Zobacz pełną wersję : nie rozumiem swojej diety
damian9949
15-10-13, 22:47
Witam.
Kupiłem u trenera dietę na redukcję.
wzrost 176 ,waga 83.
Dieta rozpisana jest na 3 dni.
Nie rozumiem tego, że przez 2 dni mam przyjmować po 1500 kalorii dziennie a trzeciego dnia 3000.
Jest to nazwane "ładowaniem"
Czy ktoś kto się zna może się wypowiedzieć? Nie chcę mu zadawać głupich pytań:)
slim shady
15-10-13, 23:03
trudno powiedzieć jak nie widzieliśmy tej diety na oczy
damian9949
15-10-13, 23:17
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=gmail&attid=0.1&thid=141bc6e7b239a6e4&mt=application/msword&url=https://mail.google.com/mail/u/0/?ui%3D2%26ik%3D818e6f286d%26view%3Datt%26th%3D141b c6e7b239a6e4%26attid%3D0.1%26disp%3Dsafe%26realatt id%3Df_hmt7bgg10%26zw&sig=AHIEtbQL3SKzKHqhH-R1Yjh41_rRWYIzjA
tak wygląda
fallenursus
15-10-13, 23:30
Doc not found
Roxpisz w temacie.
Rotacje ww są świetne ale musi być poprawnie rozpisana
damian9949
16-10-13, 00:37
dzień1:
1 posiłek:omlet z 3 białek i jednego całego jajka+20g płatków owsianych
2 posiłek:filet z kurczaka 100g kasza gryczana 50g +warzywa
3 posiłek:filet z kurczaka 100g ryż brązowy 30g 1łyżka oliwy z oliwek +warzywa
4 posiłek:filet z kurczaka 100g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 1łyżka +warzywa
5 posiłek:filet z kurczaka 100g ryż biały 50g ,sos na bazie jogurtu naturalnego +np pomidory
6 posiłek:tuńczyk kawałki w sosie własnym 130g wafle ryżowe 2 sztuki
suma : 1505kalorii 160g białka 155g węglowodanów 27g tłuszczu
Dzień 2
1 posiłek: serek wiejski 2.5% 150g awokado 100g
2 posiłek: łosoś wędzony 100g wafle ryżowe 2sztuki
3 posiłek: sałatka z kurczaka z mozarellą (300g kurczaka,50g mozarelli)+warzywa
4 posiłek: pasta rybna 100g makreli wędzonej ,pół cebuli ,jeden ogórek kiszony ,szczypiorek ,przyprawy ,wafle ryżowe 2 sztuki
5 posiłek: koktajl białkowy na wodzie (1 porcja) +zmielone orzechy włoskie lub migdały 20g
suma: 1624kalorie 148g białka 36g węglowodanów 96gtłuszczu
Ładowanie-2dni
1 posiłek:naleśniki z masłem orzechowym (zamiast mąki pszennej mąka żytnia 2000)
2 posiłek: filet z kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek (1 łyżeczka) +warzywa
3 posiłek: filet z kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek +warzywa
4 posiłek: filet z kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek +warzywa
5 posiłek: filet z kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek +warzywa +sos na bazie jogurtu naturalnego
6 posiłek: szejk białkowy 1 miarka +4 wafle ryżowe
suma: 3094kalorii 249gbiałka 416g węglowodanów 63g tłuszczu
dzień wolny
1posiłek: śniadanie wedle uznania (ale bez objadania się)
2posiłek: kanapki:2kromki chleba pełnoziarnistego po50g ser feta light 30% (50g) +np pomidor,ogórek
3posiłek: obiad według uznania bez objadania się(wszystko musi być spożyte najpóźniej do 15)
4posiłek: zupa warzywna (w zupie 100g kurczaka)
5posiłek: 100g dorsza 4 wafle ryżowe +warzywa
suplementacja: bcaa przed i po treningu ,białko po treningu siłowym ,błonnik w/g potrzeb ,witaminy i minerały codziennie ,4-5litrów wody dziennie
Proszę o ocenę i wytłumaczenie bo jak dla mnie tutaj jest bardzo dużo węglowodanów no ale ja się nie znam a autorem tej diety jest mistrz Polski w kulturystyce więc chyba się zna:) czekam na odp
fallenursus
16-10-13, 01:59
Dobrze masz rozpisana tylko na kiego te nabialy bo nienwirm. Imho nabiał na redu to nieporozumienie
Czemu dwa dni lądowania? Jeden w zupełności styka to raz. Patrzysz na sylwetkę jak się zmienia nie wage pamiętaj o tym. Rotacja jest ułożona pito żeby samemu ją zmieniać jak przestaje salac fat. Dodajesz więcej dniach niskich do rotacji.
Ten dzień wolny to no osobiscie robię jeden posiłek wolny anie dzień. Wpadam do chińskiej knajoy gdzie się płaci za wjazd anie żarcie. Wcinam aż mnie wytaczaja. Potem juz normalnie jem do końca dnia .
Nie rozumieem dwuch dni lądowania spoko jeinto by miało być na masę ale tam napisałeś redu. .
Tu masz linka jak ja się w rotacje bawiłem.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19127-Neverending-science-experiment-eat-failure-shit-success!&p=467696&viewfull=1#post467696
damian9949
16-10-13, 02:14
Ja po prostu chciałem dietę na redukcję bo mój cel to -10kg w 2-3 miesiące i taką właśnie dostałem:_) nie pytaj się mnie czemu tyle nabiału bo sam tego nie wiem i po prostu chciałem dostać wytłumaczenie. Mam nadzieję, że zadziała.
fallenursus
16-10-13, 02:20
Niestety ją ci tego nie wtlumacze bo nie uznaje nabiału na redukcji jak zresztą większość ludzi w temacie. Zapytać musisz tego kto to rozpisał o rozsądne wytłumaczenie. Różnice między moja a twoja widzisz? Nie patrz na makroskladniki bo trochę cięższy jestem. I naczyń rotacj polega masz nlisane pod powyższym linkiiem również.
Nabial jest ok, ale sporadycznie a nie tyle tego i to co chwile...