DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

No przerwe mialem chwile.. i sila lekko spadla ;c wiec formy nie ma ;)

[szymon12159]

To pierwszy trening nóg po przerwie:

1. Przysiad ATG:
- 4x63kg
- 3x83k
- 3x103kg
- 3x121kg
- 2x131kg ;///

2. Wolny przysiad z zatrzymaniem:
- 3x63kg
- 3x63kg
- 3x63kg
- 4x63kg

3. Wspiecia na palce stojac na desce 6cm:
- 20x63kg
- 20x63kg
- 20x63kg
- 20x63kg
- 20x63kg

I na dzis tyle ;c

[szymon12159]

Pniedzialek:

1. WL:
- 5x3powt.

2. Dociskanie:
- 3x3powt.

3. Prostowanie ramienia z hantlami w pochyleniu:
- 3x12powt.

4. WL wąsko:
- 3x8-10powt.


Dzisiaj bez ciezaru pisalem .. ale tylko dzisiaj heh http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

Zamówiłem sobie kreatyne UNIVERSALA 500g i SCITECA JUMBO 8,8kg ;)

bo moja forma nigdy nie byla taka slaba waze z rana 75,5kg ;oo

Siła spadla ;c ale teraz z tymi suplami i jakims tam jedzeniem mam nadzieje ze wbije do koca wakacji mase 83-85 http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif
i WL pojdzie te 150-160 http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif

[szymon12159]

Dzisiaj plecki + bicek z kolegą !

1. MC:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x157kg
- 3x185kg
- 3x205kg

2. Dociąganie:
- 3powt.

3. Podciąganie szeroko:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

4. Uginanie sztangą:
- 8x37kg
- 8x37kg
- 4x47kg

5. Modlitewnik hatnla:
- 8x16kg
- 6x16kg
- 8x11kg

SIŁA DZISIAJ NADAL SŁABA.. Ale spokojnie, nie długo wróci http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

[szymon12159]

Po treningu ( lekki ) bo od następnego tygodnia zaczynam TNC znowu <3

1. WL:
- 3powt.
- 3powt.
- 6powt.

2. Wyciskanie siedząc:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

3. Unoszenia na boki z hantlami:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

4. Szrugsy:
- 25powt.
- 25powt.
- 25powt.
- 25powt.

NOWY TYDZIEŃ = NOWA MOC :D

[szymon12159]

Dzisiejsze MAKRO: ok. 3600

Nie wiem co ze mną jest, ale jak jadłem kiedyś 3000 kcal przez 4 dni to byłem pełen w chuu a teraz tego nie czuje az tak.. może coś mi jest .. WYPLUĆ I WYSTUKAĆ !!

[szymon12159]

Dzisiejsze MAKRO: ok. 3500 kcal. ;)

[szymon12159]

Nowym planem dziś:

Klata: ( TNC <3 - plan siłowy na 6 tygodni, w celu uzyskania, wiadomo większej siły, ciężar rozpisałem od 145kg, i nie wiem czy dam radę do końca, ale motywacja jest! )

1. Wl:
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 5x109kg
- 10x109kg

Triceps:

1. Prostowanie wyciąg:
- 10x30kg
- 10x35kg
- 10x40kg

2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 10x35kg
- 8x41kg
- 8x45

3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu:
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg

Forma lepiej, siła wróciła już, pompa MEGA ! http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

[szymon12159]

Dzisiejsze MAKRO: ok. 4000 kcal ;)

[szymon12159]

Dzisiejszy trening:


PLECY:


1. MC: - ciężar mały, nawet do 200 nie doszedł (padaczki można dostać, bez pasków robię i wgl nie mam siły aby sztangę utrzymać!!! ;/ )
- 5powt.
- 4powt.
- 3powt.


2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt:
- 10x85kg
- 10x85kg / 10x67kg
- 10x67kg


BICEPS:


3. Uginanie ze sztangą:
- 8x39kg
- 8x43kg
- 6x48kg
- 4x52kg


4. Uginanie na modlitewniku hantlami:
- 8x18kg
- 8x18kg
- 10x18kg


5. Uginanie z hantlami z supinacją stojąc:
- 10x18kg
- 10x18kg
- 10x18kg


Trening jakoś zleciał.. jutro wolne, a czwartek kolejna KLATA i BARECZKI ;)


Dzisiejsze MAKRO: ponad 3000 kcal - słabo ;c

[USgorn]

Czemu takie wachania kcal? Wachania apetytu czy inne powody?

[szymon12159]

Źle sie rozpoczął dzień wgl.. słabo zjadłem i dalej tak samo, jutro pewnie kolejny dzień gdzie kalorie beda na wysokosci 3000.. bo jade z dziewczyna na plaże caly dzien praktycznie.. ale zabieram częśc żarcia ze sobą! Nie ma że boli, siłka najważniejsza ;)

[szymon12159]

Dzisiaj opalażing z dziewczyna i małe makro pewnie pozniej 3000 kcal ;c, woda zeszla ze mnie troche, ale ogolnie po tych 4-5 dniach diety widze poprawe! sylwetka na duzy plus!! sila tez http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif zobaczymy za 5 tygodni co to bedzie ze mnie hehe http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

[fallenursus]

Widać że w łapę weszło :p i opalony ładny taki jesteś :*

[szymon12159]

Oj Fallen :*hahah

[szymon12159]

To poszła klata + bareczki! :)


Klata: ( 2 TNC )


1. WL:
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 3x131kg
- 3x131kg


Barki:


1. Wyciskanie siedząc:
- 8x49kg
- 8x59kg
- 8x69kg
- 8x80kg


2. Unoszenie ramion z hantlami na boki:
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg


3. Unoszenie sztangi do przodu:
- 10x23kg
- 10x23kg
- 10x23kg
- 10x23kg


Dzisiejsze MAKRO: ok. 3300-3600 kcal ;)

[szymon12159]

Pomiar wagowy:

18.07 - lekko ponad 75 kg bodajże ;)

25.07 - 78 kg :)


Masa leci ! :D

[szymon12159]

Dziś NOGI!:

1. Przysiad:
- 4x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x149kg

2. Prostowanie na maszynie:
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 20x45kg

3. Uginanie na maszynie stojąc:
- 10x36kg
- 8x41kg
- 10x41kg
- 10x45kg

4. Uginanie jednonóż stojąc:
- 10x18kg
- 10x23kg

5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: --> mam tak małe łydki, więc próbuję teraz z dużym ciężarem i mniej powt., moze coś zdziała http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/wink.gif
- 15x103kg
- 12x113kg
- 10x123kg
- 8x131kg
- 6x141kg + deska 6 cm !!
- 6x149kg

Nastepnym razem bede robil na deseczce wszystko, bo zero pompy na łydkach hehe http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

[szymon12159]

Dzisiejsze MAKRO: 3200 kcal ? ;)

[szymon12159]

Dzisiaj oczywiście wolne, ale za to dość dużo czasu spędziłem na dworze, grając w siatkę ;)

MAKRO: ok. 3500 kcal ;)

[szymon12159]

Dzisiaj !! :

KLATA:

1. WL:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 4x131kg --> ostatni z pomocą!

TRICEPS:

1. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 8x41kg
- 8x45kg
- 6x51kg

2. Prostowanie wyciąg:
- 10x40kg
- 8x40kg
- 10x40kg

3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu:
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg

Pompa MEGA :)

[szymon12159]

Dziś słabo bo nie mam pasków !!!!! ;/////

1. MC:
- 3x195kg --> czarna dupa ;c

2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt:
- 10x85kg
- 10x85kg
- 10x85kg
- 10x85kg

3. Uginanie sztangą:
- 6x49kg
- 6x52kg --> REKORD :)

4. Uginanie hantlami na modlitewniku:
- 10x18,5kg
- 10x18,5kg
- 10x18,5kg

5. Uginanie hantlami młotkowo:
- 10x18,5kg
- 8x18,5kg
- 8x18,5kg
- 8x16kg
- 10x16kg


Bicek jakoś wszedł, pompa niezła!! Ale bez pasków nie mogę martwego robić kurwwwde .. ;//

[szymon12159]

Wczoraj poleciała Klata + Barki!!

Klata:

1. WL:
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 9x113kg !!

Barki:

1. Wyciskanie siedząc:
- 8x49kg
- 8x67kg
- 8x77kg
- 2x87kg slabo ...

2. Unoszenie hantli na boki:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

3. z 8 serii innych ćw. tak sobie http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

Fajny trening nawet http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

[szymon12159]

Dzisiaj NOGI ! :

1. Przysiad:
- 4x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x151kg

2. Prostowanie na maszynie:
- 12x45kg
- 10x55kg
- 10x55kg
- 10x55kg

3. Uginanie stojąc:
- 10x36kg
- 10x41kg
- 8x45kg

4. Uginanie jednonóż:
- 10x18kg
- 8x23kg
- 8x23kg

5. Wspięcia na palce na desce 6 cm:
- 25x67kg
- 25x67kg
- 25x67kg
- 25x67kg
- 25x67kg
- 25x67kg

Suplementacja:
- Mono UNIVERSAL 10g
- Gainer SCITEC 300g
- Jakieś tam witaminki np. 1000mg wit. C

[szymon12159]

18.07.2014 - ponad 75kg

02.08.2014 - 80kg

Dzisiaj (03.08) waga spadła do 78,5 bo byłem chyba 6-7 razy na kibelku haha, i u dziewczyny wiec troche kcal poszlo heh http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif Ale to sie nadrobi http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif

[szymon12159]

Wczoraj klata + triceps.. brak mocy bo goraco..

Klata:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 7x121kg

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana:
- 10x41kg
- 8x45kg
- 8x49kg

2. Prostowanie ramion na wyciagu:
- 10x30kg
- 10x35kg
- 10x40kg

3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami:
- 12x10,5kg
- 12x10,5kg
- 12x10,5kg

Pompa mega ;)

[szymon12159]

Dzisiaj Plecy + Biceps..

Plecy:

1. MC: --> cały czas bez pasków..
- 6x154kg
- 6x164kg
- 6x174kg
- 4x184kg - uchwyt puszczał i dalej nie nakładałem ciężaru ;)

Biceps:

1. Uginanie sztangą:
- 8x41kg
- 6x51kg
- 7x53kg !!

2. Uginanie hantlami modlitewnik:
- 10x14,5kg
- 8x19kg
- 8x19kg

3. Uginanie hantle młotkowo stojąc:
- 8x19kg
- 8x19kg
- 10x19kg

I to na tyle ;)

[fallenursus]

Brak mocy bo gorąco. 44*121kg
Dobre :)

[szymon12159]

Nie ma lekko Paaanie ;)

[fallenursus]

JJakby było lekko to każdy by to robił :)

[szymon12159]

Dzisiaj na zmeczeniu, bez rozgrzewki i po piwku poszlo 150 na klate nie dawno !! <3

[pekulski104]

Gdyby nie soczek to by nie poszło tyle widzisz musisz włączyć sok w diete :D

[szymon12159]

Nie, nie lubie piwa hah, ale urodziny cioci to jedno można ;)

[szymon12159]

Dzisiejszy trening.!

Klata:

1. WL:
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 5x128kg

Barki:

1. Wyciskanie siedząc sztangi:
- 6x63kg
- 6x81kg
- 3x87kg

2. Unoszenie hantli na boki:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg

3. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x20kg

Tak dodatkowo zrobilem wioslowanie sztanga:

Nachwyt - 12x63kg | 10x81kg

Podchwyt - 10x91kg | 10x91kg

Suplementacja:
- Jakies tam witaminki i mineralki.
- 10g mono universala.
- 300g gainera jumbo.

MAKRO: ponad 3000 kcal

[szymon12159]

To poszły Nóżki ! :

1. Przysiad:
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg

2. Prostowanie nóg na maszynie:
- 12x45kg
- 12x45kg
- 12x45kg
- 12x45kg

3. Uginanie nóg na maszynie stojąc:
- 10x36kg
- 8x41kg
- 8x45kg

4. Uginanie nóg na maszynie jednonóż:
- 10x18kg
- 8x23kg
- 6x27kg

5. Wykroki ze sztangą:
- 12x63kg
- 12x63kg

6. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na deseczce 6 cm:
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg

7. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc na deseczce 6 cm:
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 20x63kg

Trening niezły ;)

Suplementacja:

- 10 g mono UNIVERSALA.
- 300 g gainera JUMBO.
- jakieś tam witaminki.

MAKRO: będzie coś ponad 3600 kcal.

[szymon12159]

Z treningu na trening coraz większa moc!!

Dzisiaj Klata + Triceps:

Klata:

1. WL:
- 5x121kg
- 1x154kg ( poszło, ale z boku mi spadlo pare kg ;/ wiec nie uznaje rekordu ;// )
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg

Triceps: --> dałem troche mniej KG, bo się zmęczyłęm po tej całej klacie hee..

1. WL wąsko:
- 6x101kg
- 8x101kg

2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc:
- 8x45kg
- 8x47kg
- 6x50kg

3. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia:
- 10x8,5kg
- 10x8,5kg
- 10x8,5kg

4. Prostowanie na wyciągu na dobicie:
- 12powt.
- 10/10/10/15powt. (DROP-SETY)

Pompa zajebista, siła niesamowita.. trening na prawdę dobry ;)

[fallenursus]

Szama jest siła jest. Napierdalasz bro

[szymon12159]

Dzisiaj "plecki" + biceps...

