PDA

Zobacz pełną wersję : DT by szymon12159 :D



Strony : [1] 2

szymon12159
12-10-13, 19:37
No to może założymy skoro już tutaj jestem .. :)

to do rzeczy .. mam 17 lat skończone uczę się za fryzjera , hah :D

Staż : ok. 16 miesięcy :)
Wzrost : 178
Waga : 75
Biceps : ok. 40cm ( na mojej miarce mam trochę mniej )
Przedramię : 33-34cm
Udo : 59cm
Klata : 112cm
Talia : 78cm

REKORDY :

WL : 130kg
MC : 200kg
PRZYSIAD : ok. 160kg

Także to by było na tyle, planuje iść dalej może na trójbój albo samo WL .. ale zobaczymy, jak na razie ćwiczę bo ćwiczę .. 2 czy 3 razy jechałem TNC, w najbliższym czasie planuję zrobić go ponownie ale już teraz na cyklu jakimś tam :D

TRENING i moja " DIETA " później ;d

szymon12159
12-10-13, 19:42
To może wczorajszy trening pleców tylko 4 ćw. ;D

- MC 4s. po 8-6-4-3powt. (134-144-155-175kg)
- Podciąganie nachwytem szeroko 4s. po 10-12powt.
- Ściąganie górnego wyciągu 4s. po 15powt.
- Wiosłowanie sztangą pod i nachwytem 4s. po 10powt.

Filmik jest nagrany z MC, w najbliższym czasie pewnie dodam :)

Pumbas
12-10-13, 20:06
uczę się za fryzjera
Znam tylko 2 fryzjerów oraz znam tylko 2 gejusów i zgadnij co. to sa 2 i te same osoby. naprawdę nie wiem jak to działa, ale nigdy nie odwracaj sie plecami do kumpli po fachu :p

Siła dobra, a w porównaniu do wagi to nawet zajebista, nei wiem jak to zrobiles w 16 msc ale masz dobry gen i/lub towar
najlpiej idz w trojboj i sam wycisk, z taka waga i wiekiem masz mega predyspozycje

rozwin skrot TNC.

szymon12159
12-10-13, 20:12
Jak to mnie denerwuje, jak ktoś myśli ze fryzjer to od razy gej .. i nie lubie osób którzy nimi są .. ja na szczęście nie jestem :D a co do siły to mogło być lepiej :) Dzieki za motywacje :D

szymon12159
12-10-13, 20:12
TNC - trening niemieckich ciężarowców :D

szymon12159
12-10-13, 21:57
i Po Barkach + Triceps : Dzisiejszy trening bardzo udany .. energii miałem pełno .. na siłę tez nie narzekam :D

- Wyciskanie siedząc do kąta prostego 4s. po 8-6-5-3powt. (49-59-69-77kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 16-12powt. (27-32kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 3s. po 12powt. (10,5kg)
- Unoszenie sztangi no góry przodem 1s. po 12powt. (17kg) hah

- Wyciskanie płasko wąsko 3s. po 8-6-7powt. (75-82-92kg) idzie ładny progres
https://www.youtube.com/watch?v=hCN_D-fC5m8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s. po 12-8powt. (30-35-40kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną sztangą 3s. po 12-8powt. (25-32kg) + po każdej serii parę powt. wyciskania wąsko tym samym ciężarem
- Na dopompowanie Prostowanie jednorącz na wyciągu na linie 2s. po 12powt. (10kg)

Po treningu będzie pierś z kurczaka + jakieś źródło węgli :D

https://www.youtube.com/watch?v=gvx22MOkWCQ

szymon12159
12-10-13, 22:01
Trochę słabe światło i nie widać ładnych paseczków na barkach i klacie ; D Kolano mi doskwiera przy chodzeniu kurczę .. ale to nie przez treningi raczej na siłce tylko przez siatkówkę bo gramy pare razy w tygodniu i bez rozgrzewki prawie .. ; /

Micek185
13-10-13, 19:34
Forma bardzo odbra, pokaż jeszcze giry.
aero? kręcisz? biegaszskaczesz czy tylko ciężary? Siła bardzo dobra tylko z techniką troch kulejesz, ale wychodze z zalożenia ze to dla siebie robisz a nie na zawody wiec liczy sie tylko progres. Sam swój rekord w mc pobiłem ważąc 74kg tez 200kg to juz konkretnie wygląda na sztandze.
powodzenia życze.

szymon12159
13-10-13, 19:42
jak na razie tylko same ciężary, no planuję później isc gdzies dalej w wl albo i trójbój .. a z tą technika to wygląda tak iż wycisk płasko wąsko robię z 5cm od mostka .. kiedyś czytałem czy oglądałem filmik że tak się powinno robić ;) W ostatnim czasie postawiłem bardzo duży nacisk na technikę w wielu ćwiczeniach ale nie każdym, dzięki za za słowa motywacji :D

szymon12159
13-10-13, 19:44
Jeżeli macie jakieś uwagi właśnie co do techniki to walcie śmiało, jest dużo " speców " i każdy ma inna teorię. i mogę robić coś źle :)

Dzięki :D

fallenursus
13-10-13, 19:51
Jak robisz tnc to napraw te kolano.
Jest git.

No i zapraszam na konkurs w dziale Milkoshake :)

szymon12159
13-10-13, 20:01
Trochę to głupie bo nie boli gdy robie siady z ciężarem tylko np. wczoraj po barkach i tricu przy normalnym chodzeniu.. to tak jak wyprostuje noge przy spięciu mięśnia - wtedy lekko pobolewa

szymon12159
17-10-13, 21:33
To w poniedziałek KLATA + BICEPS :


- Wyciskanie płasko 10s. po 5powt. (92kg)

- Hantle supinacja 3s. po 10-8-8powt. (18-21kg)
- Prosta 3s. po 12-8 powt.
- Modlitewnik hantla 3s. po 10-8powt.
- Ćw. dopompowujące 2s.

Środa - NOGI : (brak mocy, zakwasy miałem po siatkowce ..

- Przysiad 4s. po 8-6powt. (100-110kg)
- Prostowanie 4s. po 12powt. (45kg)
- Uginanie stojąc 4s. po 12-10powt. (27-36kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia stojąc 4s. po 20powt. (70-90kg)
- Wspięcia siedzac + deseczka 2cm 4s. po 15-40powt. (60kg)


Dzisiaj KLATA :

- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (99kg-ostatnia seria 106kg)

Także to by było na tyle, sory ze tak pozno ale nie mam neta teraz ; /

Wszystkie powt do Klaty jak coś :D

fallenursus
17-10-13, 21:38
Jakie puzno. Trening był wpis jest. Cisniesz!

Pain
18-10-13, 23:18
Dobra genetyka i towar :) Oczywiście takie wyniki są poparte ciężkimi treningami, powodzenia życzę :)

szymon12159
19-10-13, 22:20
Dobra genetyka i towar :) Oczywiście takie wyniki są poparte ciężkimi treningami, powodzenia życzę :)

Bez żadnego towaru, muszę złożyć dietę i za pare lat może coś coś, ale za szybko by o tym myśleć .. aktualnie pierwszy cykl mam na NAPALMIE w proszku + CM3 :) Staram sie jesć lepiej jak tylko moge i zobaczymy efekty po cyklu :)

szymon12159
19-10-13, 22:21
W piątek był Triceps : ( bez barków akurat )

- Wyciskanie wąsko 3s. po 8-8-6powt. (75-80-85kg) ( tym razem troche niżej schodziłem )
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 12powt. (30-35-35kg)
- Wyciskanie francuskie 3s. po 12-8powt. (28-33kg) + wyciskanie wąsko po kazdej serii pare powt.
- Ćw. dopompowujące 2s. po 15powt. lekki ciężar

Dziś Plecy : dzisiaj inny niz zawsze, troche urozmaiciłem

- MC 4s. po 8-6-3-3powt. (134-160-170-180kg)
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12powt.
- Ściaganie gornego wyciagu do klaty 1s. po 12powt. (45kg)
- Przyciąganie linek wyciagu dolnego do twarzy siedzac 3s. po 12powt. (23-33kg)
- Wiosło hantlą w podporze o ławke 3s. po 12powt. (32kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kata prostego ze sztangą 4s. po 15powt. (14kg)
- Szrugsy + krążenia barkami hantlami 4s. (21kg)

Przed treningiem 100 gram piersi około + sałatka z makaronu ; )

Fit4ever24
20-10-13, 02:03
Nigdy nie krąż barkami z obciązeniem!

szymon12159
22-10-13, 21:23
Nigdy nie krąż barkami z obciązeniem!

źle mnie chyba zrozumiales .. te krązenia to tak jakby szrugsy ..

Wczoraj Klata + Biceps :

- Wyciskanie płasko 10s. po 3powt. (103kg) ostatnia seria 110 kg x 4powt.

- Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s. po 10-8-8powt. (31-35-41kg)
- Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (16kg)
- Uginanie ramion na wyciągu na linie młotkowo 3s. po 12powt. (18-27kg)

Dzisiaj się źle czułem i czuję, ale zrobiłem chociaż 2 ćw na nogi :

- Prostowanie na maszynie 4s. po 15powt. (45-45-45-51kg)
- Uginanie stojąc na atlasie 4s. po 12-10powt. (29-41kg)

fallenursus
22-10-13, 21:27
To tymbardziej nie kraz barami jak robisz shrugs :)
Up and down.

szymon12159
22-10-13, 21:40
okej, dzieki za rady chłopaki :D

szymon12159
01-11-13, 23:13
Sory za przerwe ale brak neta mialem .. ; /

Dzis klata 10s. po 3powt.

-110
-110
-110
-110
-115
-110
-110
-110
-110
-115

https://www.youtube.com/watch?v=ZLjyCjyboBo - 115kg

https://www.youtube.com/watch?v=wiwtxdF7GPc - 110kg

fallenursus
01-11-13, 23:31
Elegancko. Szykujess się gdzieś?

szymon12159
01-11-13, 23:53
a nie ma żadnych zawodow ;( znaczy w szkole beda ale nie wiem kiedy .. cos niby na poczatk roku .. styczen luty :D

fallenursus
01-11-13, 23:55
To Wtakim razie zapraszam do działu Milkoshake na konkurs w wyciskaniu na ilość połowa wagi ciała :)

.rocky
02-11-13, 00:22
robic wl na 3powt a ostatnie ledwo wyciagajac , bez pomagiera trochę bym się bal

szymon12159
02-11-13, 12:41
nie miałem zakręcone ciężaru więc w razie czego bym po prostu go zrzucał po bokach po woli .. ; ) ale wiesz, jak już zrobisz te 2 powt. to czujesz czy dasz rade jeszcze to jedno czy tez nie.. jak nie czuje sił to odkładam :)

Micek185
02-11-13, 12:46
prxzydało by sie włączyc do treningu hantle , nie wiem czy zrobiłe stkai bład techniczny czy faktycznie lewa strona odstaje.
szczypiorek jestes ale ciężar konkretny. oby do przodu!

szymon12159
02-11-13, 12:58
Nie ma diety nie ma masy, cóż poradzę ;( aktualnie z 42 na pompie łapka , Udko z 60 a talia 78cm . Ale do 18 został mi rok , ado 23juniorów jescze 6 lat ! Pociśniemy z siłą że bedzie złoto na ME w WL , hah .. trzeba miec wysokie cele ;) pozdro

Zima
02-11-13, 14:58
ja pierdziele, ciekawe ile osób już umarło bo ćwiczyli sami po piwnicach i ciężar ich przygniótł :D

szymon12159
02-11-13, 15:09
hehe, zero ;d

szymon12159
02-11-13, 22:25
Dzisiaj tylko MC ( dla odmiany zrobiłem lekko sumo )

- 140kg x 8powt.
- 160kg x 6powt.
- 170kg x 4powt.
- 186kg x 3powt.

http://www.youtube.com/watch?v=wgZVuXRe ... e=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=wgZVuXRe0R4&feature=youtu.be)

Pain
02-11-13, 22:33
Warunki spartańskie, ale takie siłownie mają swój klimat. Weź się za michę a będzie lepiej.

szymon12159
03-11-13, 17:08
No jak złapię miche to bede na poziomie nie długo Europejskim w WL i TS w mojej kategori wagowej i wiekowej ; ) heh

szymon12159
04-11-13, 22:01
Dzisiaj Klata + Biceps :

Klata :

- Wyciskanie płasko 10s. po 5powt. (102kg, ostatnia seria 110kg)

Biceps :

- Uginanie ramion z supinacją 3s. po 7-6-6powt. (23kg) akurat takie hantle były to wziąłem ..
- Uginanie ramion ze sztangą 3s. po 10-8-8powt. (coś koło 37kg)
- Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 3s. po 12powt. (ok. 27kg)

Pompa fajna, fajna ! :D


Wczoraj góra Pleców :

- Podciąganie szeroko nachwytem 4s. po 12powt.
- Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do mostka 4s. po 12powt. (45kg)
- Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4s. po 12-10powt. (32-38kg)
- Szrugsy sztangą 4s. po 15powt. (70kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kąta prostego w mocnym pochyleniu tułowia 4s. po 12-15powt. (30kg)

Również ładna pompka ! :)

szymon12159
05-11-13, 23:33
Dzisiaj Nogi : ( z powodu problemu technicznego tak ;/ )
- Prostowanie 4s. po 12-12-10-10powt. (54-59-64-70kg)
- Uginanie stoając 4s. po 12-10-10-10powt. (32-32-41-45kg)
- Wspięcia na palce ze sztanga z podestem i bez 10s. po 16-20powt. (60-70kg)
Tak słabo ;/
Aktualna forma : filmik z fotek ..
http://www.youtube.com/watch?v=rDv5nqYLS8w&feature=youtu.be

szymon12159
09-11-13, 00:23
Klata + Triceps :

- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (110kg) (ost. s. 114kg po 3powt.)

