Zobacz pełną wersję : Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.
pekulski104
11-10-13, 22:38
Witam wszystkich tutaj będę opisywał jak wyglądają moje zmagania z siłownią.
16 lat
180+ cm
ok. 76 kg wagi
7667
Mój wygląd ok. 2 tyg temu czyli można powiedzieć że akutalny
Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca
http://iv.pl/users.php?act=gallery
Ostatnio trenowany plan FBW
staż: 6 tygodni
Najdłużej ćwiczony ciężar
1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków.
2.Wspięcia na palcach 3x
3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc/stojąc 34,36,5,38 kg
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 40,45,50 kg 3x 12-10,8 powt
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt.
Tak trenowałem chwilę
Ostatnio czułem się na siłach więc zrobiłem progres w ćw.
4.Tylko nie pamiętam ile ale wiem że max to był 80 kg x1
5.35-40 kg
6.45,50,55 kg
Tak było ostatnio
Ze względu na to że to był trening wstępny... chciałem zacząć ćwiczyć już spilitem ponieważ chciałem się skupić na 1/2 partii w ciągu 1 treningu i przetrenować dobrze bo myślę że 1 ćw i te 3/4 s na partię jest to za mało na daną partie wciągu treningu.
Dostawałem różne rady
"pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull"
pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie
odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl
Zaś inny użytkownik doradził bym po prostu ułożył trening SPILIT i trenował.
Ten trening odbywałby się w poniedziałek czyli klata+biceps
Dzisiaj pewien koleś podał mi plan na klatę
Wyciskanie płasko szeroko 5x- 60 kg 12-10 powt
Wyciskanie w skosie hantlami 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 3x
Co daje łącznie 16 s na klatę podczas 1 treningu
Zaś kolejny użytkownik powiedział że jest to trening "przeładowany"
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x
Jutro postaram się ustalić ciężar do poszczególnych ćwiczeń i gdy już ustalę ciężar jaki odpowiada to będę robił nim wszystkie seriie z danej partii nie będę stosował progresji co serię będe stosował progresję co 1/2 tygodniową i starał się dokładać te 5/10 kg
Taki jest mój plan proszę jeszcze o ocenę tego wszystkiego co zrobić
Czy dobry by był ten mój nowy plan poniedziałkowy?
Czy rzeczywiście jest "przeładowany"
Czy moja progresja będzie dobrą ?
Gangsta Latino
11-10-13, 22:47
Ułóż sobie FBW, plan A i B. Ten co nim trenowałeś w miarę dobry, możesz te ćwiczenia rozłożyć w tych 2 planach i dodać raz tyle nowych. Dodaj MC, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie z skosem górnym lub dolnym, uginanie nóg na maszynie leżąć, supinacja, ugainanie francuskie itp.
Coś podejrzanie duży ciężar jak na taki staż: 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt.
Rozpisz dietę i suplementacje.
Na dobry początek masz tu motywacje:
http://img.myepicwall.com/i/2013/10/98dcc3f5826fda101cdace3665792dc0.gif?1381406234
pekulski104
12-10-13, 16:02
No tak na biceps jest za dużo 20/25 kg wystarczy technika..
próbowałem ułożyć plan B
1.Wykroki 3s
2.Wspięcia 3s
3.Marty ciąg 3s
4.Wyciskanie na skosie hantlami 3s
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3s
7.Młotek hantlami 3s
Nie, wiem czy zrobić jeszcze plan C żeby dodać takie ćwiczenia od czasu do czasu jak rozpiętki/przenoszenie hantla/wyciskanie zza głowy/ugianie ramion w oparciu o kolano... itp
No dzisiaj to chciałem wytestować ten spilit którym miałem trenować
Klata+Bic
Wyciskanie płasko szeroko 5x
Wyciskanie w skosie hantlami 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 3x
Biceps:
Ugianie ramion ze sztangą stojąc 3x
Młotki stojąc 2x
Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x
Powiem że fajną pompę się czuje.
Gangsta Latino
12-10-13, 17:48
według mnie Plan A i B jest OK. Gdyby coś Ci nie wychodziło to zawsze jakieś ćwiczenie możesz wywalić. Nie masz jednak ćwiczenia na mięśnie dwugłowe nóg. Wspięcia dał był na koniec. Dodaj 1 ćwiczenia na przedramie.
Rozpisz dietę i suple.
pekulski104
12-10-13, 18:05
Na dwugłowe uda spróbuje jutro coś pomyśleć i zrobić tym co jest przy ławeczce.
Diety jako takiej nie mam ponieważ nie stać mnie na nią
Moja zmagania z dietą po kosztach odbywało się tutaj :) http://www.e-gym.pl/showthread.php?35920-Pomoc-dotycz%B1ca-diety
Supli żadnych nie biorę.
pekulski104
12-10-13, 20:11
FBW uważacie bardziej ponieważ jest częściej i stale mięśnie są na pompie ? a spilit odrzucacie dlatego że trzeba czekać cały tydzień na daną partię ?
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19687-Split-czy-FBW-r%F3%BFnice-wady-zalety&highlight=Split%20FBW
Nie koniecznie, imo Twoim sprzętem łatwiej zrobić dobry FBW niż dobry Split.
pekulski104
12-10-13, 20:49
Aha no chyba że tak brakuje mi strasznie tylko łamanej tak to jest git kąty mogę już robić.
pekulski104
12-10-13, 22:00
Dobra Gangsta jeśli plan A/B jest dobry to ćw na dwugłowe dodać zamiast tych wykroków np ? czy jaki dodatkowe ćwiczenie ? to ile tym planem trenować ?
na przedramię dodaje
nadchwyt 3x
podchwyt 3x
Gangsta Latino
12-10-13, 22:02
uginanie nóg na maszynie leżąc.
Ile trenować? Możesz nawet kilka lat :) Jeśli będziesz ciągle zwiekszał intensywność, czyt. ciężar + dobra technika + odpowiednia kaloryczność + podstawowe suple to przyrosty będą bardzo bardzo długo :)
pekulski104
12-10-13, 22:49
Czyli to ćw dodać jako dodatkowe po siadach ?
Taki plan A i B wystarczy na zmianę ? czy trzeba jeszcze plan C ?
Gangsta Latino
12-10-13, 23:02
wystarczy A i B.
Uginanie zamiast wykroków
Rozpisz kalorie
fallenursus
13-10-13, 01:15
Martwy ciąg ze sztanga lub hantelkami na prostych nogach zamiast uginania imho lepsze na deuglowe.
pekulski104
13-10-13, 14:48
Ok więc mc na prostych nogach
Dzisiaj zakwasy w górnej części klatki i na tricku bo wczorajszym bicu+klatka
Ogólnie regeneracja
Rano weszła owsianka
Fasolka po bretońsku
Czekam na ziemniaki i udka :)
Na kolacje pewno jakiś omlet
Tak jak mówiłem nie ma diety jako takiej.
Kcal 2950+500
węgle 55 % 405g
białko 15% 111g
tłuszcz 30% 100g
1.płatki wosianke 150
mleko 3,2 % 300 g
2.ryż biały długoziarnisty 100g
filet 150 g
Kcal 511 B:38 T:5 W:76
3.ryż biały długoziarnisty 100g
filet 150g
Kcal 511 B:38 T:5 W:76
4.twaróg półtłusty 250g
chleb razowy 100g
mleko 3,2 500g
Kcal 884 B:72 T:29 W:83
Takim schematem może z tydzień ..
pekulski104
13-10-13, 16:07
Trening wczoraj klata + bic
zakwasiło górą część klaty jak odginam ręce to czuć
triceps
i plecy tą część za kapturami :D
pekulski104
14-10-13, 18:44
Współczynnik BMR 1904.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2951.37 + 500 na mase
Węglowodany 55% 1623.25kcal = 405.81gram
Białko 15%% 442.71kcal = 110.68gram
Tluszcz 30% 885.41kcal = 98.38gram
Zapotrzebowanie kaloryczne..
Dzisiaj 1 trening planem B
1.Martwy ciąg na prostych nogach 3x
2.Wspięcia 3x
3.Wiosłowanie sztangą 3x
4.Wyciskanie hantelek skos 3x
5.Podciąganie sztangi do brody 3x
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x
7.Młotek hantlami 3x
8.Przedramię
podchwyt 3x
nadchwyt 3x
krolik_szaleniec
14-10-13, 20:58
Martwy ciąg ze sztanga lub hantelkami na prostych nogach zamiast uginania imho lepsze na deuglowe.
