Zobacz pełną wersję : Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.
Jak go wypizdzisz to kcal sporo stracisz
szynka slaby wybor
Fallenowi chodzilo o suche 38cm
pekulski104
10-02-14, 18:21
Słuchaj bo jak dodam jeszcze ten schab a to zostanie to sobie wyobrażasz jak mnie podleje jak mi na 1 tydz potrafiło iść 1 kg z 3,1 tys a tu bedzie 3,1 tys+ No tak suche z bf 10 % a nie z 20 xD
Schabem mozesz podmieniac piers
I odpowiedz na pytanie moje z pierwszego postu o ryzu ilosc
pekulski104
10-02-14, 18:26
Luz oblicze potem ile to by tych kcal było a gdyby tak jeszcze ryż zedukował z 200 g na 50 g ? czy już nie kombinować boję się podlania strasznie.
Ryz masz 2x 200 czy 2x 100g?
fallenursus
10-02-14, 18:28
Już nie edukujmy tego ryżu z 200na 50 no będzie miał Iq piły tarczowej.
pekulski104
10-02-14, 18:42
Ryż mam 2x100 g przed i po treningu.
To zostaw tak ewentualnie pobaw sie tak ze np 120-80g prze i po
pekulski104
11-02-14, 20:26
Barki tric dzisiaj!
Wyciskanie sztangą stojąc 40 kg -12,10,8,6 powt.
Hantlami do przodu 9 kg chyba 3s 10-8 powt.
Hantlami na boki 6,5kg 4s 12,10,8,6 powt.
Sztangą wąsko 3s 45 kg 50 kg 55 kg czyli robimy progres!! 12,10,8 powt.
Przenosy leżac 3s 21,5 kg 12-10 powt.
Francuz jednorącz 6,5 kg 12-10 powt.
Ja tam pisalem troche inna kolejność że mam w planie a robię taką kolejnością jak wyżej ze francuza jednorącz na końcu już na dobitke i ze względu na rozgrzane już łokcie i nie bolą tak.
Dieta narazie bardzo słaba.
pekulski104
13-02-14, 21:26
Ulubiony zestaw czwartkowy klata + bic
Klata WL zarzucamy + 5k g czyli 75 kg mamy i jedziemy 7,5,4,3,2 powt. dla porównania z tamtego tygodnia (WL 4x 70 kg -10,7,4,3,3)
Skos,dipsy 3s, klasyk 10-12powt, 3-5 powt
Bicek
sztanga 30kg ,młotki,o kolano klasyk 3s 6-12 powt.
Dieta słaba żołądek się mi skuczył xD od next tygodnia mam nadzieję że będzie lepiej. Na klate co 2 tyg dorzucam 5kg myślę że siła pomału a do przodu :) ahh te czasy gdy 75 kg to był rekord!
pekulski104
14-02-14, 20:00
Byłem u lekarza ogólnie nie moge ćwiczyć ponieważ mam ten brzuch jednak cięty i plecy troche wygięte środek cięzkości mi się na lędźwie odzywa... nie mogę na stojąco na siedząco na leżąco jeszcze ujdzie... ogólnie musze troszke schudnąc... bardziej ogólnorozwojówka się nadaje cięzar z wlasnym obciazeniem ciała Mam skierowanie do ortopedy bo dalsze informacje i porozmawianie sobie dokładnie co i jak ;/
i co z tego ze masz ciety bebzon?
pekulski104
14-02-14, 22:30
To już nawet o brzuch nie chodzi tylko o kręgosłup stawy i od nadwagę nie wiem co to ze mną dalej będzie ;x sie zobaczy co wyjdziie z przeswietlenia niestety jeszcze sie nie zapisalem a podobno do ortopedy sie troche czeka ;/
Gangsta Latino
14-02-14, 22:31
79kg wagi przy 179cm nazywasz nadwagą?
pekulski104
14-02-14, 22:32
kolo 83 kg przy 178-180każdy mi mówi zebym schudl..
Gangsta Latino
14-02-14, 22:33
a technicznie dobrze wykonujesz ćwiczenia?
pekulski104
14-02-14, 22:34
Raczej tak ale co z tego jak mnie lędźwie bolą zapisała mi z podejrzeniem o lordoze brzuszna czy jakoś tak juz mi sie nie chce na te kartki patrzec.
Gangsta Latino
14-02-14, 22:35
nie jestem lekarzem, to Ci nie pomogę. Nie chce też wchodzić w kompetencje lekarza u którego byłeś. Radził bym jednak, jeśli masz kasę, wybrać się do lekarza sportowego (klinika sportowa).
pekulski104
14-02-14, 22:39
Wiadomo lekarka ma doświadczenie i widziała mnie na żywo... no tak nie mam kasy niestety ale wybieram się jak wspomniałem do ortopedy. Tłumaczyła mi jakoś jak ja mam to wygięcie i jeszcze ten brzuch że wszystko ma nacisk siła ciężkość na lędźwiowe i mówiła że trzeba by wzmonić odcinek lędźwiowy i jakaś witamine wogle musze kupic co jest ostatnio w modzie. . Mówiła ze mięsnie mieśniami ale potem wszystko flaczeje na starość wiadomo trzeba ćwiczyć całe zycie i jednak problem ze stawami może byc... Zacząłem się pytać czy na leżaco ćwiczyc mogę mówiła że już prędzej czy coś takiego ale odesłała mnie do ortopedy pozdro!
fallenursus
14-02-14, 22:50
A to już nie można ćwiczyć plerow klaty bica trica na lezaco? Michał też miał lordoze i ćwiczył indobrze wyglądał nawet ciągi i siady robił jak się wszystko PO CWICZENIACH POPRAWILO . A że jakiś cwel go zbanował to relacje musisz szukać na ku...ltury..sty...czni...pl
. Mówiła ze mięsnie mieśniami ale potem wszystko flaczeje na starość wiadomo trzeba ćwiczyć całe zycie i jednak problem ze stawami może byc...
Po tej wypowiedzi widze ze to jakas idiotka. Idz do innego lekarza. W wieszkosci przypadkow mozna cwiczyc tylko trzeba poprawna technika cwiczyc i nie przesadzac z ciezarami
---
Co do nadwagi no mogles sie zalac ale bez przesady ze od razu tak Ci kazdy mowi ze masz schudnac albo sa pierdolnieci albo masz wiecej niz piszesz %-)
Pioter1994
15-02-14, 14:14
Wiadomo lekarka ma doświadczenie
Mówiła ze mięsnie mieśniami ale potem wszystko flaczeje na starość wiadomo trzeba ćwiczyć całe zycie i jednak problem ze stawami może byc..
http://www.youtube.com/watch?v=ieZpM3YvDAY
Nie zawsze lekarze mają racje, tylko w Polsce lekarz jest obdarzany z jakiś powodów autorytetem, przez to jak słysze np: starsze osoby wykupujące antybiotyki mimo, że w miare dobrze się czują "no ale lekarz mi tak powiedział" to ręce mi opadają. Lekarz ma Ci doradzić co masz zrobić, jest tylko człowiekiem i też się myli.
Zrób redukcje porządną, dorzuć do treningu siłowego jakiś rower, basen, zmniejsz ilość kcal. Do lata nadwagi nie będzie a może fajnie to będzie wyglądało, do tego będziesz się lepiej czuł.
pekulski104
15-02-14, 18:55
Z muzku woda masa panowie masa!! xD
pekulski104
17-02-14, 18:12
Negatwne fazy podciągania głowa zza drążek myslę że tak poczuje lepiej plecy z 5s po 3x
I panowie takie pytanko pół podciągania gdybym zaczął robić to wyglądało by tak kladę rure na poręcze od dipsów wchodze tam pod spód i wykonuje takie "pół podciągania" i oczywiście głowa wędruje zza drazek a nie przed żeby mi czasami na klatę nie weszło.. mam nadzieję że zrozumieliście więc mogę wykonywać takie cuda ?
Teraz te plecy już potem nic nie robiłem chce postawić tylko na podciąganie ! ponieważ nie będzi mnie wogóle satysfakcjonował jakiś wynik na wiosło 100 kg jak nie podciągne się ani razu. Mam nadzieję że przy podciąganiu pracują prawie całe plecy no ewentulanie jakieś szrugsy wiosło hantlą dorzucić? jak będzie dobrze prosze o pomoc!
Pioter1994
17-02-14, 23:26
Przy samym podciąganiu nie pracuje cały plegar, głównie motyle..
Jeżeli chodzi o podciąganie to próbowałeś neutralny uchwyt? Taki rodzaj podciągania jest najłatwiejszy na początku, ja zaczynałem od 3-4 ruchów i stopniowo przechodziłem na podciąganie do klatki potem z kg.
pekulski104
18-02-14, 14:18
Spróbuje na biceps to wchodzi bardziej niż na plecy ale cóż :)
szymon12159
18-02-14, 22:08
Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma !! i tak jest u Cb, nie pieprz głupot z tym bicem :) nie możesz się podciagac nachwytem to rób podchwytem i nie narzekaj i siła pojdzie :) Pozdrawiam, siła do przodu idzie widze :D
pekulski104
19-02-14, 12:30
Tak sama siła masy narazie 0 ważne że jedno z tych idzie :)
pekulski104
20-02-14, 18:38
Klata plasko 5x 75 kg tak było ostatnjo ..> 7,5,4,3,2 powt a dzisiaj 8,4,4,4,3 powt. to nie wiem chyba mały progres jest ;p na bica na siedząco hantlami kilka serii mało kg więcej powt. po tym 2 dniowym kryzysie choroby ostatnio ostatnio spałem 14 godzin xd zerio diety można powiedzieć że gruba redukcja nieraz nie wiem czy 1,5 kcal dziennie przekracza takie coś to chyba ani na redukcje dobrze nie wyjdzie co nie ?