Mocy nie było wgl , wcześniej robiłem ładnie do klaty bez odbijania, a dzisiaj odbijałem lekko bo sił brak ;/

- Prostowanie z hantla w podporze o ławkę 3s. po 12-10powt. (8,5kg)
- Prostowanie na wyciągu na linie 3s. po 12powt. (20-25kg)
- Pompki odwrotne z nogami na stopniu wysokim 3s. po 15-12powt. (20-40kg na nogach)

Także to by było na tyle .. ;/

fallenursus
09-11-13, 00:38
Jak się rozgrzewasz do lawki?

szymon12159
09-11-13, 01:01
Rozgrzewam oglnie cale ciało z lekka , 1-2 minuty rowerek .. potem szybkie wymachy i akie tam .. i rowbie rozciąganie statyczne chyba .. czyli po woli a na sile się tego robic ni powinno dziś się dowiedziałem wie od dziś rozciąganie tylko takie szybkie energiczne , jakies wymachy skrety itp. .. :) to i " cardio " czyli ten rowerek będzie z 5 minut :) dołoże po treningutez rozciąganie statyczne jakies ;)

szymon12159
11-11-13, 00:42
Dzisiaj Plecy ( bez MC dziś )

- Podciąganie szeroko nachwytem 4s. po 10-8-6-6powt. (+5-10-13-16kg)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s. po 12-10-8-6powt. (90-90-95-105kg) --> To nie moje ćwiczenie ;/
- Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4s. po 12-8powt. (32-36-40-46kg)
- Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4s. po 12-10powt. (45kg)
- Szrugsy sztangą 4s. po 12powt. (90kg)

Na koniec sprawdziłem klatkę .. ilość powt. połową masy ciała .. i nie wiem jakim cudem ale zrobiłęm bez takich większych problemów 70 powt. to pewnie w dzień bez treningowy z 80 ponad pójdzie http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif
https://www.youtube.com/watch?v=0Rh0LLzDZrI

Wiecie że lubię pozować, więc macie Plecy na dziś !! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

fallenursus
11-11-13, 00:53
Sucho! W sensie.ze fajnie.
Ps.. stOję na zewnątrz ciemno patrzę jak psy buszuja odpalam ten vid i tak się na mnie spojzales że ciary mi przeszly...
:p

szymon12159
11-11-13, 21:00
Dziś miała być KLATA + BICEPS :

Ale była sama klata .. nie dobrze mi było, słaby, nogi mi się trzęsły ..

Zrobiłem tylko 5 serii z 10 ..

- Wyciskanie płasko 5s. po 3powt. (116kg)

i w dupie z tym .. mam nadzieje że to tylko chwilowe ..

smoczyna
12-11-13, 11:57
oo temat na forum ktorego jeszcze nie widzialam:)
musze nadrobic pozniej linki youtube bo w tym momencie nie mam takiej mozliwosci
trzymam kciuki za systematyczne prowadzenie dziennika bo to pozniej sie fajnie wraca i czyta. dopiero po naprawde dlugim czasie fajnie widac ten progress

bede sledzic
pozdrawiam!;)

szymon12159
13-11-13, 23:56
Dzisiaj BARKI + TRICEPS :

- Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 10-12powt. (50kg)
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. po 12powt. (27-33-33-33kg)
- Odwodzenie ramion na boki z hantlami w pochyleniu tułowia 4s. po 12powt. (10,5kg)

- Wyciskanie wąsko sztangi 3s. po 8-8-6powt. (69-79-89kg) ( ostatnie powt. opuściłem na klate i trzymałem 3sek. ale dałem radę )
- Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 3s. po 12-10-8powt. (27,5-32-35kg) + dodatkowo 6powt. po każdej serii wycisnieć do góry ..
- Pompki odwrotne w podporze z nogami na podeście 3s. po 12powt. (+20-30-40kg) - na kolanach ciężar

Pompa ładna :)

Micek185
14-11-13, 00:04
nie rozumiem, chcesz byc najlepszym w europie na ławie a robisz takie ciulowate treningi na bary, klate robisz siłowo a tu bawisz się w takie duperele jak wylewanie wody. bary to też silna grupa pomocnicza na ławie także tu bym pokombinowął bardzi z obciążeniem i doborem cwiczen.

szymon12159
14-11-13, 00:20
wiem o co Ci chodzi, tylko że jak tak będę wszystko jechał ostro OGROMNYM ciężarem to w końcu moje barki będą ledwo co żyły .. inna sytuacja by była gdybym miał diete do tego odpowiednie suple .. wtedy mogę zaszaleć z tym treningiem siłowym :) Ale dzięki za rady, przód barków zawsze czuje pare dni po klacie więc coś tam kiedyś jak będzie hajs wymysle :)

Micek185
14-11-13, 00:26
rozpisz co dzis zarłes
co sam kupiłes
co matka gotuje
co masz w domu
jaki masz buzdet

fallenursus
14-11-13, 00:33
Nie wiem jak długa masz przerwę między tren klaty. Barków ale jeśli chodzi ci naprawdę o grubo podniesienie siły grupy które są najbardziej ważne prze bp po klacie to
1. Tric
2. Front barek
3. Najszerszy pleców.

Cisniesz młody!
Imho tric na jednym treningu z barkami odpada.

szymon12159
14-11-13, 19:51
Dokładnie Panie FALLEN i MICEK .. a co do pytan, to sam nic nie kupuj .. ja aktualnie kasy nie mam .. mama codziennie daje mi pare złotych do szkoły i kupuje rozne tam kurczaki piersniki ryze serki itp.. ale żeby nazwac do dieta to jeszcze daleka droga :) Podsumowując, zamiast tracic tą kase na słodycze to lepiej będę oszczedzal na " diete " + mama da większość kasy :D

szymon12159
14-11-13, 20:01
POWIEDZMY TAK BARDZO OGÓLNIE jak mogłoby to wyglądać .. :

( wagowo bądź ilościowo nie będę się rozpisywał teraz )

1. Rano - Płatki + jajka
2. W SZKOLE - Hmm. i co tu by wziąć? ryż + mielone np. ( w ostateczności serek wiejski też ujdzie )
3. W SZKOLE - Raczej to samo, ale mogę dać jakieś bułki z dużą ilością węgli
4. Przed treningiem - Ryż + jakieś mięcho ( ewentualnie jajka )
TRENING - W trakcie jego oczywiście postaram się pić dużo wody, mogę dodać banana w trakcie
5. Po treningu - To samo co przed treningiem
6. Przed snem - Twaróg bądź serek wiejski

Rzecz jasna czasami jadłbym, jak i jem rybki, najlepiej wędzone ( MAKRELA ) :D

Dodam iż mój żołądek jest na prawdę mały ;/ i dużo nie wcisnę kuźwaa !! ;/

Micek185
14-11-13, 22:45
POWIEDZMY TAK BARDZO OGÓLNIE jak mogłoby to wyglądać .. :

( wagowo bądź ilościowo nie będę się rozpisywał teraz )

1. Rano - Płatki + jajka OK jajka są switnym żródłem białka i tłuszczu i sa tanie
2. W SZKOLE - Hmm. i co tu by wziąć? ryż + mielone np. ( w ostateczności serek wiejski też ujdzie ) ok, mozesz też zrobić sobie jakaś paste z makreli np i tez dodać na pieczywo
3. W SZKOLE - Raczej to samo, ale mogę dać jakieś bułki z dużą ilością węgli wędlina lub wczensiej wspomniana pasta
4. Przed treningiem - Ryż + jakieś mięcho ( ewentualnie jajka ) ok,
TRENING - W trakcie jego oczywiście postaram się pić dużo wody, mogę dodać banana w trakcie nie dodawaj zadnych cukrów na treningu tylko czysta woda
5. Po treningu - To samo co przed treningiem
6. Przed snem - Twaróg bądź serek wiejski

Rzecz jasna czasami jadłbym, jak i jem rybki, najlepiej wędzone ( MAKRELA ) :D

Dodam iż mój żołądek jest na prawdę mały ;/ i dużo nie wcisnę kuźwaa !! ;/

Generalnie ok, nie bój sie tylko takich rzeczy jak wieprzowina czy różne częsci kurczaka, czerwone mieso najlepeij wpływa na mase jesli chodzi o źródło białka. jedyna rózńica jest taka że jelsi już zapodajesz więcej takich rzeczy jak tłuszcze nasyscone z wieprza, różnych bardziej mieszanych żródęł białka to nadrabiasz to trenigiem cardio, Tobie radze robić HIIT, to świetna maszyna do ciecia fatu po drugie pomoże Ci przy róznego rodzaju bojach. rozważ to. Masz bardoz niski BF, chudy kościec więc sądzę że nie ma co się martwic o zalewanie, wszystko bedziesz kontrolował na bieżąco.

szymon12159
15-11-13, 22:50
Dzisiaj KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ (zamiast poniedziałku)

- Wyciskanie płasko 8s. po 4powt. (120kg - 1.s., reszta 115kg)

- Uginanie ramion ze sztangą 3s. po 10-10-8powt. (35-38-41kg)
- Uginanie ramion z hantlami młotki 3s. po 12powt. (15-15-20kg chyba)
- Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną na modlitewniku 3s. po 12-10-11powt. (31-34-37kg)

- Tam parę ćwiczeń na przedramię z 10 serii lekkim ciężarem :)

Jak zawsze pompa była niezła :D

szymon12159
16-11-13, 22:38
3 dzień przed przerwą = PLECY ! W poniedziałek ostatni trening i regeneracja tydzień po czym wchodzimy z ogromną POMPĄ i bijemy zaplanowany na 140 REKORD :D

- MC 3s. po 6-6-3powt. (140-150-190kg)
- Podciąganie szeroko nachwytem do kąta 90st. 4s. po 12powt.
- Wiosłowanie nachwytem/podchwytem 5s. po 10/12powt. (65kg)
- Wiosło hantlą 4s. po 12powt. (25kg)
- Szrugsy sztangą 4s. po 12powt. (85kg)

MC tylko dojechałem i podciąganie z lekka, a reszta tak lżej :)

szymon12159
17-11-13, 22:44
No to dieta już rozpisana .. teraz tylko kupować jak da radę :)

BILANS DNIA :

Białko - 174g
Węglowodany - 246g
Tłuszcze - 121g
Kalorie - 2777 kcal

DOSTARCZONA ILOSĆ GR NA KG MASY CIAŁA :

B - 2,3
Ww - 3,2
T - 1,6
K - 36,5

PROCENT SKŁADNIKA W DIECIE :

B - 32%
Ww - 22%
T - 46%

STOSUNEK DOSTARCZANYCH BIAŁEK :

Zwierzęce - 78%
Roślinne - 22%

WEGLOWODANÓW :

Skrobia - 90%
Sacharoza - 3%
Laktoza - 2%
Błonnik - 5%

KWASÓW TŁUSZZOWYCH :

Nasycone - 22%
Jedno-nienasycone - 65%
Wielo-nienasycone - 13%

To teraz POSIŁKI :

1. Płatki kukurydziane 50gram + 100ml mleka + 2 jajka (120gram)

B - 20g | T - 15g | Ww - 44g
K - 388 kcal

2. Bułka grahamka 75gram + mielone 100gram

B - 21g | T - 26g | Ww - 39g
K - 469kcal

3. Ryż 60gram + mielone 100gram

B - 19g | T - 25g | Ww - 46g
K - 491kcal

4. Pierś z kurczaka 150gram + ryż 70gram + 25ml oliwy bądź oleju lnianego

B - 37g | T - 27g | Ww - 54g
K - 610kcal

5.* Pierś z kurczaka 150gram + ryż 70gram

B - 37g | T - 2g | Ww - 54g
K - 389kcal

6. Twaróg 200gram + 25ml oliwy lub oleju lnianego

B - 40g | T - 25g | Ww - 10g
K - 421kcal



* Przed 5 posiłkiem może być dodany banan czasami.

Tłuszczy wyszło tak dużo przez to mielone, które w 100gramach ma ok. 25g tłuszczy, oczywiście nie zdrowych.

Dieta na początek, myślę że wypali.

Na dniach mogę rozpisać udział procentowy WITAMIN I MINERAŁÓW :)

szymon12159
19-11-13, 21:25
Wczoraj Klata ( ostatnia ) :

Wyciskanie płasko 8s. chyba ..

- 123kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 130kg 1powt.
- 135kg 1powt. ale z pomocą kolegi, za chwile dodam filmiki ...



Na koniec 3supers. bic + tric ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

szymon12159
19-11-13, 21:41
KLATA 135 kg
http://www.youtube.com/watch?v=h3WEGurVKWo&feature=youtu.be
BIC + TRIC = POMPA
http://www.youtube.com/watch?v=KDNNoY56lG8

szymon12159
22-11-13, 23:06
Dzisiaj tak jakoś poszedłem se na siłkę, myśląc ze jak pojdzie 120 to będzie dobrze, bo miałem mało siły i dużo nie jadłem .. a tu proszę : 135 poszlo w WL Smile W niedziele bije znowu ale wtedy pelen sił i zregenerowany ! wiec 140 zakładam i PETARDA Smile

i tak się ciesze ze 135 kg żelastwa w górze Big Grin filmik dodam ale później, bo net muli Smile

--------------------------------------------------------------------------------
w dodatku po tym całym wyciskaniu podciągnałem się na drążku jedną reka ;o w sumie to niewiele zabrakło do końca ..

Wiec podjarany jestem, hahaha Big Grin

szymon12159
24-11-13, 20:12
Dzisiaj może podsumowanie jakieś dodam, jeśli chodzi o siłę, na przestrzeni 10 miesięcy, około.