A dlaczemu? :)
fallenursus
14-10-13, 21:33
Z jego stażem lepiej na tym wyjdzie.. jemu to wytk styknie.
Powiedzmy ze ty jestes bardziej kumaty to ci juz kroliczku tłumacze ze mesien który ma wiazadla umieszczone między dwoma przegubami niecwiem jak po pl poprawnie( kolano i pas) rozciągnięte się o wiele lepie i będzie miał wieksza siłę koncentracji w ruchu pozytywnym.
Większość początkujących pacjentów niepoprawnie wykonuje uginanie na ławie jak zaproponowano wyżej unoszac dupsko do góry- zgaajac się w pasie.
Zapisz to sobie i patrz na to skoro oferujesz prowadzenie za odplate.
Pekulski zabawie sie w jasnowidza. Nigdy nie bedziesz dobrym bykiem
Zawsze bedziesz miernotą na silownj bedziesz mial te swoje 36 38 w bicu i to na tyle. Chlopie ogarnij sobie ta miske jeszcz jak wrobel a cwiczysz jak male dziecko jedyny Twoj wysilek to pomachanie iezarkami po 40min dziennis obciazeniem ktore pozwoli zrobic Ci Twoje wymarzone liczby na ktorych konczysz. Ile Ty jestes na tym forum i jaki byl posstep. Z tym Twoim podejsciem? ogarnij sobie to bo az zal sie udzielac.
krolik_szaleniec
15-10-13, 12:14
Z jego stażem lepiej na tym wyjdzie.. jemu to wytk styknie.
Powiedzmy ze ty jestes bardziej kumaty to ci juz kroliczku tłumacze ze mesien który ma wiazadla umieszczone między dwoma przegubami niecwiem jak po pl poprawnie( kolano i pas) rozciągnięte się o wiele lepie i będzie miał wieksza siłę koncentracji w ruchu pozytywnym.
Większość początkujących pacjentów niepoprawnie wykonuje uginanie na ławie jak zaproponowano wyżej unoszac dupsko do góry- zgaajac się w pasie.
Zapisz to sobie i patrz na to skoro oferujesz prowadzenie za odplate.
Misiaczku mój najdroższy :*
MC na prostych nogach to jedno z najcięższych technicznie ćw jakie możemy zrobić na siłce... (krzywe plecy, zablokowane kolana)
Nakrywka jest dużo prostsza i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji, chociaż jak ktoś chce to se wszędzie krzywdę może zrobić ;)
Żadne inne ćw nie wywali Ci tak 2głowych jak nakrywka ;) No może żuraw no ale to już hard coś tam :)
fallenursus
15-10-13, 12:42
Chyba ci sie cos kolego popoerdolilo.
Wkleje ci może kiedyś kilka wykresów mechaniki i koncentracji obydwóch cwiczen bo widze ze fajna masz niedowiedze.
http://www.google.ca/url?sa=t&source=web&cd=9&ved=0CEkQFjAI&url=http%3A%2F%2Ficonperformancenetwork.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FEMG-Hamstring-Study.pdf&ei=sxxdUsPnNcex4APThoCgBg&usg=AFQjCNGgre7qK4CZuyuflrqoaO2ccB-1TA
Poczgtaj sobie może cos wkońcu porządnego i zacznij wszystko robić jak się należy począwszy od dietki bo jedyne co w tym jest konthzjogenne to czytanie twoich postow :)
krolik_szaleniec
15-10-13, 13:32
http://www.dziennikwschodni.pl/apps/pbcsi.dll/bilde?Site=DW&Date=20111121&Category=LUBLIN&ArtNo=459810315&Ref=AR&border=0&MaxW=666
;)
To Polskie forum to poproszę w moim języku :D
fallenursus
15-10-13, 14:20
I am canadian.
Pudziemy na zgodę grubasku misiaczku ok?
Robiąc poprawnie mc na prostych w przy jego masie miesniowej SDL (straight leg deadlift-mc na prostych) będzie kozystnienszym cwiczeniem. Obydwa są ok.
Tego mnie uczyli w podstawach na pierwszym roku moich śmiesznych studiów.
Fit4ever24
18-10-13, 20:21
jak PEKI treningi? ;P
pekulski104
18-10-13, 20:33
Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B
1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg
2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję
3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg
4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg
5.Podciąganie sztangi do brody 3x 25 kg
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x10-12 20 kg (te 20 kg to było w ostatniej serii)
7.Młotek hantlami 3x12 9 kg
8.Przedramię
podchwyt 3x20-25x 25 kg
nadchwyt 3x 15 kg 20x
Jak widzicie dzisiaj takie trochę zamieszanie ciężarem czy ciężar zostanie wszystko okaże się na na następnym treningu planu B
Ostatnio też na planie B ustalałem ciężar ale dzisiaj już jest coraz lepiej.
Niedziela - plan A
ps. nie dawno wszedł posiłek potreningowy ryż, kurczak, sos pekińska
Fit4ever24
18-10-13, 20:39
Jak nie utrzymujesz to sztanga na kolana, gąbka i robisz siedząc
pekulski104
18-10-13, 20:44
Dzięki wytestuję może akurat zacznę porządnie tyrać łydy. Lub patrzyłem na necie że talerze też dają zobaczę co będzie lepiej.
Fit4ever24
18-10-13, 20:48
Albo rób stojąc trzymając w rękach. Ja tak zawsze robie i nie mam problemu z chwytem. Myśle że jak bym złapał jakiegoś szczawia za szyje to wyrwałbym głowe z korzeniem :D
pekulski104
18-10-13, 20:59
Hehe :D to nie wiem czemu tak mi się ześlizguje próbuje podginać nieraz nadgarstki nieraz działa nieraz nie.
Plecy mnie nieraz bolą mnie nieraz muszę na mc uważać by nie robić tego kociego grzbietu .. ;/ mam ogólnie jakoś wadę tak mi się wydaje trzeba by iśc do lekarza...
pekulski104
19-10-13, 19:40
Moja pompowania :)
http://iv.pl/images/75375849410094338386_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=75375849410094338386.jpg)]
mam jeszcze ekspander i to kółko co się brzuch ćwiczy.
http://iv.pl/images/10376449619287919503_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=10376449619287919503.jpg)
ps. dobry kąt na górę klaty ?
Właśnie co do brzucha nie ćwiczę wogóle brzucha kiedyś robiłem
6x25 spinek
6x12 unoszenie nóg do klatki piersiowej
może być taki zestaw ?
tak jak wspomniałem mam jeszcze to kółko na brzuch
http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY
Coś takiego oczywiście nie zrobię tak jak on
z kolan mogę popróbować
Pomóżcie skomponować coś na ten brzuch.
Fit4ever24
19-10-13, 19:43
Te kółko to dobra sprawa. Sam kiedyś miałem ale połamało mi sie. Dobrze że mi o tym przypomniałeś musze je kupić. PS. sprzedam drążek do futryny :P
pekulski104
19-10-13, 20:06
Właśnie o drążku zapomniałem mam drążek ale niestety tylko wąsko mogę się podciągać na bica szeroko nie mam takiej możliwości bo wąska futryna.
pekulski104
20-10-13, 17:57
Dzisiaj
PLAN A
1.Przysiady ze sztangą na plecach 3x15 35kg bodajże
2.Wspięcia (ps. jednak nie mogę trzymać sztangi na nogach bo mi połamie )
3.Wiosłowanie sztangą 3x12 55 kg
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 60,60,60 - 12,12,7 powt ostatnie powtórzenie musiałem zrzucić ciężar hah :D
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 35kg
6.Wyciskanie sztangi płasko szeroko wąsko 3x,12,10 45 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,12,10 25kg
8.Przedramię
podchwyt 3x - 25,20,20 - 25 kg
nadchwyt 3x - 20,15,15 - 15 kg
1,4,6 dlatego takie triki dzisiaj ponieważ pompa mnie poniosła i nie czekałem na asekuranta :)
Co do tych wspięć może trenować na 1 nodze z hantelkami ?
pekulski104
20-10-13, 18:10
Aha przerwy hardkorowe od 1,30 do 1,50 min za krótko czy w sam raz ?
fallenursus
20-10-13, 18:47
Niwnwiem nigdy ddluzej jak minuta nie marnuje na przerwę. Wodę mam przy sobie.
pekulski104
20-10-13, 19:43
Fit- to jak ni połamie mi nóg ta sztanga ??
Panowie co na ten brzuch mój ponawiam pytanie.