No palisz wszystko jak leci miesnie, tluszcz. Ale nie masz co sie zlamywac przez 2 dni duzo nie stracisz.
pekulski104
21-02-14, 18:58
Dzisiaj wykroki hantlami/ sztangą ze 3 s łacznie i syzyfki tyle.
pekulski104
21-02-14, 19:58
Ortopeda jakiś sportowy to drogi jest ? mam nadzieję że zwykły będzie wiedział co to siłownia.. xD
pekulski104
22-02-14, 19:50
https://www.google.pl/search?q=mleczny+start&tbm=isch&imgil=g8LOreOKnR8y-M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9 GcRmD5YWxSnZoTuZgGBnMnv-wXOcy8h5jzItbvwTKgeE03oktSKS%253B1131%253B800%253B KgLwmmQZ_YVCBM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.fa milie.pl%25252FForum-11-219%25252Fm830801-3%25252CSzukamy-Super-Mamy-KONKURS.html&source=iu&usg=__daYr9qQDTxfY9iNnUs-Ctr2COh8%3D&sa=X&ei=9fAIU6elC-SH4gTVoYCIBw&sqi=2&ved=0CCoQ9QEwAA&biw=1280&bih=923#facrc=_&imgdii=_&imgrc=eBx6WYRpi9MM_M%253A%3BJNfopT1cpX5VUM%3Bhttp% 253A%252F%252Fwww.bangla.pl%252Fzdjecia%252Fbiedro nka-mleczny-start-rozne-smaki-d19758_4_4270.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.bangla. pl%252Fzdjecia-biedronka-mleczny-start-rozne-smaki-up19758-4.htm%3B435%3B580
https://www.google.pl/search?q=mleczny+start&tbm=isch&imgil=g8LOreOKnR8y-M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9 GcRmD5YWxSnZoTuZgGBnMnv-wXOcy8h5jzItbvwTKgeE03oktSKS%253B1131%253B800%253B KgLwmmQZ_YVCBM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.fa milie.pl%25252FForum-11-219%25252Fm830801-3%25252CSzukamy-Super-Mamy-KONKURS.html&source=iu&usg=__daYr9qQDTxfY9iNnUs-Ctr2COh8%3D&sa=X&ei=9fAIU6elC-SH4gTVoYCIBw&sqi=2&ved=0CCoQ9QEwAA&biw=1280&bih=923
Pany takie coś to zdrowe będzie tak sobie pijać codziennie ???? :) chwalone ze dla odpoernosci dla mocnych kosci dla tworzenia energi dla koncentracji:>
sklad pokaz/napisz bo po opakowaniu ciezko cos powiedziec
szymon12159
23-02-14, 00:30
dla odporności ? mocnych kosci ? hahahahha .. toż to dla dzieci jest - mleczny start ... haha, ale możesz jesc sobie dla urozmaicenia diety :) raz na jakiś czas jeśli lubisz kaszki dla dzieci :)
pekulski104
23-02-14, 11:30
Wiem ale problem z witaminami mam bo za bardzo warzyw nie lubie i wiesz tak kombinuje :D wiem że dla dzieci ale jednak taka sobie ta kaszka xD
Witaminy masz z wileu zrodel nie tylko warzyw
ale jak nie bedziesz jadl warzyw a miecho tak to sie zakwasisz
fallenursus
23-02-14, 13:46
Napisz o tym list do eskimosow US
Eskimosi maja mrozonke bardziej kaloryczne ale zawsze cos %-)
pekulski104
23-02-14, 20:29
1. 240 g jaj
2.Chleb pszenny 200g masło do jaj i do chleba z 20 g liczyć ?
3.ryż biały 100g warzywko
4.ryż biały 100g warzywko 3-4 posiłek schabu lub kury jakieś 300 g
5.twaróg półtłusty 250 g chleb pszenny 100g siemię lniane 50 g
Czy tam zjem to lniane w dzień czy na noc to chyba nie ma znaczenia kiedy
Dieta na ten tydzień
Suma dobowa: 2948 KCAL 171 B 320 W 104 T
Tak to mniej więcej wychodzi wszystko! obserwujemy wagę przez nadchodzący tydzień :)
Słucham? jakieś rady uwagi sugestie :) ?
Maslo tez licz
Siemie obojetnie kiedy spozyjesz tak jak piszesz
Ogolnie jest ok.
50g na raz z marszu? Dupsko razem ze dzbanem Ci rozerwie..
Tyle czasu a dietę dalej masz z dupy.
Pioter1994
24-02-14, 12:37
To dieta redukcyjna?
W pierwszym posiłku brak węgli.
Drugi posiłek brak białka.
Trzeci posiłek brak białka.
Czwarty OK.
Piąty posiłek wrzuciłbym twaróg 0%, wywaliłbym chleb i dał oliwe z oliwek.
pekulski104
24-02-14, 13:26
Tom- ogólnie dam rade na raz to zjem na raz nie to potem.
Dieta na masę
W 1 mogę ewentualnie dać kromke chleba ja naprawdę nie moge rano jeść!
W trzecim jest białko w 4 napisałem że 3-4 posiłek to ogólnie jakieś 300 g miecha wychodzi.
Dieta najmniejszym kosztem.
pekulski104
24-02-14, 14:01
Pany takie cwiczenie wzmocni mi plecki ? http://img29.imageshack.us/img29/4820/35937595.jpg tylko ja będe robił nadchytem i głowa nie zza drążek tylko przed żeby mi na klatę nie wchodziło tylko bardziej zaangażować wiem ze proponujecie podciąganie wasko ale z 2 razy sie podciągne robić tak ? i dodatkowo bedzie dobre to co na obrazku ? ??????
pekulski104
24-02-14, 14:31
Tom - faktycznie siemie tak czyści xD ?
pekulski104
24-02-14, 16:02
Plecki 5x2 powt. podciaganie na drązku wąsko...
Wiosło hantlem 3s
To ćwiczenie o którym wspominałem kilka serii oczywiście nadchwytem i łeb zza drążka. Gotuje ryż tylko mało mięska trochę xd uzalezniłem sie od mięsa :) karkówke jeszcze musze wytestować czy na parze ok :D
Musisz zrobic cos z tym treningiem plecow bo na takim to nie zajedziesz...
pekulski104
24-02-14, 16:19
Musze jak nie mogę po ortopedzie się zrobi :)
pekulski104
25-02-14, 19:17
Wyciskanie sztangi stojąc barki 40 kg 4s 12,12,10,8 powt.
Hantlami przed siebie 3s 9kg 12-10 powt.
Hantlami na boku 3s 6,5 kg 12-10 powt <.. taka pompa że chyba o 1 serii zapomniałek kur :D ale jest 10 s na bary także luz.
Wąsko sztangą 35 kg - 12 powt. 3s 45 kg 12-10 powt.
Przenosy 1s 16,5 kg 2-3 s 19kg
Francuz 9kg 3s 10-12 powt.
Brzuch może jutro.. xD jakieś wspięcia xD
pekulski104
27-02-14, 20:17
Klata+biceps
Klata płasko 5s ostatnio (8,4,4,4,3 powt) dzisiaj 9,5,3,3,1 powt 75 kg dalej narazie nie progresuje chyba na tym ciężarze przystanę troche dłużej bo i tak jest narazie mało powtórzeń z serii na seriię siła spada tragicznie.. :D
Klata skos hantlami 3s -bez zmian
Dipsy 5,5,4
Biceps
Hantlami stojąc 11,5kg 3s 12-10 powt.
Młotki siedząc 11,5kg 3s 10,8,6 bodajże.
W oparciu o kolano 3s 6,5 kg 10,8,6 powt.
Cudów nie było myślę że na klate minimalny progres był dieta różnie kcal jest.
szymon12159
01-03-14, 01:07
no chyba wiadomo ze sila spada z seri na serie jak na I serie nawalasz ciezar którym ledwo co robisz te powt i się nie dziw ;o weź sobie 65 kg na I serie i dokładaj albo te 75 i rob dluzsze przerwy .. proste ? PROSTE pozdro ;d
pekulski104
01-03-14, 16:43
Wiem, tylko oto mi chodziło że wiesz dawniej miałem 12,10,8 i np 6 powt a tutaj spada 8 nagle 4 no ale masz rację od pierwszej serii już pompa :) przerwy jakieś 1,30 min wsumie moge do tych 2 min dociągnąć no ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni ważne że jest progres w powt :) pozdro :D
pekulski104
02-03-14, 11:16
Nic, nie przybrałem a jeszcze nawet pare gram schudłem waga 82.8 kg z dietą było różnie nauczyłem się że siemię nie może jednak być spróbuje sezam teraz :D tylko mam problem rano nie mogę wogóle jeść a tym bardziej jajecznic przejadly się musze coś innego skomponować pomózcie
Suma dobowa: 3018 kcal 173 g białka 320 g węglowodanów 114 g tłuszczu
tak spróbuje
pekulski104
03-03-14, 15:50
Plecki
Podciaganie wąskim uchwytem 6x3
Wiosło hantlem 4x
Pół podciągnięcia są to ćwiczenia o których wcześniej wspominałem 5x5
Wzmacniamy plecy ! nie interesuje mnie 100 kg na mc tylko kilkanaście podciągnięć szerokim uchwytem!
Pakować trzeba bo wojna będzie!
Co to jest 100 kg w mc
Jak jestes podlany to moze byc tak ze waga spadnie a masa miesniowa sie zwiekszy
pekulski104
03-03-14, 16:26
Co to jest 100 kg w mc
Jak jestes podlany to moze byc tak ze waga spadnie a masa miesniowa sie zwiekszy
wiedziałem ze trzeba napisać 200 kg xD
yyy.. ?? rozwiń to :)
No co tu rozwijac mozesz palic tluszcz a miesnie budowac. obserwun obwody i twardosc. nie spiesz sie z dodawaniem wegla
pekulski104
03-03-14, 16:34
Pierwsze słyszę do tej pory każdy artykuł to NIE DA SIĘ BUDOWAĆ MIĘŚNI I PALIĆ TŁUSZCZU JEDNOCZEŚNIE!
hooy mnie twój trening ile tygodniowo masy jest do przodu?
Peku chujowe art czytasz. recomp. swiadomie z TWoja wiedza (bez obrazy) by to nie wyszlo. ale nieswiadomie przypadkowo niektorym tak idzie.
pekulski104
03-03-14, 18:19
No, to fajnie Pikaczu narazie nie szla masa przez ten ostatni tydzień a powiem że nawet kilka gram spadło ale tak jak pisze US kilo moze spadac a masa miesniowa wieksza. Ale panowie "są rozstępy są postępy" ale panowie z jednej strony dobrze z drugiej nie coraz więcej rozstepów zauważam.. nie wiem co to sie dzieje ;/
skory Ci brakuje doczep swinskiej skory sobie %-)
pekulski104
03-03-14, 18:31
Tak na serio jakaś maść czy coś Ty masz rozstępy ?
troche na lewym bicku.
Olejkami sie smarowac mozesz troche i witamine C lykac
pekulski104
05-03-14, 17:04
Wczoraj barki + tric
1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 4s Tutaj małe urozmaicenie 1 s ręce proste 2s ręce kąt jakieś 90 stopni 3s proste 4s 90 stopni... niby taka zmiana a katuje pod kątem :D czworoboczny nawet ruszyło
1.Wyciskanie waskie sztangą 3s ładny progres po weszła w grę sztanga 55 kg czuje przypływ mocy w tym ćw. :)
2.Pszenosy 3x hantlel niby hantlem 21,5 kg tylko a powtórzenia spadły do 0.. mogło być spowodowane to progresem w poprzednim lub krótką przerwą. :)
3.Francuz hantlem 3s
Odczucia: Wczoraj dostałem fajnego odczucia jakim jest bezwład tricka szczególnie lewego :D gdy chciałem zrobić pompkę wąsko spadłem na podłogę :D ba nawet ręki nie mogłem dobrze podnieść :D chyba pierwszy raz taka pompka poszła :D
Dzisiaj niby wolne ale potem zrobię jakieś ćw. na brzuch chociażby spięcia.. bo juz nie chce myśleć jak dawno brzucha nie robiłem :D nie lubie brzucha robić :x zresztą masa xD
Dzisiaj post makrela weszła :) jutro klata and bic ojj.. będzie się działo pozdro!!