OK. 10 MIESIĘCY TEMU :

1.WL - 105 kg
2.MC - ok. 160-165 kg


TERAZ :

1.WL - 135kg
2.MC - 200kg ( 190x3) czuje się na 210 spokojnie ale sprawdzić muszę !


Progres w KG :

1.WL - 30
2.MC - co najmniej 40


Progres w PROCENTACH :

1.WL - 29 %
2.MC - 25 %


Udział procentowy własnej wagi w podnoszonym ciężarze :

1.WL - ok. 180 %
2.MC - ok. 267 % ( przy 200 kg )

Trening jakim jechałem to tylko split, z nutkami TNC czyli trening na siłę klatki ;D

szymon12159
26-11-13, 19:12
Wczoraj Klata + Biceps : ( 25.11.2013r. )

- Wyciskanie płasko 4s. po 10-8-6-6powt. (89-93-97-97kg)
- Wyciskanie skos dodatni 4s. po 10pwt. (59-67kg)
- Rozpietki 4s. po 12powt. (15-20kg)

- Uginanie prosta stojąc 3s. po 10-8powt. (31-34kg)
- Uginanie lamana lekko na modlitewniku wasko 3s. po 12-8powt. (28-32kg)
- Uginanie hantla w podporze o kolano 3s. po 10powt. (14,5kg)

:)

--------------------------------------------------------------------------------
Oczywiście z zapasem ciężaru .. co trening będę dokładał troszkę :D

szymon12159
03-12-13, 17:58
Dzisiaj Klata + Biceps Smile

- Wyciskanie płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (92-96-100-104kg)
- Wyciskanie skos dodatni 4s. po 10-10-8-8powt. (62-65-68-72kg)
- Rozpiętki 4s. po 12-12-12-8powt. (15,5-18-20-25kg)

- Uginanie prosta stojąc 3s. po 10-8-8powt. (33-35-37kg)
- Uginanie hantlą na modlitewniku 3s. po 10-10-12powt. (15,5-15,5-14kg)
- Uginanie mlotkowo hantle stojąc 3s. po 12-12-12powt. (14kg) + 4powt. sztangą 37kg

Smile

szymon12159
03-12-13, 23:35
Soory, Dzisiaj NOGI a wczoraj Klata + Biceps !! .. Atlas mam zepsuty i nie mogę robic prostowania uginania .. ;/

Dodatkowo prostowniki nawalały w sumie to prawy .. no i kolana z lekka, jutro kupuje 2 puchy flexita + vitamin !

NOGI :

- Przysiad 4s. po 10-10-8-8powt. (70-80-90-95kg) <-- po takim śmiesznym ciężarze bolały mnie plecy, a starałem się bardzo technicznie Smile
- Wykroki z hantlami 4s. po 16powt. (44kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia na palce stojąc na stopniu 6cm ze sztanga 6s. po 15powt. (60kg)

szymon12159
04-12-13, 21:45
ŚRODA - dzień wolny :)

DZISIEJSZY ZAKUP :

2 x Flexit + GRATIS Shaker i Próbka izotoniku :D

opalinho
05-12-13, 01:07
Myślisz, że ten flexit coś zadziała. Pieniądze wyrzucone w błoto wg mnie.

allaszek84
05-12-13, 11:21
flexit to cos na stawy? jak ma glukozamine to zdziala... w aptece sa takie drogie kurestwa.... tez cos flex w nazwie... to pamietam jak na moto wylozylem lecac na przednim kole przegibalo mnie i spadl mi na kolano to tydz niemoglem na nodze stanac wypilem 2 dni to cos i nic jak reka odjal. teraz mialem glukozamine olimpu i tez sobie ja chwale...:)

szymon12159
05-12-13, 19:51
Myślisz, że ten flexit coś zadziała. Pieniądze wyrzucone w błoto wg mnie.

No kolego nie na każdego działa to samo, jeśli miałeś i nie podziałało, to może źle przyrządzałeś.. powinno się odczekać 5 minut do uzyskania odpowiedniej konsystencji tzw. żelu :D Osobiście się nie wypowiem na temat działania, bo suplementację tym zaczynam jutro :) za miesiąc będę wstanie coś już powiedzieć .. wystarczy poczekać :)

szymon12159
05-12-13, 19:53
flexit to cos na stawy? jak ma glukozamine to zdziala... w aptece sa takie drogie kurestwa.... tez cos flex w nazwie... to pamietam jak na moto wylozylem lecac na przednim kole przegibalo mnie i spadl mi na kolano to tydz niemoglem na nodze stanac wypilem 2 dni to cos i nic jak reka odjal. teraz mialem glukozamine olimpu i tez sobie ja chwale...:)

hmm. a myślisz że w 2 dni wszystkie tkanki Ci się zregenerują i sam flexit czy coś podobnego da radę .. ? jeśli to poważna kontuzja to do lekarza, chyba że tylko stłuczenie czy coś to nawet bez różnych magicznych preparatów dasz rade, tylko odpoczynek w domku :D

allaszek84
05-12-13, 20:14
wiem ze to nie tylko przez to ;] ale tak sie zlozylo ze 2 dni po zazyciu tego puscil bol ;]

szymon12159
05-12-13, 23:13
Nie no okej, to bardzo dobrze :)

Pozdro :D

szymon12159
06-12-13, 18:35
Wczoraj Barki + Triceps :

BARKI :

- Wyciskanie sztangi siedząc (tym razem nisko schodziłem i powoli) 4s. po 12-10-8-8powt. (29-39-49-55kg)
- Unoszenie ramion przodem do góry ze sztangą 4s. po 12-10powt. (18-20-22-22kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. po 12-12-12-16powt. (31-31-31-27kg)

TRICEPS :

- Wyciskanie wąsko 3s. po 8powt. (69-75-79kg)
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 12-10powt. (30-33-33kg)
- Pompki tyłem w podporze o ławkę z nogami na drugiej ławce wysoko 3s. po 12powt. (+20-30-40kg)

Pompka jak zawsze niezła :)

szymon12159
06-12-13, 19:07
I jak się podoba? Będzie lepiej z tą dawno planowaną dietą .. :)

Tu kliknij aby zobaczyć moje foty (http://pokazywarka.pl/8fr5tu/)

Dodam, że to było chwilę po treningu :D

Tomi!
06-12-13, 21:44
Dobra, sucha masa. Oby tak dalej.

szymon12159
07-12-13, 23:31
Dziś PLECY : LIGHT WEIGHT dla odmiany :D

- MC 4s. po 10powt. (110-120-130-140kg) < --- Jak widać zmniejszyłem ciężar drastycznie Smile
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-10-10-10powt.
- Wiosłowanie sztangą podchwytem i nachwytem 4s. po 12-12-15-15powt. (50-50-50-60kg)
- Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (25kg)

:D

szymon12159
09-12-13, 22:56
To dziś Klata + Biceps : (brak sił) :(

- Wyciskanie płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (94-98-102-106kg)
- Wyciskanie skos dodatni 4s. po 10-8-8-10powt. (59-65-69-73kg)
- Rozpiętki skos dodatni 4s. po 12-12-12-15powt. (15-17-20-22kg)

- Uginanie prosta 3s. po 10-8-8powt. (29-33-39kg)
- Uginanie hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (13-15kg)
- Uginanie lekko łamaną 3s. po 10powt. (29kg)

szymon12159
25-12-13, 23:13
Takie tam :D

Kliknij tu, by zobaczyć mój progres (http://pokazywarka.pl/n8qwh7/) 1,5 roku ćwiczeń, w sumie to ani na masę ani na rzeźbę, bo bez diety and supli. Znaczy były tam parę razy porywczo jakieś odżyweczki :)

Siła :

WL - 65/70 - 135/140 kg
MC - 140? - 200/210 kg
SQ - .. ? - .. ? ( 135kg x 4powt.)

Bicho : 32/33 - 39-40 cm
Klata : 98 chyba - 112 cm
Talia : 76/77 ..? - 78 cm
Udo : 55 - 59 cm ( Nogi nie ćwiczę od początki niestety angry )

Waga : 65 - 78 kg

Ogolnie w planach mam MP oraz ME w WL albo i TS :D

fallenursus
25-12-13, 23:22
Shit ton on work done son.
Respect.

szymon12159
26-12-13, 00:32
A no dzięki za MOTYWACJE do dalszej pracy !

szymon12159
26-12-13, 01:11
Tak wgl dzisiaj NOGI :

- Przysiad 4s. po 10-8-5-3 powt. (99-109-119-132kg) --> chciałem dać więcej powt. ale skurcz mnie łapał w barku ;/
- Wykroki ze sztangą na plecach 4s. po 16-16-16-20powt. (50kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6s. po 25-20powt. (70-95kg)

Dzisiaj jakimś cudem na pompie po treningu ud ( przed łydkami ) miałem 60 cm ok. http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif
w prawym .. a w lewym 58,5 ok . ; o

fallenursus
26-12-13, 01:18
no stary. bracie! dzisiajtez by;y nogi :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19127-Neverending-science-experiment-eat-failure-shit-success!&p=477708&viewfull=1#post477708

szymon12159
30-12-13, 22:56
Dzisiaj Klata + Biceps !! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

KLATA :

- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (95-99-103-120kg) --> ostatnie powt. kolega pomógł http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif
- Wyciskanie skos + hantle 4s. po 12-10-10-10powt. (44-52-59-68kg)
- Rozpiętki 4s. lub 3s. po 10powt. (22kg na hantli)

BICEPS :

- Uginanie sztangą stojąc 3s. po 10-8-10powt. (35-41-37kg)
- Uginanie hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (15kg)
- Uginanie sztangą łamaną stojąc 3s. po 10-10-8powt. (29-31-31kg)

SIŁOWO OKEJ, POMPA TEŻ BARDZO SPOKO http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gifhttp://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gifhttp://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

fallenursus
30-12-13, 23:12
Good Job!
120 i w górę is where the fun begins :) do przodu

szymon12159
30-12-13, 23:57
Tak jest, i zrobiłem mały krok na przód bo co każdy trening dokładam kg w płaskiej ! tzw. progres ciężaru co trening .. a jak idzie bardzo ciężko to zostaję na tym samym .. i po 3 tygodniach chyba już widzę parę kg na plus :) wcześniej nie robiłem takich progresów tylko zakladalem tyle ile mam sily .. ale to był błąd ! POZDRO:D

szymon12159
01-01-14, 23:19
Także dzisiaj NOGI <3 -- > Atlas naprawiony i można sobie poćwiczyć, jakoś było http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

- Przysiad 4s. po 10-8-6-5powt. (89-99-109-135kg) -- > na ostatnich siłach .. i o to chodzi ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif
- Prostowanie na maszynie 4s. po 12powt. (45kg)
- Żuraw 4s. po 10-10-10-6powt. -- > ostatnia seria jak najwolniej na dół .. aż mi nogi rozrywało <3
- Uginanie na maszynie stojąc 4s. po 12powt. (23-36kg)
- Wspięcia na palce z deseczką siedząc ze sztangą na kolanach 6s. chyba po 20powt. (60-70kg) -- > 5ost. powt. z zatrzymaniem w połowie ruchu do góry http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

szymon12159
02-01-14, 23:39
Także dzisiaj Barki + Triceps http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

Bareczki :

- Wyciskanie siedząc sztangi 4s. po 8-6-4-2powt. (55-65-75-79kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12powt. (29-31-33kg)
- Unoszenie sztangi do góry przodem 3s. po 12powt. (17kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 3s. po 12powt. (10,5kg)

Tricek :

- Wyciskanie wąsko 4s. po 6-4-3-2powt. (79-99kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc prosta 3s. po 10powt. (35kg)
- Pompki tyłem w podorze o ławkę z nogami na drugiej ławce 3s. po 12powt. (+20-30-40kg)

Te główne wyciskania z bareczków i tricka dałem bardziej siłowo, tak samo z klata .. tylko że tam schodzę do 4., w sumie mogę do 2. http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

Za chwilęczkę prawdopodobnie dodam jakiś/eś film/y jak mi net nie zamuli i pozwoli przesłać na YT http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif Także bądźcie czujni http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

szymon12159
03-01-14, 00:42
http://www.youtube.com/watch?v=gIhkVLBCd...e=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=gIhkVLBCd88&feature=youtu.be)

Wyciskanie wąsko na tricka ~ 100kg x 2 powt. ( 4 seria )

szymon12159
12-01-14, 23:53
http://www.youtube.com/watch?v=wh1Gv4O9NvY

Martwy Ciąg 215 kg :D

Musiałem tak a nie inaczej bo po prostu nakład by mi się nie zmieścił na gryfie i dołożyłem te pustaki, ale to tak samo jak bym podnosił na obciążeniach olimpijskich :D

fallenursus
13-01-14, 04:11
Yebunny...

szymon12159
16-01-14, 23:21
Dzisiaj Barki + Triceps :

BARKI :

- Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 8-6-4-3powt. (59-77kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12-12-10powt. (35-37-40kg)
- Odwodzenie z hantlami w pochyleniu 3s. po 12powt. (10,5kg)
- Unoszenie z hantlami na boki 2s. po 12powt. (6kg)

TRICEPS :

- Wyciskanie sztangi wąsko 4s. po 4-2-2-2powt. (95-105-106-109kg) -- > zaszalałem, ale byłem zmotywowany na MAXA, i w dodatku bez asekuracji
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną 3s. po 10-8-6powt. (41-45-50kg)
- Prostowanie na górnym wyciągu 3s. po 12-10powt. (30-35kg)

Trening fajny, pozdro http://www.e-gym.pl/images/smilies/biggrin.gif

szymon12159
18-01-14, 01:05
Dzisiaj PLECY :