Fit4ever24
20-10-13, 19:47
A chu* wie :D
Na brzuch ciągi i siady
Gangsta Latino
21-10-13, 10:41
przerwy zależą od Ciebie. Ja np. przy MC musze mieć ponad minutę bo był po prostu nie dał rady zrobić następnej serii, ale już przy mniejszych partiach minuta wystarcza. Chociaż FBW ma ten minus, że zajmuje więcej czasu niż split, ale i tak utrzymuje, że dla osób z stażem 0-12 miesięcy jest najlepszy.
pekulski104
25-10-13, 19:20
Wczoraj plan A..
Nie, było takiej siły czy siła była na treningu czy też nie stwierdzam po WL na przykładzie wczoraj np w 1s 12x a 2s bodajże 7x już :(
Siłą nazywam to 1s 12 2s 12 3s-6 bodajże tak kiedyś poszło :)
Myślę że jutro będzie siła ponieważ sobota na luzie dieta lepsza będzie cały dzień i wogóle .. Plan B jutro.
Ważne jest by mieć te ściągnięte łopatki przy wyciskaniu ponieważ wydaje się że co to tam trzymać łopatki a tak ze sztangą/hantlami ciężko jest odrazu jakieś zaburzone ruchy..
pekulski104
25-10-13, 19:39
Oco chodzi z tą techniką oto by tylko klatę do przodu wygiąć ?
Mostek, tj klata w góre, barki w dół, dół pleców w łuk (naturalna krzywizna) i wbijasz stopy w ziemie podczas wyciskania.
pekulski104
25-10-13, 21:53
Dzięki ogarnę jutro ale jutro skos dodatni też się to stosuje ?
Nie da się, przynajmniej nie w takiej skali jak na ławce prostej.
fallenursus
25-10-13, 22:36
Czemu się nie da? Albo inaczej - czemu nie zalecane?:)
Nie da się zmostkować tak jak na płaskiej wiesz o tym :)
pekulski104
28-10-13, 19:39
1.Bułgary ostrożnie jeszcze po kiedyś słabe nogi ;d
2.Wspiecia na 1 nodze 3x25
3.Wiosło 3x12 55kg
4.WL 60 kg -12,10 <... 1,30 min przerwy pomiędzy seriami potem troche więcej przerwy ok 2 min i 65 kg-4x 67-4x
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 35kg
6.Francuz jednorącz ok. 8,5 kg 3s 10-12x
7.Uginanie ramion w oparciu o kolano 8,5 kg 3s 10-12x
Jutro wolne.. nic tylko jutro przedramię zrobić :)
Takie eksperymenty mam nadzieję że nie zaszkodzą przy WL szczególnie.. :D
pekulski104
01-11-13, 13:01
Ostatnio był plan B
1.MC proste nogi 3s
2.Wspięcia na 1 nodze 3s
3.Wiosło hantlem 3s
4.Skos + 3s
5.Podciaganie sztangi do brody 3s
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3s
7.Młotek hantlami 3s
6.PROBLEM OTÓŻ ŁOKCIE ZACZĘŁY boleć :(( ...
Dzisiaj plan A
jak już zaczęły łokcie boleć? Czy w sensie ze przy francuskim? może słabo rozgrzane?
Notorycznie słychać/widać, że ktoś ma problemy z łokciami po/przy francuskim, stawiam na złą technikę (o co trudno przy francuzach nie jest).
stawiam, że za dużo obciążenia dał! :)
pekulski104
01-11-13, 18:35
Starałem się nie prostować łokcia do końca tylko przy ostatnim powtórzeniu jak już kończyłem. Obciązenie dobre po 12 cisnąłem
Dzisiaj plan B
Nóg nie robiłem może jutro zrobie :D
3.Wiosło 3s
4.WL masakra 65 kg 6 powtórzen...
5.Wyciskanie hantlek przed siebie (taka odskocznia)
6.Wyciskanie płasko wąsko 45 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 3s
8.Przedramię
podchwyt nadchwyt
Masakra nie mialem sily na treningu dziś....
ps. Jak zwiększyć apetyt ?
dobrze dogrzej rece przed francuzem, zrób z 20-30powt pustym gryfem dołóż z 5kg znów zrób z 20powt troche wymachów i dopiero bierz sie za wieksze klamoty, jak raz spierdolisz stawy łokciowe to do końca życia będziesz za to płacil, a tak poprostu poswięcisz 3minuty na rozgrzewce każdej partiii.
Na apetyt mieta, nawet guma miętowa pomorze w moim przypadku bynajmniej działa niesamowicie, dlatego najpierw wypróbuj mieta, u mnie jeszcze sprawdza się jedna rzecz.... CocaCola. nie potrafie tego wytłumaczyć ale gdy jestem z 2godz po posiłku napije się coli i mam już ssanie w brzuchu, jak widzisz kazdy to indywidualna sprawa.
pekulski104
01-11-13, 18:57
No tak to musze się za rozgrzewke zabrać dobrą zawsze rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem mniejszym ciężarem nawet żeby to miało być 30 powtórzeń np na takie wyciskanie na barki ?
Coca cola ? przecież ile się o tym pisze że nie zdrowa ja tez lubię ale nie pije wlaśnie z tych względów.
pekulski104
03-11-13, 19:19
Plan B
łokcie dzisiaj już lepiej
http://www.youtube.com/watch?v=dDD8wpa4vOQ
Sprawdzenie techniki MC na prostych nogach i MC zwykłego
http://www.youtube.com/watch?v=-Ilo_PijZT4
Wyciskanie skos hantlii
fallenursus
03-11-13, 20:14
http://img11.imageshack.us/img11/3646/e84w.jpg
pekulski104
03-11-13, 21:27
Ha..
Zapomniałem jeszcze dodać że MC tak szybciej robione i mniejszym ciężarem w celu tylko pokazu..
No i co? chuj*wo ćwiczysz :) Jak ciągi to albo się bluza tak odkłada albo klasyczny delikatny koci grzbiet, co do wyciskania hantli po co nimi stukasz? tylko mięśnie wprowadzasz w drgania i nie pracują tak jak powinny, no i wolniej opuszczaj. Pokaż jeszcze jak jesz jak już nagrywasz.
Rada starszego kolegi.
Idź do dobrego klubu zapłać za te jednorazowe wejscie 20zł i poproś instruktora zeby pokazał Ci jak wykonywac ćwiczenia, potraktuj to poważnie skoro juz zadajesz tyle pytań.
pekulski104
05-11-13, 16:15
Micek- Ja wiem już jak ćwiczyć tylko MC na prostych wogóle nie działało mi na dwugłowe więc ktoś mi polecił bym wstawił filmik abyście ocenili...
Nie, jem a przybrałem 2 kg i w pasie tyle ile było :)
No i co? chuj*wo ćwiczysz :) Jak ciągi to albo się bluza tak odkłada albo klasyczny delikatny koci grzbiet, co do wyciskania hantli po co nimi stukasz? tylko mięśnie wprowadzasz w drgania i nie pracują tak jak powinny, no i wolniej opuszczaj. Pokaż jeszcze jak jesz jak już nagrywasz.
nic nie wiesz. mój ostatni post w tym bajzlu na kółkach.
pozdro
pekulski104
05-11-13, 17:46
http://img11.imageshack.us/img11/3646/e84w.jpg
Aleś pomocny :D najlepiej mi pomagasz. ;x
pekulski104
07-11-13, 21:19
Plan B
Wiosło hantlem
Skos góra - mniejszy ciężar technicznie wolniej bez stukania...
reszta planowo
pekulski104
07-11-13, 21:25
Wioslo 2 miechy- stracone :/ muszę chyba zakładać 45 kg jakieś i ćwiczyć technicznie. Na filmikach wszystko widać dobrze jest się nagrać ..
Wioslo 2 miechy- stracone :/ muszę chyba zakładać 45 kg jakieś i ćwiczyć technicznie. Na filmikach wszystko widać dobrze jest się nagrać ..
powoli chyba dociera, że ciężar ma najmniejsze znaczenie
pekulski104
08-11-13, 16:57
:) :) :) :)
pekulski104
09-11-13, 18:41
1.Przysiady ze sztangą brak stojaków a tym bardziej asekuracji 45 kg 3s 15 powt
2.Wspinki hantlem 3s
3.Wiosło sztangą 45 uczymy się techniki :)
4.WL 65 kg 10, i zaczeło się sypać 6..4..