Na barki daj jeszcze wznosy hantli na sirdzaco na tyl albo ciagniecie sztangi do brody
co to jesy niby post ? %-)
Na barki daj jeszcze wznosy hantli na sirdzaco na tyl albo ciagniecie sztangi do brody
co to jesy niby post ? %-)
ty ancymonie ty diabelny, nie wiesz co to post?! :\
nie ma czasu na post trza miecho budowac. Kosciol chcialby zeby co chwile poscic to ja sie pytam jak tu rosnac %-)
ja nawet w Wigilie jadlem miecho
no wiadomo rybka jak najbardziej ale nie ma co sobie glowy postem zaplatywac
pekulski104
06-03-14, 19:24
Dzisiaj było dosyć ciekawie! klata rozgrzewka płasko rekord pobity 95 kg poszło ! potem skosik klasyk i dipsy.
Biceps sztangą 25-30 kg 3s
Młotki klasyk troszke mniej powt.
Uginanie o kolano 6,5 kg potem 5,5 słaby troszke ten bic jak zawsze :D
Ogólnie jest zarąbiście!! ide coś zjesc.. :)
pekulski104
07-03-14, 18:43
Nogi wykrokik 3s sztangą 35 kg 40 kg 45 kg i 4s hantlami 16,5 kg powt 6-12 ogólnie syzyfki tez cwicze technike 3s tyle narazie aby kregosłupa nie przeciazac i tak po dupie ostałem.
pekulski104
08-03-14, 16:30
Pany trochę było mniej kcal niż było napisane ponieważ nie moge rano nic jesc i zamiast tych jajek to jakaś bułka to banan.
Kcal w tym tygodniu było mniej wiecej
2524 kcal 137 g białka 319 w 76 g tłuszczu
Nie, zawsze tak było ale starałem się
Reasumując tydzień temu było 82.8 kg a dzisiaj 83.5 wow !! chyba że kichy zapachane ale raczej nie na czczo ważone :D na takich sumach mogę spokojnie masować lol ?? dziwna sprawa :D ale tym lepiej bo nie trzeba tak dużo pchać jedzenia.
pekulski104
08-03-14, 18:45
300g może przybrałem przez tydzień to chyba dobrze lepiej mniej niż nałapać niewiadomo ile fatu a potem męczyć się i katować by to spalić.
caly proces trawienia od buzi do kibla trwa 24 do 48 h tak wiec kichy mogly byc zapchane.
poza tym nawodnienie moglo sie roznic.
No i imo niestety troche bialka za malo.
Poza waga jak wyglad widzisz roznice na plus? rysy roznych miesni popozuj przed lustrem zdjec robic nie musisz ale zebys na oko spojrzal.
Pioter1994
10-03-14, 18:16
Piszesz "mniej więcej", więc mogłeś się gdzieś walnąć z tym. Jeżeli waga Ci skoczyła 0,7kg w tydzień to na pewno nie sucha masa, zwłaszcza, że lecisz z nienajniżyszym bf-em. .
Nie patrz na wage aż tak bardzo, tylko w lustro.
ile kg wiecej masz od mojego ostatniego postu i cm w łapie?%-)
pekulski104
14-03-14, 19:54
Nie, wiem nie chce mi się patrzeć kiedy mialeś post.
Poniedziałek Plecy
1.Podciąganie wąsko 6x3
2.Wiosłowanie hantlem 4s
3.Ćwiczenie które kiedyś próbowałem wytłumaczyć na poprawe w podciaganiu.
Wtorek- barki,triceps ( był brzuch ale nie robie moze się zaczne motywowac xD )
1.Wyciskanie sztangi na stojąco 4s
2.Unoszenie hantli przed siebie 3s
3.Unoszenie hantli na boki 4s - tutaj ze zmianą kąta zgięcia ręki
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
2.Przenosy hantla zza głowy 3s
3.Francuz jednorącz 3s
Czwartek-klata,biceps
1.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 5x Tutaj klata siłowo
2.Skos hantlami 3s
3.Dipsy 3s
1.Uginanie ramion hantlami stojąć 3s
2.Młotki 3s
3.Nieraz w oparciu o kolano lub nieraz coś w stylu modlitewnika tylko że nie łamaną tylko hantlem.
Piątek- nogi
1.Wykroki 4s
2.Syzyfki 3s
Panowie narazie jestem ograniczony ruchowo udało się załatwić wizytę u ortopedy we wtorek wieć zrobimy pewno prześwietlenie i sobie pogadamy.
Pytania:
1.W poniedziałek mogę dodać trening bicepsa ? mała ta łapka pasuje dać jako piorytet.
2.Na triceps mogłbym dodac jakieś ćwiczenie czy nie ma sensu ? wsumie bo na bary 11s a na tricka tylko 9
Dieta narazazie kiepsko nie wiem co to będzie dalej będe się ważył na weekendzie zobaczymy jak tam z wagą stoimy.
A tutaj rozstępy z jednej strony się ciesze z drugiej nie xd
http://iv.pl/images/55154717701675797265_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=55154717701675797265.jpg)
http://iv.pl/images/25432838774517378759_thumb.jpg (http://iv.pl/viewer.php?file=25432838774517378759.jpg)
1. I bedziesz robil najwiecej cwiczen na biceps ze wszystkich grup miesniowych... Co za duzo to nie zdrowo
2. Robil bys ciagniecie sztangi do brody to by CI pracowaly i bary i triceps
Fajnie wyglada poniedzialek i piatek dluzej idziesz na silownie niz cwiczysz %-)
Ile razy mamy Ci pisac ze waga to nie jest najwazniejszy wyznacznik a Ty tylko na tym sie skupiasz
pekulski104
14-03-14, 20:11
1.Siłownie mam u siebie no co zrobić popatrz się jakie mam wygięcie kręgosłupa to zrozumiesz może :)
2. Mogę dodać wsumie a wywalić na boki 1s
Waga niby nie ale aby ulożyć jaką taką dietę tu dociac tu dodać kcal to jednak trzeba się wagą sugerować :) nie chce za bardzo spalać bo boje się że moge spalić za dużo ale niestety w lato będzie cięzko dużo jeśc.
pekulski104
14-03-14, 20:22
Ten hmm niby no dużo tych serii na tego bica ale mam pon i czwartek to jest 2 czyste dni wolne zdąży się chyba zregenerowac czy liczy się faktycznie liczba s w tyg ?
https://www.youtube.com/watch?v=lOaCb_aWPSI#t=30 koleś tu gada że codziennie łapy robił fajny filmik może wam się uśmiech na twarzy pojawić :)
Nawet przy diecoe pierw patrzysz na wyglad obwody a dopiero wage ;)
Mierzysz sobie obwod pasa?
Cwicz na kocim grzbiecie to Ci sie wyrowna %-) nie no zartuje. o waznosci poprawnego wykonywania cwiczen juz pisalem nie raz. wiec nie bede tego teraz pisze teraz napisze ze niestety nie ma sensu cwiczyc tak ze wykonujesz mniej cwiczen na dwie najwieksze partoe miesniowe niz na male partie.
W lato sie je tak samo jak zwykle jak do lata dotrwasz to Ci uloze jakies odzywianie ;)
Jak mial dobry towar to mogl sobie pozwolic na vzeste cwiczenie zreszta co ja CI bede mowil chcesz sprobuj sam.
Aczkolwiek imo lepiej zebys dal dwa treningi nog i plecow w tyg jesli robisz tak malo cwiczen
i jeszcze warto dodac ze na wyglad lapy idzie triceps mocno a i barki sa wazne w wygladzie lap.
I nie usuwaj unoszenia na bok
pekulski104
14-03-14, 20:36
No, ale mimo to ten koleś mnie zainteresował gada że na czystko.. coś mi się nie chce wierzyć że bez prochów. Słuchaj do lata dotrwam bo tu nie jest problemem iść na siłke i ćwiczyć ( chyba że nogi tutaj jest troszkę gorzej dowiem sie co i jak z wada i bedzie mobilizacja) tylko problem tkwi w braku kasy ale co kasa to jakieś mięsko się staram już tu na biurku widzę pare zł będzie na mieso :) na podbijanie kcal walę sezam :D Pytanko pije ktoś z was sok z brzozy bo będe upuszczał i walił dla zdrowia :)
Fajnie ze masz taka determinacje zeby jakis hajs co wpadnie przeznaczyc na mieso nie wielu tak ma
zsezam dobry gorzki ale smaczny.
O soku takim pierwsze slysze %-)
pekulski104
14-03-14, 20:44
Sok z brzozy oskoła się nazywa poczytaj podobno bardzo zdrowy witaminki taka sytułacja :)
Witaminek dostarczam wystarczajco ale pozniej sprawdze co to
pekulski104
17-03-14, 20:12
Dzisiaj plecy nic szczególnego
Palnąłem wlaśnie teraz rekord pompek 36.
pekulski104
18-03-14, 16:24
Witam wróciłem dzisiaj od ortopedy robiłem prześwietlenie lędźwiowych nie mam żadnej wady nic takiego musze uważać po prostu na siebie i tyle i nie robić wyciskania w staniu bo to najgorsze ćwiczenia najlepiej na leżąco no na siedząco pewno też nie robić rwań gwałtownych te bóle to mogły być z przesilenia. Dostałem naproxen żel jakieś inne jeszcze i sport strzałka na dół tak napisał heh żeby nie przesadzać.. :D zabiegi dostałęm 10 dni od 19 maja JF,Sollux, i ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni noi tyle uff nie jest źle!
przeciez wyciskanie w staniu i na lezaco to zupelnie inne cwiczenie %-)
dupa najgorsze poprostu ja je robisz to masz robic samym bicem a nie calymi plecami. Nie bujasz sie tylko stoisz prosto i jazda.
pekulski104
18-03-14, 19:34
Chyba bede robił hantlami tak jak dzisiaj wszystko na siedząco czyli wyciskanie 3s do przodu 3s do przodu potem do tyłu kilka serii próbowałem to cw pierwszy raz 3s potem tylko na stojąco podciaganie sztangi do brody 3s i tyle. Na siedząco przynajmniej eliminujesz bujanie.
a ja myslalem ze Ty o bicepsie piszesz %-) a no rob na siedzaco. Tylko ze zapomniales o unoszen na boki !
pekulski104
20-03-14, 19:02
Klateczka
Płaska 5x nie pamiętam dokładnie ale 9,6 w 2 s 6 to moc ale nie licząc stoperem przerw :) ale ogólnie prawie do porzygu.
Skos 3s progres 2,5 kg
Dipsy 3s
Biceps
Hantlami 3s
Młotki 3s
coś w stylu modlitewnika 3s potem dobitka malutkim hantlekiem i koniec pompa :)
pekulski104
20-03-14, 20:29
Zapomniałem dodać że w 5 s na klatkę 1 powt poszło zmiejszyłem ciężar o 20 kg czyli 55 kg i dobiłem klate :) Widać ze się staram :) ?
wpisy w miare regularne wiec nawet sie starasz %-)
kiedys bedziesz mogl robic drop sety raz na jakis czas ale to jeszcze przyjdzie pora
pekulski104
20-03-14, 21:31
Wpisy wpisami ale na treningu się staram:)
szymon12159
20-03-14, 22:05
oj tam starasz, możesz sie postarać bardziej! nie spoczywaj na laurach tylko zapierdzielamy!!
no to dobrze ze sie starasz staraj sie nadal tylko jeszcze bardziej
pekulski104
22-03-14, 17:15
Wróciłem nogi dzisiaj!
lekki bieg
Przysiady 35 kg 3s 10-12 powt.