Plecki:


1. MC: --> bez pasków.
- 10x163kg
- 10x170kg
- 3x170kg


Biceps:


1. Uginanie sztangą:
- 8x45kg
- 6x49kg
- 6x54kg


2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: --> zajebistee to <3
- 10x35kg
- 10x35kg --> kolega dociskał.
- 11x35kg --> kolega dociskał.
- 20x25kg


3. Uginanie młotkowo hantlami:
- 8x17kg
- 10x17kg


Trening na pompie bica.. plecy znowu w dupie.. ale wiosłowanie dodam w barkach http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

8746874787488749875087518752

[szymon12159]

To dzisiaj klata + barki ( dadatkowo wioslo ) :

Klata:

1. WL:
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 6x128kg

Barki:

1. Wyciskanie żołnierskie OHP:
- 8x49kg
- 8x53kg
- 6x57
- 10x59kg

2. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x17kg
- 12x20kg
- 12x22kg
- 20x24kg

3. Unoszenie hantli na boki:
- 12x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg

4. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt:
- 10x67kg
- 10x77kg
- 10x87kg
- 10x95kg

5. Podciąganie szeroko nachwyt/wąsko podchwyt (drop-set)
- 12powt/ 12powt
- 12powt/ 12powt

Trening dobry, na pompie, co tu więcej mówić ;)

[szymon12159]

Dzisiaj nogi tak z lekka inaczej:

1. Przysiad:
- 7x25kg
- 5x67kg
- 3x85kg
- 1x103kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 1x149kg
- 1x158kg

2. Wolny przysiad z zatrzymaniem:
- 3x85kg
- 3x85kg
- 6x85kg

3. Uginanie nóg na maszynie stojąc:
- 10x32kg
- 10x36kg
- 10x41kg
- 8x45kg

4. Wspięcia na palce siedząc z deseczką 6 cm:
- 15x85kg
- 15x85kg
- 15x85kg
- 15x85kg

Jakoś było.. teraz 2 dni wolne a w poniedziałek KLATA + TRICEPS !! http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wub.png

Jutro jadę się zapisać do klubu PMKS Rybak Władysławowo http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/cool.png

[szymon12159]

No to weekend super! w sobote Władek i do klubu, "trening" miałem i dostałem wskazówki co i jak! W październiku jadę na MP w WLK a w listopadzie na MP w TS ( czyli w sprzęcie ). A dzisiaj robiłem klatę i trica, inaczej niż miałem bo takie wskazówki dostałem od trenera. Tak więc:

Klata:

1. WL: --> i tu wszystkie powt. do klatki i z zablokowaniem łokci u góry, więc ciężko było.
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x131kg

Triceps:

1. WL wąsko:
- 6x103kg
- 4x113kg
- 4x121kg --> ostatni z pomocą.

2. Poręcze:
- 10x waga ciała + 18kg
- 10x waga ciała + 18kg
- 10x waga ciała + 23kg
- 20x waga ciała --> z nudów.

Także ten tego to tamto.. jutro plecy i bicek.

[szymon12159]

No to relacja z treningu! :D

Plecy:

1. MC: --> bez pasków!!
- 4x175kg
- 4x185kg
- 4x203kg
- 6x206kg --> lekkie jak piórko, chwyt coraz lepiej trzyma.

Mam chyba moc na 250kg z paskami ;)

Biceps:

1. Uginanie sztangą:
- 6x49kg
- 6x51kg
- 7x53kg

2. Uginanie modlitewnik łamana:
- 10x33kg
- 10x33kg
- 10x33kg --> kolegą dodatkowo dociskał, bo lekkie.
- 10x33kg

Dodatkowo z lekka przedramię ;) Trening super! :D

[szymon12159]

No to wybieramy sie na zawody ! :D STRONG-MAN mnie czeka ;o :D



https://www.facebook.com/events/1422794014647723/1431997427060715/?notif_t=plan_mall_activity

[USgorn]

No to lecisz tam z koksem

[szymon12159]

Jak bede cokolwiek miał to dam Mistrzu! :D

Dzisiaj Klata + Triceps:

Klata:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x125kg
- 4x131kg
- 4x139kg --> bez przytrzymania u góry.

2. WL skos ujemny: --> to tak dodatkowo więc nie zbyt technicznie..
- 8x103kg
- 8x103kg
- 20x103kg

Triceps:

1. Pompki na poręczach:
- 10 x waga ciala + 27kg
- 10 x waga ciala + 27kg
- 10 x waga ciala + 27kg

2. Prostowanie hantli w pochyleniu tułowia:
- 10x8kg
- 10x8kg
- 10x8kg

Trening fajny, trochę mniej sił chyba mam bo ostatnio do pracy zaczalem chodzic na ostatnie dni wakacji i do tego zawody + mało jedzenia więc tak to jest. http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

Dzis ogólnie zapierdziel w pracy.. plecy mnie bolały ale trening musiał być! Nie bylo tak źle z siła .. ;)

Plecy:



1. MC:
- 4x190kg
- 4x220kg
- 4x230kg


2. Prostowanie grzebietu na specjalnej ławce..:
- 10x CC+ 5kg
- 10x CC+ 10kg


Biceps:


1. Uginanie z hantlami:
- 6x20kg
- 6x22kg
- 6x25kg


2. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną:
- 10x31kg
- 10x35kg
- 10x40kg/4x35kg/4x31kg/8x27kg


I tu na modlitewniku/maszynie w celu spompowania pare serii dodatkowych ;)

[pekulski104]

To co z plecami masz że bolą ? ;/

[szymon12159]

Nie wiem, ale sie przyzwyczaiłem, wszystko mnie boli ..

[szymon12159]

Dziś Klata + Barki!

Klata:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x127kg
- 4x131kg
- 4x135kg
- 1x152,5kg --> i to ja rozumiem.

Barki:

1. Wyciskanie siedząc:
- 6x67kg
- 6x77kg
- 6x83kg

2. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x23kg
- 10x23kg
- 12x23kg
- 12x23kg

3. Unoszenie hantli na boki:
- 16x8kg
- 14x8kg
- 16x8kg

Dodatkowo podciąganie szeroko nachwytem:
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.
- 12powt.

Siła do przodu! Dziś w pracy 8 godzin kopania ... jakieś kanapeczki, czyli jestem zadowolony ! http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/brawo.gif

[szymon12159]

Siemano, wczoraj trening w klubie! Klata (3 raz) + plecy + triceps + biceps!

Klata:


1. WL:
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x130kg
- 4x130kg
- 4x135kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 3x90kg
- 3x90kg


Plecy:


1. MC: --> bez pasków!
- 4x170kg
- 4x190kg
- 4x205kg


2. Podciąganie szeroko:
- 12powt.
- 12powt.


Triceps + Biceps:


1. Prostowanie na wyciągu 12-10powt.
2. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia 12powt.
3. Uginanie sztangą łamaną 10powt.


Tak mniej więcej to by było http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

Przygotowania do MISTRZOSTW jak najbardziej idą w dobrym kierunku, za 2 tygodnie muszę wrzucić kreatynęna ruszt, bo do zawodów zostało 7 tygodni, pozdro! :D

[pekulski104]

Jakie stosujesz przerwy w WL i wogóle wszędzie skoro robisz tą samą liczę powt i jeszcze dokładasz :D ?

[szymon12159]

a nie wiem, pare minut, akurat to były stosunkowo małe ciężary, więc nie musze az do 5 minut robić przerw. ;)

[Pumbas]

Ile teraz ważysz i w jakiej kategorii wychodzisz??

[szymon12159]

waga 77 rano.. troche musze przymasowac .. bo kat do 83 do lat 20 niestety .. w listopadzie wychodze do lat 18 ;)

[szymon12159]

Dziś znow Klata lekko + triceps lekko ;)


1. WL dynamiczne z przytrzymaniem na klacie:
- 6x100kg
- 6x100kg
- 6x100kg

2. Trzymanie talerza otwartymi dłońmi i unoszenie do góry:
- 12x5kg
- 12x5kg
- 12x5kg

3. Tu z nudów WYCISKANIE 19x100 kg tak nie zbyt technicznie bo po co ;)

4. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc:
- 8x41kg
- 8x45kg

5. Prostowanie na wyciagu:
- 20powt.
- 20powt
- 20powt.

Pompa na bicku 43 cm po trenie ;)

[szymon12159]

https://www.youtube.com/watch?v=SbdityxO29o&amp;feature=youtu.be

[szymon12159]

155 kg na klate pękło <3

Dzisiaj Klata + Nogi:

1. WL:

- 3x121kg

- 3x131kg

- 3x133kg

- 3x135kg

- 3x135kg

2. Dociskanie:

- 3x141kg

- 3x145kg



3. Przysiad:

- 3x121kg

- 3x127kg

- 3x131kg

- 3x137kg

4. Uginanie na maszynie stojąc:

- 10x36kg

- 10x41kg

- 10x45kg



To by było na tyle, siła rośnie !! ;)

[szymon12159]

Wczoraj trening w klubie..

1. WL: --> 2 z zatrzymaniem 2 normalnie.

- 4x120

- 4x120

- 4x125

- 4x120

- 4x120

- 4x90

- 4x90

2. Przysiad:

- 3x120

- 3x130

- 3x140

- 4x130

- 4x130

- 4x130

- 4x120

- 4x120

Coś takiego, nie pamiętam dokładnie.. schodziłem głęboko do takiego specjalnego siedzenia.. nogi dostały w kość..

Dzisiaj walnę barki, tricka i bicka ;)

[szymon12159]

Dzisiaj trening dziwny, bo nie miałem czasu ;c

1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 3x140kg
- 3x130kg


2. Wyciskanie hantli leżąc:
- 6x80kg
- 6x88kg
- 10x100kg


3. Uginanie hantlami stojąc:
- 6x22kg
- 6x26kg


Mało czasu, mało ćwiczeń ;c ale siła jest!

NOWY REKORD - 160 kg w wyciskaniu!


https://www.youtube.com/watch?v=u9v9pp9FAWs

[szymon12159]

Dzisiaj taki tam trening..

1. WL wąsko:

- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x123kg


2. Prostowanie na wyciągu górnym z za pleców/w pochyleniu tułowia (DROP-SET)
- 12x18kg/ 8x18kg
- 12x18kg/ 8x18kg
- 12x18kg/ 12x18kg
- 12x18kg/ 12x18kg


2 serie uginanie ze sztangą 41kg i koniec ;)

[szymon12159]

I jutro kolejne zaowdy STRONGMAN - wszystko dla zabawy ;)

Godz 11 - przewidziane konkurencje :



- Walizki 95kg
- Opona 280kg
- Belka90 kg
- Yok 210kg
- Martwy ciąg auto ok 200 kg
- Uchwyt Herkulesa

Bedzie moc :)

[szymon12159]

I po zawodach! Na prawde bardzo super, pogoda dopisała, bez wiekszych problemów! :)

Miejsce 5 na 10 .. zabrakło mi 7pkt tylko do 2 miejsca ;c Jestem zadowolony!!

Wyniki:
- Walizki 190kg 40 metrów chyba 28 sekund http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png
- Martwy ciąg auto ok. 200kg jak nie więcej 12powt.
- Belka 90kg 3 powt. ( zrobilem 4, ale jedno nie zaliczone )
- Yok 210kg 20 metrów 8,90 sekundy
- Opona 280kg 6 obrotów 22 sekudny chyba.
- Herkules ok. 200 kg na aucie tylko 23,50 sekundy.

Była moc! Dostałem dyplom i jakieś tam suple. http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

Jak już standardowo byłem najlżejszy i najmłodszy.

[USgorn]

dobra robota cisnij dalej a za pare lat bedziesz pierwsze miejsca zgarnial ;)

[szymon12159]

Dzieki bardzo, ale pierwsze miejsca to ja bede zgarnial nie dlugo w Trojboju, bo to moj sport ukochany ;)

[szymon12159]

wczoraj klata i tricek.. zero mocy..

1. WL:

- 3x131kg
- 2x135kh
- 1x141kg
- 3x145kg
- 3x147kg
- 2x147kg
- 16x103kg ;)


2. Prostowanie wyciag:
- 12x32kg
- 12x32kg
- 12x32kg


3. Wyciskanie francuskie hantli lezac:
- 12x11kg
- 12x11kg
- 12x11kg


Pompa mega ;)

[szymon12159]

Dzis trening rozruchowy, bo lekka przerwa byla .. ;c

1. WL:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x135kg
- 3x141kg


2. Prostowanie wyciąg:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x32kg


3. Prostowanie w pochyleniu tulowia z hantlami:
- 10x11,5kg
- 10x11,5kg
- 10x11,5kg


Takie tam .. ;)

[szymon12159]

Trening w klubie wczoraj na braku mocy:


1. WL: jedno z zatrzymaniem na dole, 2 bez.
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x125kg
- 3x125kg
- 3x125kg
- 5x110kg ( wszystkie z zatrzymaniem na dole )


2. MC:
- 3x170kg
- 3x190kg
- 3x200kg
- 3x170kg
- 3x190kg


I to na tyle .....

[szymon12159]

Wczoraj Klata + Tricek + Bicek!

1. WL 3/2/1:
- 3x110kg
- 2x115kg
- 1x120kg
- 3x120kg
- 2x125kg
- 1x130kg
- 3x130kg
- 2x135kg
- 1x140kg


2. Prostowanie na wyciągu + Uginanie na wyciągu:
- 12x27kg + 12x27kg
- 10x32kg + 10x32kg
- 8x36kg + 8x36kg


3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami + Uginanie z hantlami na modlitewniku:
- 10x9kg + 8x17kg
- 10x9kg + 8x17kg
- 12x9kg + 10x17kg


To na tyle ;)

[szymon12159]

Wczoraj Przysiad!