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 35 kg
6.Wyciskanie sztangi leząc wąsko 3s 15x 35 kg :DD a lepiej skatowało niż 55 kg zajebiste uczucie w tricku :D
7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 25 kg 12,12,10
8.Przedramię nadchwyt podchwyt 3s 15-30x
Pompa pozdro :D
fallenursus
09-11-13, 19:21
wioslujesz i ciagniez bez paskow, odpusc sobie te przedramienia co, same ci sie od sciskania przy tych cw+podciaganiu wyrobia. nie marnuj czasu na glupoty :)
lub zmeniaj lapy jak walisz gruche
ewentualnie oburącz, jak masz predyspozycje
pekulski104
09-11-13, 20:39
Nom, nie mam pasków to znaczy nieraz nudzi mi się poszedł by na siłownie w dzień regeneracyjny to idę zrobić przedramię :D nadchwyt lubię robić biorę hantlel siedząc ręka w dół ( nie na udzie) i pompuje nadchwyt fajnie piecze :D
pekulski104
09-11-13, 20:47
Hmm.. o to się boje.. babka nam na infie mówila ze jest choroba informatyka jak ktoś jest np takie 10 lat nim to wychodzi choroba nadgarstków że nie można nawet chleba ukroić to ja się pytam co po takiej siłowni będzie...
pekulski104
10-11-13, 10:13
Dodałem sobie 5 kg do WL nawet nie wiem kiedy :D w innych ćwiczeniach nie progresuje wogóle od kilku tygodni nie da rady tym bardziej że teraz ogarnałem technikę
ps.schabik się piecze :D
babka nam na infie mówila ze jest choroba informatyka jak ktoś jest np takie 10 lat nim to wychodzi choroba nadgarstków że nie można nawet chleba ukroić
pure bullshit, pojedyncze przypadki na tysiace badanych
pekulski104
10-11-13, 17:11
04.09.2013r -66kg-
10.09.2013r -75kg-
Dzisiaj robiłem maksa klaty :)
10.11.2013r -85kg-
pekulski104
15-11-13, 20:33
Ćwiczę ćwicze !
dzisiaj plan A
czyli
2.Wspiecia 3s hantlem robię na 1 nodze zawsze tak teraz robie
3.Wiosło hantlem 3s
4.Skos klata 3s
5.Unoszenie sztangi do brody 3s
6.Francuz hantlem 3s
7.Młotek hantlami 3s
na koniec wziąłem sztange 35 kg i skos 12 repów taki ze mnie krejzol.. lolo :D
Cudów nie było dzisiaj wiosło hantlem !
Nóg nie robiłem jutro coś na nogi zrobię jakieś bułgary :P
pekulski104
19-11-13, 21:00
PLAN A klasycznie wiosło hantlem tym razem
Wydaje mi się że technikę poprawiłem nieco...
http://www.youtube.com/watch?v=sOqIteh1aR0&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=QcKJXJirTP8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=fa4aITJI6hI&feature=youtu.be
ak47 :)
no już lepiej, w podciąganiu sztangi do brody nawet dobrze, ale jeszcze popracuj nad łokciami co nie, żeby nie uciekały i żeby to barki pracowały, a kilka razy zarzuciłeś chyba, że świadomie dopuszczasz oszukane, jak dla mnie w klacie za bardzo opuszczasz hantle, tracisz napięcie mięśnia i nie kontrolujesz ruchu i nie stukaj! A co do wiosła hantlem to sie nie znam :D Ogólnie widać poprawe, widać, że starasz się wolno opuszczać i dobrze, ale ja bym jeszcze troche zmniejszył ciężar. Jest progres!
za nisko opuszczasz na skosie
sztange podciągaj przy samym ciele zrób pauze na górze
wiosło totalna porażka, ciagniesz bicepsem, ruch ma sięodbywać w górę ale jednocześnie w tył, jak bys miał hantle odeprzeć jak najbardziej do uda, prowadź ja bliżej ciała nie uciekaj hantlą na bok, ruch konczysz kiedy linia ramienia zrówna sięz linią pleców, nie prowadzisz ruchu dalej, w górnej fazie musisz spiaćło łopakti, (jedną) ogólnie wisołowanie hantlą tragedia, naucz sięna sztandze później przejdź do hantli.
pekulski104
22-11-13, 15:29
Przeziębienie mnie łapie...
pekulski104
22-11-13, 21:36
Jutro miałem iść na profesjonalną siłownie lecz przeziębiony jestem.
pekulski104
23-11-13, 18:07
Dzisiaj lekki trening większość ćwiczeń po 8 nie 12 powtórzeń rozgrzewka w poniedziałek myślę ze już wystartuje jak mnie przeziębienie do końca opuści..
Jebiesz sie z tym przeziebieniem jak przedszkolak
żal dupe ściska czytając posty w tym temacie
ogarnałbyś się gościu ..
pekulski104
23-11-13, 20:36
No osłabienie trochę miałem Ty pewno z gorączka na siłownie chodzisz ?? to się nazywa pompa :D ale nie ma co dobrze jest :D mogłoby być gorzej :D
pekulski104
23-11-13, 20:44
Pierwszy raz mnie taki kryzyz złapał jak od kąt sobie ćwiczę teraz już wiem że nie ma co się przejmować tylko dawać z siebie maksa pozdro :)
Dla mnie przeziębienie to czysta wymowka, o ile serio nie jestem chory to normalnie cisne na trening, nie po to go zaplanowałem żeby odpuścić bo organizm jest przeciążony i osłabiony, jak jest słaby to niech się przystosuje. Nie odpuszczaj przez byle gowno i dawaj z siebie ile możesz ba treningach to będzie ok
pekulski104
25-11-13, 15:41
Panowie jest jakieś 9 lat po operacji nie ma już takiej możliwości raczej żeby brzuch zerwać ?
Damianpfighter
25-11-13, 18:04
Panowie jest jakieś 9 lat po operacji nie ma już takiej możliwości raczej żeby brzuch zerwać ?
Stary nic nie opisałeś o chorobie czy chorobach przewylekłych więc skąd mamy to wiedzieć? Ja wychodzę z założenia by nigdy nie mówić nigdy. Młody jesteś z tego co przejrzałem relację ale jeden mądry ruch już zrobiłeś by nabierać wiedzę. Wiesz jaki? NIe ? A taki , że zajrzałeś tutaj. Słuchaj się chłopaków i nie dyskutuj. Powodzenia. Będę tutaj zaglądał jako wolny obserwator:)
Dla mnie przeziębienie to czysta wymowka, o ile serio nie jestem chory to normalnie cisne na trening, nie po to go zaplanowałem żeby odpuścić bo organizm jest przeciążony i osłabiony, jak jest słaby to niech się przystosuje. Nie odpuszczaj przez byle gowno i dawaj z siebie ile możesz ba treningach to będzie ok
oczywiście, ale zdrowie masz tylko jedno
pekulski104
25-11-13, 18:42
Dzisiaj PLAN A
1.Wyroki ze sztangą 3s
2.Wspięcia 3s
3.Wiosło sztangą 3s
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12,5,3-4 ( nie pamiętam dokładnie) dokładam 5 kg 3 razy :D siła trochę się wacha :/ mam nadzieję że nie przetrenowanie.. ;x
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s
7.Uginanie ramion z hantlami 3s
Zielony kolor oznacza że zrobiłem ćwiczenie inne niż w planie po w przypadku wykroków ze sztangą są wykroki z hantlami a zamiast uginania rąk z hantlami jest ze sztangą stojąc :D niby wiele się to nie różni jednak czasami warto zrobić coś takiego dla psychiki by nie było monotonne :D
Nie, wiem jak będzie dalej bo zimno się robi w tej mojej budzie a ogrzewania nie ma ..
co do zerwania brzucha . napsize ci co powiedzieli o mojej córce przepuklina raz operowana i nie ma pewności że nie powróci więc analogicznie szyte mięsnie czy siatka mięsniowa przepukliny to pdobne.. powodzenia
pekulski104
27-11-13, 11:05
Panowie boli to człowieka... ale w najbliższym czasie uniemożliwienie mi ćwiczenia na mojej siłowni ze względu na brak ogrzewania i nieszczelny barak krótko mówiąc.