Front squat 12,10,8 powt. troche plecki .. to nie wiem.
Wykroki 3 lub 4 s 1s w miejscu reszta na polu chodzenie troche pod górke z i górki.
Łydki wspięcia pod górkę
Dawno już przysiadów wogóle nie robiłem jak ja to mówie nogi dzisiaj "przeruchane" myślałem ze zdechnę
W pasie 89-90 tłuszcz z brzucha wypieprzyć i było by już coś teraz nie wiem czy to mase mase chciałbym z myślą że w brzuch już więcej nie pójdzie.
Dzisiaj płatki kukurydziane z rana niestety dużo cukuru prawda ? Potem z 0,5 kg ziemniaków łopatki troche smazone na oleju coś jak kotlet troche pekińskiej marchewki. potem to ten trening właśnie był. Potem pewno zjem tej łopatki jak bedzie miejsce narazie pełny co rozepcham żołądek to zmiejsze. Potem co zjem to się jeszcze zastanowie może jakieś jaja albo twarógi poskanczać żeby data nie zastała.
Peku no pas spory fajnie by bylo dac teraz 2 g bialka na kg masy ciala dobrej jakosci. Wegli w dzien treningowy dawac tyle zeby leciutka nadwyzka byla a w dzien nietreningowy jeszcze bardziej obciac. Tluszczy jak najwiecej w miejsce wegli.
Fajnie ze wrescie na te nogi jakies cwiczenia dales
pekulski104
23-03-14, 09:10
Nie, wiem kiedy ostatnio miałem pomiary a więc wstawiam teraz
Wzrost 181 cm (chyba już nie rosnę chciałbym jeszcze kilka cm nabić ;/ )
Waga 84 kg
Obwód klatki 105 cm
Obwód bicepsa 39 cm
Obwód bioder 87 cm
Obwód w pasie 90 cm
Obwód uda (cieżko mierzyć to tak mniej więcej) ....62
Obwód przedramienia 32 cm
Obwód łydki 40 cm
Dzisiaj chyba opierdaling pizza będzie jutro coś na plecy się zrobi bay.
szymon12159
23-03-14, 13:46
daj lepsze cw. na nogi :) a w szczegolności na 2!
pekulski104
23-03-14, 19:12
Narazie, rozruch :D
Dzisiaj nie wytrzymałem i musialem coś zrobić a naszło mnie strasznie aby zrobić wytrzymałościowo klatkę a więc 42 kg sztanga i jazda dynamicznie 46x ehh że do równej 50 nie dało dobić :) fajne uczucie barki i wogóle ręce ciężko podnieść a potem poświrowałem coś na przedramię.
pekulski104
24-03-14, 15:58
Cały dzień jakiś taki słaby jestem ale mimo to poszedłem na silke
podciągania 6s
wiosło sztangą i tuuu wielki problem panowie biore sztangę 15 kg i macham i czuję lędźwie macham dalej czuje co jest do ciula taki ciężar i żeby czuć ?
wiosło 4s
Wróciłem teraz mierze temperaturę 34,3 * ...
Zmierz jeszcze raz. moze masz termometr zepsuty. leki na tarczyce bierzesz? bo tarczyca odpowiada ze temperature ciala
pekulski104
24-03-14, 16:09
Nie no teraz niby dobre 36,3 ale fakt faktem slaby jestem nigdy sie wyspac nie moge a co z tymi moimi plecami ?
Nagraj i opisz dokladnie jak wioslo wykonujesz. popatrz na yt filmiki tylko jakies instruktarzowe a nie kark leci rekord.
To samo z innymi cwiczeniami na plecy bo narazoe to ich malo masz
pekulski104
27-03-14, 20:11
Joł hejterzy i reszta spinaczy i kozaków internetowych! i dobry ludzie odmierzających czas zegarkiem kiedy zjeść mają ;] :rockon::rockon::rockon:
Jednak powróce do twarogu bo nie da rady samym mięsem i jajami inni twaróg ładują i dobrze wyglądają opinie niektórych ludzi dotyczących twarogu.
Jak to jest z tym nabiałem ?
Ja: Co wy tutaj sądzicie o twarogu jak to z nim jest warto jeść czy nie warto ? estrogeny zawiera... i nie pełne białko niby jeść czy też nie ?
Odp: 1.Oczywiście, kto Ci takich bzdur nagadał ?
2.Jak lubisz, chcesz to na zdrowie.
Jedyny minus to taki że może powodować uczucie cięzkości.
3.no twaróg nie jest najlepszym źródłem białka i to prawda, że gorzej białko się z niego wchłania, aminogram też ma nie pełny, no ale co z tego, byle byś nie opierał diety głównie na nabiale i będzie git, jako uzupełnienie jak najbardziej;
z estro to też ponoć prawda, ale z tego co wiem ich nośnikiem zazwyczaj są tłuszcze tak więc w twarogu na pewno ich nie wiadomo ile nie ma
kolejna wada nabiału to laktoza, no ale nie ma co panikować, takimi pierdołami można się martwić na parę tygodni przed wyjściem na scene, a nie utrudniać sobie życia na siłę ;)
500g dziennie nie jest to jakaś gigantyczna ilość- jedz śmiało ;)
gorzej jakbyś chciał 1,5kg szamać %)
4.JJa na noc jadam 200/250g (zależy czy kupię w biedronce czy w kauflandzie) I nie narzekam na zalewanie, jakieś estrogeny, niepełny aminogram ;o tak jak :::: napisał, możesz się tym przejmować jak masz zamiar wyjść na scenę...
No w każdym razie miałem na myśli to o wychodzenie na scenę xD Wiele jest osób które dietą przejmują się nie wiadomo jak a to im wgl nie jest potrzebne bo chcą zrobić sylwetkę na plażę ...
5.niepełny aminogram przecież zostanie uzupełniony z jaj czy mięsa, także nie ma tu problemów
Panowie, robię swoje testuje swoje ciało trzeba je poznać się zobaczy jeszcze jak się to wszystko toleruje :)
We wtorek zrobiłem trica i barki pompka była.
Dzisiaj klata biceps klasyk troszke progresu na bica.
Pozytywnie się czuje że zrobiłem ładny trening pozytywka!!
Przed trenigiem schabowy z ziemniakami
Po 5 jaj papryka cebula ketchup <.. nie hejtować mi tu to jako przyprawa nie jako głowny produkt :)
Dzieki z niektorych wypowiedzi sie niezle usmialem %-)
pekulski104
28-03-14, 22:28
Nogi!
Przysiady 3s
Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Wykroki 3s
Wspięcia na łydy łażenie na palcach dla odmiany czuć łydki.
Narazie, nie są to duże ciężary na sztandze ale dla odmiany dzisiaj szło po 12-20 powt :)
pekulski104
04-04-14, 22:21
Panowie ćwicz ćwicze tylko ostatnio mi się wspisów nie chciało robić :) w tym tygodniu tylko pleców nie zrobiłem tak wyszło.. :( chyba poczekam już do poniedziałku może jutro zobacze czy będzie siła tak samo WL miesiąc minął test za niedługo jak będe na siłach. Dzisiaj zamontowałem worek do boksu i będe ćwiczył na nim nie wiem jeszcze ile i kiedy ale mimo to kcal trochę trzeba dodać aby nie schudnąć ?
Zalezy ile bedziesz cwiczyl. Co teraz sie z Twoja waga dzieje. I co planujesz.
Co miesiac test robisz daj sobie spokoj z tymi testami tylko cwicz. O plecach to juz sie nie bede wypowiadal bo znasz moje zdanie
ile kg i cm przybyło od mojego ostatniego postu?
pekulski104
05-04-14, 16:09
Nie, wiem musze się zważyć ale to jutro rano teraz planuję ładować białko 2 g na kg wegle podbijać tłuszczami ale nie wiem czy wypali bo ciezko bedzie z białkiem.
Gangsta Latino
05-04-14, 16:13
Słuchaj zawsze możesz iść dorobić. W weekendy na pół etatu, trochę kasy wpadnie i na białko będzie.
pekulski104
05-04-14, 16:18
Nie, ma czasy teraz ale na wakacje się coś znajdzie zresztą gdyby była kasa to bym mięsa więcej ładował i białka nie trzeba ;]
Gangsta Latino
05-04-14, 16:26
a mięso to nie białko?
chyba, że chodziło Ci o to, iż nie masz kasy na białko w prochu. Bo zrozumiałem, że masz problem z białkiem bo nie masz kasy na odpowiednie ilości mięsa itd.
pekulski104
05-04-14, 16:31
Białko w sensie że białko w prochu tą kasę co będę miał wolę mięsa nakupic i pojeść niż białko kupowac... :] nawet gdybym jadł te 300 g schabu 5 jaj twarogu 250 to i tak troche mało będzie nie licząc oczywyście białka z chleba itp... ;]
pekulski104
05-04-14, 20:42
Oceńcie technikę :)
https://www.youtube.com/watch?v=WlekUjG6h_4&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=HhtiUxXg6fE&feature=youtu.be
Gangsta Latino
05-04-14, 23:51
Przy wyciskaniu nie prostuj rąk do końca. Wydaje mi się, że nie czujesz mięśnia w czasie treningu. Ile serii (razem z rozgrzewkowymi) potrzebujesz abyś czuł pompę na klacie? Albo w ogóle czujesz pompe? Za szeroko łokcie prowadzisz... ja się potem nie dziwie, że niektórzy robią split, bo przy FBW przy takiej technice to by się czuli, jak by w ogóle nie trenowali danej partii
To wiosło też tak jakoś pokracznie wygląda. Ja robie z wyższej pozycji, głowa do przodu a nie na boki.
zacznij wkońcu ćwiczyć 10x10
No G.L Ci wytlumaczyl wszystko. Ale wazniejsze ze siostra Cie jednak nagrala teraz Twoja kolej. Tylko cos sie poklociliscie chyba ze wyciskanie juz nie nagrala %-)
pekulski104
06-04-14, 10:51
Przy wyciskaniu nie prostuj rąk do końca. Wydaje mi się, że nie czujesz mięśnia w czasie treningu. Ile serii (razem z rozgrzewkowymi) potrzebujesz abyś czuł pompę na klacie? Albo w ogóle czujesz pompe? Za szeroko łokcie prowadzisz... ja się potem nie dziwie, że niektórzy robią split, bo przy FBW przy takiej technice to by się czuli, jak by w ogóle nie trenowali danej partii
To wiosło też tak jakoś pokracznie wygląda. Ja robie z wyższej pozycji, głowa do przodu a nie na boki.
Tak myślałem wlaśnie że te łokcie nie mogę wyczuć momentu jakoś :D no katuje mnie że w 5 s to już do 3 powt schodzi a 1 s 10 powt. klata bardziej siłowo zakwasy niby są no tak niby nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Gangsta poprzez prostowanie łokci tracę napięcie mięśniowe tak ? w każdym ćwiczeniu nie należy prostować do końca cn ?
pekulski104
06-04-14, 10:52
No G.L Ci wytlumaczyl wszystko. Ale wazniejsze ze siostra Cie jednak nagrala teraz Twoja kolej. Tylko cos sie poklociliscie chyba ze wyciskanie juz nie nagrala %-)
To nie siostra asekurant.