1. Przysiad do kąta prostego lub nawet załamanego prostego:

- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x135kg
- 3x135kg
- 3x141kg


I na tyle wczoraj ;) Nic specjalnego ;) Jutro raczej wolne, chodź jeszcze nie wiem.. wiem że w piątek na pewno hardcorowo klata + Martwy! <3

[szymon12159]

Dzisiaj klata poszła + plecy, do tego łapki z lekka http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

1. WL --> 1 powt z zatrzymaniem, drugie bez.
- 2x120kg
- 2x125kg
- 2x130kg
- 2x130kg
- 2x132,5kg
- 2x135kg
- 2x135kg
- 5x100kg --> wszystkie z przytrzymaniem.
- 5x100kg --> tak samo.

2. MC --> ucze sie innej techniki, więc ciężar rozgrzewkowy.
- 3x120kg
- 5x120kg
- 5x120kg
- 5x140kg
- 5x150kg
- 5x160kg
- 5x150kg

3. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.

4. Prostowanie wyciąg:
- 8p.
- 8p.
- 8p.
- 8p.
- 8p.
- 8p.

5. Uginanie sztangą łamaną:
- 8x27kg
- 8x37kg
- 8x37kg
- 8x37kg

I to na tyle http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

Trening w klubie udany http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[Pumbas]

MC --> ucze sie innej techniki
Napiszesz cos wiecej? :p

Jaki właściwie masz plan treningowy jeśli chodzi o wycisk?

[szymon12159]

Bo ja ciagne ciezar tylko plecami na prostych nogach, teraz ucze sie nisko siadac i ciagnac ten ciezar i dlatego malutki ciezar ;)

Na nastepnym treningu zrobie chyba swoia metoda i ponad 200 na serie wejdzie ;)

o wycisk to roznie w poniedzialek mam chyba 3-2-1 teraz ;)jak mi trener powie tak zrobie, pozro ;)

[szymon12159]

Dzisiaj klata + tricek:

1. WL do deski --> 1 z zatrzymaniem, drugie bez.
- 2x121kg
- 2x127kg
- 2x127kg
- 2x131kg
- 2x131kg
- 2x135kg
- 2x135kg
- 2x141kg

2. Prostowanie wyciąg:

- 8x27kg
- 8x27kg
- 8x32kg
- 8x36kg


3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg


Trening jakoś zleciał, nic dzisiaj nie jadłem teoretycznie, mało mocy ;)

Do Mistrzostw Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym do lat 20 zostało 19 dni !!

[szymon12159]

8978897989808981

[szymon12159]

https://www.youtube.com/watch?v=2EG4CIOj_XI&amp;feature=youtu.be

[szymon12159]

W srode Przysiad plus łapki troche:

1. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x131kg
- 3x137kg
- 2x141kg
- 3x141kg




Dzisiaj Klata + próba maxa technicznie, jak na zawodach perfect..!

1. WL:

- 1x121kg
- 1x131kg
- 1x141kg
- 1x145kg
- 3x121kg
- 3x121kg


I później coś dla zabicia czasu, ;)

[szymon12159]

To dzis Klata plus łapki:

1. WL:
- 3x123kg
- 3x125kg
- 3x131kg
- 3x131kg
- 3x135kg
- 5x135kg


2. Prostowanie na wyciągu:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x27kg
- 10x32kg


3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg


I to na tyle dziś, jutro pewnie sobie zrobię MC! :D

[pekulski104]

A jak tam miska dalej jako takiej nie ma :D ?

[szymon12159]

No pewnie ze nie , juz mi sie nie chce trzymac diety ;)

[szymon12159]

Dzisiaj kolejny dzień do kolekcji z brakiem mocy !! ;/

1. WL: 3/2/1
- 3x125kg
- 2x130kg
- 1x135kg
- 3x130kg
- 2x135kg
- 1x140kg
- 4x140kg

I tutaj pełno ćwiczen na biceps i triceps..

Do zawodów zostało już tylko 10 dni, więc wrzucam na luz i na MP 145 musi isc http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

Dzisiaj poszła lekko klata, mniejszy ciężar, odpoczywamy troche ;)

1. WL:

- 3x110kg
- 2x120kg
- 2x125kg
- 2x130kg
- 2x130kg
- 4x110kg
- 4x110kg


2. Prostowanie na wyciagu:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.


3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc:
- 8x35kg
- 8x40kg
- 8x35kg
- 8x35kg
- 8x35kg


W poniedzialek i srode robie klate ostatni raz , ale juz na calkowitym luzie, ciężar leciutki :)

I w sobote MP <3

[szymon12159]

Dziś leciutko Klata + łapki:

1. WL:

- 3x110kg
- 3x115kg
- 3x120kg
- 3x130kg


2. Uginanie hantlami stojąc:
- 6x20kg
- 6x22kg
- 6x24kg


3. Uginanie prostą stojąc:
- 6x35kg
- 6x40kg
- 6x45kg
- 6x45kg


4. WL wąsko:
- 6x100kg
- 6x100kg


W rodę albo zrobie lekki trening albo wgl sobię bardzo ładnie odpocznę !!!!

Do MP zostało tylko 5 dni! <3

[Pumbas]

No i jak?? napisz cos :D

[fallenursus]

Wygrał drugie miejsce. :)

[szymon12159]

I po Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc klasycznym !!


Startowałem w kat. 83 kg do lat 20 - zająłem II miejsce!!


W kat. 83kg do lat 23 zająłem III miejsce!!


Jestem mega zadowolony ;)


Moja waga to 78,4 a wynik który zrobiłem to 150kg ! :)

[fallenursus]

Grubo! Graty!

[Pumbas]

prawie 2x bw
pudlo w 83 z waga 78.4

jestes kozakiem!

[szymon12159]

https://www.youtube.com/watch?v=2oeI3rVqMek&feature=youtu.be

[szymon12159]

W poniedziałek Plecki rozruchowo, bo długo nie robiłem:

1. MC:

- 3x155
- 3x165kg
- 3x175kg
- 3x185kg


2. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.


Dzisiaj klatka + łapki ( ciężko mi się robi klate po plecach ;/ zero siły )


1. WL:
- 3x121kg
- 3x127kg
- 3x131kg
- 3x131kg
- 3x133kg


2. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną:
- 6x41kg
- 6x41kg
- 10x41kg


3. Uginanie na wyciągu dolnym:
- 8x23kg
- 8x27kg
- 8x27kg


4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 8x27kg
- 8x32kg
- 8x36kg


5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg


Dodatkowko:


6. Wyciskanie barbelu 25kg na zmianę LEWA/PRAWA ręka:
- 5powt.
- 3powt.
- 1powt.
- 3powt.
- 5powt.
- MAX PRAWA - 13powt.
- MAX LEWA - 11powt.


I to na tyle koledzy i koleżanki ;)

[szymon12159]

Dziś klata + martwy + łapki ;)

Powoli wkraczamy na większe ciężary ;)


1. WL do deski 4cm:
- 3x120kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x140kg (deska 2cm!)
- 3x145kg

2. MC dociąganie:
- 3x170kg
- 3x200kg
- 3x220kg
- 3x220kg
- 3x230kg
- 3x170kg

3. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc:
- 6x30kg
- 6x35kg
- 6x35kg
- 6x40kg
- 6x40kg
- 6x43kg

4. Uginanie na łamanej stojąc:
- 10x30kg
- 8x40kg
- 6x50kg
- 6x50kg
- 8x50kg

5. Prostowanie na wyciągu:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

I to dziś ładny trening wszedł w klubie ;)


Do nast. piątku muszę ogarnąc koszulke do wyciskania, super katane, juz mam oblukana, teraz czekam na odpowiedz czy aktualne ;)

[Pumbas]

Jedziesz w grudniu na mp w ts?

[szymon12159]

Tak, Ty tez?

Startuje w 83 kg o lat 18 ;)

[Pumbas]

Ja sie rehabilituję po operacji ale jak tak dalej będziesz startował to prędzej czy później się spotkamy
Prawdopodobnie na mp w tsk w marcu/kwietniu, chyba ze pojade na puchary jako widz
Powodzenia !!

[szymon12159]

To w poniezialek i środe mialem treningi ale neta nie mialem przez chwile i juz nie bede rozpisywal, bo trochę zapomniałem..


Ale za to dziś klata + Przysiad!


1. WL (taka jakby rozgrzewka, przed koszulą):
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 2x130 kg
- 1x140 kg


2. WL do deski w koszuli (robiłem to pierwszy raz w życiu i zanim opanowałem technikę spaliłem parę podejść, strasznie booli)
- 2x150 kg
- 2x150 kg (spalone)
- 2x160 kg (spalone)
- 2x160 kg
- 2x170kg (po opanowaniu techniki, będzie jeszcze spory zapas)


Coś takiego, dokładnie nie pamiętam ;)


3. Przysiad:
- 3x100kg
- 3x110kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 2x140kg
- 3x100kg


4. Dodatkowo prostowanie na wyciągu:
- 8 reps.
- 8 reps.
- 6 reps.
- 6 reps.


Bark mnie dość mocno boli po tym wyciskaniu.. ale powinno przejść ;)

[fallenursus]

Patrząc jak siła od pierwszych postów do tego poszła w górę to szacunek.

[USgorn]

Coś takiego, dokładnie nie pamiętam ;)

Kiedy wrescie przestaniesz cwiczyc na bani ? ;p

[szymon12159]

Mam dobrą banie, ale wczoraj nowość dla mnie i zbytnio nie pamiętam ;)

[szymon12159]

Niestety ale chcę mieć I miejsce na MP i nie moge oddac haha :D


Dzisiaj Klata + Martwy ;)


1. WL do deski:
- 3x131kg
- 2x137kg
- 2x141kg
- 2x147kg


2. MC:
- 3x175kg
- 3x195kg
- 3x206kg


3. Prostowanie + Wyciskanie francuskie leżąc


4. Uginanie łamanej stojąc:
- 8x41kg
- 6x45kg
- 6x49kg


Po treningu myślałem że umrę ... tak mnie bark bolał i łokieć prawy, z godzinę pewnie ..


W środę chyba odpuszczę klatę .. ;)

[szymon12159]

Dzis klata + martwy ..


1. WL:
- 2x131kg
- 2x135kg
- 2x141kg
- 2x145kg
- 2x145kg


2. MC: --> robie na gryfie "gołym", bez radełkowania.. ciężko z uchwytem :
- 1x156kg
- 1x174kg
- 1x184kg
- 1x198kg
- 1x208kg
- 1x220kg


Bark i łokieć nadal bolą.. ale nie można siedzieć w miejscu bo już nie długo MP w TS!! Forma sama sie nie zrobi ! :D

[szymon12159]

Już nie mogłem wytrzymać i zrobiłem dziś PRZYSIAD!

1. Przysiad --> trochę nie całkiem pełny mi wyszedł http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/oops.gif :
- 2x121kg
- 2x139kg
- 1x149kg
- 1x159kg
- 1x170kg
- 1x174kg



https://www.youtube.com/watch?v=6xQVp1gG-is&list=UUCYqILMAHB9ZEzg9Q1SOo7w

[Pumbas]

o k.... 175 w klapeczkach
dużo ryzykujesz :p

[szymon12159]

W piatek trening w klubie znowu.. w sprzecie trochę ;)

1. WL w koszuli do deski:

- Rozgrzewka:
*60-140kg


Serie zaczynałem na 170x2 ..


Konczylem 180x2 potem 180x1


2. Przysiad:
- Rozgrzewka:
* 90-140kg


- Serie

* 150-170x1 w taśmach


I koniec.. jutro lekko klatka i MARTWY <3

[szymon12159]

To dziś jak już wspomniałem MARTWY + WYCISK!

1. MC: --> to samo co tydzień temu ;)

- 1x175kg
- 1x185kg
- 1x195kg
- 1x210kg
- 1x220kg


2. WL: --> dzisiaj bardzo lekko, bo w środę znowu klata ;)
- 3x67kg
- 3x85kg
- 3x103kg
- 3x113kg

Do MP zostało 12 dni.. forma została zrobiona tak sobie ..

Mam nadzieje na:

Przysiad - 180 - 190 kg co najmniej..
Wyciskanie - 180 kg co najmniej..
MC - 250 kg..

Słabo opanowałem sprzęt i lipa wielka .. ale zobaczymy jak wyjdzie na zawodach.. Będę walczył ! http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/box.gif

[szymon12159]

Dzisiaj ladnie w miare.. klata - przysiad - martwy - pozniej bic i tric ! <3

Trening do pierwszego podejscia w WL SQ.

1. WL:
- 2x120kg
- 1x140kg
- 2x160kg --> koszula
- 1x170kg --> Od tego zaczynam na MP.
- 3x120kg

2. Przysiad:
- 2x120kg
- 1x150kg
- 1x160kg -- >w taśmach
- 1x170kg
- 1x180kg --> Od tego raczej zaczynam na MP.
- 3x120kg

3. MC: --> Rozgrzewkowo.
- 6x60kg
- 3x125kg
- 2x145kg
- 2x175kg
- 2x200kg

4. Uginanie prostą:
- 6powt.
- 6powt.
- 6powt.

5. Prostowanie wyciąg:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

Trening dobry! W martwym ciągu pewnie zaczynał będę od 230.. zobaczymy ! :D

[yaro09]

daj jakis filmik z wl :P

[szymon12159]

bedziesz mial zdjecia albo filmy po zawodach, wiec se obejrzysz ;)

[yaro09]

ok to czekam:) powodzenia na zawodach !!