Muszę się przenieść do domu w domu mogę mieć tylko hantle krzesło. Powrócić do treningu Oliviera Lafaya tylko to bardziej trening pod wytrzymałość. Czy poprostu ćwiczyć tymi hantlami z tym że nie mam miejsca na ławeczkę.. nie mam odpowiednich krzeseł do dipsów.. chyba że pompki z obciążeniem na klatę co myślicie o tym ?
allaszek84
27-11-13, 15:21
a co Ci temp przeszkadza? kilka ladnych lat temu jak u znajomego cwiczylismy to na zewnatrz -12 w srodku tyle samo i jeszcze rekawic niemialem to lapy do sztangi sie kleily... ale krotka rozgrzewka i juz cieplo bylo... ja niewidze probllemu ;]
pekulski104
27-11-13, 15:27
Nieraz, potrzeba łapać tlen całymi płucami i nie nosem a ustami.. więc gardło cały czas chore ?
allaszek84
27-11-13, 15:37
eeee jak sie cwiczy regularnie to niema szans na chorobe... :)
pekulski104
27-11-13, 16:58
Czy ja wiem .. się zobaczy narazie to już mnie gardło boli blisko anginy.. ale dobra
Dzisiaj trening plan B planowo wspięcia robiłem wczoraj :) Ogólnie kiepsko dzisiaj spadki w powtórzeniach wiosło
pekulski104
28-11-13, 22:02
W sobotę idę na siłownie lecz jutro wypada mi trening zrobić go jakoś lżej czy wogóle ?
W sobotę idę na siłownie lecz jutro wypada mi trening zrobić go jakoś lżej czy wogóle ?
nie rób i tak różnicy nie będzie :)
pekulski104
30-11-13, 16:45
Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni profesjonalnej
odczucia? - zajebi.. :D
pekulski104
02-12-13, 13:51
Można ćwiczyć z zakwasami?
w Twoim przypadku... nie ^^, ale ja jadę, grunt to rozróżnić zakwas od kontuzji wymagającej regeneracji :)
rozciągaj się kolego.
pierwszy kontakt to masz "zakwasy" a dokladnie DOMSy. Zrob lzejszy trening zeby je roztrenowac. Jak na silowni chlodniej cwicz w dreasach i tyle ja wczesniej w komorce cwiczylem w zime mialem nie za cieplo tam a po 20 minut treningu bylem rozgrzany ze sie cieszylem ze nie jest cieplej. Mozesz brac prewencyjnie vit C
pekulski104
02-12-13, 19:28
3 miechy ćwicze w ubiegła sobotę byłem na siłce i zakwasy jeszcze trzymają taki trening że jednocześnie i fbw i spilit trening jak na cały tydzień można tak powiedzieć ale to z tego powodu że siłownia za darmo była a zresztą byłem 1 raz na silowni profesjonalnej i wiesz żal było nie skorzystać z tych wszystkich maszyn wystestować :P skosy góra dół no różne ciule :D
No jak dzisiaj juz nie byles to jutro idz i wez tak zrob trening zeby mialo rece i nogi
pekulski104
02-12-13, 20:10
Tak jest plan A jutro jak będą spadki to albo robię trening na siłę z kilka tygodni albo stopka tydzień...
ten plan masz gdzies tu rozpisany?
jak do tej pory cwiczyles przed pojsciem na profesionalna silownie?
diete masz?
pekulski104
03-12-13, 15:00
Więc powtórze moje plany
Ćwiczę FBW moim celem jest masa
Moje plany Wyglądają tak
PLAN A
1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Wspięcia hantlem 3s
3.Wiosło sztangą 3s
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 3s
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s
7.Uginanie ramion ze sztangą 3s
PLAN B
1.MC proste nogi 3s
2.Wspięcia hantlem 3s
3.Wiosło sztangą 3s
4.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
5.Podciąganie sztang do brody 3s
6.Wyciskanie francuskie hantlem 3s
7.Uginanie ramion z hantlami styl "młotek"
Ćwiczyłem ćwiczyłem nie czytasz dziennika :P
Tutaj jest wytłumaczone czemu nie mam diety wyliczone jej koszty itp.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?35920-Pomoc-dotycz%B1ca-diety
pekulski104
03-12-13, 20:21
Dobrym rozwiązaniem będzie zrobić trening na sile z kilka tyg ?
Przejrzalem ten temat na temat Twojej diety no i nie wiem czy w koncu cos tam wyliczyles czy nie %-)
Tym planem dlugo cwiczysz ? Moze juz czas wbic na splita albo push pull ? FBW jest przezemnie najbardziej nielubianym planem %-)
dobrym rozwiazaniem bedzie zrobic trening na sile z kilka lat.
pekulski104
04-12-13, 16:18
USgorn- Nie, stać mnie na dietę 112 zł tygodniowo. FBW podobno można ćwiczyć cały czas Jakie jest Twoje zdanie na temat FBW bo walka jest nieustająca między FBW a SPILIT różnie ludzie mówią..
Pumbas- kilka lat.. oo tutaj to mnie zaskoczyłeś.
Panowie napiszcie swoje odczucia
pekulski104
04-12-13, 18:30
Rodzicie mi zabraniają ćwiczyć w tej mojej szopie .. trzeba plan zmieniać...
fallenursus
04-12-13, 18:31
Lub kupić siekiere i łopatę.
pekulski104
04-12-13, 18:38
Nie rozumiem
Jeszcze malo rzeczy rozumiesz. Z ubezpieczalni bys dostal kaske na diete %-)
na pewno z tych kosztow mozna jeszcze troche zejsc. w miejsce piersi z kuraka dawaj podroby o karkowce Ci Pika pisal widzialem i wszelakie miesa ktore beda w dobrej cenie.
W miejsce twarogu kupuj mozzarelle nie wiem jak w PL wyglada w NL jest tansza. Jajka masz wlasciwie najtansze zrodlo bialka i tluszczy.
Nie poddawaj sie tak latwo walcz o swoje %-) czemu Ci zabraniaja?
Zdecydowanie split lub push pull. tak jak juz wyzej pisalem FBW nie lubie bardzo.
pekulski104
04-12-13, 19:28
Z ubezpieczalni jakim prawem ?
Zabraniają mi go zimno.
Lub kupić siekiere i łopatę.
Praca domowa. Odkryc o co chodzilo Fallenowi %-)
Ubieraj sie w kurtke a jak juz bedziesz tam cwiczyl to zdejmuj %-)
pekulski104
04-12-13, 19:36
Jak z tą ubezpieczalnią.
fallenursus
04-12-13, 19:41
Siekuera łopata-akta-ubezpieczeńe-dieta-push/pull-byq.
W innej kolejności nie da rady.
pekulski104
04-12-13, 19:44
Pierdzielicie mi tu coś chłopy piszcie po mojemu :P zmieniać moje dwa plany pod siłę :P ? 4-6 powtórzeń ?
gdzie ja wam do roboty pójde.
przeciez my CI nie kazemy do roboty pojsc
Falen Ci napisal juz prosto. Moglibysmy Ci napisac wprost ale tak to nie uzyjesz mozgu zeby rozwinac zagadki i sie nie bedziesz rozwijal %-)
Zmieniaj plan i nie marudz
fallenursus
04-12-13, 19:47
Jskiej roboty synku? 45powunuenes die uwinac.
Wycisz ściany w szopie jak nie masz wystarczająco powera
pekulski104
04-12-13, 19:49
USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn) - tłumacz mi go :P
Jak z tą ubezpieczalnią jest ?
hmmm pushh pull trzeba coś złożyć.. :D
Piszesz ze rodzice nie pozwalaja CI cwiczyc. Bierzesz sikiere ubijasz rodzicow bierzesz akt zgonu i do ubezpieczalni po pogrzebowe czy jakos tako pieniadze masz na zarcie a lopata kopiesz przyjemny dolek w lesie im. Kapisz ? Oczywiscie to tylko zarty zebys tak czasem na serio nie zrobil skoro taki ciezki jestes %-) SOG sie nalezy
fallenursus
04-12-13, 19:54
Ściany możesz wyciszyć korytkami po jajkach. Poprzyklejaj je poprostu na ściany tak żeby cała powierzchnię zasłonić i sufit. Masz w szopie sciek?
pekulski104
04-12-13, 19:55
No kur... coś tak myślałem lecz nie chciałem o tym nawet myśleć.. ale miałem nadzieję że oto Ci nie chodzi ale jednak .. .. ale.. ulżyło mi gdy dopisaleś że to żarty....
fallenursus
04-12-13, 19:56
To on napisał że to żarty.
pekulski104
04-12-13, 20:03
Ty nie uważasz to co napisałeś za poważne ? co znów z tymi jajkami :D
zarty zartami ale masa musi byc
Fallen to seryjny morderca nie wiedziales o tym ?