- MC 4s. po 10-6-2-1powt. (139-174-184-194kg) -- > ogólnie dzisiaj osłabiony byłem, więc tak mało ;c ale plecy i tak były w łuk wygięte haha http://www.e-gym.pl/images/smilies/sad.gif http://www.e-gym.pl/images/smilies/biggrin.gif
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt.
- Ściąganie górny wyciąg 4s. po 12powt. (40-45kg)
- Wiosłowanie nachwyt/podchwyt sztangą 4s. po 10-12powt. (81-63kg)
- Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (36kg)

mtm
18-01-14, 01:43
Będą ludzie z ciebie nie baw sie narazie w maxy w bojach . Skup sie na diecie

szymon12159
18-01-14, 02:21
Tak, maxy staram się sprawdzać rzadziej już. Pod koniec lutego zawody - dwubój w szkole, konkurencje mam już dawno odstawioną w tyle .. ale nadal cisne schodząc nisko z powt, czyli do tego czasu bardziej siłowka, potem miesiąc lżejszego, i pewnie znowu jakas siłówka bardziej.. nowym planem, trzeba eksperymentować

Gangsta Latino
18-01-14, 11:42
Szacun za siłę ;)
A sog za rodzaj obciążenia na sztandze :P

Pioter1994
18-01-14, 15:24
Prześledziłem troche relacje i ładnie lecisz. Keep it bro!!!

szymon12159
21-01-14, 00:12
Dziś Klata + Biceps ( bez asekuracji = były przygody http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/tongue.gif )

- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (103kg) -- > w I serii nie dałem rady10 do końca i musiałem turlać po brzuchu, haha .. http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/dodgy.gif
- Wyciskanie skos + 4s. po 10-8-8-7powt. (63-80kg) -- > w IV serii sztangę źle odłożyłem i prawa strona mi spadła, wszystko zleciało, ale nic się nie stało .. haha po raz drugi http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/huh.gif
- Rozpiętki 4s. po 12powt. (14kg) -- > tutaj nic się nie stało, ale wziąłem sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym .. http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

- Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (14-15-16kg)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg)
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s. po 8-6powt. (35-45/27kg) -- > w II serii DROP-SET

I to by było na tyle, jutro jadę do szkoły na siłkę .. i powinienem zrobić NOGI, ale nie ma takiego sprzętu do cholery .. w sumie to dałbym radę, bo PRZYSIAD zrobię, WYKROKI też, potem ŻURAWIA gdzieś, i na koniec 2 MC NA PROSTYCH NOGACH .. oczywiście po tych 4 i 2 przyjdzie czas na łydki .. to tam dam z 8s. stojąc albo siedząc, się zobaczy .. http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

Mam nadzieję że ktoś tam będzie ze znajomych, i że będzie mało luduuu ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

Pozdrówki, rośnijta ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

szymon12159
21-01-14, 23:36
Dieta :


Na początku dodam, iż diety nigdy nie miałem, a niżej przedstawiona będzie stosowana od 22.01.2014r.



posiłek - W SZKOLE : 50-100 gram płatków z 300ml mleka + 2 jajka (120g).
posiłek - W SZKOLE : 100g mielonego + 50 ryżu (ziemniaków/pieczywa).
posiłek - W SZKOLE : 50g ryżu (ziemniaków/pieczywa) + 100g mielonego + 10/20ml oliwy z oliwek.
posiłek - PRZEDTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek.
posiłek - POTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100 ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek.
posiłek - NA NOC : 250g twarogu + 10/20ml oliwy z oliwek.


ok. 400gw - 1600kcal (5g/kg mc)
ok. 200gb - 800kcal (2,5g/kg mc) -- > liczone białko zwierzęce i roślinne razem
ok. 100gt - 900kcal (1,15g/kg mc)

Łącznie - ok. 3300kcal

szymon12159
23-01-14, 16:13
Wczoraj KOPYTA :

- Przysiad 4s. po 10-8-6-3powt. (99-109-119-139kg) -- > bez asekuracji i bałem się 4repsy zrobić ;c
- Prostowanie na maszynie 4s. po 12powt. (45kg) -- > nie ma więcej sztabek, a hantli nie chciało mi się nakladac ..
- Żuraw 1s. po 10powt.
- Uginanie stojąc 3s. po 10-10-8powt. (36-41-45kg)
- Uginanie jedno nóż stojąc 4s. po 12-12-10-6powt. (18-18-23-27kg)
- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 6s. po 15powt. (81kg)
- Wspięcia siedząc 2s. po 15-20powt. (81kg)

BAJA BONGO !

Wczorajsze makro : ok. 3000kcal -- > dobry początek :D

Kurde, znacie jakieś sposoby na większy żołądek ? haha ;d

Bo mam tak mały że zawsze jak jem to jest mi nie dobrze z przejedzenia .. ! ;/

Jakoś daję radę ale wkurza mnie to .. i jak tu trzymać dietę powiedzcie mi .. będę musiał chyba w jakieś carbo bądź białko zainwestować, bo to szybciej wejdzie ..

Micek185
23-01-14, 17:18
szejki, zupy, itp
i tak sądzę że masz zawyżone makro, wiekszosć z tych węgli idzie w kibel, albo smalec, bezużyteczna energia.
wszędzie bym uciął po trochu zaczynajac od węgli jesli czujesz się przejedzony , to nienaturalne.

fallenursus
23-01-14, 17:28
Masz chujowe ww i tyle.time your nutrients better

pekulski104
23-01-14, 17:40
Nie mialeś wogóle diety i taka siła ? jadleś co popadnie ?

Micek185
23-01-14, 18:01
Masz chujowe ww i tyle.time your nutrients better

Masz gdzieś jakies badania nad źródłami węglowodanów jako podstawowego źródła energii albo coś w ten deseń? najlepiej po polsku?
Chodzi mi głónie o wykazanie różnicy w przydatnosci różnego rodzaju węglowodanów w odniesieniu do sportó sylwetkowych, wytrzymalościowych czy siłowych. ogarniesz cos?

fallenursus
23-01-14, 18:05
Po polsku ci nie znajdę, nawet nie wiem jak zacząć :( po ang jest od ciula

Micek185
23-01-14, 18:18
to wyslij na Pw ok? moze znajde jakąś dobrą dusze która mi to przetłumaczy

fallenursus
23-01-14, 18:24
Tobie coś takiego np

http://www.usuhs.mil/mem/wng/WNGChapter5.pdf

szymon12159
23-01-14, 20:32
Fallen może i węgle cud miód nie sa .. jedni gadaja ze węgli ma być 6g inni ze 4 albo i mniej .. to kurva weź się zdecyduj .. hehe :D

Ale jednak nie ważne co jem .. po paru kęskach jestem pełen, w dupie mam taki żołądek ..

Po 18 było 150g piersi i 100g ryzu

o 21 tak samo :sick:

szymon12159
23-01-14, 20:40
Nie mialeś wogóle diety i taka siła ? jadleś co popadnie ? Peku nie miałem nie miałem, jadlem tyle co nic heh, starałem się tylko przed treningiem zjeść dobrze i po , siła siłą nie narzekam ..

fallenursus
23-01-14, 20:41
Nie oto mi chodzi :)
Poczytaj w czytelni masz Art o nietolerancji ww.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?35853-Nietolerancja-w%EAglowodan%F3w

szymon12159
23-01-14, 23:01
Dzisiejsze makro : ok. 3100 -- > liczone razem z piciem .. 1-1,5l ice tae (400-600kcal)

ogólnie to 300g piersi, 100-150g schabu/polędwicy, ok.50g mielonego, 2 banany tak jakoś weszły, 100g ryżu tylko, 50-100g płatków, ok. 500ml mleka, twaróg 250g (ale to za chwilę), kilkanaście/kilkadziesiąt gram orzechów włoskich, grzesiek, pół twixa ..
no i troszku oliwy razem do ryzu, mielonego i piersi ..

Micek185
23-01-14, 23:51
jak sam widzisz ze nie mozesz tego wcisnac to daj na luz, przedewszystkim zejdz z tych węgli na tydzien na 3g i patrz co się bedzie działo w lustrze, jak bedzie delikatny plus to zostaw jak nie ruszy to na nastepny tydzien dodaj 0,5g i zn sprawdz , nie jestesmy identyczn trzeba samemu ustalic swoje normy.
ja moge smiało masować przy 3g i mniej, chyba z resztą po zdjeciach widac ze nie musze wiecej węgli szamac zeby miec siłe i sylwetke.

fallenursus
23-01-14, 23:56
nie musze wiecej węgli szamac zeby miec siłe i sylwetke.


http://img823.imageshack.us/img823/7679/60nx.jpg (http://img823.imageshack.us/i/60nx.jpg/)

Ok ok joke :)


Weź zmniejsz jak Micek mówi albo inaczej je porozkladaj

Micek185
24-01-14, 00:03
po co ma chłopak nadaremnie smalec łapac skoro moze ma dużo mniejsze zapotrzebowanie? tego jestem zdania że lepiej to powoli zbudować niż potem tracic 2-3miesiące na redukcje i znow palenie mięcha, i jesteś 3miechy w plecy z masą i siłą.

fallenursus
24-01-14, 00:08
Chuj go tam wi może nie może poprostu przeskoczyć pewnej ilości ww na posiłek. Może Zle trawi skrobię. Nie dowiesz sie przeciez :)

Micek185
24-01-14, 00:35
ja nigdy ale On przez manipulacje makroskąldnikami w kilkanaście tyg by siedowiedział do której grupy należy, i o to mi chodzi.

szymon12159
24-01-14, 00:46
Nie no pewnie dobry pomysł, zmniejsze do 3,5 może, zobaczymy jutro, dziś nie chce mi się myslec już .. ale dzisiaj tak wgl zwiekszylem płyny, ok 2l łącznie i wszystko lepiej wchodzi .. co do siły to i bez diety jest, ale masy musze trochę załapać .. dziękówa koledzy

fallenursus
24-01-14, 01:11
Dwa litry ?? U fucking kidding me??? Min dwa razy tyle. Następny Art masz do czytaniabw czytelni o wodzie...ehh

szymon12159
24-01-14, 18:54
kurde Panie fellen, mogę czytac, ale po co mi to, czytałem 100 razy tysiące art.. i wiem ze to mało ale jak ja to upycham ledwo co .. a Ty mi mówisz ze 4 ? ;o kiedyś pewnie dojde do 4l, albo i w lato .. ale to daleka droga, chodz dzięki za stala kontrole i wskazówki

USgorn
24-01-14, 19:07
Miej caly czas butelke wody nie gazowanej pod reka i popijaj po lyku od czasu do czasu i od razu wiecej tej wody wejdzie ;)

fallenursus
24-01-14, 19:35
Nie pij wejdziesz na porządne ciężary dopiero będzie płacz . Ja wlewam 500 ml na raz w siebie bez problemu. Po czasie nawet pęcherz się przyzwyczaić może i nie będziesz latać do kibla co chwila

szymon12159
24-01-14, 19:44
po czasie .. dobrze powiedziane . także daj mi czas a dam rade więcej wypic ..

szymon12159
24-01-14, 22:26
Dzisiaj Barki + Triceps :

- Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 8-6-4-2powt. (55-65-71-75kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12-10-8powt. (33-39-45kg)
- Odwodzenia ramion z hantlami 3s. po 12powt. (9-10kg)

- Wyciskanie wąsko 4s. po 8-6-4-1powt. (81-91-101-111kg) -- > ostatnią serię olałem jakoś mentalnie i kolega musiał pomóc ;d
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną 3s. po 8-6-5powt. (41-47-51kg)
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 10powt. (30-38kg)

Pompa ładna, :)

szymon12159
24-01-14, 22:41
dzisiejsze makro : ok. 2500 kcal

pekulski104
24-01-14, 23:09
Panowie może ma tak jak ja że jak się opije wlaśnie wody to nie mogę zjeść danego posiłku! a mniej wypije więcej zjem proste.

fallenursus
24-01-14, 23:20
Fuck ur useless.
Nie piję się do posiłków to raz.
Nawet nie wiesz jak wodę pić to dwa skoro woda cię zapycha.

pekulski104
24-01-14, 23:25
Sorki a no tez racja bo ja odrazu w krótkim czasie litr naraz nieraz wchodzilo... ja popite do posiłków mam..kubek dwa jakiegoś soku coli... fakt trzeba często a malymi łyczkami ! :)


W trakcie wysiłku sprawdzi się picie wody zmieszanej z sokiem 100 proc. w stosunku 1:1, z dodatkiem odrobiny soli kuchennej. W dużym przybliżeniu można powiedzieć, że płyn taki nabierze charakteru izotonicznego (napój izotoniczny domowej produkcji) i umożliwi maksymalnie szybkie nawodnienie.


Prawda to ?

USgorn
25-01-14, 01:28
W ustach rozpoczyna sie trawienie i jedzenie miesza sie z pierwszymi enzymami dlatego nie powinno sie pic. Ja zeby zjesc zawsze zdziebko popije ale nigdy nie robie tak jak nie ktorzy ze geba pelna zarcia i dawaj to woda zalewac.

szymon12159
25-01-14, 13:22
Nie no jak Peku to ja nie robie ze pijeee jeem i pijeee i tak w kółko bo to już wgl chore :D USgorn dobrze napisał, czasami cos gdzies kiedyś jakiś lyczek trzeba

szymon12159
26-01-14, 01:00
Dzisiaj Plecy : tak tylko 4cw. dla odmiany ..