[szymon12159]

No i po Mistrzostwach Polski w Trójboju Siłowym Pieńsk 06-07.12.2014 r.

Jako tako wypadły, jest duży niedosyt bo wyniki zrobiłem dużo mniejszy niż chciałem.. ale i tak zawody uważam za baardzo udane! ;)

Miałem:

* 3 miejsce do lat 18 kat. 83kg
* 3 miejsce do lat 20 kat 83kg
* 3 miejsce do lat 18 OPEN

Wynik: 592,5kg ; (((




9160916191629163

[szymon12159]

Sory za link.. prosze moda o usuniecie jesli mozna ;)

[USgorn]

Ten pod Toba na ostatniej focie nie startowal zeby Was nie zawstydzic ? ;p
I tak dobrze jest jesli to nie byly zawody na 3 zawodnikow ;)

[szymon12159]

startowal .. mial 2 pierwsze miejsca i jedno srebro .. w kat 66kg, ale w OPEN do 18 ze mna przegral ;)

do 18lat w OPEN bylo 25 zawodnikow i bylem 3, tylko roznica byla taka ze ja startowalem tylko w koszulce a oni w full sprzecie ;)

[szymon12159]

Dzis klata pierwszy trening od dluzszej chwili .. mniejszy ciężar wiadomo ale jakos poszlo http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png dodatkowo trice lekko http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png

1. WL:
- 4x67kg
- 4x85kg
- 3x103kg
- 3x116kg
- 3x131kg
- 3x135kg

2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła ( ręce prowadzone wąsko ):
- 6x41kg
- 6x46kg

3. Prostowanie na wyciągu:
- 8x27kg
- 12x32kg

TO na tyle .. powoli bedziemy wkraczac na duze cięzary.. http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

Wczoraj tak:

1. Przysiad:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x149kg

2. Wyciskanie na barki siedzac do nosa:
- 6x49kg
- 6x67kg
- 1x75kg
- 1x85kg
- 1x90kg

Na koniec nudzilo mi sie to sobie sprobowalem jak najwiecej wyrwac ze stojakow lezac na lawce :)

230kg poszlo bo wiecej nie moglem wlozyc :D

[yaro09]

a nie boisz sie o kontuzje? duze ciezary, a niewiele trzeba zeby cos nie pyklo.
ja ostatnio troche wagi nabrałem, siła skoczyła, naładowałem na sztangę duzy ciezar i poszło 6 ruchów,
a na drugi dzień łokieć dał o sobie znac niestety...

[szymon12159]

oj bola bola barki, lokcie, kolana, plecy.. ale daje rade.

[szymon12159]

To dzisiaj Klatka + łapy :D

1. WL:
- 4x67kg
- 4x85kg
- 3x103kg
- 3x121kg
- 1x135kg
- 3x135kg
- 3x137kg
- 2x145kg


2. Prostowanie na wyciągu:
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.


3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg


4. Uginanie prosta:
- 6x37kg
- 6x43kg
- 6x47kg


5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną:
- 8x31kg
- 8x37kg
- 10x37kg --> kolega na koncu dociskał..

Później parę serii dopompowujących tricki i bicki ! <3

Jako tako było http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

W piątek poszedł MC:


Od 160kg do 225kg na 1powt.

Dziś Klata + łapy:


1. WL:
- 3x85kg
- 3x103kg
***BRAK MOCY***
- 3x121kg
- 2x131kg
***NAGŁY PRZYROST MOCY***

- 3x131kg
- 1x149kg


2. Prostowanie na maszynie:
- 4 serie po 10 powt. ciężar do 32kg


3. Uginanie prostą:
- 6x37kg
- 4,5x55kg
- 1,5x61kg


I wiele serii dopompowujących trice <3

OD nowego roku biorę się w garść i treningi na ostro !!!

[szymon12159]

Trening w SYLWESTER:


1. Przysiad:
- 3x100kg
- 3x130kg
- 3x150kg
- 2x155kg --> nie miałem asekuracji, to wolałem nie ryzykować ;)


Trening w sobotę --> Wyłączyli u mnie prąd gdy zaczynałem trening.. ale nie ma że boli, zrobiłem chociaż taki lekki trening.


1. MC:
- 1x175kg
- 3x175kg
- 5x175kg
- 7x175kg


Dzisiaj KLATA + ŁAPY <3

[Pumbas]

Kiedy najlbliższy start planujesz?
MP tsk przesuneli na październik, jest juz kalendarz pzkfits 2015

[szymon12159]

Z trenerem bede rozmiawail to napisze co i jak, mielismy jechac na te 10 stycznia, ale nie jedziemy z powodów osobistych kierowców .. ;) Myśle ze na marzec na WL pojade.

No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było ! http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/box.gif



KLATA:

1. WL:

- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 1x149kg


BICEPS:


2. Uginanie na modlitewniku z hantlami:
- 10x18kg
- 10x18kg
- 10x18kg


3. Uginanie prostą stojąc:
- 8x39kg
- 6x43kg
- 6x49kg
- 1x59kg


4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc:
- 10x23kg
- 10x27kg


TRICEPS:


5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 8x41kg
- 8x41kg
- 8x41kg


6. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg DROP-SET 10x23kg


7. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg


Pompa po treningu 43 cm .. okej ;)

[szymon12159]

Dziś poszły NOGI + TRICEPS !! ( tylko 3 godziny snu, a moc była! ) :


1. Przysiad:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 6x153kg -- > tego to sie nie spodziewałem.. jest progres w przysiadzie!! ;o
- 5x103kg --> zejście z ciężaru.


2. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x37kg


3. Takie jakby wyciskania ze stojaków:
- 10x80kg
- 8x140kg
- 10x160kg


4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg DROP-SET 10x23kg
- 10x32kg


Było bardzo dobrze, oby w piątek mi taka forma dopisywała na KLACIE I MARTWYM ..


Aktualna waga - 82kg

Wyczuwam najlepszą formę życia ;)

[szymon12159]

https://www.youtube.com/watch?v=qlUaRreoyI4&feature=youtu.be

[USgorn]

"Wyczuwam najlepszą formę życia ;)"

Umierac bedziesz czy konczysz trenowac ? ;p

[szymon12159]

haha, najlepszą formę jak dotad ;)

[yaro09]

dobre :)

[szymon12159]

W piątek trening w KLUBIE ;) Pod wskazówkami trenera ;)

1. WL: --> odpuszczamy ciężar i skupiamy sie na wytrzymałości bardziej, pozniej bedziemy dodawac ciężar i zmniejszac powt.

- 5x90kg
- 5x110kg
- 5x115kg
- 5x115kg
- 5x115kg
- 5x90kg


2. MC: --> tak samo jak w klatce, dodatkowo uczymy sie lepszej techniki (schodzimy nisko na nogach).
- 5x120kg
- 5x150kg
- 5x180kg
- 3x200kg
- 3x200kg
- 5x120kg
- 5x120kg


3. Uginanie ze sztangą łamaną:
- 8x47kg
- 8x47kg
- 8x47kg


4. Uginanie z hantlem:
- 6x22kg
- 6x22kg


5. Prostowanie na wyciągu:
- 10powt.
- 10powt.
- 8powt.
- 8powt.
Dzisiaj znowu TRICEPS!

1. Prostowanie na wyciągu:

- z 5 serii z progresją ciężaru i drop-setami.


2. Prostowanie jednorącz:
- z 5 serii z progresją ciężaru i drop-setami.


Pompa MASAKRYCZNA <3


Trzeba pakować triceps.. nie ma lekko, szykuję formę na marcowe Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc. Muszę te 190 zasrane wycisnąć, choćby nie wiem co..

Pozdro koleżanki i koledzy ;)

[szymon12159]

https://www.youtube.com/watch?v=4SkJEDNdaG4&feature=youtu.be

[szymon12159]

Dzisiaj poleciała KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS ;)

1. WL --> Na spokojnie, jak już wcześniej mówiłem, wysokie powt. mały ciężar = budujemy z lekka wytrzymałość.

- 5x103kg
- 5x119kg
- 5x119kg
- 5x119kg
_________
- 1x139kg --> Tu pozwoliłem sobie na nieco większy ciężar,
- 1x139kg -- > bo nie lubię tak małych obciążeń.
_________


2. Przysiad --> To samo co w klacie:
- 4x103kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x103kg


3. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 8x41kg
- 8x41kg
- 8x41kg


4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x37kg


5. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym:
- 16x9kg
- 16x9kg
- 16x9kg


W środę polecimy z tematem i robimy : KLATKĘ + TRICEPS + BICEPS :D

Plan na piątek: KLATA + MARTWY + TRICEPS ;)

[szymon12159]

Dzisiaj robione bicki i tricki <3

1. Uginanie sztangą:
- 8x25kg
- 6x45kg
- 6x51kg
- 4x55kg


2. Uginanie na wyciągu dolnym:
- 10x23kg
- 10x27lg
- 10x32kg / DROP-SET 10x23kg


3. Prostowanie na wyciągu:
- 10x23kg
- 8x27kg
- 8x32kg / 8x27kg / 8x23kg


4. Prostowanie jednorącz:
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 16x9kg --> wymuszone.


Pięknie, pięknie http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/cool.png

[yaro09]

a jak tam dieta?

[szymon12159]

Diety nie ma ;)

[yaro09]

czyli jak kazdy na tym forum :)

[USgorn]

czyli jak kazdy na tym forum :)

mow za siebie ;)

[szymon12159]

W piątek taki zestaw - Klata + Martwy + Łapki :D


1. WL --> już wchodzimy na 4powt., czyli troszeczkę ciężar do góry:
- 4x100kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x100kg --> zejściówka.


2. MC --> miało być ładnie technicznie i 4powt., ale zapomniałem i mnie poniosło i dałem trochę większy ciężar i robiłem po swojemu:
- 4x140kg
- 2x180kg
- 3x220kg
- 3x220kg
- 3x220kg
- 6x140kg --> lekkie zejście, wiadomka.


CZAS NA ŁAPY!

3. Uginanie z hantlami stojąc:

- 6x22kg
- 6x25kg


4. Uginanie na modlitewniku:
- 10x30kg
- 10x40kg


5. Uginanie na modlitewniku na maszynie młotkowo:
- 10powt.
- 8powt.
- 8powt.


6. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną (sztangą do czoła, łokcie wąsko):
- 10x30kg
- 8x40kg
- 8x40kg


7. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x cały nakład+ kolega dociskał.
- 10x to samo.
- 12x to samo.


8. Prostowanie na wyciągu jednorącz:
- 10powt.
- 10powt.


Pompa super, jutro lecimy znów KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS! <3

[szymon12159]

Dzisiaj poszła jednak Klatka + Motyl + Łapki!!

1. WL:
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x127kg
- 4x127kg
- 5x127kg

2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty --> Nie robiłem tego chyba 1,5 roku ha! ;o Ale skoro trener tak mowi to robie..
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg

3. Uginanie prostą stojąc:
- 10x29kg
- 10x35kg
- 10x41kg

4. Uginanie hantlą na modlitewniku:
- 10x15kg
- 10x15kg
- 10x16kg
- 10x17kg

5. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 12x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg DROP-SET 10x23kg

6. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x35kg

Dzisiaj od bardzo dawna postanowiłem zrobić trening z większą ilością powt. i POMPA od razu nieziemska <3

Bicek po treningu kręcił się koło 44cm ;ooooo

[szymon12159]

Dziś taki oto zestawik:

Zakwasy mam w cholerę na klacie od poniedziałku, a dziś znowu klata ;o zero siły, na szczęście małe ciężary.

1. WL:
- 3x110kg
- 2x115kg
- 1x120kg
- 3x115kg
- 2x120kg
- 1x125kg
- 3x120kg
- 2x125kg
- 1x130kg

2. Przysiad:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg

3. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 8x32kg
- 8x37kg DROP-SET 12x23kg

4. Prostowanie jednorącz:
- 10x13kg
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 10x33kg
- 10x33kg
- 10x33kg

To na tyle dziś ;)

Śpie po 3-4 godziny od 3 dni.. widać!

[USgorn]

Czego tak krotko spisz ? ;p

[Damianpfighter]

czyli jak kazdy na tym forum :)

Chyba jak Ty Jarku.

[szymon12159]

Tak krótko, bo chcę mi się gadać po nocach z dziewczyna..

Dziś idę zaraz spać, dobranoc ;)

[USgorn]

No i na co Ci ta dziewczyna przeciez masz sztange ;p
no dobrej

[raczeek_87]

Tak krótko, bo chcę mi się gadać po nocach z dziewczyna..

Z dziewczyną w nocy to się śpi a nie na tel wisi :)))

[szymon12159]

No zawsze sie nie spi kolego, bo nie mam 30 lat i sie niestety jeszcze ucze ;)

To w piątek KLATA + MARTWY + TRICEPS..

1. WL:
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x120kg
- 4x90kg -> zejscie.

2. MC:
- 4x150kg
- 4x180kg
- 4x200kg
- 4x200kg
- 3x210kg
- 4x120kg -> zejscie.

3. Rozpiętki dla rozciągnięcia --> nie robiłem od daaaawna:
- 10x12kg
- 10x12kg
- 10x12kg
- 10x12kg

4. Prostowanie na wyciągu:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

5. Pompki na poręczach:
- 10powt.
- 10powt.
- 10x15kg
- 10x25kg
- 10x25kg
- 8x27kg
- 7x27kg

Dzisiaj znowu KLATA + PRZYSIAD + ŁAPY:

1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x120kg
- 4x126kg
- 4x126kg
- 4x126kg
- 4x103kg -> zejscie.