pekulski104
04-12-13, 20:09
Żart żartami a dalej żartujesz.. :D oo.. ale dobrze napisaleś masa musi być ! popieram :)
Niech będzie pochwalony pan nasz Jezus Chrystus... w hardkorowym spamie byłem i patrzę us temat wkleja, tak jakoś biednie wyglądał, a ja w Boga wierzę, to żal mi się go zrobiło po przeczytaniu. No to mówię sobie pika napisz cos od siebie... do tego tematu. pekulski ma temat, całkiem fajny temat. o treningu mozna popisać. wiedze przekazać, ja wolę. to pisze tam że ćwiczy w stodole, że rodzice mu nie pozwalaja bo zimno. a fallen mówi zeby to łogrzac ogniem piekielnym. a pekulski mówi ze nie darady bo kosciół za blisko stoi a satanistów brak. to miałem ta wiedze co mu wczesniech chciałem przekazać. No niech chłopak zacznie porzadnie cwiczyć i karkówke jesc niech nie wydziwia, akurat tak się Wigilia jakoś zbliżała... białko z jedzenia jakieś... no niech chłopak ma coś od życia, nie... Ty, ja potem wchodzę do tematu bo us go wkleił, znasz us-a, on też ma temat ale w hejtparku, tylko inny... ja patrzę, a ten kolega dalej ma problemy... i tak żeby nie skłamać, no pół tematu otym samym. To ja mówię, to ja po to pisze co i jak z innymi, mówię, a ty dalej sobie pod górke robisz?... No to ci mówię, to tak jak stałem, tak musiałem łyknac noopept, no... tak z paredziesiat mg. No ze łba nie bedzie co zbierać... wyrwałem chwasta...
nie przejmuj sie tym wyzej ma problem narkotykowy %-)
pekulski104
04-12-13, 20:17
OŻESZ KURNA MAĆ ujmę to tak ładnie mi banie sprało teraz.. Pikaczu- jeszcze kiedyś byleś normalny !! co on bierze ja się pytam?
Komercja jest wszedzie Pikaczu sie sprzedal bo Ash go slabo karmil %-)
Pika, mój geniuszu %-)
Co on napisał w ogóle %-)
A tu w w innym forum to się bali ze mną pisac w tematach. Buntowały się moderatory jedne... A jeden taki , to się kurwa wszędzie chwalił, że najlepiej cwiczy i co to nie on. To ja pytam go, bo przedtem z nim tutaj siedziałem. Jak to kolego, wiesz wszystko o treningu i diecie? Bo ja jestem człowiekiem sukcesu. A w diete wierzysz? To on mówi, że jakby diety i fitnesu nie było to nie było by poco ćwiczyć,rozumiesz?nie było by poco ćwiczyć... Mówię, a jakbyś niemiał diety? To on mówi, że to niema co ćwiczyć... To ja sobie myślę, to po co taki człowiek żyje? Po co taki człowiek żyje? Jak ten chwast... wyrwałem chwasta, ale że była już cisza nocna, to nie chciałem wołać klawisza, to mi dali bana...
pekulski104
04-12-13, 20:26
To są naprawdę jakieś jaja... dziwne rzeczy się dzieją :D
Nie wierzę.. jak mogli Cie tak potraktować.
CZŁOWIEKA SUKCESU.
fallenursus
04-12-13, 20:31
http://img841.imageshack.us/img841/7886/ux4o.jpg
http://img198.imageshack.us/img198/8971/t1xl.jpg
http://img600.imageshack.us/img600/7791/bkez.jpg
I żyli długo i szczęśliwie
i zyli długo i szczęsliwie az do rozwodu podziału majatku i opieki rodzicielskiej%-)
fallenursus
04-12-13, 20:43
Odstaw fksszke z noopem się nie piję.
Syn ich siekiera zarabal.
bo byli straznikami matrycy.matrix matrix%-)matrix uuuuuuuuuuuuaaaaaaaaaaaaaaa%-)
Peku ostrzegali Cie rodzice zeby nie rozmawiac z obcymi doroslymi ?
to juz wiesz dlaczego %-)
allaszek84
05-12-13, 10:15
czytam i czytam... ;] ale a propos podrobow to dobry pomysl np watroba kurczeca 4 zl za kg albo indycza 7zl za kg to dobry zamiennim miecha tez ma 20% bialeczka a ile witami i zelaza ;] co do swini nigdy nie bylem i sie nie przekonam... krowka i kurczaczek a jak swinia to tylko dzika ;] BTW w tesco jelenia na gulasz za 17 zeta za kg sprzedaja.... ;d juz 8 tacek kupionych ^^ dzik za 35 zeta. a co do silki to ile masz lat ze Ci rodzice niepozwalaja ? idziesz i ch*j ;] albo klamiesz ze idziesz gdzie indziej ;]
pekulski104
05-12-13, 14:55
O co chodiz z tym treningiem push pull bo nigdy się tym nie zajmowałem
pekulski104
05-12-13, 15:01
allaszek84- Tylko tyle że już nie będzie to taki smaczne z ryżem i z sosem taka wątróbka słabo to widzę ale zobaczymy.
pekulski104
05-12-13, 15:18
PUSH: Klata,Barki,Tric
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s
Wyciskanie sztangi stojąć 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s
PULL: Nogi,Plecy,Bic
Przysiady 4s
Wykroki sztanga/hantle 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wiosłowanie hantlem 3s
Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 4s
Ocencie!!
allaszek84
05-12-13, 15:29
allaszek84- Tylko tyle że już nie będzie to taki smaczne z ryżem i z sosem taka wątróbka słabo to widzę ale zobaczymy.
kilka lat temu prowadzilem 2 restauracje znanej sieciowki i uwierz mi ze da sie zrobic danie z ryzem i watroba ;] kombinuj pod wlasny smak :) ja lubie ryz z groszkiem i marchewka i curry ;] do tego watroba na sosie winegret z cebulka ;] badz na jablku z winem czerwonym polslodkim ;]
znajdz kobite niech ci zrobi gulasz z serc.tylko niech ci nie peknie twojego%-)
allaszek84
05-12-13, 15:39
ha Pikaczu ma racje jak nie umiesz pichcic to kobite... chociaz w tych czasach to ze swieczka szukac ;] a co do podrobow to naprawde niedoceniane zrodlo bialka witamin i mineralow :) ostatnio 12 sloikow galatu z cyca i kurzych zaladkow porobilem... wyszly zacnie :} polecam :) tanio smacznie no i gotowane miesko :)
fallenursus
05-12-13, 15:51
Jakby to było naprawdę takie zajebiste każdy bybto wcinal zamiast wola i kurczaków.
Max 3razy na tydz podroby. Niemasz kasy zmień sport bo zły wybrałeś.
Dzien w dzien nie bo latwo o nadmiar vit a. ale ze trzy razy w tyg dlaczego nie a juz bedzie mial ulge dla portfela. jedyne co to specyficnt smak. pozniej poszukam to Ci podssle przepis na fajny gulasz z watrobki.
Poczatkujacy kulturysta jak Peku nie potzrebuje az tyle jedzenia zeby sie nie zmiescic w niewielkiej kwocie. schody zaczynaja sie pozniej ale do tego czasu mozesz znalezc jakis sposob na zarobek. np wymus od Fallena zeby Ci przysylal paczki z krowiakiem %-)
pekulski104
05-12-13, 17:29
Ocencie ten plan jeszcze co podałem wyżej i przypomniało mi się ze ktoś tutaj wspominał że w wątrobie to się "śmieci" gromadzą....
w mozgu mu sie smieci gromadza %-)
imo plan slaby
w mozgu mu sie smieci gromadza %-)
imo plan slaby. sprobuj ulozyc splita moze lepiej
pekulski104
05-12-13, 17:48
To nie wiem czy da się coś złożyć mając samą sztangę ławkę ewentualnie skosy i 2 hantle.
a to masz ograniczony sprzet to zmienia postac rzeczy pozniej lookne bo teraz sie za trening biore
pekulski104
05-12-13, 17:52
No tak także popatrz tam z tą myślą ze mam ograniczenia.
allaszek84
05-12-13, 19:19
nie no z tymi podrobami to nie mialem na mysli ze codziennie ;] mieso to mieso ;] ale dobra odskocznia od czasu do czasu ;] ostatnio mam jazde na tunczyka w sosie wlasnym w netto byl za 2.99 to sobie zapas zrobilem ;] mozna to zrec ze wszystkim ;] o i jeszcze na sledzia w smietanie ;] w lidlu za 6 zeta duzy kubel spokojnie na 2 posilki starczy ;] tylko trzeba dobrze namoczyc zeby syfiastej soli sie pozbyc ;]
Ja po przeczytaniu calego tematu i jego analizie zalecam co nastepuje:
Zamiast zbierac wytloczki z jajek to najpierw poszukaj swoich wlasnych.