- MC 3s. po 10-10-6powt. (134-154-174kg)
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt.
- Wiosło sztangą podchwyt/nachwyt 4s. po 10powt. (63-73kg)
- Wiosło hantlą 4s. po 10powt. (40-43kg)

Także ten tego .. dzisiejsze makro : ok. 3000kcal myśle .. oczywiście więcej piłem, wczoraj był najgorszy dzień ale jakoś przetrwałem i już lepiej daję radę, dziękuju za motywacje i wskazówki :)

" Szara, pierdolona codzienność, niesie za sobą pasma wyrzeczeń i cierpień, ale nie robimy tego aby narzekać, tylko ciężko i wytrwale, każdego dnia, dążąc do wyznaczonego celu, zapierdalać ile siły w głowie, bo to od niej wszystko zależy! Także ściśnij dupe i zrób coś ze swoim życiem, bo minie Ci koło nosa szybciej niż sobie to wyobrażasz! "

szymon12159
18-02-14, 00:20
I 140 w WL zaliczone, żem się cieszył jak nigdy w zyciu !!! :D
http://www.youtube.com/watch?v=pqybpXZopSg&amp;feature=youtu.be

szymon12159
11-03-14, 22:56
Nie dawno skonczylem dziennik treningowy konkursowy i mialem 3 miejsce .. wygralem zestaw supli za ponad 200zl http://www.forum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.png


Wczoraj poszła dla odmiany KLATA + TRICEPS tak jak w planie TRÓJBOJOWYM Big Grin


1. Wyciskanie płasko sztangi:
- 4x117kg
- 4x117kg
- 4x117kg
- 4x117kg

2. Dociskanie:
- 3x127kg
- 3x125kg
- 3x125kg

3. Trzymanie sztangi 20 sekund:
- 147kg
- 147kg

4. Wyciskanie wąsko:
- 6x91kg
- 3x105kg
- 3x105kg
- 4x105kg

5. Poręcze:
- 6xwaga ciała+20kg
- 6xwaga ciała+30kg
- 6xwaga ciała+30kg


Pozniej dodam jakies foty

szymon12159
12-03-14, 14:54
PON :

WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociskanie 100% 3x3 /aktywne opuszczanie 110% 2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas 115% 20sekund x2 (co tydzień +2,5kg-5kg)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR :

MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie 100% 3x3 /MC stojąc na podstawkach 4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie

PT :

WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Skos + 10,10
Rozpiętki 12,12
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SOB :

Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 3x3 / przysiad 1/3 3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3
Uginanie nóg 8,6,6,6
Wspięcia na palce 8/20-30powt.
Brzuch dowolnie

szymon12159
12-03-14, 14:56
Jak coś to mój nowy plan ( TRÓJBÓJ ) :D

szymon12159
12-03-14, 23:14
Dzisiejszy trening:

1. MC:
- 4x165kg
- 4x165kg
- 4x165kg

2. Dociąganie:
- 3x192kg
- 3x192kg
- 3x192kg

3. MC na prostych nogach:
- 6x85kg
- 6x85kg
- 6x85kg

4. Uginanie na modlitewniku hantlą:
- 6x17kg
- 6x17kg
- 6x17kg

5. Uginanie prostą stojąc:
- 8x33kg
- 6x36kg
- 10x36kg

6. Brzuszki na ławeczce skośnej +9kg:
- 15 powt.
- 15 powt.
- 15 powt.
- 15 powt.

Dzisiaj kompletny brak mocy .. ! :(

szymon12159
15-03-14, 01:16
TRENING Z DZISIAJ:


1. WL wszystkie serie 10% mniej ciężaru niż w poniedziałek:
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg

2.Wyciskanie skos dodatni: --> to takie dodatkowe, lekki ciężar
- 10x65kg
- 8x85kg

3. Rozpiętki: --> to takie dodatkowe, lekki ciężar
- 12x15,5kg
- 12x15,5kg

4. Wyciskanie siedząc do nosa:
- 8x65kg
- 6x65kg
- 5x69kg
- 4x72kg

5. Unoszenia ramienia z hantlom do góry bokiem:
- 10x6kg
- 8x9kg
- 8x9kg

6. Unoszenie ramion z hantlami leżąc na łapce skośnej:
- 10x6kg
- 10x6kg
- 10x6kg

I na koniec dla rozluźnienia 200powt. na bicepsy hantlami 6kg Big Grin

Poźniej 50powt. na wyciągu 18kg na trica Big Grin

szymon12159
16-03-14, 14:52
WCZORAJ NOGI -- > na szybko bo nie mialem nic czasu, wczesniej cos robilem a potem od razu umyc sie i na uro do dzisiaj Smile


1. Przysiad ATG:
- 4x103kg
- 4x103kg
- 4x103kg


2. Przysiad 1/3 do ławki:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121g


3. Uginanie stojąc:
- 10x36kg
- 8x41kg
- 8x45kg


4. Wspięcia stojąc na podescie:
- 15x63kg
- 15x63kg
- 15x63kg
- 15x63kg


5. Jakieś tam zgięcia na ławce na brzuch:
- 15powt.
- 15powt.


6. Brzuszki ławka skośna + 5kg:
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.


Takie gówno słabe, nic czasu nie mialem, wszystko na szybko ! Big Grin

szymon12159
17-03-14, 22:28
Dzisiaj sie pomylilem i zamiast klatu i trica zrobilem klate i bica kurvaa !!!!!!! ;/

1. WL:
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg

2. Dociskanie:
- 3x127kg
- 3x127kg
- 3x127kg

3. Trzymanie sztangi 15/20 sekund:
- 150kg
- 150kg

4. Uginanie prostą stojąc:
- 10x32kg
- 6x39kg
- 6x49kg

5. Uginanie hantlom na modlitewniku:
- 8x16kg
- 6x18kg
- 6x20kg

Na koniec sobie troche pomachałem 103kg WL WĄSKO Big Grin

USgorn
18-03-14, 00:50
zwiecha bani tez kiedys treningi pojebalem %-)

szymon12159
19-03-14, 22:49
Dzisiejszy wyczerpujacy w chuu trening! :


1. MC:
- 4x169kg
- 4x169kg
- 4x169kg


2. Dociąganie:
- 3x194kg
- 3x194kg
- 6x194kg


3. MC na prostych nogach:
- 6x100kg
- 6x100kg
- 6x100kg


4. WL wąsko:
- 6x99kg
- 5x103kg
- 5x103kg
- 4x109kg


5. Poręcze + 30kg:
- 6powt.
- 6powt. / DROP-SET - 10powt. (waga ciala)


MEGA ZMECZONY .. ale trening jako tako niezły ..

pekulski104
20-03-14, 20:49
Co to jest dociskanie? i co ma na celu tak samo trzymanie sztangi ?

szymon12159
20-03-14, 21:19
dociskanie to wyciskanie sztangi od pewnego punktu do góry, podobne jest to do wyciskania do deski .. wykonywane w celu poprawienia sily

trzymanie sztangi ma na calu wzmocnienie stawów oraz poprawe stabilnosci rąk, co w przełożeniu daje większa siłe podczas wyciskania :)

Ale trenuj sobie swoim planem, bo masz inne potrzeby ..

pekulski104
20-03-14, 21:21
Nom, tak tak ale trzeba też nieraz coś urozmaicać sobie aby nudno nie było :) pozdro

fallenursus
20-03-14, 21:36
Jeszcze raz a ban.

szymon12159
20-03-14, 22:02
jaki ban ? za co ? ;oo

szymon12159
21-03-14, 23:17
I po treningu:

1. WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek:
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg

2. WL skos + :
- 10x67kg
- 8x87kg

3. Rozpiętki:
- 12x16kg
- 12x16kg

4. Wyciskanie siedząc:
- 8x63kg
- 5x69kg
- 4x69kg
- 4x73kg

5. Unoszenie hantli na bok stojąc:
- 8x10,5kg
- 8x15,5kg
- 8x10,5kg

6. Unoszenie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej:
- 10x4,5kg
- 10x4,5kg

7. Brzuszki na ławce skośnej + 9 kg:
- 25powt.
- 25powt.
- 25powt.
- 25powt.

8. Zgięcia jakieś leżąc na ławce:
- 25powt.
- 25powt.

Przed treningiem pierśniczek z grilla, bananek i bułeczka

Po treningu jajeczka i drożdżóweczka :)

szymon12159
22-03-14, 20:58
Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :)


Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D


1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na suwnicy, dużo ciężej i ogolnie posranie ;/
- 4x103kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg


2. Przysiad do ławki: -- > tak samo suwnica ;/
- 3x123kg
- 3x130kg
- 3x150kg


3. Uginanie nóg leżąc: --> nie wiem ile kg, bo nie pisało i nie chcialo mi sie pytac :)
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.


4. MC na prostych nogach:
- 6x100kg
- 6x120kg
- 6x140kg


5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc:
- 8 serii po 15powt. nie wiem jaki ciężar :)


6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc:
- 4 serie po 15powt. nie wiem jaki ciężar :)


7. Brzuszki na ławce mocno skośnej w dół:
- 25powt.
- 25powt.
- 20powt.
- 20powt.


I to by było na tyle, po tym całym różne inne ćw. dla zabawy robiłem :)

fallenursus
22-03-14, 21:40
Ładnie siłą poszła na +.od początku relacji!

szymon12159
23-03-14, 17:54
To zaczynamy : pozostało 12 dni i 16 godz. !

szymon12159
24-03-14, 22:39
Dzisiaj była MOC ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif



1. WL:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 6x121kg


2. Wyciskanie do deski:
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x130kg


3. Trzymanie sztangi 20 sekund:
- 154kg
- 154kg


4. WL wąsko:
- 6x101kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x109kg


5. Pompki tyłem w podporze + ciężar na nogach:
- 12x30kg
- 12x40kg
- 12x49kg (kolega dociskał swoja masa ciała jeszcze, także jest moc, pewnie bylo z 70kg)


2s. na dopompowanie i koniec http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

Po treningu pierwszy raz 10 minut rowerek !! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

Zostało 11 dni i 12 godzin !

Pumbas
24-03-14, 23:54
Jak tam z tymi deskami robisz dociskania? Ile cm grubości, ktoś Ci trzyma czy masz jakis patent?
Ja trenuje raczej sam i nie chcialem zawracac dupy o trzymanie jakis desek, wiec wykombinowalem tak, że dociskam w bluzie, wrzucam pomiędzy nią a koszulkę rurę pcv którą akurat miałem przerobioną na foam roller (http://4.bp.blogspot.com/-2UAnEswN7BA/TbM3wOYxmcI/AAAAAAAAABY/zgb4AIioLmU/s1600/foamroller.jpg)

szymon12159
26-03-14, 00:16
Kolega akurat trzymał mi deske 6 cm grubości zdaje mi sie.. a jesli nie ma kolegi to brałem pod koszulkę drugą zwinięta koszulkę w "kulkę" i wyciskałem do koszulki :)

szymon12159
26-03-14, 22:26
Dzisiejszy trening : --> nie było źle, a nawet dobrze ! :)

1. MC --> sumo:
- 4x175kg
- 4x175kg
- 4x175kg

2. Dociąganie -- > sumo:
- 3~200kg
- 3~200kg
- 3~200kg

3. MC NPN:
- 6x100kg
- 6x100kg
- 6x100kg

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
- 8x37kg
- 8x41kg
- 8x47kg

5. Uginanie hantlom na modlitewniku:
- 8x16,5kg
- 8x16,5kg
- 8x19kg

2 serie dopompowujące .. i KONIEC :D

Na siłę narzekać nie mogę !! :)

ZOSTAŁO 9 DNI I 12 GODZIN !!

xxmłodyxx
26-03-14, 23:27
do jakich zawodów sie przygotowujesz? w jakiej wadze ?

szymon12159
26-03-14, 23:37
w sumie to tam zawody bo zawody jo .. w szkole u Nas, MC i WL nic nadzwyczajnego

bedzie kategoria OPEN, i cykne fotke z dypolomem I miejsce jak dostane i mzoe medal bedzie, nie wiem

tak wgl dzisiaj sprawdzalem wyniki zawodow na ktore mialem jechac ale nie jechal z powodu odległosci (400km) i niestety miałbym I mijesce w kat. 83kg wiek 17-18lat ;c

xxmłodyxx
26-03-14, 23:38
Gdzie zawody w minsku?

szymon12159
27-03-14, 00:21
w pogorzeli byly

Gangsta Latino
27-03-14, 00:29
Szacun. 1 miejsce chyba pewne. Jest tam u was jeszcze jakiś dzik, taki jak ty?

szymon12159
27-03-14, 00:41
Dzięki wielkie, jest parę dzików, bo ja tam jestem szczurkiem

ale siłowo u nich to słabo wygląda :)

szymon12159
28-03-14, 22:41
NOGI :


1. Przysiad ATG:
- 4x109kg
- 4x109kg
- 4x109kg
- 4x109kg


2. Przysiad do ławki 1/3:
- 3x149kg
- 3x159kg
- 3x159kg


3. Wolny przysiad z zatrzymaniem:
- 3x77kg
- 3x77kg
- 3x77kg


4. Uginanie nóg stojąc na maszynie:
- 10x35kg
- 10x41kg
- 8x41kg
- 8x45kg


5. Wspięcia na palce:
- 20x63kg
- 15x63kg
- 15x63kg
- 20x63kg


JUTRO KLATA!!!! i brzuszek z lekka Smile na siłowni APOLLO Big Grin

szymon12159
29-03-14, 16:26
Dzisiaj normalna siłownia w APOLLO znowu --> nie miałem nikogo do asekuracji i mniejszy ciężar trochę wziąłem, bo by siara była jakby mnie przygniotło tam haha :D


1. WL:
- 4x115kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg


2. Dociskanie:
- 3x127,5kg
- 3x130kg
- 3x130kg


3. Trzymanie sztangi leżąc 15/20 sekund:
- 150kg
- 150kg


4. WL wąsko:
- 8x90kg
- 4x100kg
- 4x105kg
- 4x105kg


5. Poręczę:
- 8x20kg
- 8x35kg
- 8x35kg


6. Prostowanie wyciąg:
- 12powt.
- 6powt.
- 8powt.


7. Prostowanie ramienia z hantlom w pochyleniu tułowia:
- 12x10kg
- 10x10kg


8. Brzuszki na ławce mocno skośnej krótkiej:
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.


Trening dobry, przed treningiem wziąłem DORIAN YATES NOX PUMP ii nic w sumie nie czułem takiego .. eh, jakoś nie pobudzają mnie specjalnie te przed treningówki .. :)