2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x121kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x103kg -> zejście.

3. SUPER SERIA - Uginanie hantla na modlitewniki + Prostowanie na wyciagu gornym:
- 8x15kg + 10x27kg
- 8x17kg + 10x32kg
- 8x17kg + 10x32kg

4. SUPER SERIA - Uginanie na wyciagu dolnym + Prostowanie jednoracz na wyciagu gornym:
- 8x23kg + 10x9kg
- 8x27kg + 10x13kg
- 8x27kg + 10x13kg

I to by było na tyle.. Cięzkie te treningi .. cięzkie..

[szymon12159]

Dzisiaj oto taki zestaw - KLATA + MOTYL + ŁAPY http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

KLATA:
1. WL:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x121kg
- 4x129kg
- 4x129kg
- 4x129kg
- 4x103kg -> zejscie.

MOTYL:

2. Ściąganie drążka górnego:
- 10x45kg
- 10x45kg

3. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 10powt.
- 10powt.
ŁAPY:

4. Prostowanie na górnym + Uginanie sztangą stojąc:
- 10x27kg + 8x39kg
- 10x32kg + 8x43kg
- 10x37kg + 6x49kg

5. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc + Uginanie na modlitewniku hantlą:
- 10x35kg + 4x20kg
- 10x35kg + 8x17kg
- 10x35kg + 8x17kg

6. Prostowanie na górnym jednorącz + Uginanie na dolnym:
- 10x9kg
- 10x9kg + 10x27kg
- 10x9kg + 10x27kg
- 10x9kg + 10x23kg

Pompa super! Siła powoli wraca http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

Trening z dzisiaj!

1. WL:
- 3x121kg
- 2x125kg
- 1x131kg
- 3x125kg
- 2x131kg
- 1x135kg
- 3x131kg
- 2x135kg
- 1x145kg --> 15kg więcej niż tydzień temu..


2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x121kg
- 4x131kg
- 4x137kg
- 4x145kg


3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;)
- 5x85kg
- 5x85kg
- 5x85kg


4. Wyciskanie siedząc:
- 6x67kg
- 6x71kg
- 6x71kg
- 6x71kg


5. Unoszenie ramion z hantlami na boki:
- 10x7kg
- 10x7kg
- 10x7kg
- 10x7kg


I dziś to wszystko. Trening doobry ;)

[szymon12159]

Także tego:

W PIĄTEK:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x127kg
- 4x131kg
- 4x135kg
- 4x135kg
- 4x103kg

2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha..
- 4x175kg
- 4x185kg
- 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu..

3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x15kg + 10x27kg
- 10x15kg + 10x32kg
- 10x15kg + 10x36kg

4. Uginanie na wyciągu dolnym + Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x23kg + 10x35kg
- 10x27kg + 10x35kg
- 10x27kg + 10x35kg

5. Uginanie łamaną stojąc + Prostowanie jednorącz na górnym:
- 10x35kg + 10x13kg
- 10x35kg + 10x13kg

TRENING Z SOBOTY:

1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x130kg
- 4x103kg

2. Przysiad:
- 4x121kg
- 4x139kg
- 4x149kg
- 4x159kg

3. Prostowanie na górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg

4. Prostowanie jednorącz:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 12x9kg

5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną na dobicie:
- parę serii lekkim ciężarze.

Siła jak widać idzie bardzo dobrze do góry.

Do MP w WL zostało już tylko 6 tygodni! :D

[szymon12159]

A dzieki kolego !! ;)

Dzisiaj poszła KLATA + MOTYL + ŁAPY !!



KLATA

1. WL:

- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x143kg
- 3x145kg
- 3x145kg


2. WL wąsko:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg


MOTYL:


3. Ściąganie drążka do klatki:
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg


BICEPS


4. Uginanie hantlami na modlitewniku:
- 10x15kg
- 10x15kg
- 10x15kg


5. Uginanie sztangą stojąc:
- 8x39kg
- 8x39kg
- 8x39kg


TRICEPS:


6. Prostowanie na górnym wyciągu:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg


7. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x37kg
- 10x37kg
- 10x37kg


8. Prostowanie na górnym jednorącz:
- 8x13kg
- 10x9kg
- 15x9kg

Dawna siła już wróciła i idzie coraz wyżej! Takie machanie mi się podoba ! :D

[szymon12159]

Dzisiaj na pełnej patardzie z SIŁĄ!!

KLATKA:

1. WL:
- 3x110kg
- 2x120kg
- 1x130kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 1x155kg -- > I to mi sie podoba!

UDO:

2. Przysiad:
- 4x120kg
- 4x140kg
- 4x165kg -- > Dzieję się!

BARKI:

3. Wyciskanie sztagi stojąc:
- 4x67kg
- 4x67kg
- 4x67kg

TRICEPS:

4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg

5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

Siła skaczę jak szalona, czasami warto się cofnąć, by wziąć rozbieg .. !

Klata 4 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł, do tego triceps 3 razy i elegancko. :D

[szymon12159]

To dziś mało czasu trochę i tylko KLATA ;c

1. WL:

* Rozgrzewka przed koszulą:

- 5x60kg
- 4x90kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg

* Koszula:

- 2x160kg --> do 4 desek.
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 2x175kg --> do 2 desek.
- 1x175kg --> do 2 desek.
- 2x175kg --> do 2 desek.
- 2x180kg --> do 2 desek.

Jak na pierwszy trening w nowej (używanej) koszuli, to bardzo ładnie ;)

[pekulski104]

Co to za koszula ;p ?

[szymon12159]

a specjalna do wyciskania, katana titan ;)

[szymon12159]

To witam po przerwie.. miałem problemy z netem niestety ;/

Zacznę może od środy:

1. WL:
- 3x113kg
- 2x120kg
- 1x130kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x160kg

2. Przysiad:
- 4x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg

3. Wyciskanie stojąc sztangi:
- 4x49kg
- 4x59kg
- 4x59kg
- 10x59kg

4. Odwodzenie ramion na boki z hantlami:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg

Dzisiaj poszedłem sobie z nudów ale zrobiłem z lekka klatkę i NOWY REKORD 165 KG !


https://www.youtube.com/watch?v=O1F9b8B28eI&list=UUCYqILMAHB9ZEzg9Q1SOo7w

[USgorn]

no to po wpisie bo dobrze znasz zasady forum

[szymon12159]

Nie rozumiem.. czemu usuneliscie poprzedni post? Co nie grało w Nim ?

Dzisiaj znowu klata oczywiscie i przysiad ;) Siły dziś mało.. krótki sen, dużo chodzenia, nic nie jedzone jak zwykle ;)

1. WL:

- 3x121kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg


2. Przysiad:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x170kg
- 3x180kg --> 2 z lekką pomocą kolegi.

Jutro wolne, regeneracja, a w piątek ustalamy 1. podejście na MP.. ;)

[szymon12159]

A nawet 2 posty ;o

[fallenursus]

Linki do warszawskich debili były

[szymon12159]

Tak ? To sory!! bo mam dzienniki na paru forach róznych i niestety ale linki same sie zrobily ;/

[szymon12159]

Także w piątek miał być rekord.. i był, ale w środę ostateczne podejścia przed zawodami, czyli ostatni trening w koszuli przed MP!

PIĄTEK:



1. WL w koszuli:
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 1x180kg --> do 1 deski.
- 1x180kg
- 1x185kg
- 1x190kg --> nie udane.. źle opuściłem na klatę..
- 1x180kg



2. WL wąsko:
- 3x90kg
- 3x110kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x120kg


3. Prostowanie na wyciągu górnym
- 4 serie po 10-8powt.



Także było nawet nawet..

DZISIAJ:


1. WL małym ciężarem:
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x130kg


2. Przysiad:
- 3x120kg
- 3x140kg
- 3x160kg
- 1x185kg !!

Trening dobry, w szczególności przysiad dobrze poszedł ;)

[szymon12159]

Długo mnie nie było.. problemy z netem znowu .. Także siłowo pięknie bo 170 bez zatrzymania i 160 z zatrzymaniem w wyciskaniu .. waga - 82/83 ;)

W środę ostatni lekki trening klatki na 3powt/ 60% ciezary max. i w sobote zawody w CHORZOWIE!

Pozdro ;)

[szymon12159]

Witam ponownie starych kolegów. Wracam na internety po dluuugiej przerwie ;) U mnie troche sie pozmienialo.. Mistrzostwa Swiata w wyciskaniu spalilem 3 podejscia ;) w wakacje prawie 3 miechy brak treningu .. Cwicze aktualnie 1 miesiac ;)

Rekord wyciskania przed przerwa - 175, po przerwie 130, a teraz 165 ;)
Martwy - 250, po przerwie 185x4, teraz kolo 230
Przysiad przed kolo 200, po przerwie kolo 150, teraz kolo 170-180 mysle..

Waga 83-76-80 :)

Dzisiejszy trening:

1. Martwy:
- 3x174kg
- 3x184kg
- 3x194kg
- 1x215kg
- 1x220kg <-- chcialem 3powt. ale ciezar mi spadl ze sztangi....

2. Klata:
- 3x113kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 10x121kg
- 1x159kg

3. Prostowanie na wyciągu (triceps):
- ze 5-6 serii po 10-6powt. z drop-setami.

4. Wyciskanie francuskie prostą lezac:
- z 5 serii po10 powt.

Mam nadzieje że bede prowadzil dziennik regularnie, pozdro byki! ;)

[szymon12159]

To dzisiaj tak to wygladalo:

1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x113kg
- 3x113kg
- 3x123kg
- 3x123kg
- 3x129kg
- 3x135kg

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x141kg
- 3x149kg
- 3x149kg
- 3x159kg

Łapy:

3. Prostowanie na wyciagu:
- z 5 serii z dropsetami w zakresie 12-7 powt.

4. Wyciskanie francuskie leżac prostą:
- z 5 serii po 8-10 powt.

5. Uginanie wyciagu dolnego (biceps):
- 4 serie 10-8 powt.

Siła szybko wraca, pompa dobra

[szymon12159]

Wczoraj trening taki lżejszy.. zeby nie powiedziec, do du*yy... (zmeczony caly dzien chodzilem)

1. WL: --> mało mocy bylo..
- 3x113kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x145lg
- 2x147kg
- 1x155kg

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 10x121kg

3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po powt.

Trening słaby, w środę bedzie lepiej! http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[xxmłodyxx]

Klatka nie jest zle. Czemu robisz siady tylko na 3 pow skoro potem robisz nawet 10? Blad w zapisie?

[marcin001]

albo na dobicie :p

[szymon12159]

Szczerze powiem, że byłem ospany i nie chciało mi sie robic na duzych ciezarach bo nawet sił za duzo nie bylo.. ;)

Miało być lepiej a bylo gorzej http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

1. WL:
- 3x131kg
- 2x135kg
- 1x141kg
- 3x135kg
- 2x141kg
- 1x145kg
- 3x141kg
- 1x150kg

2. MC:
- 3x174kg
- 3x184kg

3. Prostowanie na górnym wyciagu:
- 4/5 serii po 10-8powt.

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 4/5 serii po 8 powt.

5. Uginianie na modlitewniku hantli:
- 4 serie po 10powt.

6. Ugianie prosta stojac:
- 4 serie po 8 powt.

Kurde, codzienne nie wyspanie + mało jedzenia i siła nadal nie chce wrocic. Dzisiaj zrobilem sobie wolne w szkole, postanowilem odpaczac, troche zjesc. Pozniej mecz POLSKA - SZKOCJA!!

Także na trening piątkowy w klubie PMKS Rybak Władysławowo bede dobrze przygotowany mam nadzieje, pozdro http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[xxmłodyxx]

Czemu robisz taka ilosc pow? Jaki masz cel? Robisz wczesniej serie dochodzace?

[szymon12159]

Taka ilosc powt. bo to nie kulturystyka tylko trójboj, a metoda 3-2-1 jest SUPER w celu robienia siły, jesli o to Ci chodzi. ;)

[szymon12159]

Dzięki ! :D

Dzisiaj tak to wygladalo:



1. WL:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x132kg
- 3x132kg
- 3x142kg
- 3x142kg
- 10x103kg --> zejscie z ciezaru.


2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x149kg
- 3x85kg --> zejscie.


3. Pompki na poreczach:
- 5 serii po 8powt. z dodatkowym ciezarem.


4. Wyciskanie francuskie lezac prostą:
- 6 serii po 8-7powt.


5. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po 10-8powt.


Tricek spompowany elegancko ;)

Waga niska ~ 79/80kg.



