chmielena
19-10-13, 14:36
Wywiad z Natalia Gogol
7690
Imię i Nazwisko:Natalia Gogol
Miejsce zamieszkania:oobecnie Kraków
Data urodzenia:27.06.1990
Wzrost:167cm
Waga przed startem:62 po odwodnienu 57kg
Waga poza sezonem:71/72kg
1.Jaki jest twój staż treningowy?
-Trenuję bez przerw(jedynie wplatam okresy regeneracyjne z lżejszymi treningami) od lutego 2010 roku aczkolwiek swoja pierwszą wizytę na siłowni miałam w czerwcu 2009.
2.Puchar Polski to twoje pierwsze zawody, jak ci się podobały i czy są plany znów wystartować?
-6 października na Pucharze Polski miałam swój debiut.
Ostatecznie wystartowałam w fitness sylwetkowym open, chociaż planowałam wyjść w nowej kategorii: kobieca sylwetka (pomiędzy fitness sylwetkowym a kulturystyką).
Jednak nie zgłosiła się żadna zawodniczka poza mną i postanowiłam w ostatniej chwili zmienić kategorię.
Nie mam planów startowych. Odkąd zaczęłam trenować mówiłam,że robię to dla siebie,więc nie muszę wykańczać formy,odwadniać się i męczyć jeszcze bardziej organizm by wychodzić na scenę. Jednak podkreślałam,że raz chciałabym wyjść dla samej pamiątki,by kiedyś nie żałować, że nie spróbowałam.
3.Jaką dietę stosowałaś na miesiąc przed zawodami,czy była bardzo rygorystyczna?
-Na tej redukcji miałam największy rygor,mocno ograniczyłam kaloryczność bo termin był coraz bliżej i mimo,że nie było to idealne rozwiązanie,to postanowiłam się przemęczyć.
Skutki odczuwam teraz,bo metabolizm zamiast być rozpędzony jak po poprzednich redukcjach,to mocno zwolnił.
Tłuszcze jadłam tylko do ostatniego posiłku 5-10g, węglowodany na stałym poziomie 140g a reszta białko.
Nie przeszkadzała mi monotonia w diecie,bo miałam cel,ale ograniczenie kcal było ciężkie...szczególnie,że nie robię treningów fitness a wykonywałam 5 mocnych siłówek( w tym dwa razy w tygodniu trening nóg,które są u mnie najbardziej oporną partią) i 8-11 cardio w tygodniu, w których wplatałam interwał.
Źródła poszczególnych składników na redukcji:
białka: filet z kurczaka, tuńczyk, łosoś, białka jaj
węglowodany: ryż, płatki owsiane, otręby owsiane, kasza
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec.
4.Tegoroczne wyniki uzyskane w zawodach?
- Na Pucharze Polski w fitness sylwetkowym open zajęłam IV miejsce.
[B]5.Czy korzystasz z porad trenerów ,dietetyków czy raczej sama układasz sobie plan dietetyczny
treningowy?
-Sama układam sobie plan treningowy i dietetyczny.
Jedynie czasem pytam o rady kolegów z siłowni,którym serdecznie dziękuję za chęci dzielenia się wiedzą i cierpliwość
6.Czy w Twoim przypadku możesz powiedzieć,iż siłownia to całe twoje życie, czy posiadasz również jakieś inne ciekawe hobby?
-Kiedyś moją pasją był śpiew: chóry,zespoły,partie solowe.
Odkąd zaczęłam się fascynować siłownią,to wręcz uzależniłam się od tego uczucia po dobrym treningu i poświęciłam się tej pasji praktycznie zupełnie.
Nawet rzadko odwiedzam rodzinę,do której mam naście godzin drogi,bo nie chcę się wybijać z rytmu treningów.
Teraz był czas kroczenia taką drogą aczkolwiek planuję od nowego roku zająć się innymi sprawami i delikatnie zmienić podejście do kulturystyki-przynajmniej na jakiś czas.
7.Jaki jest twój stosunek do suplementów diety?Co stosujesz?
- Nie rozstaję się z leucyną czy ogólnie BCAA.
Na redukcji dzięki pomocy firmy Activlab stosowałam duże ilości tego suplementu,bo około 6 porcji dziennie,co znacząco wspomagało regenerację.
Poza tym zawsze dołączam witaminy i minerały w tabletkach,osobno cynk, czasem ZMA i na redukcji spalacze. Odżywkę białkową stosuję sporadycznie a zamiast tego jem większe ilości mięsa.
Jako dodatek dorzucam argininę i beta-alaninę.
Cyklicznie pojawia się kreatyna oraz boostery testosteronu.
9.Największe wyzwanie podczas przygotowań?
- Najtrudniejsze było wstawanie rano i zamiast zjeść śniadanie jazda na siłownię, by wykonać cardio na czczo, jednak już po czułam się wspaniale
Trudnością było wytrzymywanie okresów zastoju i cierpliwe czekanie na powolne efekty. Każda redukcja jest inna i łatwo można się załamać jeśli efekty nie są współmierne do wykonywanej pracy.