ZOSTAŁO : 6 DNI i 18 GODZIN !!

szymon12159
31-03-14, 20:48
AAAAAAAA!! kuźwa, próbowałem pobić rekord o 7kg w MC - taki maly sprawdzianik przed zawodami i by była MOC gdybym miał paski, ( piorą się ;/ ) juz prawie mialem dociągnięte to ale puściłem na ziemie, czyli ogólnie jest dobrze !! :D poźniej dodam filmik !!

szymon12159
31-03-14, 20:55
pamietam calkiem nie dawno nie potrzebowalem pasków, czyli ciężr poszedł w górę mocno :D

super ! :)

szymon12159
31-03-14, 21:42
To dzisiaj tak : miały być plecy zrobiłem jedną serie MC:

- 4x181kg

i tu była ta próba ..

po tym calym czyms przyszłą pora na bicka, czyli pisze:


1. Uginanie prostą:
- 6x43kg
- 6x45kg
- 6x51kg (REKORD)


2. Uginanie hantlom na modlitewniku:
- 8x18,5kg
- 8x18,5kg
- 8x18,5kg


3. Uginanie z hantlom siedząc:
- 8x18,5kg
- 8x18,5kg
- 12x10,5kg


I to by było na tyle, potem dodam filmik z martwego ciagu ! :D


ZOSTAŁY 4 DNI I 13 GODZIN !!

szymon12159
01-04-14, 23:22
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i OFF juz teraz do soboty! :

1. Przysiad ATG:
- 4x112kg
- 4x117kg
- 4x121kg
- 4x127kg

2. Przysiad do ławki 1/3 --> dzisiaj schodziłem duzo nizej niz wczesniej !!
- 3x165kg
- 3x165kg
- 3x165kg

3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole:
- 3x81kg
- 3x81kg
- 3x81kg

4. Uginanie stojąc na atlasie:
- 10x36kg
- 8x41kg
- 8x41kg
- 8x45kg

5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na desce 6cm:
- 15x63kg
- 15x63kg
- 15x63kg
- 15x63kg
- 20x63kg

6. Unoszenie bokiem hantli + Wyciskanie sztangi wąsko: --> taki tam leciutki ciężar, bo robiłem mikro przerwy http://www.forum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.png
- 6x10,5kg / 6x63kg
- 6x10,5kg / 6x63kg
- 6x10,5kg / 6x63kg

I OFF ! Tak wgl pierwszy raz czułem pompę na nogach, gdy robię je siłowo - to znak że zrobione są hardcorowo http://www.forum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.png SIŁA NA + !

ZOSTAŁY 3 DNI I 12 GODZIN !!

A tu ten filmik z MC ..


https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&amp;v=DbgHuO5zNPU

Gangsta Latino
01-04-14, 23:38
Dobrze jest, prawie było.

No to teraz wypoczywaj a na zawodach zniszcz konkurencje

szymon12159
03-04-14, 00:16
Mam nadzieję, że tak będzie :)

ZOSTAŁY 2 DNI I 10 GODZIN !!

szymon12159
03-04-14, 21:44
Dzisiaj hardcorowe 2 godziny siatkówki, plecy i nogi mnie nawalaly, ale co tam, w sobote i tak dam rade ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

ZOSTAŁ 1 DZIEŃ I 13 GODZIN !!

Gangsta Latino
03-04-14, 21:52
Wypoczywaj, a na zawodach na pełnej kurwie!

szymon12159
03-04-14, 23:44
Jutro mam 2h w-f`u i siatkowki w dodatku ;/ ogolnie siatka to cos pieknego, ale jutro chyba bede gral jak ciota, bo wole wypoczac :)

szymon12159
04-04-14, 17:29
Kurde bark mam nadwyrężony znowu - przez tą siatkę kurfa ;/ ale dam rade, zakwasy na plecach mam lekkie, a jak sa to wyciska sie duzo gorzej .. dobra koniec tego narzekania, trzeba sie ogarnac, jakies tabletki i minerałki wziąć i po kościele spac, zasne pewnie o 7-8 haha, i bede spal z 10 godzin, wypoczne troche.

ZOSTAŁO 17 GODZIN !!

Już raczej dziś nic nie dodam ciekawego, więc 3majta kciuki !! Zdam relacje jutro jak poszło ! ;)

Pioter1994
04-04-14, 18:11
Powodzenia, dojedź ich tam! :)

szymon12159
05-04-14, 18:14
No i po zawodach ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

MIEJSCE : Oczywiście I !! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif


Waga : 77,9kg .. ok. godz. 11, nic nie jadłem prawie haha http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

WYNIK : 350kg

PUNKTY WILKSA : 243,075

WL : 140kg


MC : 210kg --> tylko tyle, bo nauczyciele od w-f`u gadali zebym nie ryzykowal i wiecej nie bral bo i tak juz mam wygrane http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

Co do video relacji to dupa, bo zapomniałem wziac telefon zeby ktos to nagrywal ;/

Ale mam fote z dyplomem, dla wiarygodności http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

8133

Gangsta Latino
05-04-14, 18:39
Gratulacje!! Wiedziałem, że wygrasz!! ;)

No to teraz wypoczywaj, podjedz, bo zasłużyłeś, a potem dalej do roboty i po nowe wygrane!!

szymon12159
05-04-14, 18:57
Dziękówa byku ! ;)

Dla informacji : Kolegę który miał 2 miejsce przeskoczyłem o 75kg a co mial ostatnie miejsce to chyba 140kg

Byłem drugim najlżejszym zawodnikiem

Pioter1994
05-04-14, 19:45
Petarda, gratulacje!!! :)

Pumbas
05-04-14, 23:28
Elegancko, gratulacje!
Szkoda, że filmików nie ma i nie było przysiadu.
Jesteś świadom, że zakładając dobry przysiad i dobrą technikę miałbyś pare dni temu medal w juniorach 20 w mińsku na MP w TSK?
Z tymi wynikami siadając 150 miałbyś srebro a 200 -> mistrzem Polski juniorow do lat 20 w kat. 83. Jest to oczywiście przy śmiałym założeniu, że Ci wuefiści znali się na sędziowaniu równie dobrze co sędziowie na MP.
Wejdź na stronkę PZKFiTS znajdź sobie wyniki z tej imprezy, planuj, odliczaj dni i masz złoto za rok :o

ps. co bijesz :D

szymon12159
06-04-14, 01:08
No co Ty gadasz ?;o JUNIOR 20 to juz ładnie bym poleciał jako 17 latek, w sumie rocznikowo 18 ;c
Niestety ale to 140 technicznie nie bylo, ale 135 juz w miare ok :) to powiedzmy na MP z bardzo dobra technika 132,5 w WL i 220 w MC a SQ 160 i mowisz mam srebro ?
Okej, wejde na strone i przebadam wyniki :) ogolnie czesto sprawdzam wyniki z róznych imprez, ale z tej jeszcze chyba nie :)
Za rok gdybym jechał to bym podium chciał mieć :)

Może Cie to zdziwi, i duzo ludzi o to pyta, ale nie bije nic! Supli tez zero, kiedys sporadycznie jakas kreta i przed treningowki, potem gainer . Jeść - nie jem :) Probowalem nie dawno diete przez tydzien, ale juz mi sie nie chce heh

Pumbas
06-04-14, 01:34
No byloby srebro ale konkurencja mała w juniorach20 83kg (8 zawodonikow xd).
A wyniki jeszcze do uwierzenia, że na sucho

powodzenia w dalszym zmaganiach

szymon12159
06-04-14, 02:11
Tak, faktycznie srebro :) Wybiorę się w tym roku na inne zawody jeszcze pewnie :)

Dzieki !

szymon12159
07-04-14, 22:20
PUMBAS - wybieram sie w październiku do Władka na MP w WLK :) i sie tam do klubu zapisze pewnie ;)

To powrót po zawodach do treningów i od razu hardcorowo:

1. WL:
- 4x123kg
- 4x124kg
- 4x124kg
- 4x124kg

2. Wyciskanie do deski:
- 3x132kg
- 3x132kg
- 3x132kg

3. Trzymanie sztangi 15/20 sekund:
- 152kg
- 152kg

4. WL wąsko:
- 6x99kg
- 4x103kg
- 3x105kg
- 4x105kg

5. Pompki tyłem w podporze o ławkę + ciężar na nogach:
- 12+45kg + 4xporecze
- 10+55kg + 4xporęcze
- 10+55kg + 4xporęcze

Przed treningiem 5 tabletek MPOWER z woda = 2g tauryny i 320mg kofy ;)

Jakoś byłem troszke bardziej pobudzony ;)

Jutro ładnie wolne, w srodę PLECKI + BICEPS !

szymon12159
09-04-14, 23:25
Jest MOC chłopaki! Dziś po treningu pleców 225kg na MC poszło, chciałem atakowac 230, ale zmądrzałem i następny rekord coś w wakacje dopiero!

Dzisiejszy trening:

1. MC:
- 4x185kg
- 4x185kg
- 4x191kg


2. Dociąganie:
- 3x205kg
- 3x207kg
- 3x211kg

Potem MC - rekord:
I próba - ok. 211kg
II próba - ok. 225kg


3. Uginanie prostą:
- 8x41kg
- 6x47kg
- 5x51kg --> nieźle!

4. Uginanie z hantlami z supinacją:
- 8x20,5kg
- 8x20,5kg
- 8x20,5kg


1 seria dopompowująca sztangą prostą:
- 15x23kg

MOC ze mną! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif Jeśli tak dalej pójdzie moje 250kg do końca roku jest możliwe http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

Pumbas
09-04-14, 23:58
Przy tej wadze to kozacko !!

Jak będziesz atakował rekord następnym razem to filmik mile widziany.

Probowales kiedys techniki sumo w mc??

Gangsta Latino
10-04-14, 12:43
Trzymanie sztangi 15/20 sekund

a co to to to ? :P

Jeszcze jakieś 2 nowe osoby na forum trenujące TS i mielibyśmy niezła ekipę, Pumbas, szymek, młody, tanies też coś tam podnosi... ;D

szymon12159
10-04-14, 21:09
PUMBAS - robie sumo, a filmik mam, oczywiście nakład prowizorka, bo u mnie na siłce i bez pasków co mnie zaskoczyło ;o

Nie długo dodam filmik, czekajcie spokojnie ..

Gangsta - w celu wzmocnienia stawów przede wszystkim, co w przełożeniu daje więcej siły można tak rzec ..

Ekipa bedzie kosa, nie długo wszyscy medale na MP, potem ME :)

szymon12159
10-04-14, 23:40
jak na maxa to na MAXA, za 3 tygodnie atak na rekord Poslki 240kg w MC

Pumbas
11-04-14, 00:58
Nie wiem czy masz zamiar iśc na studia, ale tutaj jest pare rekordów do pobicia:
http://s12.postimg.org/mqewk82ul/amp1.gif
http://s12.postimg.org/51n5slr3h/amp2.gif

szymon12159
11-04-14, 16:31
Nie planuje, ale wez pod uwage ze ja mowie o swojej kat. .. :)

i nie widze tych obrazkow co wstawiles.

Gangsta Latino
11-04-14, 16:35
a teraz widzisz??

http://s12.postimg.org/mqewk82ul/amp1.gif
http://s12.postimg.org/51n5slr3h/amp2.gif

szymon12159
11-04-14, 17:25
widze, widze i u Cb teraz i u Pumbasa :)

a co do tych rekordów to ile oni maja lat ..

ja tu mowie do lat 18 i kat. 83 kg

a patrzac tam .. 23 latek w kat. 93kg (w tej chce startowac w przyszlosci) podniósł 280kg - do pobicia luzem :)

szymon12159
11-04-14, 22:59
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&amp;v=mWVxrZnN_rs

Dzisiaj :


1. WL 10% mniej ciężaru niż w poniedziałek:
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg


2. Aktywne opuszczanie chyba (wolno na dół i do góry jak najszybciej):
- 6x69kg
- 6x69kg
- 6x69kg
- 6x69kg


3. Rozpiętki:
- 6x25kg


4. Wyciskanie sztangi siedząc:
- 8x63kg
- 6x69kg
- 4x73kg
- 3x79kg


5. Unoszenie hantli na bok:
- 6x10,5kg
- 8x12kg
- 8x12kg


JUTRO KOPYTA <3 na siłowni normalnej ! ;)

szymon12159
12-04-14, 17:49
Dziś KOPYTKA + BRZUSZEK z lekka ;)

1. Przysiad ATG --> chyba calkiem do końca nie schodziłem, nie wiem .. :
- 4x110kg
- 4x115kg
- 4x120kg
- 4x125kg

2. Przysiad 1/3:
- 3x150kg
- 3x170kg
- 3x180kg -- > Facet który prowdzi siłkę, zapytał sie czy mi się ciezar nie pomylił .. Uczucie bezcenne <3

3. Wolny przysiad z zatrzymaniem:
- 3x80kg
- 3x80kg
- 3x80kg

4. MC na prostych nogach --> ciężko było, na zakwasach pleców:
- 6x100kg
- 6x140kg
- 6x160kg

5. Brzuszki na krótkiej mocno skośnej ławce:
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.

6. Wspięcia na palce na maszynie stojąc:
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.

7. Wspięcia na palce siedząc na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 15powt.
- 12powt.
- 15powt.

Po łydkach, nogi bez kości i z galaretki, chodziłem jak kaczka .. ;) Po pierwszej serii pompa była super :)

Siła na duży plus !!