Dobijemy znowu do 83-84 jak kiedys i bedzie GIT!! :D

[szymon12159]

W środę już zbytnio nie pamiętam, ale postaram się napisac mniej więcej:

1. WL:
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x142kg
- 5x103kg

2. MC:
- 3x174kg
- 3x180kg
- 3x190kg
- 1x200kg
- 1x210kg --> tylko raz bo ciezar mi spadał.. niestety takie warunki w piwnicy <3

3. Był pompowany triceps i biceps, jak dokładnie to już nie pamiętam http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png
Dzisiaj :

1. WL:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x137kg
- 2x147kg
- 3x147kg
- 4x147kg
- 5x103kg

2. Przysiad:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 2x149kg
- 2x159kg
- 2x165kg

3. Prostowanie na wyciągu górnym + Uginanie sztangielkami stojąc --> tak z lekka dziś:
- 12x30kg + 8x20kg
- 10x35kg + 8x20kg
- 10x35kg + 8x20kg
- 10x35kg + 8x20kg
- 10x35kg + 8x20kg
- 12x35kg + 8x20kg

Jutro lekko klatka + lekko martwy + może tricki i bicki lub coś dodatkowego http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

https://www.youtube.com/watch?v=U_EhC3hqtIA&amp;feature=youtu.be

[marcin001]

a czemu nie robisz w pełnym zakresie siadów? ;p

[szymon12159]

Jak w palnym zakresie? Robie tak aby przelamac kat prosty ;) Tak jak na zawodach ;)

[szymon12159]

Dzisiaj poszedł nawet dobry trening!

1. WL:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x131kg
- 3x141kg
- 3x145kg
- 3x151kg
- 3x103kg --> zejście.

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x139kg
- 3x149kg
- 3x159kg

3. WL średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 2x141kg

4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac:
- 8x25kg
- 8x35kg
- 8x39kg
- 8x44kg
- 8x44kg
- 8x25kg

To na tyle dziś, dodatkowko poleciał REKORD NA BICA, nie wiem skad tyle siły http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/ohmy.png 65kg <3

Ps. Dodam, że bica ostatnio strasznie olałem, jak wszystko w sumie a tu taka moc http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

To dzisiejszy trening:

1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 3x145kg
- 2x150kg
- 1x155kg
- 3x150kg
- 2x155kg
- 1x160kg

2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było:
- 3x185kg
- 3x190kg
- 3x195kg
- 3x200kg

3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma:
- 5x49kg
- 5x55kg
- 5x59kg

4. Wyciskanie z podrzutem:
- 5x65kg
- 3x77kg

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x39kg
- 7x39kg
- 7x49kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 3 serie po 8powt.

I to na tyle. W piątek jade na trening do klubu i musi być MOC! http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png

[Pumbas]

Z tą głębokością na zawody to żebyś się nie zdziwił bo jest na styk :D
Chyba lepiej treningowo siadać odrobinę głębiej i potem mieć pewność na zawodach.

Jak się nazywają te buty ciężarowe? Ile mają cm podbicia?
Ogólnie prawie/odrywasz pięty (spalony boj) brakuje Ci ruchomości w kostkach do takiego siadania, mógłbyś obniżyć sztangę na plecach wtedy się rozłoży środek ciężkości inaczej i będziesz minimalnie bardziej pochylony ale mniejszej ruchomości trzeba

ew. poogarniaj terminy ankle mobility , dorsiflexion etc


A na MP czemu nie jechałeś? ;D
Pozdro

[szymon12159]

Dzisiaj trening z dużo głębszymi przysiadami ;) Szczerze nie wiem nic o tych butach, ale trzymają sie podłoza dobrze!

Dzięki za wskazówki, teraz będę pracowal nad technika bo jade częściej do klubu.

Na Mp nie jechałem dlatego ze nie cwiczylem prawie 3 miechy i forma do dupy, w listopadzie jade na MP w WLK z forma kiepska, ale trener mowi ze powalczymy o złoto ;) Pozdro !

Dzisiejszy trening --> bardzo krótki, ale brakowało czasu ;/

1. WL w koszuli (jak na razie małe ciężary, przyzwyczajamy się do koszuli i większych ciężarów):

Rozgrzewka:
- 3x110kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 1x150kg

Serie robocze:
- 2x160kg --> do 3 desek.
- 2x180kg --> do 3 desek.
- 2x190kg --> do 3 desek.
- 2x200kg --> do 3 desek.
- 1x200kg --> do 2 desek.

2. Przysiad:
- 4x110kg
- 4x130kg
- 4x140kg
- 4x150kg
- 4x155kg
- 3x155kg --> Szło pięknie, ale na 4 jakoś mnie zamuliło i odłożyłem na stojaki ;)

I to na tyle, jutro lekko klatka 3 repsy, martwy 3 i ŁAPY! :D

[szymon12159]

W poniedziałek można powiedzieć ze tylko klatke niestety zrobiłem..

1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x149kg
- 3x155kg
- 5x103kg
Dzisiaj będzie klata + martwy + lapy http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

Hmm.. dzisiaj przepraszam za małe ciężary.. zapowiadało się fajnie ale z czasem coraz gorzej ;)

1. WL:
- 3x145kg
- 2x147,5kg
- 1x152,5kg
- 3x147,5kg
- 2x152,5kg
- 1x160kg

2. MC:
- 3x174kg
- 3x184kg
- 3x184kg
- 5x184kg

3. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga stojąc:
- 4 serie po 8-6 powt.

4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac + Uginanie sztangi na modlitewniku siedząc:
- 4 serie po 8 powt.

Pompa nawet weszła, ale nie o to chodzi. Jakos nie mogę dotyrac do tej formy z przed wakacji, co prawda cwicze 1,5 miesiąca ale jednak cos nie za dobrze.

6-7 Grudnia MP w Wyciskaniu Sztangi Klasycznym!!! Moja docelowa impreza w tym roku i niestety zawaliłem forme.. jeszcze 3 treningi mysle i regeneracja sił aby wykrzesać z siebie POTWORA i przyjechać ze złotem! :D

[szymon12159]

Ej kurde co ja pisze.. 7-8 listopada mam wyciskanie .. za tydzień :D

w grudniu trójbój ;)

Wczoraj trening w koszuli masakra... nic mi nie wyszło ..

1. WL koszula:

Jedyne co mi wyszlo to 2x190kg lekko jak piórko.. chciałem powtórzyć i nie moglem już później .... kupuje chyba mniejsza koszule.

2. Przysiad:
- 4x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x160kg
- 3x165kg

3. Prostowanie na wyciągu:
- 5 serii po 8powt.

Przysiad ładnie wchodzi, coraz lepiej. Dzisiaj klata na 2 powt. i martwy, dodatkowo łapy ;)

I z trenerem ustaliliśmy ze w czwartek robie trening w koszuli a w piątek albo sobote startuje i te zawody będą takie z biegu, a "forme" szykujemy pod grudzień. :)

[marcin001]

powodzenia ;p

[szymon12159]

Dzisiaj i dziwo treningowo.. ;)

1. WL:
- 5/6 serii po 2/1 powt.

2. Przysiad:

- 5 serii po 3powt.



3. Prostowanie na maszynie/ Uginanie sztangi stojąc:

- 5 serii po 8/6 powt.



4. Wyciskanie francuskie lezac/ Uginanie sztangi na modlitewniku:

- 5 serii po 8powt.



Ostatni trening w czwartek i oczekujemy na soboty, o 18 mam start.. po zgłoszeniach jestem 1.. aż jestem w szkou bo myslalem ze nie cwiczac przez wakacje będę jakos 2-3, a tu pierwsze miejsce, po zgłoszeniach oczywiście :D

[marcin001]

daj znać jak Ci poszło ;p

[szymon12159]

To dziś trening taki dość lekki ;) Bolał mnie mocno łokieć już standardowo i paradoksalnie bardziej podczas przysiadów niż wyciskania :D

1. WL koszula --> mocno sciagnieta, ciezar lekki, nie długo zawody:
- 2x160kg --> 3 deski.
- 2x170kg --> 2 deski.
- 2x180kg --> 2 deski.

2. Przysiad w taśmach --> pierwszy trening w taśmach, na spokojnie, technika według trenera już dobra a nawet bardzo dobra ;)
- 3x110kg
- 3x130kg
- 2x150kg
- 3x150kg --> tasmy.
- 3x160kg --> tasmy.
- 3x170kg --> tasmy.
- 3x180kg --> tasmy.

3. Prostowanie na wyciągu gornym:
- 4 serie po 8powt.

4. Wyciskanie francuskie lamana lezac:
- 4 serie po 8/7 powt.

I to by było na tyle, jutro regeneracja a w sobote bój. O 18 mam start.. Myśle o 12 będziemy już na miejscu, jak nie szybciej. Czas podbić Warszawe haha http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/cool.png

[szymon12159]

Taak ;)9530

[szymon12159]

No i po zawodach, II miejsce z wynikiem 150kg.. I miejsce 152,5 kg http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

Niestety brak treningow i ZŁOTO ucieklo ;c

Wczoraj trening taki:

1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x145kg
- 3x145kg

2. Przysiad:
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x170kg

3. Wyciskanie francuskie lezac:
- z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg)

Dzisiaj taki o to zestaw:

1. WL:
- 3x130kg
- 2x135kg
- 1x140kg
- 3x137,5kg
- 2x140kg
- 1x145kg
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x155kg

2. MC klasyczny z pod kolan --> niestety nie mam warunkow takich i dosc maly ciezar:
- 3x185kg
- 1x230kg
- 1x240kg --> tu znajomy mowi ze nie dam rady, a ja na to "haha" i dokladam do 250 http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png
- 1x250kg

3. Wyciskanie francuskie lezac + Uginanie sztanga stojac:
- 4 serie po 7/8 powt.

4. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga na modlitewniku:
- 4 serie po 8powt.

I to by było na tyle, przysiad fajnie siła ruszyła już, klata powoli wracamy do starych smieci, pozdro http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png



https://www.youtube.com/watch?v=Uz6t6jQsITY

Tasmy zawiazane luzno, aby chronic kolana, nic mi nie dodawaly. W piatek mam trening w tasmach juz zawinietych profesjonalnie z calej sily to licze na 190/200 w serii http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

To dzisiaj trening w klubie:

1. WL koszula --> do 2 i jednej deski:
- 2x170kg
- 2x180kg
- 2x185kg
- 2x190kg
- 2x195kg
- 0x195kg --> nie udane wejscie.
- 1x185kg


2. Przysiad --> taśmy:
- 3x160kg
- 2x170kg
- 2x180kg
- 2x190kg
- 1x190kg --> miały być 2, ale zapomnialem o plecach i przy 2. mnie zgieło troche haha


3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po 8 powt.


4. Wyciskanie francuskie lamana lezac:
- 4 serie po 7 powt.


Jutro prawdopodobnie lekko klata + martwy ;)

[szymon12159]

A dzisiaj tylko martwy tak na szybko niestety:


1. MC:
- 2x175 kg
- 2x195 kg
- 2x205 kg
- 2x220 kg
- 1x230 kg

Dzisiaj strasznie zmeczony i zakwaszony po pracy sobotniej, ale 100 lat bez ćwiczenia martwego siła nadal siedzi ;) To dobry prognostyk przed MP.


https://www.youtube.com/watch?v=RZRjWKoziYg&feature=youtu.be

takie warunki, taki naklad haha

[marcin001]

w piwnicy rodzą się najwięksi ;p gratuluję 2 miejsca i myślę że masz teraz motywację do ćw aby stanąć na najwyższym stopniu ;p

[szymon12159]

Troche sie zdenerwowałem, bo przed wakacjami zrobiłem na zawodach 162,5 i był zapas wiec teraz 150 to słabizna niestety, ale mam nauczke, by trenowac w wakacje, pomimo ciezkiej pracy i braku czasu!! :D

Dzisiaj niestety ten słaby dzień..:

1. WL:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 2x143kg
- 2x143kg
- 2x139kg --> jedno z zatrzymaniem.
- 2x139kg --> tak samo.
- 2x143kg --> tak samo.

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x139kg
- 2x159kg
- 2x159kg
- 2x170kg
- 2x170kg

3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po 7powt.

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 4 serie po 7powt.

5. Uginanie ze sztanga stojac:
- 4 serie po 7/8powt.

I no na tyle, trening słaby, brakowało mocy.. w środę musi być lepiej! A w szczególności w piątek, bo robimy tak jakby sprawdzian, czyli caly trojboj jak najwiecej kg :D

[szymon12159]

Wczoraj doobry trening poszedł:

1. WL:
- 3x135kg
- 2x140kg
- 1x146kg
- 3x140kg
- 2x146kg
- 1x151kg
- 3x146kg
- 2x151kg
- 1x160kg

2. MC:
- 2x140kg
- 1x200kg
- 1x220kg
- 1x230kg
- 1x240kg --> rokordowo! Kiedys podnioslem 250 ale z podstawek małych, także jest forma! Aż dziwne http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/ohmy.png

3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- 4 serie po 7 powt.

4. Prostowanie na maszynie:
- 4 serie po 8 powt.


https://www.youtube.com/watch?v=_jWHn0BVmnI

Jak myślicie ile zapasu? http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[marcin001]

myślę że z 250 powinno pójść choć ja mam czasem tak że pójdzie coś a na następnej sesji nie mogę tego ruszyć więc różnie to bywa ;p

[Blackfit]

O panie, ale nawrzucane na tą sztange. Wydaje się nawet jakby poszło całkiem lekko:), 250 myśle, że pacniesz spokojnie.

[szymon12159]

Dzisiaj elegancki trening:

1. WL:

- 3x120kg
- 1x140kg
- 1x180kg --> koszula.
- 1x190kg --> koszula.
- 1x195kg --> koszula.

2. Przysiad:

- 3x120kg
- 3x140kg
- 2x160kg
- 1x180kg --> tasmy.
- 1x190kg --> tasmy.
- 1x200kg --> tasmy.
- 1x210kg --> tasmy.