Dziękuję bardzo za rozmowę-Aleksandra Chmielewska
7690
Imię i Nazwisko:Natalia Gogol
Miejsce zamieszkania:oobecnie Kraków
Data urodzenia:27.06.1990
Wzrost:167cm
Waga przed startem:62 po odwodnienu 57kg
Waga poza sezonem:71/72kg
1.Jaki jest twój staż treningowy?
-Trenuję bez przerw(jedynie wplatam okresy regeneracyjne z lżejszymi treningami) od lutego 2010 roku aczkolwiek swoja pierwszą wizytę na siłowni miałam w czerwcu 2009.
2.Puchar Polski to twoje pierwsze zawody, jak ci się podobały i czy są plany znów wystartować?
-6 października na Pucharze Polski miałam swój debiut.
Ostatecznie wystartowałam w fitness sylwetkowym open, chociaż planowałam wyjść w nowej kategorii: kobieca sylwetka (pomiędzy fitness sylwetkowym a kulturystyką).
Jednak nie zgłosiła się żadna zawodniczka poza mną i postanowiłam w ostatniej chwili zmienić kategorię.
Nie mam planów startowych. Odkąd zaczęłam trenować mówiłam,że robię to dla siebie,więc nie muszę wykańczać formy,odwadniać się i męczyć jeszcze bardziej organizm by wychodzić na scenę. Jednak podkreślałam,że raz chciałabym wyjść dla samej pamiątki,by kiedyś nie żałować, że nie spróbowałam.
3.Jaką dietę stosowałaś na miesiąc przed zawodami,czy była bardzo rygorystyczna?
-Na tej redukcji miałam największy rygor,mocno ograniczyłam kaloryczność bo termin był coraz bliżej i mimo,że nie było to idealne rozwiązanie,to postanowiłam się przemęczyć.
Skutki odczuwam teraz,bo metabolizm zamiast być rozpędzony jak po poprzednich redukcjach,to mocno zwolnił.
Tłuszcze jadłam tylko do ostatniego posiłku 5-10g, węglowodany na stałym poziomie 140g a reszta białko.
Nie przeszkadzała mi monotonia w diecie,bo miałam cel,ale ograniczenie kcal było ciężkie...szczególnie,że nie robię treningów fitness a wykonywałam 5 mocnych siłówek( w tym dwa razy w tygodniu trening nóg,które są u mnie najbardziej oporną partią) i 8-11 cardio w tygodniu, w których wplatałam interwał.
Źródła poszczególnych składników na redukcji:
białka: filet z kurczaka, tuńczyk, łosoś, białka jaj
węglowodany: ryż, płatki owsiane, otręby owsiane, kasza
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec.
4.Tegoroczne wyniki uzyskane w zawodach?
- Na Pucharze Polski w fitness sylwetkowym open zajęłam IV miejsce.
[B]5.Czy korzystasz z porad trenerów ,dietetyków czy raczej sama układasz sobie plan dietetyczny
treningowy?
-Sama układam sobie plan treningowy i dietetyczny.
Jedynie czasem pytam o rady kolegów z siłowni,którym serdecznie dziękuję za chęci dzielenia się wiedzą i cierpliwość
6.Czy w Twoim przypadku możesz powiedzieć,iż siłownia to całe twoje życie, czy posiadasz również jakieś inne ciekawe hobby?
-Kiedyś moją pasją był śpiew: chóry,zespoły,partie solowe.
Odkąd zaczęłam się fascynować siłownią,to wręcz uzależniłam się od tego uczucia po dobrym treningu i poświęciłam się tej pasji praktycznie zupełnie.
Nawet rzadko odwiedzam rodzinę,do której mam naście godzin drogi,bo nie chcę się wybijać z rytmu treningów.
Teraz był czas kroczenia taką drogą aczkolwiek planuję od nowego roku zająć się innymi sprawami i delikatnie zmienić podejście do kulturystyki-przynajmniej na jakiś czas.
7.Jaki jest twój stosunek do suplementów diety?Co stosujesz?
- Nie rozstaję się z leucyną czy ogólnie BCAA.
Na redukcji dzięki pomocy firmy Activlab stosowałam duże ilości tego suplementu,bo około 6 porcji dziennie,co znacząco wspomagało regenerację.
Poza tym zawsze dołączam witaminy i minerały w tabletkach,osobno cynk, czasem ZMA i na redukcji spalacze. Odżywkę białkową stosuję sporadycznie a zamiast tego jem większe ilości mięsa.
Jako dodatek dorzucam argininę i beta-alaninę.
Cyklicznie pojawia się kreatyna oraz boostery testosteronu.
9.Największe wyzwanie podczas przygotowań?
- Najtrudniejsze było wstawanie rano i zamiast zjeść śniadanie jazda na siłownię, by wykonać cardio na czczo, jednak już po czułam się wspaniale
Trudnością było wytrzymywanie okresów zastoju i cierpliwe czekanie na powolne efekty. Każda redukcja jest inna i łatwo można się załamać jeśli efekty nie są współmierne do wykonywanej pracy.
Dziękuję bardzo za rozmowę-Aleksandra Chmielewska