Gangsta Latino
06-04-14, 11:09
Tak, traci się pośrednio napięcie mięśniowe, ale jest to też szkodliwe dla stawów.
Jako tako tak, w większości ćwiczeń nie powinno się prostować łokci. W ogóle tak podręcznikowo to w każdym ćwiczeniu nie należy robić ruchu do momentu utraty napięcia np. przy uginaniu sztangi na biceps nie należy bezwładnie opuszczać sztangi tylko cały czas czuć napięcie.
A siostra, się pytam, co robiła?!
pekulski104
06-04-14, 11:12
Tak, traci się pośrednio napięcie mięśniowe, ale jest to też szkodliwe dla stawów.
Jako tako tak, w większości ćwiczeń nie powinno się prostować łokci. W ogóle tak podręcznikowo to w każdym ćwiczeniu nie należy robić ruchu do momentu utraty napięcia np. przy uginaniu sztangi na biceps nie należy bezwładnie opuszczać sztangi tylko cały czas czuć napięcie.
A siostra, się pytam, co robiła?!
Gangsta a w momencie powtórzeń oszukanych nie moge już ciskać to przytrzymuje sztangę 3 s na górze ciskam na dół dalej 3s na dół...
..nie wiem nie odzywam sie do niej . xD
Jeszcze jedno robić lekki mostek czy nie ?
Gangsta Latino
06-04-14, 11:16
możesz trzymać na górze, ale nie prostuj łokci.
Trzymaj w pozycji w której łokcie są PRAWIE wyprostowane, ale nie w pełni wyprostowane/
A czemu się nie odzywasz? Nie chciała Ci tych fotek dać?
pekulski104
06-04-14, 11:18
Jeszcze jedno robić lekki mostek czy nie ?
nie wiem chce mi sie pisac mamy tutaj wazniejsze sprawy do omówienia ;] kilo zleciało a w bicku tyle ile było jaki z tego morał ? woda kichy ?
Gangsta Latino
06-04-14, 11:22
masz spiąć łopatki, lekki mostek może być
pewnie większa kupa ;]
pekulski104
06-04-14, 11:27
Tak się staram wlaśnie łokcie ogarnać tylko kurwde to wiosło mnie niepokoi. Hah.. kupa xD Dzisiaj niedziela spałem 12,5 h wyspany rozniesie mnie dzisiaj albo tego maksa zrobie albo w worek powale musze coś poprobić na siłce :D popróbuje metody ściąganie linke na plecy może bo zrobiłem sobie taki wyciąg linka przez taki kołowrotek tak jakby umocowany na drażku do liny wiadro do wiadra ciężar i ładuje trica :D ściaganie liny ;]
pekulski104
06-04-14, 11:36
Co miałeś na mysli że za szeroko lokcie prowadze kąt 90 stopni.
Gangsta Latino
06-04-14, 11:37
żadne 90 stopni, łokcie bliżej ciała
pekulski104
06-04-14, 11:41
No, to rozstaw rąk zmiejsze.
pekulski104
06-04-14, 12:02
Myślę ze juz pompe da jak tych łokci nie bede prostował :D
pekulski104
08-04-14, 20:33
https://www.youtube.com/watch?v=uGNIMKvVxBY
..:smile::smile: także tego wczoraj plecy :D
Podciąganie wąsko 6x2-3 powt.
Wiosło sztangą 3s
Wiosło hantla 3s
Mc proste serie mały ciężar powoli 3s
coś w stylu ściaganie drążka górnego na prostych rękach w staniu do bioder 3s taki test następnnym razem to ćw już będzie ok linkami będe robił zamiast drążka. :)
Dzisiaj robiłem barki i trica :whistle:
Hantlami siedząć 3s
Do przodu 3s siedząc/stojąc
Na boki 4s siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wyciskanie wąsko sztangi mniejszy ciężar 3s więcej powt 15+ bez asekuracji
Francuz hantlem 3s
Ściąganie linek wyciągu górnego 3s potem -10 kg i "zabiłem" trica
Po treningu łapa 2 cm większa ;] :whistle::whistle:
pekulski104
08-04-14, 22:22
Jeśli osiągne swój wynik 100 kg na WL teraz robię mało powt 10 powt a w ostatniej 1-3 powt. To potem zmiejszę ciężar o - 5 kg i zacznę robić 12-8 powt to siła się utrzyma.. a mięsień zaskoczy ? czy rzucić się 5x5 ? tylko tyle że jak jest mało powt. to słabo to rośnie lepiej jak jest więcej ?
szymon12159
08-04-14, 23:10
Zycie to nie schemat ! trening tez nie !! zrozum w końcu ! jesli bedziesz robic 6-4 powt powiedzmy to tez moze urosnąć miecho, a powiem więcej ! na pewno urosnie z odpowiednio zbilansowana dieta! :)
także nie rób tak jak pisze wszedzie tylko obserwuj swoje cialo, jesli robisz 16powt i nei rosnie to rób 12, jesli nie pomoze to 8, albo zmniejsz/zwieksz ilosc seri, przeplataj cw. / rób wymuszone/ wolne opuszczania itp ..
pozdro :D
Peku probowalem tak jak na filmiku sama sztanga nie da rady z tylu sztanga latala nie moglem dolozyc ciezaru zeby cos czuc bo bym zostal wykastrowany zapewne %-)
szymon12159
09-04-14, 00:47
ja tam cale zycie bez asekuracji cwicze i zyje :)
ile łapka na pompie cm ? :D
tu nie trzeba asekuracji tylko rownowagi jakby ktos trzymal koncowke to by mozna tak cwiczyc ale tak to sie nie da. Zreszta sprobuj sobie sam to zobaczysz pod warunkiem ze zarzucasz jakis znosny ciezar
pekulski104
09-04-14, 12:18
ja tam cale zycie bez asekuracji cwicze i zyje :)
ile łapka na pompie cm ? :D
41
tu nie trzeba asekuracji tylko rownowagi jakby ktos trzymal koncowke to by mozna tak cwiczyc ale tak to sie nie da. Zreszta sprobuj sobie sam to zobaczysz pod warunkiem ze zarzucasz jakis znosny ciezar
Wiem.. wlaśnie ja tak chciałem robić to na końcu przyłożyłem talerzami talerze się zsuneły i ryp na ziemię nie da rady tak robić :D no chyba że jajecznicę to da ;)
pekulski104
10-04-14, 20:03
Klata biceps
Jedziemy z koksem 35 kg kilka serii 55 kg 1x 75 kg x 85 kg 95 x kg poszło ! jedziemy 97 kg ! fuck fuck fuck!! :neutral::neutral::neutral: stagnacja stagnacja !! ...
Dobra dalej ściągąłem 75 kg kilka razy potem weszło już w grę 65,55 kg. dobić klatę próbowałem chwytów gdzieś kur na trica weszło..
Skos hantlami 3s
Dipsy 3s
Karzemy klatę rozpietkami 3s na skosie 12,10,8 powt. 11,5 kg chyba już zawsze będe robił to ćwiczenie warto ?
Bicek Wszystko siedząc dzisiaj nie myslcie ze jestem leniem tylko po prostu lepsza stabilizacja mniejsze prawdopodobieństwo bujniec..
Kiedyś progres zrobiłem lecz z przyzwyczajenia starym cieżarem i tak pompa w choj 3s 12,10,8
Młotki 3s
Coś w stylu podlitewnika to co jest przy ławce do nóg nachylam się kłade tam łapkę i pompa 3s potem gówniany ciężar dobić amen...
Szkoda że nie poszło magiczne 100 kg ale co poradzić nie ma co się załamym i działać dalej myślę że teraz odejmę trochę kg i zacznę robić wiecej powtórzeń minimum 6 może i bardziej siła skoczy dawniej działo na mnie 10-12 powt. Wsumie nie próbowałem jeszcze systemu 5x5 ale czas pokaże kiedyś się wytestuje ;]
Przykładowa dieta
1.Rano 5-6 jaj na oleju bułka z masłem
2.Ryż kurczak warzywa niestety mało nie przepadam pomału czas się wdrążyć
3.Ryż kurczak na parze dzisiaj akurat na oleju.. ostatnio schab cały czas na parze.
4.Jakaś kazeinka twaróg półtłusty oczywiście z chlebem bułkami
Zbytnio nie liczę teraz kcal tak wygląda mniej więcej każdy dzień... Jest dużo oleju więc kalorii nie jest za mało tak myślę.
pekulski104
10-04-14, 20:08
http://www.youtube.com/watch?v=sh0B6Ze7PmI :(( ;]]]
bulki bym wyrzucil
mowisze ze duzo jest oleju a ja tego oleju nie widze tak duzo %-)
przestan robic wyciskanie po jeden raz tylko rob normalnie to od razu postep zauwazysz.
nie szykujesz sie pod trojboj zeby po jedno powtorzenie robic
poprawka bulke nie tyle wyrzucil co zastapil chlebem ciemnym
Gangsta Latino
10-04-14, 21:11
http://www.youtube.com/watch?v=wrJKoANu7yo
pekulski104
10-04-14, 21:17
No, ja myślałem że coś mądrego napisaleś a tu bułka.. xd :rockon::rockon::rockon::rockon:
Gangsta Latino
10-04-14, 21:40
to jest wyższa inteligencja. Ucz się od niej! Powiedz BUUUUUŁKA
pekulski104
11-04-14, 19:57
Plecki
Podciąganie na drażku wąsko 6s-2-3x
Wiosło hantlem 3s
Wiosło sztangą 3s
Mc 3-4 s
Panowie mam wyciąg górny !!!! co zmienić w planie co wywalić co dodać zza karku ściąganie do klatki doradzcie cuś !!! :):rockon::rockon::rockon::rockon:
pekulski104
11-04-14, 19:58
Plecki tak wygląda plan dzisiaj nie robiłem tylko pisze w celu zmiany treningu..
Podciąganie na drażku wąsko 6s-2-3x
Wiosło hantlem 3s
Wiosło sztangą 3s
Mc 3-4 s
Panowie mam wyciąg górny :whistle::whistle: !!!! co zmienić w planie co wywalić co dodać zza karku ściąganie do klatki doradzcie cuś !!! :):rockon::rockon::rockon::rockon:
Gangsta Latino
11-04-14, 20:22
czemu napisałeś 2 prawie identyczne posty?
masz brata bliźniaka?
pekulski104
11-04-14, 20:52
Lol haha magia bo był jakiś problem i nie pokazało posta to jeszcze raz dałem ale dobra do rzeczy panie do rzeczy wyciąg jest !!
Daj ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM bo sie nie podciagasz szeroko.
pekulski104
12-04-14, 09:02
Do klatki cn ? nie lepiej nadchwytem ?
pekulski104
12-04-14, 12:05
Dobra wywalę wiosło hantlem już sztangę zostanie niech stracę może opanuję przeprost i dodam ściaganie drażka do klatki ;] 3s moze 4 moze akurat plecy sie wzmocnia te skrzydla i podciagne sie szeroko z wlasnym obciazeniem ciala ;]
Ta nachwytem
nie wywalaj wiosla tylko dodaj to cwiczenie. Peku czasem to nime zalamujesz...
pekulski104
12-04-14, 13:16
To podciaganie wąsko to chyba mi się nie przyda co nie ? bo to słabo na bica wchodzi cn ?