3. WL średnim chwytem:

- 3x110kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x125kg


4. Prostowanie na maszynie:
- 6 serii po 8 powt.


5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 5 serii po 7 powt. ( MAX-47kg)

Trener powiedział że w środę jednak sprawdzian z calego trójboju. I te MP w grudniu beda do lat 20 wiec super !! :D

[Blackfit]

Wyczuwam najwyższy stopień podium :).

[Tahoe]

No to ciekawe jak pójdzie w środe:).
Powodzenia;).

[szymon12159]

Wczoraj miał być lekki trening a wyszło jak zawsze.. haha ;)

1. MC:
- 1x140kg
- 1x165kg
- 1x200kg
- 1x220kg
- 1x250kg--> Poszłoby gdyby mi nakład nie spadł ... :/
- 1x200kg

- 1x200kg

- 1x165kg


2. WL --> Tutaj było już na spokojnie:
- 3x121kg

- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x131kg


3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- 4 serie po 7 powt.


4. Uginanie ze sztanga:
- 4 serie po 6-14 powt.


5. Uginanie z hantlami:
- 4 serie po 8-10 powt.

Pozdro :D

[szymon12159]

No to ostatnio poszły dwa treningi.. w sumie mało ważne, robiliśmy tylko treningi do pierwszego podejscia tak jakby na zawodach, to:

Przysiad - 200kg
Klata - 190kg
Martwy - 230kg

Ile chce zrobic? oto jest pytanie, mysle ze:

Przysiad - 210/215kg
Klata - okolice 200kg

Martwy - 240/250

Łącznie - nie będę zły jesli zrobie koło 650, jesli patrzac na to iz praktycznie wgl sie nie przygotowywalem do tych zawodow to wynik dobry ;)

[marcin001]

wiesz jak jest, czasem masz dzień co bijesz rekordy a czasem ciężar z serii Cię powala ;d

[Pumbas]

wiesz jak jest, czasem masz dzień co bijesz rekordy a czasem ciężar z serii Cię powala ;d

no ale na zawodach robi się więcej ;)
to nie trening żeby mógł być lepszy czy gorszy dzień.
zawody adrenalina, atmosfera etc. nie ma znaczenia jaki nastrój - będzie dobrze!

[Ghibli]

No jak emocje zrobią zwoje to te 6 i pół stówki może pęknie:).

[Charger]

Wyniki imponujące. Ale jak patrze na filmiki to sprawdza się stare przysłowie, że "największe byki wychodzą z piwnic" :).

[szymon12159]

I juz jestem po zawodach, w kat. 83 zdobylem ZŁOTO a OPEN do 20 SREBRO ;c troszke slaby bylem w dzien zawodow http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

zrobilem 628 kg lacznie http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

Przysiad - 200kg
Klata - 198kg ( REKORD POLSKI )
Martwy - 230kg
Ogólnie ciesze sie z rekordu! za rok go poprawie znaczaco! http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/smile.png

Złapało mnie wtedy choroba lekka, caly dzien kichalem ale nie bylo źle, pozdro byczkI! http://www.wkforum.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png

[marcin001]

gratuluję i dalszych sukcesów życzę :)

[S600]

Ciężary miażdżace, dosłownie i w przenośni, mnie by zabily;). Gratuluje majster - zasłużone złoto i rekord.

[marcin001]

Szymon powiedz mi Kolego czy Ty masz sparingpartnera? dokładnie mi chodzi jak robisz klatę jak ćwiczysz sam, bo przynajmniej mi się zdarzy że siły braknie i mam problem gdy sztanga przygniata ;p

[Blackfit]

W sumie fakt, no ale chyba musi mieć, mogłoby być niewesoło jakby tak przy tych dwustu kilo nie dał rady podnieść;).

[marcin001]

nie no 200 to chyba z stroju robił ;p

[szymon12159]

W koszuli jak cwicze to mam asekurację bo w koszule wchodze jak jestem w klubie ;) a jak cwicze u siebie to nikt mnie przeważnie nie asekuruje ;)

[szymon12159]

Do kolejnych zawodów jeszcze sporo czasu, więc budujemy raczej troszkę większość wytrzymałość i masę, przez co wchodzimy na wyższe powtórzenia :D

Wczoraj to tak:
1. WL:
- 5x120kg
- 5x120kg
- 5x125kg
- 5x130kg
- 5x135kg
- 5x135kg
- 5x145kg
2. MC KLASYCZNIE:
- 5x174kg
- 5x174kg
- 5x184kg
- 4x200kg

3. Wyciskanie francuskie leżąc:

- 4x8 powt.


4. Prostowanie na maszynie:
- 3x8 powt.


5. Uginanie prostą:
- 4x8powt.


Już tak dawno nie robiłem takich typowych 5, że ciężko one wchodzą :D

Dzisiaj trening ostatni w tygodniu, więc lżejszy ;)

1. WL --> wszystkie z zatrzymaniami:
- 3x113kg
- 3x117kg
- 3x117kg
- 3x123kg
- 3x123kg
- 3x127kg
- 3x127kg


2. Przysiad --> 1. normalny, 2. z zatrzymaniem, 3. z zatrzymaniem dupą do ziemi:
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x140kg


I to by było na tyle, lecimy powoli z tematem ;) Miałem filmik z przysiadu, ale kamerzysta się nie popisał i słabo wyszedł :D

[Ghibli]

Czyli można się spokojnie przygotowywać. Póki co widze, że praktycznie same sukcesy, więc na kolejnych zawodach czuje, że pudło znowu pewne:).

[szymon12159]

To dzisiaj Klatka i przysiad tylko ;)

1. WL:

- 5x120kg
- 5x122kg
- 5x127,5kg
- 5x132,5kg
- 5x137,5kg
- 5x147,5kg


2. Przysiad --> 1. normalne, 2. z zatrzymaniem, 3. dupą do ziemi z zatrzymaniem (taśmy związane luźno, aby chronić kolana tylko, sam sobie wiązałem)
- 3x125kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x135kg
- 3x145kg
- 3x150kg
- 1x170kg

- 1x180kg




https://www.youtube.com/watch?v=9pKoBK4LqMw&amp;feature=youtu.be

I to na tyle dziś, lecimy do przodu ;)

[szymon12159]

Witam po przerwie! http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png

Wtorkowy trening:

1. WL:
- 5x120kg
- 5x125kg
- 5x130kg
- 5x135kg
- 5x140kg
- 5x145kg

2. Drążek do klaty:
- 4 serie po 10powt.

3. Prostowanie na wyciagu + Uginanie ze sztanga stojac:
- z 6/7 serii po 10-8 powt.

Wczoraj trening myślałem ze bedzie słaby a byla mega petarda!!

1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 1x160kg
- 1x180kg --> REKORD (film sie nie nagral)
- 1x180kg --> (znowu sie nie nagral)
- 1x180kg --> (na szczescie dalismy rade, ale bylo ciezko, NAGRANE) http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png

2. Wyciskanie stojąc:
- 5x49kg
- 5x49kg
- 5x55kg
- 5x59kg
- 5x59kg

3. Prostowanie na wyciągu:
- 5 serii po 10 powt. (30/40kg)


https://www.youtube.com/watch?v=ffrw5L9KOhY

z racji tego ze byla to 3 proba tułów juz lekko latał ale poszlo! http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png

[marcin001]

gratuluję nowego rekordu ;p

Wyciskanie na barki stojąc robisz max ciężarem? Bo mam taką samą wagę jak Ty cisnę więcej na barki ale na klatę nie mam startu nawet do Ciebie ;p

[szymon12159]

Barki mam słabe bo ich praktycznie nie cwicze, czasami zrobie to wyciskanie tylko ;)

[szymon12159]

Dzisiaj znowu klata, ale inaczej niż zawsze :D

1. WL:

- 5x130kg
- 4x140kg
- 3x150kg
- 2x160kg
- 1x170kg
- 2x160kg
- 3x150kg

- 4x140kg

- 5x130kg


2. Rozpiętki:

- 4 serie po 10/12 powt.


3. Pompki w podporze tyłem:
- 10powt. + 27kg
- 45kg
- 54kg
- 63kg
- 90kg


4. Wyciskanie francuskie łamanej stojąc:
- 5 serii po 10 powt.


https://www.youtube.com/watch?v=4xUaDFtaYAU


I to by było na tyle http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[marcin001]

A możesz powiedzieć co to masz za trening na klatę? bo widzę tylko że to typowa siłówka ale czym kierujesz się przy doborze ciężaru? Czy to wszystko tak na oko? :p

[xxmłodyxx]

czemu u noszisz dupe odczas wyciskania?

[szymon12159]

A możesz powiedzieć co to masz za trening na klatę? bo widzę tylko że to typowa siłówka ale czym kierujesz się przy doborze ciężaru? Czy to wszystko tak na oko? :p
Ciężar na oko, ważne by był maksymalnie wysoki! żebym nie byl wstanie w tych ostatnich seriach zrobic powt. wiecej ;)

[szymon12159]

czemu u noszisz dupe odczas wyciskania?
Napisalem przeciez ze to byla juz 3 seria na 180kg, bo 2 poprzednie sie nie nagraly i juz brakowalo mocy i tułów latal ;)

[szymon12159]

W środę poleciał kolejny trening, nic ciekawego jakos.. temperatura na siłowni wysoka bo az... 8 stopni! pare dni temu były 4 ! http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png No ale.. GO TRAIN OR GO HOME.

1. WL:
- 3x145kg
- 2x150kg
- 1x155kg
- 3x150kg
- 2x155kg
- 1x160kg
- 3x155kg

2. Przysiad:
- 4x120kg
- 4x130kg
- 4x140kg
- 4x150kg
- 4x160kg

3. Wyciskanie stojąc:
- 5x49kg
- 5x55kg
- 5x55kg
- 5x63kg

4. Prostowanie na wyciągu:
- 10x30kg
- 10x30kg
- 10x35kg
- 10x35kg
- 10x40kg
- 10x40kg

I to na tyle, jutro ruszam na trening do klubu, pierwszy trening w koszuli, bo przygotowuje się właśnie pod zawody w koszuli, niestety koszule mam caly czas te sama, zwykly szmaciak luzny.. pora zainwestować w porządną super katane i będzie konkret wynik http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

Pora chyba się przerzucić na inny sport.. może nie teraz ale się zastaniowie nad tym.. może boks http://rbforum.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

W piątunio chyba całkiem fajny trening wszedł ;)

1. Wyciskanie trójeczki:

- 3x120kg

- 3x130kg

- 3x140kg

- 3x150kg

- 3x160kg



2. Martwy nie trenowany od listopada, takze forma dopisuje mozna powiedziec caly czas:

- 2x165kg

- 3x200kg

- 1x220kg



Zabieramy sie za trenowanie martwego bo, żal dupe ściska jak bez trenowania caly czas jestem na tym samym poziomie o dziwo, upragnione 300 ciagle daleko, ale mysle kwestia dobrze przetrenowanego 2016 roku i bedzie w górze ;)

Czas na tricki!

3. Wyciskanie francuskie lezac:

- z 4 serie po 8 repsów do 40kg..

4. Prostowanie na wyciagu:

- 4 serie po 10 powt. do 36kg..



Takze klatka fajnie fajnie, martwy za tydzien 240 wiec motywacja jest! :D

Wczoraj poszedł trening słabszy, klatka, przysiad przód .. ucze sie tego dopiero ;)

Ogólnie rzecz biorąc jade w lutym na zawody, a dokladnie Puchar Polski w WL - eliminacje do MŚ w WL w Danii ;) W poniedzialek zamiast piatku jade do klubu i robimy trening w koszuli, pozdro! :D

[szymon12159]

Dzisiaj trening 1. po studniówce! Niezbyt dużo sił było ;)

1. WL:

- 2x130kg

- 2x140kg

- 2x150kg

- 2x160kg

- 2x165kg



2. Wyciskanie francuskie lezac:

- 25/59kg (8powt.)



I tam sobie próbowałem różne inne rzeczy, luźny trening.. w środę będzie lepiej ;)

[szymon12159]

A więc przygotowania do Danii zaczynamy! STOP z opieprzaniem i czas zaczac prawdziwy trening ;)

1. WL:

- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x145kg
- 3x145kg
- 3x150kg
- 3x150kg


2. MC klasyk z deficytu 7/8cm --> ciągle sie dziwie ze tyle pary mam bez ciaglego cwiczenia tego..:
- 2x140kg

- 3x174kg
- 3x174kg
- 3x174kg
- 2x200kg


3. Wyciskanie francuskie:
- pare serii.

4. Wyciskanie sztangi stojąc:

- 7x25kg
- 5x35kg
- 5x45kg
- 5x51kg
- 5x59kg
- 5x59kg
- 1x65kg
- 5x65kg


I tutaj chciałem zrobić jeszcze trica.. dopakować, ale sztanga mi spadla na palec i aż krew pod ciśnieniem mi skóre przebiła lekko.. ale nic sie nie stało, PIONA! ;)

[szymon12159]

To dziś tak to wyglądało:


1. WL--> 1. zatrzymanie, 2. bez zatrzymania:
- 3x120kg
- 2x130kg
- 2x140kg
- 2x150kg
- 2x150kg - prowizoryczny sling shot.
- 2x160kg
- 2x170kg
- 1x190kg
- 1x192,5kg - w tym czymś wycisnałem tyle co w koszulce prawie haha.. aż dziwne, oczywiscie z zatrzymaniem.


