
limonkowyfaz
20-10-13, 20:00
Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu 70 kg
Oto ja
http://iv.pl/images/72282846942282212096_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=72282846942282212096.jpg)
http://iv.pl/images/07682371584340634701_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=07682371584340634701.jpg)
http://iv.pl/images/96125209891340505278_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=96125209891340505278.jpg)
Interesuję mnie rzeźba sylwetka w stylu mma coś takiego
Najlepiej coś takiego :errf:
http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo
Aha trenuję z pekulskim :P tym jego treningiem dobry on jest ? ufać mu czy nie ?
pekulski104
20-10-13, 20:08
http://www.e-gym.pl/showthread.php?35914-Fbw siema to ja tutaj masz dokładnie ten nasz trening :)
Fit4ever24
20-10-13, 20:12
a kto to pekulski?
Ben. tylko przekręcił nazwisko. Nie znasz? :P
włąsnie tak na pocztku pomyslełm xD
1.Nogi 1xbułgary 2xwykroki będe robił wykroki bo nie mogę się na 1 nodze utrzymać.. nawet gdy mam o ławkę wygodniej jest wykroki robić.
2.Wspięcia 3x25 55 kg
3.Wiosło sztangą 45,50,55 kg (już zamało dzisiaj wytestowałem)
4.Wyciskanie płasko szeroko 45,50,55 kg - 14 razy !! O_O chyba kiedyś miałem słabszy dzień
5.Barki wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 kg- 7 razy :/ ale lepiej niż kiedyś
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 37,5,40,45 kg
7.Ugianie ramion ze sztangą 25,29,31,5 kg
8.Przedramię
to? Wklej ten tren co robisz to ci cos pomoge nie bede zgadywał jak trenujesz...
pekulski104
20-10-13, 21:00
To jest nasz trening jego interesuje rzeźba dlatego chce się dowiedzieć czy ten plan co ja robię na masę będzie dobry dla limonkowego :)
PLAN A
1.Przysiady ze sztangą na plecach 3x
2.Wspięcia 3x
3.Wiosłowanie sztangą 3x
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 3x
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3x
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x
Zakres powtórzeń 10-12
8.Przedramię
nadchwyt
podchwyt
PLAN B
1.MC na prostych nogach 3x
2.Wspiecia 3x
3.Wioslo sztangą 3x
4.Wyciskanie hantelek skos 3x
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x
7.Młotek hantlami
Zakres powtórzeń 10-12
8.Przedramię
nadchwyt 20-25 x
podchwyt 15-20x
Trening A,B,A,B
Zrozumiecie w końcu że na mase to jest dieta, mase jak i redukcje się robi w kuchni ???
Bo wałkujesz to pakulski od kiedy pamiętam, non stop cos kombinujesz zanim zacznie działać, jak Ci jeden pomoże to robisz nowy temat i pytasz o to samo a jak tam nie ma odzewu to pytasz na chatboxie jezuu ale się wkurwiłem :P
Ide zjeść bo mase robie ;)
pekulski104
20-10-13, 21:32
Baloniarz- chodziło mi oto że koledze zależy na takiej rzeźbie i czy plan będzie dobry dla niego ale z tego co widzę będzie dobry no ok dzięki może ze mną trenować.
Baloniarz zacząłem działać wystarczy odwiedzić mój dziennik w relacjach :) pozdro byku ty :P
Kolega niech miche ogarnie, a dziennik czasem się zajrzy...
fallenursus
20-10-13, 22:18
SSkoro z nim trenujesz to pewno zdradzil ci sekret o majonezie...
pekulski104
21-10-13, 13:28
Hahaha
może zamiast redukcji zrób dużą mase jak narazie jest słabo a bez sensu redukować chyba że interesuje cię sylwetka fitnes to jak najbardziej, ewentualnie możesz spróbować treningu na gęstość mięśni może to się okaże złotym środkiem dla Ciebie
limonkowyfaz
03-11-13, 19:05
właśnie interesuje mnie sylwetka fitness :D i do pod taką sylwetkę chciał bym robić trening :D
fallenursus
03-11-13, 19:25
Pod sylwetki czy to koksa z pod bramki czy chip and dales'a to jet Szama Anie trening.
