POMOCY!

[czarek22]

Cwicze 4 lata oczywiscie nie wspominajcie o diecie bo jem tylko sam tluszcz ze tak to nazwe na dodatek nienawidze miesa. Cwicze 4 ;lata oczywsicie nie na silowni bo w moim miescie nie jestem mile widziany. Zreszta ja by takiego chudzielca zobaczyli to by sie przestraszyli. Mam 178 wzrostu i moi rowiesnicy waza ok 60-80 kg
a ja waze 53 kg. i ani neityje ani nic wogole 0 przez 4 lata przytylem 4 kilo tylko dlatego ze uroslem. Co kurde ja mam zrobic zeby jakies masy miesniowej dostac albo cos probowalem suplementy i odzywki pyutalem sie specjalistow itd. nic niepomoglo i trningi zmienialem i nic i dupa

[Ikar]

napewno zacznij od ulozenia diety bialkowo weglowadanowej; nastepny krok to trening na forum masz ich naprawde sporo wybisz sobie jeden z treningow na mase i sie do niego stosuj ewentualnie napisz nowy na podstawie temtych i daj do oceny; jezeli chodzi o suplementy to widze 2 rozwiazania albo gajner i to chyba leprza opcja albo bialko np system protein 80 z olimpu + carbo

[blackburn]

nienawidze mies
tak się składa że w mięsie jest dużo niezbędnych składników pokarmowych i co do supli to sprawa nie jest łatwa a tym bardziej tania. co do supli popieram porzednika ale zmieniłby
system protein 80 z olimpu na ostrowie

do tego BCAA, witaminki, l-glutamina,olej MCT (wszystko w większych dawkach)