Gangsta Latino
12-04-14, 17:59
chodziłeś jak US? :p

szymon12159
12-04-14, 18:09
hahaha, dokładnie tak ;)

szymon12159
13-04-14, 00:33
24 KWIETNIA - Mistrzostwa szkół ponadgimnazjalnych w martwym ciagu !

jade z Ojcem do łomży na nie !

Gangsta Latino
13-04-14, 00:35
Ojciec też będzie uczestniczył? :P
Jakiego wyniku sie spodziewasz? Albo jaki byś chciał osiągnąć i kto wygrał w zeszłym roku na nich? Podział na kategorie jest?

USgorn
13-04-14, 01:03
nie martw sie zawsze moglo byc gorzej i chodzilbys jak przystojny latynos spod celi %-)

Zespolowe jakies te mistrzostwa ojciec-syn ? %-)

szymon12159
13-04-14, 02:03
haha, no Ojciec juz raczej troche za stary i nie chodzi do szkoly :)

spodziewam się 220-230, bo to bez pasków raczej i nawet jakbym dal rade wiecej to uścisk nie wytrzyma chyba ..
bede w kat. 82,5kg - licze na 1 miejsce
a pozniej tez sa medale za open do lat 18 to licze na 1-3 miejsce

szymon12159
14-04-14, 22:39
Kurvde mac ! w piździec ! Siły malo i dupa trening, ale czego ja sie spodziewalem, zmeczony byłem , nic nie jedłem to tak jest ..

1. WL:

- 4x127kg
- 2x127kg
- 3x127kg


2. Dociskanie:
- 3x133kg
- 3x133kg


3. WL wąsko:
- 4x101kg
- 4x101kg
- 5x103kg


4. Prostowanie ramienia z hantlom w pochyleniu tułowia:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg


i gówno, zero pompy ni chuya, zapomnialem zrobic 1 cw.

Ale tak bywa, w srode musi byc kosa na plecach bo to ostatni trening plecow przed zawodami !! Pozdro !

szymon12159
16-04-14, 18:48
To wszystko juz załatwione, zapisany jestem ! i czekamy teraz tylko .. znaczy dzisiaj oczywiscie hardcorowo PLECY ! Musi byc moc !

W srode jednak wyjeżdzam, nocleg bede mial zalatwiony, takze sie super wyspie i w czwartek zawody:

10:00 - wazenie.
11:45 - rozgrzewka mojej grupy.
12:30 - start mojej grupy.
15:00 - zakonczenie i rozdanie nagród.

Będzie MOC :)

Pumbas
16-04-14, 22:41
Powodzenia, niech ojciec coś ponagrywa :D

szymon12159
16-04-14, 23:04
Dzisiaj PLECY + BICEPS !! --> Ciężko, bo pasków znowu nie miałem, i chwyt nie dawał rady ..


1. MC:
- 4x194kg
- 4x198kg
- 4x210kg


2. Dociąganie --> niestety tak mało, ale dłonie nawalały, pasków brak ;( :
- 3x210kg
- 3x210kg
- 3x210kg


3. Uginanie sztangą prostą:
- 8x45kg
- 6x51kg
- 3x55kg


4. Uginanie hantlom na modlitewniku:
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg
- 8x17,5kg


3 serie dopompowujące małym ciężarem .. ;)


W piątek albo sobotę ostatni trening i regeneracja do czwartku ! :)

Gangsta Latino
17-04-14, 01:13
nagraj kiedyś te 6x51. Mało osób robi takim ciężarem :P

szymon12159
17-04-14, 02:24
Okej, nie ma sprawy :)

szymon12159
19-04-14, 21:03
Dzis na silowni normalnej:

1. WL - trochę mniejszy ciezar niz w poniedzialek, także zapas był:
- 4x110kg
- 4x115kg
- 4x115kg
- 5x120kg

2. WL hantle:
- 8x88kg
- 8x88kg
- 7x88kg

3. Wyciskanie na maszynie siedząc:
- 8powt.
- 8powt.
- 6powt.
- 10powt.

4. Prostowanie stojąc na wyciągu:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt. - caly stos jaki był na maszynie !

5. Prostowanie z hantlom w pochyleniu tułowia:
- 10x11,5kg
- 10x11,5kg
- 8x15kg

6. Pompki na poręczach tak dodatkowo:
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.

Dziś znowu pytali sie mnie czy cwicze jakos specjalnie, czy w klubie, nawet czy cos wbijalem .. haha, bo jak na taka wage to bardzo dobre wyniki mam i staz oraz wiek :)

Podoba mi sie to! Motywuje strasznie!

KONIEC Z TRENINGAMI, ODPOCZYNEK I W CZWARTEK ZAWODY !!!

szymon12159
19-04-14, 22:40
a dzisiaj 175 poszlo w SQ a przed chwila sobie poszedlem i 185 poszlo, pozniej dodam filmiki standardowo :)

szymon12159
20-04-14, 01:22
https://www.youtube.com/watch?v=03RrCAJU4WY&amp;feature=youtu.be

PRZYSIAD 180kg - minimalnie brakowalo do kata prostego

tanieS
20-04-14, 14:58
WL Hantle 88kg?
Podajesz wagę dwóch hantli razem czy jednego?bo wątpię że jednej.
Nagraj kiedyś tego bica i klatke hantlami bo jestem ciekaw techniki.


Powodzenia!

szymon12159
20-04-14, 23:39
razem ! haha 88kg na hantli to juz najlepsi z najlepszych robia tym serie .. ;)

No luzik, nagram na treningu prawdopodobnie, wiec poczekajcie :)

szymon12159
22-04-14, 02:12
Siła idzie jak głupia!

Dzisiaj 2 rekordy:

WL - 145 kg


https://www.youtube.com/watch?v=NsBnSHmAQc0&amp;feature=youtu.be

MC - 230 kg

Jest forma!

Mam nadzieje ze w dzien zawodow tez bedzie, juz tylko 3 dni a nawet 2 i pół ! ;)

szymon12159
24-04-14, 23:39
No i po zawodach :)

* Kat. do 82,5kg - I miejsce.
* OPEN do lat 18 - I miejsce.
* Dodatkowo PUCHAR za największy ciężar zaliczony na zawodach.


8214

8213

8212

Pozniej dodam jakas ogarnieta fote i filmik ..

Wynik 215, wiecej nie musialem.

fallenursus
25-04-14, 00:35
Chalbym pohejtoeac ale kolidowac będzie z postami na twoim profilu na fb.

szymon12159
25-04-14, 17:51
https://www.youtube.com/watch?v=5G5iBjSEJiU&feature=youtu.be

pozdro :)

Gangsta Latino
25-04-14, 17:58
laseczki z przodu to tak dla motywacji dali? :P

Gratki za I miejsce ;)
Mam nadzieję, że jak będziesz osiągał dalsze sukcesy (a na pewno tak będzie) to nie uciekniesz z forum, jak to bywało z niektórymi :P

fallenursus
25-04-14, 18:21
Wiemy gdzie mieszka :p

szymon12159
27-04-14, 19:48
nie uciekne ! :D

szymon12159
28-04-14, 23:18
1 maja mam kolejne zawody STRONG-MAN dla amatorow ;o

pewien strongman mnie na nie zapisal haha ii nie mam zadnych szans bo beda tam konie 2 razy wieksi i starsi ode mnie .. ;o

KONKURENCJE:

- opona 280kg

- walizki 2x100kg
- martwy ciag czyli samochod okolo 200kg
- belka
- i moze cos jeszcze



nigdy nawet nie mialem do czynienia z takimi konkurencjami ..

i dupa, pewnie bede mial 6 miejsce na 6 zawodnikow :)

ale jade dla zabawy na nic nie licze :)

Micek185
29-04-14, 01:27
ja startuje w zawodach crosfitowych, ale za dwa tyg jade pobiegać na mini zawody a na koniec maja wystartuje w miedzywydziałowych zawodach w trójboju, niby wszystko z dupy ma sie do siebie ale jak to napisałes wyzej ide dla zabawy i wszechstronności sportu żeby wszystkiego sprobowac i propagować aktywny styl życia :)

A fajnie by byo żebyś był np 4na 6 i utarł nosa bykom większym od Ciebie i pokazał że mniejszy nie znaczy słabszy ;)
Takze powodzenia!

szymon12159
29-04-14, 21:50
A no dzieki wielkie :) Postaram sie mieć 4 ale cięzko to widze, ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje :)

I powodzenia CI tez życze !! wygraj wszystko co sie da ! :)

szymon12159
01-05-14, 18:25
I po zawodach, impreza na prawde super !! Telewizja byla - Chopin albo TTM, nie pamietam


Zabawa bardzo fajna :D


Mialem 5 miejsce na 6 zawodnikow czyli sie ciesze, bo na prawde ladne konie były !!


Moje wyniki:


* walizki - dalem ciala bo o noge zachaczylem i tylko 10m, a szedlem jak burza :)
* opona 280kg - 6obrotow w 35sek. :D
* belka do gory - 90kg zaliczone, prawie 100kg wzialem ale lewa reka mi nie dociagnela sie.. ;]
* podnoszenie auta citroen berlingo (na moje oko z 220kg) - 5 powt. w minute ;)


Byłem najmlodszym i najlżejszym zawodnikiem, ale bardzo mi sie podobalo :) Dostalem koszulke, karnet na silke na miecha i dyplom w ramce :) koszulka na mnie wisi jak worek, a na pozostalych obcisnieta jak cholera haha


PS. kolezanka widziala mnie w TV, kariera sie rozkreca, hahahaa :D

szymon12159
02-05-14, 00:48
http://www.telewizjattm.pl/dzien/2014-05-01/28926-majowka-z-gryfem.html?play=on

szymon12159
02-05-14, 01:51
82298230

szymon12159
06-05-14, 21:40
Nareszcie jakas RELACJA po przerwie! :

Siła troszkę spadła, ale 3 tygodnie i nadrobie http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

1. WL:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg

2. Dociskanie:
- 3x127kg
- 3x127kg
- 3x127kg

3. Trzymanie sztangi leząc 20 sekund:
- 156kg
- 156kg

4. WL wąsko:
- 6x95kg
- 4x95kg
- 6x95kg

5. Prostowani na wyciągu:
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg

6. Prostowanie z hantlom w pochyleniu tułowia:
- 12x10kg
- 12x10kg

Macie kurva jakąś fotę, trening taki w chu, nie chcialo mi sie nawet, znaczy na poczatku mialem kopa a pozniej juz nie, bo sam bylem , zab mnie nawala ! ;/

POMPA!! 8240

szymon12159
08-05-14, 21:40
Dziś brak mocy ! i zrobilem taki trening inny sobie .. i do konca tygodnia tez bede robil takie lekkie jakies . a nastepny juz pelna para!

MC - 3s
Uginanie sztanga - 2s
Uginanie na modlitewniku - 5s.
Uginanie stojac - 5s.
Uginanie nadgarstka - 4s.
WL wasko - 2s.

Dupa, ale troche sie spompowalem bo robilem leciutkim ciężarem .

szymon12159
10-05-14, 18:51
SOBOTA - 10.05.2014r.

Dzisiaj była hardcorowa MOC, bo się wkurzyłem ze w czwartek zrobiłem gówno! Rano wstałem zjadłem bananka i na siłownie jechałem, sam nie mogłem uwierzyć że taka siła była http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

1. MC --> ponownie go zrobiłem, bo wtedy to byla dupa ;o
- 4x190kg
- 4x200kg
- 4x210kg
- 4x220kg

2. Dociąganie --> Trochę wysoko to było, dociągałem z 15cm http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif
- 3x230kg
- 3x240kg
- 3x250kg
- 3x260kg --> sztanga w górze i normalnie musiałem powiedzieć "lekki ciężar" do kolegi! heh http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

3. Brzuszki na ławeczce mocno skośnej:
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.
- 15powt.

4. Prostowanie na wyciągu:
- 12powt.
- 12powt - cały stos.
- 11powt - cały stos + kolega dociskał.
- 12powt - cały stos.

5. Prostowanie z hantlom w pochyleniu tułowia:
- 10x11,5kg
- 10x11,5kg
- 10x11,5kg

6. WL wąsko - juz 3 raz w tygodniu to robię haha ;o
- 4x100kg
- 4x110kg
- 3x120kg

BIEŻNIA:

- 5 minut
- Prędkość : 10km/h
- Dystans pokonany : około 800m.
- Kilkadziesiąt kalorii spalone.

Zamówiłem sobię 100g kofeiny z MY PROTEIN.. zobaczymy czy było warto http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

szymon12159
12-05-14, 22:17
Dzisiaj Klata + bic i dodatkowo dalem trica .. 4 raz go robie w przeciągu 7 dni, dam mu teraz odpaczac juz http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

1. WL:
- 60kg
- 100kg
_______________
- 4x120kg
- 4x122,5kg
- 4x122,5kg
- 4x124kg

2. Wyciskanie hantli:
- 8x88kg
- 8x88kg
- 8x88kg
- 7x88kg

3. Rozpiętki:
- 10x20kg
- 8x22kg
- 8x22kg

4. Butterfly na maszynie:
- 10powt.

5. Na innej maszynie:
- 12powt.

6. Uginanie hantlami stojąc:
- 8x20kg
- 6x22kg
- 6x25kg

7. Uginanie na modlitewniku:
- 10x37kg
- 10x37kg

8. Uginanie na drugim modlitewniku:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.

9. Uginanie na wyciagu na linach:
- 12powt.
- 12powt.

10. Prostowanie na wyciagu na linach:
- 12powt.
- 12powt.

11. Prostowanie na wyciagu prosty drążek, jednorącz:
- 7powt.

12. WL wąsko:
- 4x100kg
- 4x100kg

Czyli taki oto trening fajny i dziwny.. w środę PLECY znowu ;o i moze łydki ;o

Kofeina z MYPROTEIN doszła dzisiaj.. mam 100gram! Zaczynam moze od 300-400gram przed treningiem dawkowac http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

szymon12159
14-05-14, 20:40
To dzisiaj mialy być plecki i były http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

1. MC:
- 4x190kg
- 4x210kg

I tu REKORD pobity został:

240kg a potem..