[QUOTE=fallenursus chip and dales'a .[/QUOTE]
http://images2.wikia.nocookie.net/__cb20091030024638/disney/images/3/31/Chipndale.jpg
limonkowyfaz
26-11-13, 17:43
pytanie czy taki 5 tygodniowy trening będzie dobry będę go robił do sylwestra :D a więc 4 serie po 20 powtórzeń na wytrzymałość
1.Przysiady ze sztangą na plecach 45kg
2.Wspięcia 20( na jednej nodze)
3.Wiosłowanie sztangą 25
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 45
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 30
7.Uginanie ramion ze sztangą 25
moge jeszcze 1 ćw na bica robić ?
8.młotki po 7kg
Jakieś wskazówki porady ? ekspertem nie jestem:D pytam :D
Jakieś wskazówki porady ? ekspertem nie jestem:D pytam :D
Nie kumpluj sie z Pekulskim.
pekulski104
26-11-13, 20:06
JPRD.. Micek - o co się tu rozchodzi :) ? nie żartuj sobie tylko dawaj tu koledze rady na rzeźbę :D
fallenursus
26-11-13, 20:22
MIcha na rzeźbę nie trening
pekulski104
28-11-13, 10:24
Hehehehe
pekulski104
28-11-13, 18:13
Zalóżmy że mamy już michę :D więc ile serii ile powtórzeń jakie przerwy między seriami.
fallenursus
28-11-13, 18:55
Zalóżmy że mamy już michę :D .
Rodzicow też oklamujesz?:)
pekulski104
28-11-13, 20:29
Nikogo nie okłamuje powiedziałem zalóżmy oznacza to że nie mamy ale tak jakbyśy mieli :D
zakladac to mozna majtki na dupe zeby zimno nie bylo. Rozpisuj diete i nie marudz ze nie rosniesz xD
pekulski104
28-11-13, 20:37
Nikt.. nie marudzi że nie rośnie :D no nie ma diety ale tutaj było o mojej http://www.e-gym.pl/showthread.php?35920-Pomoc-dotycz%B1ca-diety kolega będzie ustalał jeszcze dietę
fallenursus
28-11-13, 20:53
Ustali to się zobaczy
pekulski104
28-11-13, 21:02
To na rzeźbę to poprostu zmiejszenie bilansu ? bo w przypadku jest + 300/500
w jakim przypadku ? %-)
po pierwsze sie pojawia pytanie czy masz co rzezbic?
limonkowyfaz
28-11-13, 21:31
a więc przedstawię wam moją dietę która na pewno nie jest dobra ponieważ mam bardzo nie określone godziny nauki np. poniedziałek zaczynam o 12;20 kończe o 20 a środe zaczynam o 7 kończe o 14 a więc trudno mo było samemu ułożyć dietę ale spiołem posiady i wyszło coś takiego
5:30 płatki owsiane z mlekiem
10;45 bułki z serem białym + jogurt
13;10 kasza gryczana/ ryż biały + szynka
15;00 jakaś rybka tuńczyk w puszcze lub makrela co jest
20;00 4 jajka +mleko
no i między czasie to słonecznik orzechy włoskie owoce rzadziej wżywa
no to chyba tyle :D
Wrzuc tu i zrob screena bo taka rozpiska malo mowi http://www.tabele-kalorii.pl/
na pewno buklki z serem bialym slabo sie prezentuja. Wrzuc to bedzie mozna powiedziec cos wiecej wydaje mi sie ze malo wegli. A i zamiast szynki przydaloby sie jakies miecho
limonkowyfaz
28-11-13, 21:44
http://www.iv.pl/images/16991622781647705444.png
chodzilo mi zebys wrzucil diete do kalkulatora %-)
limonkowyfaz
28-11-13, 21:52
robi sie :D
limonkowyfaz
28-11-13, 22:04
w przybliżeniu wygląda to tak :D http://www.tabele-kalorii.pl/raporty.php
Jak interesuje cię rzeźba. To może luknij na ćwiczenia Zwierzak73 http://www.youtube.com/user/Zwierzak73PL. Zapierdzielają z treningami i bardzo szybko możesz nabrać masy. A i motywacja też jest czynnikiem do osiągnięcia celu.
pekulski104
07-12-13, 15:51
Może wkleisz tutaj linki do przykladowych filmików z odżywianiem ponieważ ma tam ponad 2k+ nie można się rozeznać tam .. :P
Limo musisz wrzucic screena bo z linka wchodzi pusty kalkulator