Niemasz kasy zmień sport bo zły wybrałeś.
A to tluke od lat. To nie jest tania pasja. ||||Chcecie tanio to muszelki zbierajcie.
pekulski104
06-12-13, 17:05
Plan zobaczcie.
fallenursus
06-12-13, 17:30
Nie poganiaj bo bodybuilding to maraton a nie sprint.
pekulski104
07-12-13, 11:54
Ta....
fallenursus
07-12-13, 13:06
W twoim wieku powinieneś wciagac nosem co ci tylko pod rękę podejdzie ile razy dziennie możesz przez następne 2-3 lata anienco chwila zadawać jednoninto same pytanie. Trening to tylko podziec, bez kalori Chuja zdziała.
Wróć jak przytyjesz 15kg.
Zajmę się tobą.
pekulski104
07-12-13, 13:28
Luz to zostanę przy tym treningu tylko problem w tym że diety nie miałem i siła rosła teraz jest tak samo i siła spada :D cóż może była by dieta by wszystki wróciło dobra zobaczymy tylko powiedz mi jeszcze jedno mase czy siłe robić... bfa ok 20 % mam ale mase bede chcial.
pekulski104
07-12-13, 19:20
Masę czy siłe robić fallen ?
pekulski104
07-12-13, 19:27
Nom akukuku frytki zjadłem :D
fallenursus
07-12-13, 19:48
Pekukski jak coś robisz to naucz się robić porządnie, obojętnie co robisz.
http://img689.imageshack.us/img689/7856/ycem.jpg
pekulski104
07-12-13, 19:49
Luz.. :D nie zmieszcze tego najdalem sie :<< :D
pekulski104
07-12-13, 20:01
Zastanawialem się nad moją budową i nie do końca chyba ekto jestem.. da się jakoś to dokładnie sprawdzić ?
fallenursus
07-12-13, 20:18
Nagie foty do moderatora Micka musisz on się na tym zna. Ja tylko koks.
no j/w sweet focie musisz zrobic.
pozniej jak nie zapomne spojrze ten Twoj plan
pekulski104
07-12-13, 21:20
http://iv.pl/users.php?act=gallery macie konto na iv ?
ja nie mam wgl pierwsze slysze o takiej stronie
dzisiaj juz mi sie nie chce poprawiac Ci tego planu ale jutro pewnie i tak nie cwiczysz wiec jutro sie postaram. Tak na szybko Ci powiem tylko zebys wywalil martwy na prostych nogach bo watpie zebys robil go poprawnie a szkoda byloby zniszczyc sobie plecy
pekulski104
08-12-13, 09:52
Może te stare plany zostawić ? ale mc wywalam bo to gówno daje wole dać wykroki i lepsze będą.
Foty robione jakieś 2 miechy temu..
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/051d08f5d695165d.html (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/051d08f5d695165d.html)
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0c9ff926971a4a51.html
skolioza ;/ ?
no rob wykroki. A MC rob ale zwyczajny.
Ja tam nic nie widze.
Masz tu rozpisalem Ci splita jakiegos taki nie za ciezki wiec powinnes dac rade.
Poniedzialek – Plecy, kaptury.
1.Matwy ciag
2.Wioslowanie
3.Podciaganie szeroko
4.Ciagniecie sztangielka w oparciu o lawke
1.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia (kaptury)
2. Sztangielki wzdluz tlowia
Wtorek – barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki
3.Wznosy hantli do przodu
4.Wznosy hantli w bok
High Pull
1.Wyciskanie sztangielka za glowa
2.Wyciskanie francuskie
3.Wyciskanie waskie
1.Brzuszki
Czwartek – klatka, biceps.
1.Wyciskanie sztangi plasko
2.Rozpietki
3.Wyciskanie hantelek skos
1.Wyciskanie sztangi na stojaco
2.Mlotki
3.Modlitewnik
4.21’s
Piatek – nogi, lydki.
1.Przysiady
2.Wyroki ze sztangielkami
3.Przysiady sztanga z przodu
1.Wspiecia stojaco
2.Wspiecia siedzac
pekulski104
09-12-13, 15:43
Proszę jeszcze o małe poprawki i porady dotyczące tego treningu.
Drążek jakiś jeszcze skołuje żeby się za szeroko podciągać bo mam za wąsko. Pewno podciągnę się z 2 razy jaki trening zastosować fazy negatywne ?
Czwartek: po co jest wyciskanie sztangi stojąco jak to jest na bary.
Modlitewnika nie mam, 21's ? dorwę jakiś artykuł.
Piątek mogą być wykroki z sztangą jest jakaś różnica ? Przysiady ze sztangą z przodu nie mam stojaków już prędzej na bary nałoże.
pekulski104
09-12-13, 15:50
Czwartek: po co jest wyciskanie sztangi stojąco jak to jest na bary. - rozumiem o co chodziło o uginanie ramion ze sztangą :P troche inaczej napisaleś i mi się skojarzyło z innym ćwiczeniem tak samo na kaptury podciaganie sztangi :P wiem oco lotlo juz tylko z reszta jeszcze pomóż.
No dobrze zrozumiales. zle napisalem
Z reszta tzn?
pekulski104
09-12-13, 16:03
Drążek jakiś jeszcze skołuje żeby się za szeroko podciągać bo mam za wąsko. Pewno podciągnę się z 2 razy jaki trening zastosować fazy negatywne ?
Piątek mogą być wykroki z sztangą jest jakaś różnica ? Przysiady ze sztangą z przodu nie mam stojaków już prędzej na bary nałoże.
Pozniej odpisze bo teraz na telefpnie i jedzenoe sobie robie
pekulski104
09-12-13, 16:14
Napisz mi tak jeszcze diętę Twoją potem jak możesz tak z ciekawości.
szymon12159
09-12-13, 17:18
Średnio bym sie zgodził z tym planem, ale każdy trenuje inaczej :)
Moze byc
Ze sztangielkami wygodniej ale moze byc ze sztanga.
To rob bez modlitewnika jak Ci bedzie za malo to napisz to Ci dorzuci sie cwiczenie. Jak nie masz stojaka to mozesz uzyc tego co masz przy lawece do wyciskania i schodzic zeby duzego ciezaru nie rzucac nad glowa ja tak robie. Do przysiadow z przodu wez poprostu troche mniejszy ciezar zeby dac rade wziac.
Napisze Ci co dzisiaj jadlem bo przy diecie nie je sie codziennie tego samego.
Sniadanie: mleko, owsiane, mix orzechow, siemie lniane,.
Przedtreningowy: ryz bialy (zazwyczaj jem basmati), piers z kurczaka, olej lniany, papryka, pora.
Potreningowo: ryz bialy, piers z kurczaka (jem to samo zrodlo bialka i ww zeby dwa razy nie przygotowywac inaczej mowiac przedtreningiem robie od razu na po treningu) , olej ryzowy (zazwyczaj nie daje tluszczy potreningu ale dzisiaj nie mialem mixu warzyw a sam ryz z piersia mi za sluchy), banan
Kolacja: makrela wedzona, chleb ciemny
Kolacja 2( to dopiero bede jadl pozniej): mozzarela, maslo, chleb ciemny i jeszcze za momnet pojde lyknac oliwy z oliwek.
Skąd Gold`s Gym
Marzenia czy co?
Tak sie lokalny zlom nazywa %-)
Skryte marzenia, chłopak ma.
Chyba nie do konca skryte %-)
Gdzie Peku?
wziął sie za trening i diete forum już mu zbędne%-)
Może byście tak odpisali w spamie? a nie baraszkujecie tutaj.
Peku, już nie potrzebuje forum %-)
Dawajcie sogi!
szymon12159
10-12-13, 20:29
a coś przeszkadza ? to już ustawić nie mogę tak sobie GOLD`S GYM`A ? :D Mam lepszą KOKSOWNIĘ w piwnicy ! hah :D
pekulski104
10-12-13, 20:29
USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn)- dziękówa wielka ziomek !!
Noo jestem jestem !!