Nie kumam to Ty posciganie wasko na bica robisz ? %-)
pekulski104
12-04-14, 13:18
Ktoś mi tu pisał żebym robił wąsko podciaganie bo i tak nie daje rady szeroko podciagac to zebym sie wasko podciagal i pomalu stopniowo coraz szerzej no przeciez wasko to na plecy nie wchodzi cn ? tylko na bica.. ?
a wgl jakim Ty uchwytem robisz?
z tego co pamietam to tu Fal Ci pisal ze sie zle podciagasz bo sie bicem podciagales wlasnie...
pekulski104
12-04-14, 19:21
http://www.youtube.com/watch?v=GfKxfBxsSLM
:))
pekulski104
12-04-14, 19:29
A tak na serio no podchwytem a ciul jest inny problem. Przy wyciskaniu sztangi trzymanej z przodu odczuwam ból w plecach... co moze byc nie tak ? juz nawet przy zwyklych przysiadach nie czulem.. może te pierr prostowniki jak ich wzmocnic dzień dobry sztangą pomoże.. ?? przecież to jest nie normalne przy przysiadach boli nie moze byc to zla technika kolega robi i nic go nie boli ..nie mam takich przyrządów na te prostowniki jak na siłce zeby ich robic..
Sr nie przy żołnierskim tylko przy PRZYSIADACH ZE SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU.
pekulski104
12-04-14, 20:09
Pewien ktoś rozwiązał mi problem
i masz przyczynę- nie jesteś w stanie utrzymać pozycji technicznej przy ćwiczeniach;
fizioterapeuta--->rehabilitacja http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png
...i to zanim sobie krzywdę zrobisz, bo dyskopatia, a nawet nie daj Boże przepuklina wisi w powietrzu
Także tego narazie będe robil te wiosła i siady małym ciezarem i nic tylko czekac do maja na te zabiegi co mam przepisane
Na to chujki nie wpadliście ;] myślicie że jestem kompletnym debilem i źle robię ;]
Sr Gangsta ale już nie mogłem edytowac..
Gangsta Latino
12-04-14, 20:13
a co Ci jest?
pekulski104
12-04-14, 20:15
Kurde czytaj wyżej co mi się dzieje a dokładnie co mnie boli wszystko napisałem .. ;]
DR. Kaczka rozpoznal u Peka Zespol Munchhausena %-)
pekulski104
13-04-14, 20:43
Słuchajcie ja nie jestem zawodowcem na zawody się nie wybieram jestem amatorem myślę że to będzie ok ( co napisze na dole ) ponieważ jak nie potrafie czy tam mam te problemy z tym trzymaniem techniki to czemu mam zdrowie psuć myślę że to dam na pewno będzie lepsze niż nic :)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciąg górnego zza karku do karku :) 3s - najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem wąsko 3s - obły większy mniejszy w celu zastąpienia wiosła? będzie ?
Unoszenie tułowia w opadzie 3s - prostowniki
Oceńcie co o tym myślicie obejdzie się bez tych wioseł :) ?
pekulski104
13-04-14, 21:07
Ewentualnie w grę wchodzi tylko wiosłowanie hantlem to wtedy bym wywalił ćwiczenie 3
http://www.youtube.com/watch?v=ta5RZbSIP38
Proszę o pomoc w skomponowania czegoś
Gangsta Latino
13-04-14, 21:24
peku ja Ci radzę od siebie coś w stylu FBW. Nie znasz techniki ćwiczeń, a zaczynasz kombinować.
Peku szczerze ? ujowo kombinujesz. Plecy to duzy miesien a Ty kombinujesz bardzo zle. Zacznij robic 10x10 tak jak Ci Pika juz dawno temu pisal i tyle. Moze dzieki temu ruszysz bo na split ewidentnie jest dla Ciebie za wczesnie...
fallenursus
18-04-14, 22:12
http://www.tlustezycie.pl/2014/01/euthyrox-eltroxin-czego-nie-wiesz-o.html?m=1
pekulski104
25-04-14, 16:22
Peku szczerze ? ujowo kombinujesz. Plecy to duzy miesien a Ty kombinujesz bardzo zle. Zacznij robic 10x10 tak jak Ci Pika juz dawno temu pisal i tyle. Moze dzieki temu ruszysz bo na split ewidentnie jest dla Ciebie za wczesnie...
Usek znalazłem motyw wioslowanie końcem sztangi plecki nie bolą łatwiej utrzymać proste plecy a pompka jest ;]
Gangsta Latino
25-04-14, 16:41
peku, robiłeś kiedyś wiosłowanie sztangą łamaną?
pekulski104
25-04-14, 18:40
Nie, robiłem.
Gangsta Latino
25-04-14, 18:48
To spróbuj. Jeśli zrobisz dobrze technicznie to pompa będzie lepsza niż przy prostej sztandze, chociaż ja robię właśnie taką, ale zdarzalo mi się robić łamaną i czułem różnicę.
Peku - zrozum kurwa że nie potrafisz wykonywać ćwiczeń dobrze technicznie. Nagraj filmiki jak robisz średnim ciężarem, czyli jakieś 60% maxa, ćwiczenia takie jak MC/wycisk na płaskiej/wiosłowanie/przysiad/uginanie sztangą(na biceps)/ wyciskanie wąskim uchwytem i np. wyciskanie hantelek (na barki). Zobacze czy masz pojęcie jak te ćwiczenia robić, a są to jako tako podstawy.
Rób FBW!
pekulski104
25-04-14, 18:58
Okey.. w pewnym czasie nagram a wracając do tych wioseł i mc mam ten problem że nie mogę utrzymać prawidłowych postawy pleców słabe plecy omawiałem ten problem z takimi kolesiami i będe robił to ćw.
http://www.youtube.com/watch?v=888FO1SI8sw
kamera naładowana idę nagrywać !! :D
pekulski104
25-04-14, 22:16
Oceniać komentować napisać wlasne odczucia :) :rockon::rockon:
Klata płasko - cały czas staram się kontrolować aby nie robić przeprostów
https://www.youtube.com/watch?v=NQ4IN2N58eM&feature=youtu.be
Klata skos - chyba jest różnica niż pare miechów temu.. xD
https://www.youtube.com/watch?v=INeHIHGhltU&feature=youtu.be
Dipsy na klatę niby ma wchodzić oceńcie - wszystko na spontana wydaję mi się że wolniej robię na treningach ale tutaj problem prostować te łokcie czy nie ??
https://www.youtube.com/watch?v=wpZbNeGrFRk&feature=youtu.be
Wyciskanie wasko - tak robię może za szybko do góry ciągne to już ocencie sami... rąk raczej wężej nie dam bo plecki mam hah
https://www.youtube.com/watch?v=xRTwL981dMQ&feature=youtu.be
Biceps - trzy ćwiczenia odrazu pokazałem na 1 filmie oczywiście każde robię osobno z przerwami.. na trenie zwykłym.
https://www.youtube.com/watch?v=baX0JeOd_BY&feature=youtu.be
Wiosłowanie końcem sztangi - tutaj chyba jeszcze możecie wybaczyć ponieważ 2 raz wogóle wykonnuje to ćwiczenie i ćwiczę nad tym aby tymi łopatkami barkami ruszac wiem ze jak najmniej ręce zginać tutaj już chyba była któraś seriia z kolei bo.. to na kamerzę nie widać to te ręce zginałem że masakra.. taka technika jak tu jest myślę że jest w miarę dobra ??
https://www.youtube.com/watch?v=29k7quLcrL0&feature=youtu.be
Mc- tutaj to już nie wiem dam wiecej ciezaru gdzies w ledzwiach czuc troche dlatego ale zamierazm zaczac chodźby i takim ciezarem jak na filmie 25 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=eCuQp_Jx4hM&feature=youtu.be
pekulski104
25-04-14, 22:16
Przysiad - tutaj 2 ćw przy trzymaniu z przodu większy cięzar wiecej serii plecki czuc utrapienie tak jak mc..
https://www.youtube.com/watch?v=p9Z8F63PBJw&feature=youtu.be
Wyciskanie na barki - sorki za tą prawa ręke ale maska troche przeszkadzała xD i nie mogłem w lusterko patrzeć tak to nadgarstki prosto trzymam i nie stukam hantlami :)
https://www.youtube.com/watch?v=l4SFZcSbR5w&feature=youtu.be
Pajacowanie - taki tam filim z dupy jak już mialem kamere to się pospinałem a na koniec filmu zrobiłem "areoby" hah pozdro! :rockon::rockon:
https://www.youtube.com/watch?v=kWrCcv86X4g&feature=youtu.be
Gangsta Latino
25-04-14, 22:26
Tak na szybko:
1. Czy po każdym z tych ćwiczeń czujesz pompę tak gdzie powinieneś czuć?
2. Przy wyciskaniu na płaskiej, łokcie bliżej ciała.
3. Po tych hantlach coś czujesz w ogóle? Wyglądają trochę nieporadnie.
4. Przy wąskim wyciskaniu - ja opuszczam do sutków, ty chyba trochę niżej, ale to nie duża różnica. Przy wąskim rób wolniej, szczególnie przy opuszczaniu. Czułeś pieczenie na tricu?
5. MC nagraj z dalszej odległości.
6. Wiosłowanie wygląda dosyć dobrze. Staraj się spinać (czuć) najszersze podczas zbliżania sztangi do brzucha.
pekulski104
25-04-14, 22:50
1.Nie, bo dałem mały ciężar.
2.Ok jednak za szerzej też nie może być :D
3.Raczej lepiej wychodzi na trenngach w lustro patrze :)
5.ok postaram się
6.Do brzucha chyba już nie dociągać bo to już na bica wejdzie bo lokciami trzeba pomóc ?
1- Nie, bo mały ciężar mało powt. prowizorka.. ;]
Jak będziesz miał czas to obczaj inne ćw jeszcze np. dipsy i odpisz na pozostałe pytania ;]
Peku jeszcze nie przypakowales a juz chcesz furore robic cwiczac w masce %-)
Filmik 1. Lewa strona jest wyzej niz prawa w wszystkich powtorzeniach. Sprawdz czy napewno lapiesz rowno ta sztange
Filmik 2. Muk Ci dobrze pisal. Mozesz dac ta lawke troche nizej ?
Filmik 4. Co Ty tak dziwnie machasz ta sztanga rob w jednym tempie dokladnie.
Filmik bickowy. 1 cwiczenie wez hantle przed siebie nie na skosie. 2 rob mlotki na stojaco tez. Ostatnie cwiczenie props za pomysl na zrobienie modlitewnika ale jest on stabilny ?
Wioslo stan blizej ciezaru i wyzej podciagaj
MC za blisko nagrane
Przysiad nogi zdziebko szerzej daj
Na barki moze mi sie zdaje ale prawa reke masz dluzsza ? %-)
Pozowanie Ci niezle poszlo...nie no zartuje musisz jeszcze popracowac.
Ile Ty masz w bebnie chyba Ci ostro wyjebalo trzeba sie za diete wziac ;)
pekulski104
26-04-14, 00:16
Peku jeszcze nie przypakowales a juz chcesz furore robic cwiczac w masce %-)
Filmik 1. Lewa strona jest wyzej niz prawa w wszystkich powtorzeniach. Sprawdz czy napewno lapiesz rowno ta sztange
Filmik 2. Muk Ci dobrze pisal. Mozesz dac ta lawke troche nizej ?