243kg - Nowy nieoficjalny rekord Polski w mej kat. ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

2. Wspiecia na place stojac maszyna:
- 6 serii

3. Wspięcia na palce maszyna siedzac:
- 6 serii

Dzisiaj 2 miarki koffy, ale to za mało .. bo nic mnie nie pobudzilo http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif wezme 3 w piątek http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

Coraz więcej ludzi podziwia mnie na siłowni haha, ze względu na siłę http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

szymon12159
17-05-14, 20:32
Dziś poleciały nogi i jutro chyba nie wstane, juz zakwasy łapią http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

1. Przysiad ATG:
- 10x100 kg
- 8x110 kg
- 6x112,5 kg
- 6x115 kg

2. Wyciskanie na suwnicy:
- 10x?
- 10x?
- 8x?
- 8x230kg około

3. Prostowanie siedząc na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt. ok. 70-80kg

4. Wykroki z hantlami:
- 12x40kg
- 10x54kg
- 12x40kg
- 12x40kg

5. Uginanie leżąc na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt. ok. 70kg

6. MC na prostych nogach:
- 6x100kg
- 6x120kg
- 6x150kg
- 6x120kg

7. Wspięcia na palce na maszynie stojąc:
- 12x100kg
- 12x100kg
- 12x110kg
- 12x110kg
- 12x110kg
- 12x110kg

8. Wspięcia na maszynie siedząc: --> ciężar nie dokładny..
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x20kg
- 15x20kg
- 15x20kg
- 15x20kg

9. Zarzut sztangi na klatę i podrzut: --> to takie dodatkowe, wiec nie chcialem dawac duzo powt. lokcie i barki mnie bolaly juz ..
- 4x60kg
- 4x70kg
- 3x70kg

Pompa masakra, jutro to bedzie jeszcze wieksza masakra haha ;o

szymon12159
21-05-14, 23:03
Dziś dowalone plecy + triceps --> bezmoc, zjadlem tylko 3 kanapki w dzień heh http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

1. MC:
- 4x200kg
- 4x210kg
- 3x230kg

2. Wiosło:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

3. Prostowanie na wyciągu --> na jednym bylo za malo nakladu to poszedlem na lepszy i tam tez za malo, bo bralem caly stos ;o
- 12x caly stos
- 12x caly stos
- 10x caly stos

4. Prostowanie z hantlom w pochyleniu:
- 10x10kg
- 10x11,5kg
- 10x11,5kg

5. Pompki na poręczach:
- 10powt. + 20kg
- 10powt. + 20kg
- 10powt. + 20kg

I to by było na tyle http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

szymon12159
24-05-14, 23:44
Dobra to dzisiaj znowu jakis posrany trening .. od nastepnego tygodnia jade juz rowno z planem moim .. ;/

1. WL:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 1x139kg

2. WL hantle:
- 8x88kg
- 8x88kg
- 6x94kg
- 6x100kg --> Zajebiście!!

3. Uginanie sztangą:
- 6x45kg
- 6x51kg

4. Uginanie sztangą modlitewnik:
- 12x31kg
- 10x31kg
- 10x31kg
- 10x31kg

5. Uginanie z hantlami stojąc młotkowo:
- 12x16kg
- 12x16kg
- 10x16kg
- 10x16kg

Jutro ładnie wolne i w poniedziałek wkraczam z niesamowitą pompą i musi być MOC! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

szymon12159
26-05-14, 21:02
Dziś Klata + Tric :

1. WL:
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg

2. Trzymanie sztangi 20 sekund:
- 170kg
- 180kg

3. WL wąsko:
- 4x100kg
- 4x105kg
- 4x110kg --> ostatnie z pomocą http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

4. Poręczę:
- 8x waga wlasna+35kg
- 6x waga wlasna+35kg
- 6x waga wlasna+35kg

5. Prostowanie wyciąg:
- 10xcaly stos
- 10xcaly stos
- 10xcaly stos / drop set/ drop set

6. Porostowanie hantlom w pochyleniu:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

7. Wyciskanie francuskie lezac:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

Dzisiaj zaszalałem z tricem, ale nudzilo mi sie http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif Pompa masakra ;o łapy mi rozrywało http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

szymon12159
30-05-14, 22:15
Środa:

1. MC:
- 3x200kg
- 3x230kg

2. Dociąg:
- 3x250kg

3. Uginanie hantle:
- 8x22kg
- 6x25kg
- 6x25kg

4. Uginanie modlitewnik:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.

5. Uginanie wyciąg:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.

Dziś jeden z najsłabszych dni chyba ;o

1. WL:
- 3x120kg
- 3x120kg
- 2x130kg

2. WL hantle:
- 6x88kg
- 6x88kg
- 9x88kg

3. Butterfly na maszynie --> super http://www.forum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.png
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

4. Wyciskanie na suwnicy siedząc:
- 8x60kg
- 6x70kg
- 6x80kg

5. Wyciskanie na jakiejś maszynie na klatę, czy barki..:
- 8x90kg
- 8x100kg
- 9x104kg

6. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x24kg

7. Odwrotne rozpiętki na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

Jutło NOGI

szymon12159
30-05-14, 22:16
https://www.youtube.com/watch?v=5IwfIrqECV4

szymon12159
05-06-14, 20:37
Poniedzialek:

1. WL:
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 1x140kg

I tu super serie bica i trica..

2. WL wąsko + Uginanie hantle:
- 4x100kg | 8x22kg
- 4x105kg | 6x25kg
- 4x110kg | 6x25kg

3. Prostowanie wyciąg + modlitewnik maszyna:
- 10powt caly stos | 10x40kg?
- 10powt. caly stos | 10x40kg?
- 10powt caly stos | 8x50kg?

4. Prostowanie z hantlom w pochyleniu + wyciag dolny:
- 12x10kg | 10x caly stos
- 12x10kg | 10x caly stos
- 12x10kg | 10x caly stos

POMPA MASAKRAA !!

DZISIAJ BYŁA MOC !

1. MC:
- 3x210kg
- 3x230kg
- 3x240kg

2. Podciąganie szeroko:
- 10 + 10kg
- 10 + 10kg
- 10 + 10kg
- 10powt.

3. Wiosło maszyna:
- 10x30kg
- 10x50kg
- 10x60kg

4. Uginanie ze sztanga nadgarstków:
- 20x25kg?
- 15x25kg?
- 15x25kg?

5. Uginanie z hantlom nadgarstka:
- 12x15kg
- 12x15kg
- 12x15kg/ drop set 8x10kg

Później z lekka crossfit !

Trening jeden z najlepszych w roku! Samopoczucie mega! Siła super! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

szymon12159
05-06-14, 20:45
https://www.youtube.com/watch?v=_jaOdcyjboE

szymon12159
06-06-14, 21:35
Dzisiejszy trening:


1. WL --> troche mniejszy ciężar:
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x120kg


2. WL hantle:
- 6x88kg
- 6x100kg


3. WL wolno w dół szybko do góry, tak dodatkowo:
- 5x80kg


4. Wyciskanie na maszynie siedząc:
- 8x50kg
- 6x60kg
- 4x65kg
- 8x65kg


5. Wyciskanie na maszynie leżąc skos górny:
- 8x100kg
- 6x110kg
- 8x114kg


6. Unoszenie do przodu sztangi:
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x20kg


7. Odwrotne rozpiętki na maszynie:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.


I potem różne inne ćwiczenia dla zabicia czasu ;)


Trening niezły, jutro NOGI, ale wcześniej mam w szkole jakiś dzień sportu po raz 3 chyba .. i mamy przeciąganie liny klasowo.. a u mnie w klasie będzie tylko 2 facetów i reszta Kobiet, bo jak wiadomo, albo i nie wiadomo chodzę do TECHNIKUM FRYZJERSKIEGO :D


Życzcie Nam powodzenia, bo jak wygramy z logistykami gdzie będą sami duzi faceci to będzie OGIEŃ ! :D

Pumbas
06-06-14, 23:26
bądź z tyłu, ciągnijcie ostrym szarpnieciem wszyscy jednoczesnie (najwieksza sila) i ogolnie najlepiej ciagnac nie rekoma tylko maly kroczek i dociagasz wypychajac biodra i znowu maly kroczek wiesz ocb nogi i plegar silniejsze niz lapa

szymon12159
07-06-14, 01:44
Mowis najsilniejsi z tyłu? nie no dzieki za wskazowki ;)

szymon12159
10-06-14, 16:18
Wczorajszy trening ! :

1. WL:
- 3x130kg
- 3x135kg
- 2x140kg

2. Dociskanie:
- 3x140kg
- 3x140kg

3. Trzymanie sztangi leżąc 15 sekund:
- 165kg
- 165kg

4. WL wąsko:
- 4x100kg
- 4x100kg
- 4x105kg
- 4x105kg

5. Prostowanie wyciąg:
- 8x40kg
- 6x45kg
- 6x45kg

6. Prostowanie hantlom w pochyleniu:
- 12x12kg
- 12x12kg
- 12x12kg

Także było dobrze ! :D

fallenursus
10-06-14, 16:55
CCały czas progres :)

szymon12159
14-06-14, 21:56
Dzisiaj nogi poleciały http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

1. Przysiad ATG:
- 3x121kg
- 3x127kg
- 3x137kg

2. Przysiad 1/3:
- 3x165kg
- 3x175kg
- 3x183kg

3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole:
- 3x63kg
- 3x63kg
- 3x63kg

4. Uginanie na maszynie stojąc:
- 8x36kg
- 6x45kg
- 6x45kg
- 12x32kg

5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podeście 6 cm:
- 15x63kg
- 15x73kg
- 15x73kg
- 16x73kg

I to by było na tyle, muszę się ogarnąć! Bo nogi mam najsłabsze ;( http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif

szymon12159
14-06-14, 22:04
Dziękuję kochanej mamie za miłą niespodziankę ;)

8388

Pumbas
14-06-14, 23:39
Też mam takie nożyczki i witaminy a klatę masz silniejszą.. czy chodzi o to ze nie pije pepsi??

fallenursus
14-06-14, 23:40
Pumbek pepsi max to podstawa każdego pakera :)

szymon12159
15-06-14, 04:04
Pij Pepsi, bedziesz wielki! Nie jedz nic, bedziesz silny! Mi pomaga ;)

szymon12159
17-06-14, 22:35
Wczoraj było nieco inaczej:

Na początek pochodziłem sobie z walizkami, mialem chyba 160kg, pare rundek zrobiłem ;)

BICEPS + TRICEPS ( SUPER SERIE )

1. Prostowanie + Uginanie maszyna:
- 10xcaly stos
* 8x50kg?
- 10xcaly stos
* 8x50kg?
- 10xcaly stos
* 8x50kg?
- 10xcały stos
* 8x50kg?

2. Prostowanie hantlom w pochyleniu + Uginanie wyciąg jednorącz:
- 12x12kg
* 6x pół stosu
- 12x12kg
* 6x pół stosu
- 12x12kg
* 6x pół stosu

3. Poręcze + Uginanie hantle:
- 12powt.
* 6x20kg
- 12powt.
* 6x20kg / 10x10kg
- 12powt.
* 6x20kg / 10x10kg


Taki tam dziwny trening .. ale pompa MEGA ;)

szymon12159
18-06-14, 21:57
Dzisiaj znowu odskocznia.. :


Walizki 140kg a potem 180kg ;)


Opona 280kg zabawa, bo śmiesznie lekka dla mnie heh, na końcu zrobiłem na czas 3 obroty w 13 sek ;)Czas nawet nawet, ale na pewno do 11 da zejść ;)


Teraz coś lepszego, bo OPONA 360kg! Wielka jak samochód haha, 1 raz ją przerzuciłem i byłem zajarany :)

szymon12159
02-07-14, 01:45
Witam po przerwie ;)

No to tak też myślałem, ale dużo winy było w tym że byłem zmęczony i ciepło ;c


1. WL:
- 8x103kg
- 8x107kg
- 2x130kg ;/
- 2x130kg ;/
- 8x103kg


2. Prostowanie wyciąg :
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.


3. Prostowanie hantlom w pochyleniu tułowia:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg


Taka stypa, ciężar mały, trening dziwny ;o Ale jakoś trzeba zacząć :c

szymon12159
02-07-14, 23:28
Dzisiaj kolejny rozruchowy trening lekkim ciężarem :)

1. MC:
- 6x155kg
- 6x173kg
- 6x173kg

2. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

3. Uginanie sztangą:
- 4x49kg
- 6x49kg

4. Uginanie hantlom modlitewnik:
- 8x16kg
- 10x16kg

I znów stypa, ale na razie spokojnie :)

pekulski104
02-07-14, 23:39
Jak tam szama bo nic nie piszesz :P

szymon12159
03-07-14, 00:54
Szamy nie ma ;) Nie patrze na to co jem, ale jem małooo :D

pekulski104
03-07-14, 00:54
No nie żartuj :)

szymon12159
03-07-14, 04:29
No mowie serio ;)

szymon12159
12-07-14, 03:52
Forma powoli wraca ...

W poniedziałek robiłem :

1. WL:
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x130kg

2. Dociskanie:
- 3x134kg
- 3x134kg
- 3x134kg

3. Trzymanie sztangi 15 sekund:
- 154kg
- 164kg
- 188kg

4. Wyciskanie wąsko:
- 6x103kg
- 4x107kg
- 4x107kg
- 4x107kg

5. Prostowanie wyciąg:
- 12x30kg
- 8x40kg
- 8x40kg

Potem pare serii dopompowujących i finito http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

fallenursus
12-07-14, 04:00
A kiedyś nie było formy???