Gold`s Gym - o co chodzi ??
idą święta był mikołaj będzie dieta podobno promocja w biedro na orzechy itp to nakupie na kilka tyg :p aby kcal wbijać :P
Szymon nic nie przeszkadza tak zartujemy. sam tez cwicze w domu
Peku gold to taka znana silka w stanach trenuje na niej m.in. Burneika
no orzechy bardzo dobre tylko zeby solone nie byly
pekulski104
12-12-13, 17:32
Migdały, orzechy laskowe, orzechy nerkowca co kupić bo promocja jest co jest z tego najlepsze ??
kupujesz jedna paczke czy wiecej?
krolik_szaleniec
12-12-13, 20:21
Migdały, orzechy laskowe, orzechy nerkowca co kupić bo promocja jest co jest z tego najlepsze ??
Orzechy włoskie ;)
Bierz laskowe i migdały :)
pekulski104
12-12-13, 20:39
Więcej niż 1 paczke a gdzies za 100 zł :P też mi się wydaje że laskowe będą najlepiej wchodziły.
a do wyboru masz tylko te trzy rodzaje?
Nie wiem jak tam w PL ile mozna orzechow za 100 zakupic ale ja bym wzial na Twoim miejscu 1,2,2 paczki
jedz ćwicz a nie sie orzechami zajmujesz%-)
Zapasy zbiera na zime dobrze jest %-)
jak wiewióra.a potem zapomni gdzie je ma%-)
orzechy zajebysta sprawa
bedzie szukal na glodzie i rodzicow pobije ze mu zjedli %-)
Ja always jem migdały.
Moje ulubione orzeszki.
pekulski104
13-12-13, 17:54
Panowie bo diete szukuje na święta/ ferie :P
pierogi z miesem i po temacie.masz białko.weeglowodany.tłuszcze%-)
pekulski104
13-12-13, 18:01
Aleś zabawny ^^
taki tam elitarny humorek mam dzis%-)
pekulski104
13-12-13, 18:04
A ja zjadłem frytki ale mało bylo...
bardzo dobrze ze robisz zapasy. Bierz wszystkie 3 rodzaje i wymieszaj tak najlepiej
no.pierogi z miesem ruskie i z kapusta%-)
zamiast frytki zrec to pokroi sobie ziemniaki i wstaw do piecyka a i polej jakims olejem zeby ich nie wysuszylo
pekulski104
13-12-13, 18:26
Bede wiedzial na przyszlos :D
mozesz dla smaku tez przyprawic
pekulski104
14-12-13, 12:00
Dobra chyba czas już powrócić do treningów dzisiaj postaram się sprawdzić swój stan sily czyli maksa na klate przypominam że było to 85kg ile dzisiaj będzie ? duże mogą być spadki? .. zobaczymy..
Nie szalej jak cwiczysz sam bo bedzie tak jak na filmiku Mukiego. Muki wrzuc jak mozesz
.zreszta cwiczysz krotko skup sie na technice i rozwoju nie rekordach
pekulski104
14-12-13, 13:09
Chce zobaczyć czy coś odpocząłem czy nie tylko test dzisiaj ostatnio był 10.11.2013 maksa zawsze robię z asekuracją ! i zacznę nowy trening tylko nie wiem czy jutro jak dzisiaj trochę klate naciągne :P
Nie krzycz na starszego ! jak zaczniesz od plecow to mozesz cwiczyc ewentualnie w poniedzialek
pekulski104
14-12-13, 13:24
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ Hight Pull
Wtorek – barki, triceps, brzuch.
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki
3.Wznosy hantli do przodu
4.Wznosy hantli na boki
High Pull -USgorn (http://www.e-gym.pl/member.php?25253-USgorn) - zamień mi to ćwiczenie bo poprawnie to tego nie ma ciula żebym żebym zrobił poprawnie
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy
2.Wyciskanie francuskie sztangą
3.Wyciskanie waskie sztangą
1.Brzuszki
No to z Ciebie ciul %-)
To narazie olej je zobacz jak sobie poradzisz z tymi cwoczeniami.
Jeszcze na lapku pozniej sprawdze czy na pewno to cwiczenie podeslales
pekulski104
14-12-13, 13:34
Wiesz co dopiero teraz zauwazylem ze trening jest poniedzialek wtorek czwartek piatek mozna by bylo jakos zrobic z tego na 3 dni :P ? bo malo czasu
Tym treningiem na trzy dni bys sie raczej zatyral %-) nie dasz rady czwartego dnia upchac sobie ???
pekulski104
14-12-13, 13:38
Moze klasyk spilit 3 dni ?
Na trzy dni to sie nadaje fbw ale to nic ciekawego. 4-5 dni tak najlepiej cwiczyc . poza szkola robisz cos?
pekulski104
14-12-13, 13:47
Wracam nieraz o 16 poczuc sie zjesc cos napiety harmonogram
Jak wracasz o 16 to nie ma tragedi dalbys rade jakbys sie postaral.
zreszta pierdol szkole zostan kulturysta %-)
Us, przywłaszczyłeś sobie ucznia? %-)
dawno nie wchodziłem tutaj, ale widzę, że po prostu pewne rzeczy sie nie zmieniają heh, pekulski dalej treningu sobie nie ułożyłeś?
Wracam nieraz o 16 poczuc sie zjesc cos napiety harmonogram
Dexa nie ma to kogos trzeba uczyc. a co poradze ze ciezka mlodzierz mi sie trawia %-)
Leniwy cztery razy w tyg nie chce sie cwiczyc. a tu przykladowy Muki cwiczy 6 razy w tygodniu. silowni jeszcze nie otworza a on juz przed dzwiami sie przebiera %-)
Us, brakuje Ci dexa to musiałeś kopię młodszą dexa wziąć %-)
No masz rację %-) musisz go naprawić, bo opór chłopak stawia, że nie chce mu się chodzić %-)
pekulski104
14-12-13, 19:52
Zima- czytaj a się dowiesz co leży na rzeczy ! :)
Postaram się chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu!! będzie pompa !! napięty harmonogram ale wyrobie mam nadzieje ! :) kur chciałem nakupić orzechów laskowych a tu kur 200 g 7 zł z kawałkiem.. no dajcie spokój .. ;/
No to rozumiem nie musisz w stale dni chodzic jak nie bedziesz mogl to przeloz
no w nl tez tak orzechy tu kosztuja
pekulski104
14-12-13, 20:02
W biedronce masakra :P
16 latek, napięty harmonogram %-)
pekulski104
14-12-13, 20:22
Panowie powiem tak ! bądzcie mymi sponsorami a będe miał już wszystko ułożone hehe :P teraz to mi tylko na jedzenie brakuje.. i lepszy metabolizm który pewno spowodowany jest pewno niedoczynnością tarczycy.
fallenursus
14-12-13, 21:34
Zamiast pierdolic bez sensu zjedz majonez.
pekulski104
14-12-13, 21:40
Czy ja już jestem wyklęty na tym forum :) ?
pekulski104
14-12-13, 21:52
Jutro zrobię maksa na klatę ponieważ dzisiaj nie mogłem bo miałem gości :)
pekulski104
14-12-13, 22:18
Co robicie gdy nie daje rady zjadać zapotrzebowania dziennego bo po prostu nie ma miejsca w żołądku i się rzygać chce ?
Dajemy mniej wegli wiecej tluszczy. jemy mniej a czesciej.
pekulski104
14-12-13, 22:21
Jak mam np 79 kg wagi a ok 20 % bfa to jak to wkońcu jeść ile kalorii na + ?
Nie tylko od wagi zalezy Twoje zapotrzebowanie a od aktywnosco i wielu innych. pierw musisz znalezc zapotrzebowanie na 0 a potem mozesz dodawac
pekulski104
14-12-13, 22:26
To jutro się jeszcze będe ważył i zobaczę ja nie mam żadnej aktywności oprócz tej siłowni noszenia węgla i drzewa i tyle zima to co będę robił. Kurda nie ćwiczyłem tydzień i już jestem "chory" już mi się wydaje że spadki wszystko ze tłuszczu więcej a to jest nie możliwe bynajmniej z tym tłuszczem.. no dajcie spokój.
Jak nie moze zdobyles przez tydzien plus 5 kg tluszczu %-)
pekulski104
14-12-13, 22:33
Hah.. a przy tej diecie brać pod uwagę niedoczynność tarczycy.. ? gdzie można podczas tej choroby zamienić sie w tłuszcz ja zanim się dowiedział że mam to mi brzuch urósł. Lecze się jakieś 3 lata..