Filmik 4. Co Ty tak dziwnie machasz ta sztanga rob w jednym tempie dokladnie.
Filmik bickowy. 1 cwiczenie wez hantle przed siebie nie na skosie. 2 rob mlotki na stojaco tez. Ostatnie cwiczenie props za pomysl na zrobienie modlitewnika ale jest on stabilny ?
Wioslo stan blizej ciezaru i wyzej podciagaj
MC za blisko nagrane
Przysiad nogi zdziebko szerzej daj
Na barki moze mi sie zdaje ale prawa reke masz dluzsza ? %-)
Pozowanie Ci niezle poszlo...nie no zartuje musisz jeszcze popracowac.
Ile Ty masz w bebnie chyba Ci ostro wyjebalo trzeba sie za diete wziac ;)
Filmik1 - raz że sztanga trochę wygięta 2 że lewa ręka jednak słabsza jest pod każdym względem praworęczny jestem ;D
Filmik2- Mukowi chodziło o skracanie ruchu a przecież nie można napięcia tracić.. jeśli chodzi o ławkę to mogę dać niżej
Filmik bickowy - to nie żaden skos tylko porządne prote oparcie.. robię siedząc opierajać sie łatwiej zadbać o technikę i plecy nie bola i nic.. z młotkami to się zgodze ponieważ można bardziej bliżej tułowia. Ten modlitewnik to jednak modlitewnik yeeea.. no ujdzie z tą stabilnością łapę oprę ciężar dociśnie drugą zawsze można sobie to oparcie przytrzymać :)
Wiosło no tak ale wyżej to już może czasami na bicka wchodzić ale spróbuje
Na barki - to chyba Ci się zdaje
Ciul wie po czym tak wyjebało z 90 ?
Po weglach i ogolnie za duzo nadwyzka kaloryczna pewnie chciales bialko weglami i tluszczami zastapic ?
Film2. no i nie trac napiecia ale rob tak jak Ci pisze. no i daj nizej troszke
Film1. rowno rob. moze nie zakladaj zabezpieczen zeby sie nauczyc rowno robic ;)
z bicem zdawalo mi sie
o wioslo mi chodzilo ze cale cialo zebys pol kroka do przodu dal i bardziej dociagaj ciezar
pekulski104
26-04-14, 10:43
Po weglach i ogolnie za duzo nadwyzka kaloryczna pewnie chciales bialko weglami i tluszczami zastapic ? nie liczylem zadnych kcal malo bialka
Film2. no i nie trac napiecia ale rob tak jak Ci pisze. no i daj nizej troszke - ok
Film1. rowno rob. moze nie zakladaj zabezpieczen zeby sie nauczyc rowno robic ;) postaram się nie mam zabezpieczeń.
z bicem zdawalo mi sie ok
o wioslo mi chodzilo ze cale cialo zebys pol kroka do przodu dal i bardziej dociagaj ciezar ok
........
pekulski104
26-04-14, 23:05
Stagnacja ?? pff uciekaj daleko... nowy bodziec co da kopa...
PLAN A
1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Wspięcia hantlem 3s
3.Wiosło końcem sztangi 3s
4.Fazy negatywne na drążku szeroko 3s
5.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 3s
6.Wyciskanie hantelek na bary 3s
7.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s
8.Uginanie ramion z hatnelkami siedząc 3s
PLAN B
1.MC proste nogi 3s
2.Wspięcia hantlem 3s
3.MC 3s 5x5
4.Dipsy 3s
5.Unoszenie w opadzie 3s
6.Wyciskanie francuskie hantlem 3s
7.Uginanie ramion z hantlami styl "młotek" 3s
Rwania wyciskania cieżkie na bary nie dla mnie pozycja lekarz odradził.
fallenursus
26-04-14, 23:14
Mi też lekarze dużo odradzali...
pekulski104
26-04-14, 23:19
Dobra niech już zostanie podstawowe złożone nie opanowałem a co dopier push pullsy czy jak i tam a i hantlami zrobi bary :)
Stary trening
Poniedziałek
Plecy
1.Wioslowanie końcem sztangi 3s od niedawna wsumie tak to wiosło bylo
2.Ściąganie drążka zza głowy 3s od niedawna te wyciagi a dawniej podciaganie wasko
3.Wiosłowanie hantlem 3s
4.MC 3s
Wtorek – barki, triceps,
1.Wyciskanie hantli 3s nie 4
2.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 4s
5.podciaganie sztangi do brody 3s
1.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s
2.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
3.Ściąganie drazka wyciągu górnego 3s
Czwartek – klatka, biceps.
1.Wyciskanie sztangi płasko 5s
2.Skos+ hantlami 3s
3.Dipsy 3s
1.Uginanie ramion z hantlami rotacja siedząc 3s
2.Mlotki 3s
3.Modlitewnik hantlem 3s
Piatek – nogi,
siady ze sztangą, 3s
- front squat,3s - nie za bardzo plecki bola
- wykroki ze sztanga 3s z hantlami robie
- syzyfki stojac 3s lub wspiecia na lydke wolę wspiecia na łydkę
pekulski104
27-04-14, 13:03
I jak się trening podoba :) ?
pekulski104
01-05-14, 20:44
Dzisiaj plan B
PLAN B
1.MC proste nogi 3s
2.Wspięcia hantlem 3s
3.MC 3s 5x5
4.Dipsy 3s
5.Unoszenie w opadzie 3s
6.Wyciskanie płasko wąsko 3s
7.Uginanie ramion z hantlami styl "młotek" 3s
Urywki z uczenia się najtrudniejszyć ćwiczeń :P
https://www.youtube.com/watch?v=FcyPgFwpxDg&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=EXS0qEWlNx4&feature=youtu.be
pekulski104
01-05-14, 20:50
Tutaj jeszcze filmik z kiedyś
https://www.youtube.com/watch?v=rRjgmPB1gg4
Reszta jak narazie kalectwo przysiady jeszcze do poprawy.. :) ale już jest lepiej z tego co ludzie mówią :)
Sto lat Peku. Wszystkiego najlepszego. Duzo dobrej jakosci masy ;)
pekulski104
06-05-14, 10:06
Sto lat Peku. Wszystkiego najlepszego. Duzo dobrej jakosci masy ;)
thx :)
pekulski104
09-05-14, 15:56
Narazie nie było diety i nie ma na treningach spadki w sile!! Przerwa mam nadzieję że za niedługo powrócę silniejszy.. pozdro :)
pekulski104
07-06-14, 22:55
Witam jaką odgrywają rolę na co działają w czym pomagają takie rzeczy jak:
Ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy ( w tym bioflawonoidy cytrusowe)
Ekstrakt z owoców palmy sabałowej ( 25% kwasów tłuszczowych)
Ekstrakt z liści pokrzywy
Ekstrakt z liści miłorzębu dwuklapowego
Kwas alfa- liponowy
Ekstrakt z owoców pieprzu czarnego
fallenursus
07-06-14, 23:12
Fat burnery Imho dość słabe. Pokmrzywa jest moczopedna.
Ten dwu klapek napisz nazwę ang to ci powiem bo nie wiem co to
pekulski104
08-06-14, 01:11
Coś więcej na temat tych ekstraktów ? masz dwuklapa nazwe - Ginkgo biloba leaf extrakt
fallenursus
08-06-14, 01:35
Więcej?
Www.Wikipedia.com
Www.google.pl
Ginko jest gowno warte. Noop lepszy.
pekulski104
09-06-14, 14:18
Zażywam takie sterydy xD http://www.bcaa.pl/fitness-authority/multi-active-formula-60tab-4987.html ok witaminki ?
fallenursus
09-06-14, 14:26
Niestety nie są to leki na niedorzywienie :)
pekulski104
09-06-14, 14:28
Wiem ale ok czy nie ok ? jako witaminy nie jako btw ;p i kcal
pekulski104
09-06-14, 15:34
Ale upał 37 stopni mam w swojej siłce pod dachem i jak tu ćwiczyć :x żebym nie padł woda wystarczy?
z kiszonych ogórków najlepiej ... :D
pekulski104
09-06-14, 15:37
;xx :D
Mozesz zrobic mix woda cytryna szczyta soli morskiej i miod ale zakladam ze nie cwiczysz nie wiadomo ile tak wiec woda tez wystarczy
pekulski104
09-06-14, 18:54
Usek ćwicze a co ma dać ta woda? lepsze nawodnienie? Fallen dobre te tabsy czy nie jako witaminy nie jako kcal xd
No powiedzmy w skrocie ze tak.
Witaminy jak witaminy.
pekulski104
11-06-14, 21:17
http://http://www.iv.pl/images/09073325896466035629.jpg (http://www.iv.pl/)
http://http://www.iv.pl/images/67268811370197837770.jpg (http://www.iv.pl/)
http://http://www.iv.pl/images/18620313611398368419.jpg (http://www.iv.pl/)
http://http://www.iv.pl/images/46962304191245257319.jpg (http://www.iv.pl/)
http://http://www.iv.pl/images/55739855021427306033.jpg (http://www.iv.pl/)
http://http://www.iv.pl/images/70560425406385064567.jpg (http://www.iv.pl/)
Jak tam? podlany bardzo czy nie xD ?
pekulski104
11-06-14, 21:23
Sorry cos sie walnelo xd
Jak tam? podlany bardzo czy nie xD ?
http://iv.pl/images/12358796386845939985.jpg
http://iv.pl/images/00235480391059072768.jpg
http://iv.pl/images/30946449539872442558.jpg
http://iv.pl/images/85362579819076487903.jpg
http://iv.pl/images/35123737421537130429.jpg
http://iv.pl/images/56073797343288612584.jpg
fallenursus
11-06-14, 21:49
Do you even lift?
Ps krowy nie są żeby pić z nich mleko.
pekulski104
11-06-14, 22:09
Nie pije mleka
a jak Tobie sie zdaje? Szerokie plecy masz nawet ale podlany bardzo. Spore rozstepy Ci sie na bickach robia sprobuj mase wolniej a lepsza jakosc ;)
peku patrz.. ja wiem ze to moje plecy ze sa damskie .. ale lepiej bedzie jak przy takim poziomie zalania jaki mam ja zapytasz czy jestes zalany :)
bo jestes i to mocno :)
8374
fallenursus
12-06-14, 11:34
Badass every day!
Owned :)
pekulski104
12-06-14, 14:17
peku patrz.. ja wiem ze to moje plecy ze sa damskie .. ale lepiej bedzie jak przy takim poziomie zalania jaki mam ja zapytasz czy jestes zalany :)
bo jestes i to mocno :)
8374
Dziękuje za wyrażenie opinii glos został zapisany. Czekam na dalsze głosy narazie jest 1-1 pozdrawiam :)
Peku czytaj uwaznie jak cos to 3 na tak i Twoj glos na nie ;)
pekulski104
12-06-14, 14:21
Tak wiem ale wy sie nie liczycie... hahaha aha ja sam nie głosuje na nie to nie jest mój głos.