2. Wyciskanie wąsko:
- 3x85kg
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x135kg
- 3x135kg
- 3x135kg



3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- pare serii do 45kg na 7 reps.


https://www.youtube.com/watch?v=ISOqQQRz8Mo

[szymon12159]

Dzisiaj fajny trening poszedł, jako ze mialbyc w sobote, a w sobote sa lekkie treningi to był lekki i przyjemny, ale pompa na łapach MEGA, juz dawno takiej nie mialem. Ogarnalem sie i od razu widac efekt ;)

1. WL:

- 3x120kg
- 4x130kg
- 4x130kg
- 4x135kg
- 4x135kg
- 4x141kg
- 4x141kg
- 4x141kg


2. Przysiad przedni --> wprowadziłem go w końcu do planu.
- 7x67kg
- 5x77kg
- 5x85kg
- 5x85kg
- 5x85kg
- 2x103kg
- 1x121kg
- 1x139kg


3. Wyciskanie francuskie lezac --> tak na spokojnie, byle by spompować.
- 10x25kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 8x35kg


4. Prostowanie na wyciagu + uginanie ramion na wyciagu jednoracz:
- z 6 seri po 10 powt. 18kg


Podjeliśmy z trenerem i z trenerem kadry narodowej decyzje ze przechodze do kat. 93kg i kupujemy koszule rozmiar 44.

A więc postanowiłem sobie kupic Universal Shock Therapy i Universal Storm.. dzis juz poleciały pierwsze porcje i na treningu fajna koncetracja, chec do treningu, fajna pompa.. czuje sie na prawde dobrze na poczatku przygotowań, pomimo bolacych stawów.

Zapowiada sie na prawde dobry wynik na Mistrzostwach Świata.. moze nie 250kg, ale bedzie blisko!!

[marcin001]

Ciekawy jestem jak będą się rozwijać Twoje postępy wraz z większą masą :) Już widzę tą kreatynkę pod te przygotowania do mistrzostw... ;p

[szymon12159]

Co masz na mysli z ta kreatyna ? ;d

[marcin001]

że jakaś bombowa będzie ;p

[szymon12159]

Nie no zwykła kreta storm ;)

Żadnych innych dodatkowych bajerów, bo doping zakazany ;)

[marcin001]

myślałem że w okresie przygotowawczym można grubiej polecieć :p

[szymon12159]

No nie wiem czy mozna, nie ktorzy pewnie i leca, ale to ich zycie i ich ryzyko.. ja wole nie probowac, grozi za to pare lat przerwy od startow i grzywna dla klubu, a skoro mozna zostac mistrzem swiata bez towaru to czemu nie ;)

Kazdy ma inne priorytety :D

Dzisiaj kolejny dobry trening oczywiscie! ;)
1. WL:
- 5x120kg
- 5x130kg
- 5x140kg
- 5x145kg
- 5x150kg
- 1x170kg
- 1x170kg --> sling shot prowizoryczny.
- 5x170kg --> tak samo.
2. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 3 serie po 8 powt.


3. WL wąsko:
- 3x103kg
- 3x103kg
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg --> już ciężko, bo za krótkie przerwy robiłem.


4. Wyciskanie francuskie leżąc + opuszczanie sztangi na wyprostowanych rekach lezac na brzuch i z powrotem:
- z 5 serii po 8/7 powt.


Dziś poleciało 2x10g Storma i 20g Shocka. Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;)

Waga aktualna jakies 81,5.. a wiec strasznie malo.. mialem nie dawno 84.. teraz moj cel to oczywiscie jak najwiecej sily i nabrac troche masy, bo startuje w kat. 93kg.. ;)

Pozdro http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/thx.gif

[szymon12159]

Dzisiaj dzień troche taki średniawy.. ale nie zły http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

1. WL: robiłem to samo 2 dni temu, więc dziś juz brakło troche mocy http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png
- 5x120kg
- 5x130kg
- 5x140kg
- 5x145kg
- 5x155kg --> sling shot.
- 3x155kg


2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x120kg
- 4x140kg
- 4x150kg
- 4x160kg
- 5x103kg




https://www.youtube.com/watch?v=-G4Wzm-Uy7E


Taśmy związane luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png
3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, ale tak mniej wiecej:
- 6x29kg
- 6x39kg
- 6x45kg
- 6x49kg
- 6x49kg
- 6x55kg
- 6x55kg
4. Lekkie wyciskanie francuskie lezac:
- pare serii po 8/10 powt.


I to na tyle, w piąteczek trening w klubie, zobaczymy jak wyjdzie.. :D

[szymon12159]

Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;)

1. WL do 2 deseczek:
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x150kg
- 3x155kg
- 3x155kg
- 3x155kg
- 3x160kg
- 3x165kg


2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie:
- Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg)


3. Wyciskanie francuskie lezac lamana:
- Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg)


4. Brzuszki -->cwiczenie absolutnie nowe.. nigdy brzucha nie cwiczylem, trener nawet sie zdziwil ze go nie robilem, ale niestety wlaczam go do planu:
- 12powt.
- 12powt.
- 10powt.


Jak widac, juz mialem dosc po 3. seriach.. za tydzien bedzie 5 serii ;)


5. Prostowanie na maszynie:
- 7 serii po 10 powt.


6. Uginanie nóg lezac na maszynie --> tez cwiczenie nowe, ktore wlaczam do planu:
- 5/6 serii po 10 powt. (65/75kg)


I to by było na tyle, brzuch mnie boli, ale trzeba zyc, dzisiaj kolejny trening.. i to nie lekki ;)

Cieszy mnie oczywiscie w miare dobra siła, a jeszcze bardziej cieszy mnie fakt, że do MŚ zostały aż 1,5 miesiaca do przetrenowania!! Trzeba to doobrze wykorzystac ;)

[szymon12159]

To dzis pierwszy trening po chorobie.. a mianowicie smuchła mi polowa twarzy albo od zeba, ablo od zatok... juz jest lepiej oczywiscie ;)

1. WL:

- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x145kg
- 3x150kg
- 3x152,5kg
- 3x160kg


2. Wyciskanie francuskie lezac:
- 6 serii po 10/7 powt. (25-41kg)


3. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie wąsko:
- 4/5 serii po 10/8 powt.


W srode wchodze w koszule, mam calkiem nowa jednak rozm. 44 od trenera kadry narodowej ;)

[szymon12159]

Dzisiaj trening w nowej SUPER KATANIE rozm. 44 http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

1. WL:
- 3x120kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 1x160kg
- 2x190kg --> do 3 desek.
- 2x200kg --> 3 deski.
- 2x210kg --> 3/2 deski.
- 1x220kg --> 3 deski.
- 1x220kg --> 3 deski.
- 2x220kg --> 3/2 deski
Także fajnie, bo na 1. treningu w nowej koszuli juz rekordy szły, trzeba ją rozciągać troche i dokladac z treningu na trening, kreatyny tak jak bralem to nie biore juz chwile dluzsza.. zaczne za tydzien pewnie, szybciej nie ma sensu uzgodnilismy z trenerem http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

2. Prostowanie tułowia leżąc na maszynie:
- 4 serie po 8 powt. ( + 10kg )


3. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 8x30kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x45kg
- 7x45kg
- 7x47kg
- 7x47kg


Czasu nie było, więc tylko to zrobiłem.. w piątek dociski, czyli wyciskanie do 2 desek bez koszuli <3 Nie ukrywam że liczę na 170 w serii :D Pozdro ;)

[szymon12159]

Tak więc tak ja mówiłem to zrobiłem! ;)

1. WL (dociskanie do 4 cm):

- 3x120kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x165kg
- 3x167,5kg
- 3x170kg


2. Ściągnie drązka do klaty:
- 2 serie po 10 powt.


3. Wyciskanie średnim chwytem:
- 3x103kg
- 3x113kg
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x135kg
- 3x140kg


4. Wyciskanie francuskie leżąc:
- 7 serii po 10/7 powt. (25/45kg)


5. Prostowanie na wyciagu + Uginanie hantlami:
- 4/5 serii po 10/6 powt.


6. Uginanie sztanga stojąc:
- 5/6 serii po 10/8 powt.



https://www.youtube.com/watch?v=xebugkaE1uk

[szymon12159]

To dzisiaj ostatni trening w tygodniu! zmęczenie juz widoczne, ale dałem rade jakoś, ciezary wiadomka troche mniejsze niż zwykle ;)

1. WL:

- 3x120kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x155kg
- 3x155kg
- 3x155kg
- 5x103kg


2. Przysiad przedni:
- 5x67kg
- 5x77kg
- 5x85kg
- 5x90kg
- 5x95kg
- 5x100kg


3. WL średnim:
- 3x103kg
- 3x113kg
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x130kg


4. Prostowanie na wyciągu:
- 10x20kg
- 8x30kg
- 7x35kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 10x25kg


I to na tyle, w poniedziałek do klubu i OGIEŃ! W końcu zacząłem się przygotowywać jak na sportowca przystało.. porządne treningi.. dzisiaj pierwszy dzień normalnego jedzenia! 3500 kcal, przewaznie jadłem okolo 2000 i to slodycze.. wiec wyczuwam jeszcze wieksza MOC! Jakby tego było mało, dostałem pozytywna wiadomosc z gminy, za osiagniecia sportowe przyznali mi nagrode pieniezna i zrobilem MEGA zakupy w Decathlonie ;) zakup ROLLERA, ktorego wszyscy tak chwala.. mam nadzieje ze pomoze mi on w regeneracji ;) Stawy jak juz zawsze bola.. bolaly i beda bolec.. ale cóż.. ;) PIONA ;)

[szymon12159]

Wczoraj trenigowo w klubie http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png


1. WL ( dociskanie do 2 desek ):
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x165kg
- 3x167,5kg
- 3x167,5kg
- 3x165kg


2. Sciaganie drazka za plecy:
- z 5 serii po 10/8 powt.


3. Wyciskanie wąsk
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x142,5kg


4. Brzuszki na skosnej:
- 2 serie po 10 powt.


5. Uginanie sztanga łamana:
- z 5 serii po 8 powt. (40kg)


6. Wyciskanie francuskie lezac:
- 6/7 serii po 10/7 powt. (20/45kg)


7. Pompki na poręczach:
- z 5/6 serii po 10/8 powt (+15/40kg)


I to by było na tyle, dobry trening!! Siła na plus, takze lecimy dalej http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

Masa około 1/1,5 kg na plus po 2 dniach http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

Hmm.. w miedzy czasie pare treningow sie zrobilo i to nawet dobrych ;)


Z tego co pamietam to wyciskanie w koszuli 220x2 i 210 jak strzala.. w srode kolejny trening w koszuli ;)

Wyciskanie normalne 160x3 z zapasem ;)

Wyciskanie srednim chwytem 147,5x3 ;)

Pompki na poreczach 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim ciezarem robil porecze.. fajnie :D )



To takie glowne informacje, aa i jeszcze wyciskanie do 2cm deski 160x2 , pierwsze z zatrzymaniem a drugie bez, tez z zapasem ;)

Aktualna suplementacja: Universal STOCK, czyli kreatyna.. BCAA.. VITA-MIN.. oraz tłuszcze OMEGA ;)

[szymon12159]

Dzisiaj trening w klubie ;)

1. WL koszula:
- 2x200kg
- 2x200kg
- 1x210kg
- 1x210kg
- 1x210kg
- 1x215kg --> do 1 deseczki z zatrzymaniem na klacie.

2. Sciaganie drazka za plecy:
- 5/6 serii po 8 powt.

3. MC --> trener sie wyjatkowo zgodzil na martwy.. w koncu raz na pół roku mozna go zrobić.. tak lekko ;)
- 3x160kg
- 3x160kg
- 3x170kg
- 3x190kg
- 3x200kg

4. Pompki na poręczach:
- 10 powt.
- 8x20kg
- 8x40kg
- 8x45kg
- 8x50kg
- 8x50kg

5. Wyciskanie francuskie lezac:
- 10x20kg
- 7x30kg
- 7x35kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x45kg

6. Prostowanie na wyciagu:
- 5/6 serii po kilka/kilkanaście powt.

To by było na tyle.. waga tak samo.. 82/83 ;)

[marcin001]

a co z siadami? już nie robisz? ;p

[szymon12159]

Robie, ale ostatnio jakos mało opisuje treningi ;)

[szymon12159]

Dzis znowu w klubie! http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 3x145kg
- 2x150kg
- 1x155kg
- 3x150kg
- 2x155kg
- 1x160kg --> fajnie, lekko poszło, ale skoro taki mialbyc ciezar to okej. http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

2. Przysiad:
- 3x120kg
- 1x140kg
- 3x150kg
- 3x150kg
- 3x150kg
- 5x150kg --> tez lekko, az dziwne http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas gonił i niestety musialem konczyc... ;c

3. Wyciskanie stojac:
- 5x40kg
- 5x40kg
- 5x50kg
- 5x50kg
- 5x55kg
- 5x55kg

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- z 5 serii po 8-6 powt. (30-40kg)

Mało czasy było, ale trening fajny! http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png

[szymon12159]

Dzisiaj jakis dziwny ten trening, ale zrobiony! ;)

1. WL:

- 3x110kg
- 3x130kg
- 1x150kg
- 3x157,5kg --> z zatrzymaniami.
- 2x160kg --> z zatrzymaniami.
- 3x150kg
- 3x130kg


2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie:
- z 6 serii po 10-8 powt.


3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami:
- z 5 serii po 12 powt. (10,5kg)


4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 10x20kg
- 7x30kg
- 8x35kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x45kg
- 7x45kg


I tam sie pobawiłem troche cwiczeniami na przedramie.. nie wiem po co, ale troche trzeba sobie urozmaicic trening ;)