Nie no wszystko podlicze xD Zresztą NAJWAŻNIEJSZE jest to że w realu zbieram pozytywy :)
Moja wypowiedz byla obiektywna. ale i tak zrobisz jak sam uznasz jak zawsze zreszta.
a ja nawet dowody dolaczylam...
fallenursus
12-06-14, 15:24
Peku zrozum że epoka zalanego oma swiniaka z pod bramki( co również wychodzi z niewiedzy żywieniowej) dawno temu poszła w Las.
Ludzie potrafią utrzymać formę cały rok i nie jest to wcale ciężkie. Zwieracze trzeba spiąć robiąc te formę. Tobie do czego kolwiek jeszcze daleko. Dużo musisz się naczytac, a że jesteś leniem to raz a dwa czytać( oglądasz) durne wypowiedzi mało liczących i bez wiedzy nawet elementarnej ludzi, szaro widzę twoja przyszlosc .
To samo dotyczny się kobiet co uważają że wysiłek aerobowy jest wystarczający na zrobienie formy jak i cw w domu pod okiem chodakowskiej
pekulski104
12-06-14, 21:12
Ciekawe co by ze mnie po redukcji zostało... xd
pekulski104
12-06-14, 21:18
-5 kg? by styklo?
Kordian Skibiński
12-06-14, 21:26
napisze ci wprost bez sciemniania i zalewania: jestes po prostu zalanym prosiakiem z lipomastią na cycach , masz okolo 25-30% fatu a teraz sobie oblicz ile musisz zwalić (w tym wody) zeby wygladac jako tako - weź sie za zarcie bo wygladasz dokladnie tak jak jesz ... sory ze tak ostro ale nic do ciebie jak widze nie dociera - dopoki nie zrozumiesz ze MASZ WYGLADAC jakbys podnosil 150 na klate a nie podnosić 150 i nie wygladac !!!!
pekulski104
12-06-14, 21:27
xxxxxxxx
pekulski104
12-06-14, 21:44
napisze ci wprost bez sciemniania i zalewania: jestes po prostu zalanym prosiakiem z lipomastią na cycach , masz okolo 25-30% fatu a teraz sobie oblicz ile musisz zwalić (w tym wody) zeby wygladac jako tako - weź sie za zarcie bo wygladasz dokladnie tak jak jesz ... sory ze tak ostro ale nic do ciebie jak widze nie dociera - dopoki nie zrozumiesz ze MASZ WYGLADAC jakbys podnosil 150 na klate a nie podnosić 150 i nie wygladac !!!!
Słuchaj a mam takie pytanko do Cb jak już piszemy możesz mi podać argumenty za i przeciw robienia treningu aerobowego zaraz po treningu siłowym?
Kordian Skibiński
13-06-14, 07:58
ja nie mam nic naprzeciwko - sam standardowo tak robie , pomiedzy siłowym i aerobami miarka bcaa do buzi , zapijam woda i lece aeroby
pekulski104
13-06-14, 08:33
Dobrze ale mialeś podać argumenty za i przeciw jakie za sobą pociąga konsekwencję ta opcja a nie że Ty tak robisz.. :)
Kordian Skibiński
13-06-14, 09:01
ja widze same za , glikogen wypalony treningiem siłowym , tętno masz już odrazu podbite czyli automatycznie można robisz krótszą sesję osiągajac ten sam efekt co robiąc dłuzsze poza treningiem siłowym , minusem jest napewno dłuzszy pobyt w gymie za jednym podejściem. Ja zawsze robie aero po siłowym , przed zawodami dorzucałem dodatkową sesję poza siłówką ale generalnie jestem zwolennikiem robienia krotszych sesji po siłowym.
Co do podejścia stricte naukowego to co chwile nowe badania ktore przeczą jedne drugim ale generalnie wiekszość badań wykazuje wyższość sesji aerobowych po treningu siłowym nad sesjami aerobowymi robionymi oddzielnie od treningu siłowego
pekulski104
13-06-14, 18:04
Chciałem odpowiedź hormonalną, co ma do tego glikogen ? jego uszuczpelnie jest 10 % maksymalnie tr siłowym, myślisz że po tym spali fat ?
Dłuższa sesja w gym ? tak to jest fakt i nie będzie korzystny dla nas ze względu na silanie czynnika MuRF czy spadku poziomu testosteronu.
fallenursus
13-06-14, 18:40
Peku nie rzucaj słowami o których nie masz pojęcia...10% cukrów przy treningu silowym? Chyba kogoś kto to napisał posralo :) a potem ty udajesz mądrego lol? Po 30min treningu siłowego nie masz już zapasów glikogenu który jako drugi oprócz CP jest użyty jako energetyk. Jeśli jesteśmy przy niskim zapotrzebowaniu na ww lub ketozie lipoza występuje on wiele szybciej.
Jeszcze raz, przestań czytać głupoty i weź się za żarcie lub zacznij grać w szachy.
Nijedne badania pokazały ze przy nawet średnim wysiłku siłowym po 40min jest pełna lipoza .
Do ciebie kurwa nic nie dociera z rzeczy elementarnych a zabierasz się za biochemie i rozkład energetyczny.
Lol.
fallenursus
13-06-14, 18:53
I broń Boże nie rób siadow i ciągów bo testosteron spalisz zamiast fatu
Japierdole kto go tu znowu wpuścił
pekulski104
13-06-14, 19:03
Czy ja gdzieś wspominałem o siadach i ciągach?
Peku ma kg zapas glikogenu w miesniach i drugie tyle w watrobie i wszystko jasne %-)
J/W Peku zmien zrodlo informacji ;)
pekulski104
13-06-14, 20:06
Jak według Cb fallen mam jeść? rano jaja przed trenem mięso ww+ warzywa potem mięso ww+ warzywa potem kazeina dobranoc? czy bardziej Ci chodzi o liczenie kcal minus?
pekulski104
13-06-14, 20:42
Gdzie napisałem 10% cukrów ?
Udzial glikogenu podczas tr miesniowego nie jest duży, nie przekracza 10% naszych zapsów, bo one trazem z IMTG mają grubo ponad 3200 kcal.
Proszę się zapoznać jakiego źródła energi używamy podczas tr siłowego bo to nie jest CP, a nie odowłuj się do ketozy bo Ci się tematy pomyliły :D
Co ma glikogen wątrobowy do tego ?
Zresztą ogólnie to miało być argumenty za i przeciw cardio po treningu, odpowiedź hormonalna takiego zabiegu a nie jakieś ketozy z dupy wzięte.
Peku daj sobie spokoj probujesz pokazac ze jestes madry a sie dalej pograzasz ;)
pekulski104
13-06-14, 20:50
"Jeśli jesteśmy przy niskim zapotrzebowaniu na ww lub ketozie lipoza występuje on wiele szybciej"
Ale co ma piernik do wiatraka lol ?
Lipoliza równie dobrze może wystąpić po 10 minutach a nie po 30 minutach, a dopiero 3h po wysiłku jest największy udział procentowy gdzie energia nawet w 70% jest pobierana z zapasów tluszczowych.
Usek nie gadaj że się pogrążam tylko argumenty dawaj a nie :)
fallenursus
13-06-14, 21:30
Lata po jakimś ktetynskim ***/kfd i mu klauny próbują coś pokazać ze się znają :)kfd
Rozkład energetyczny podczas wysiłku siłowego CP, cukry, Fat ,białko.
T nie sa twoje argumenty bo ty na nie za głupi jesteś synek to raz :)
Jakiemuś klaunowi się mózgi zjaraly od cykli na tiktakach.
fallenursus
13-06-14, 21:32
MMasz niech ta pała się doedukuje choć wątpię że zna na tyle angielski
http://www.umich.edu/~medfit/resistancetraining/timingiseverything101705.html
pekulski104
13-06-14, 21:51
Hehehe xDDD
Rozkład energetyczny ? wszystko zależne nawet od tego czy mamy posiłek przed treningiem czy tez nie.
fallenursus
13-06-14, 21:55
NNie baranie. Kończę te bezsensowna dyskusje tu.
pekulski104
13-06-14, 21:56
Dobra koniec na ten temat. Teraz proste pytanie jak według Cb mam się odżywiać ? co rano przed treningiem po treningu przed snem
fallenursus
13-06-14, 22:49
Jebie mnie to. Przetyjaj temat od początku, masz odp na.każde pytanie.
Oczy krwawia czytać te same pytania po 400x
Najlepsze w tym wszystkim jest to ze posrednikujesz typkowi chociaz nie masz pojecia o czym piszesz zreszta typek tez, a nie wiesz nawet jak sie za diete zabrac
Kordian Skibiński
14-06-14, 08:40
a jednak walnałes focha bo napisalem ci wprost jak FACETOWI jak wygladasz i dlaczego tak wygladasz - liczylem ze przyjmiesz na przysłowiową "klatę" i weżmiesz sie za siebie za to zaczałeś argumentować pseudo naukowym bełkotem - to nie jest dyskusja na poziomie - ktoś wyżej dobrze napisał ze sam nie rozumiesz argumentów ktore przedstawiasz a co najważniejsze nie masz podstaw PRAKTYCZNYCH które by te argumenty potwierdzały , rób jak uważasz ja ci napisałem co widzę i co bym na twoim miejscu zrobił - ty mozesz nadal sie oszukiwać ze jest ok ...
kwa peku jak mozna pytac jak sie masz odzywiac...
zdrowo.. kazdy posilek ma sie skladac z B W T w odpowiednich ilosciach do Twojej wagi.... wez usiadz poczytaj w jakich produktach znajduje sie bialko gdzie wegle gdzie tluszcz - bo mam wrazenie ze takich podstaw nie ogarniasz...
ja np w ogole kwa nie wiem o czym Ty piszesz..ale jak widzisz Twoja wiedza na chuja by mi byla bo bez niej wiele osiagnelam..
nie bierz sie za jakies chuje muje tylko poczytaj o tym co masz jesc...
i naprawde nie widzisz roznicy miedzy moimi plecami a Twoimi? jesli chodzi o poziom zalania????
Kordian Skibiński
14-06-14, 08:55
nie wspomne ze kobiecie duzo gorzej osiągnać jest niższy poziom BF i niższy poziom wody podskórnej .....
^przeciez on jest kobietką
co maja hormony do glikogenu haha co za troll jedyny hormon jaki znasz to testosteron - szkoda ze tylko o nim slyszales i w ciele masz jego sladowe ilosci to bys moze tak nie pierdolil tylko wzial sie za siebie
pekulski104
14-06-14, 15:30
kwa peku jak mozna pytac jak sie masz odzywiac...
zdrowo.. kazdy posilek ma sie skladac z B W T w odpowiednich ilosciach do Twojej wagi.... wez usiadz poczytaj w jakich produktach znajduje sie bialko gdzie wegle gdzie tluszcz - bo mam wrazenie ze takich podstaw nie ogarniasz...
ja np w ogole kwa nie wiem o czym Ty piszesz..ale jak widzisz Twoja wiedza na chuja by mi byla bo bez niej wiele osiagnelam..
nie bierz sie za jakies chuje muje tylko poczytaj o tym co masz jesc...
i naprawde nie widzisz roznicy miedzy moimi plecami a Twoimi? jesli chodzi o poziom zalania????
Wiem przecież tylko fallen cały czas mi gada że mam wziąźc się za miche wiedza na temat odżywiania a koszty to są dwa różne warianty.