FBW dla jurnego drwala

[jurny_drwal]

Yol,

Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic moze jeszcze C na trzeci dzien. Co myslicie o systemie 5-10-15? Jakie robic przerwy miedzy seriami?

Przed kazdym treningiem wiosla na rozgrzewke, 5-8min. Po treningu areoby 30-40min, a w dni nietreningowe 60min, roweru. Tylko nie wiem na jakim pulsie.

Jakies rady, sugestie? W jaki sposob dobierac ciezary?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi:wyciskanie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s / wioslowanie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

[Gangsta Latino]

Siema!

To wyciskanie w planie B to suwnica?

Zamiast wiosłowania w planie B po martwym ciągu możesz robić w planie A na przemian podciąganie a na drugim trening wiosłowanie.
Jeśli chodzi o barki polecałbym zamiast wznosów robić podciąganie do brody (z tym, że podciągaj do sutków i szerokim uchwytem).

Jeśli chodzi o ciężary. Najpierw musisz mieć pewność, że technika jest opanowana w stopniu bardzo dobrym, potem ciężar dobierasz tak, aby każda seria właściwa Cię męczyła. Oczywiście seria 3 ma być bardziej wymagająca niż 1, ale nie ma to być też tak, że 1 seria na luzie, 2 seria średnio i dopiero 3 na maxa. KAŻDA seria ma ci dać w kość! Co do systemu to ja robie w większości ćwiczeń 12/10/8 ale w przysiadach i MC 10/8/8.

Rozpisz dietę, bo w redukcji 90% sukcesu to dieta. Nie rób aero po każdym treningu. Zacznij robić 3x w tygodniu po 30/40 minut.

[jurny_drwal]

Siema!

To wyciskanie w planie B to suwnica?

Zamiast wiosłowania w planie B po martwym ciągu możesz robić w planie A na przemian podciąganie a na drugim trening wiosłowanie.
Jeśli chodzi o barki polecałbym zamiast wznosów robić podciąganie do brody (z tym, że podciągaj do sutków i szerokim uchwytem).

Jeśli chodzi o ciężary. Najpierw musisz mieć pewność, że technika jest opanowana w stopniu bardzo dobrym, potem ciężar dobierasz tak, aby każda seria właściwa Cię męczyła. Oczywiście seria 3 ma być bardziej wymagająca niż 1, ale nie ma to być też tak, że 1 seria na luzie, 2 seria średnio i dopiero 3 na maxa. KAŻDA seria ma ci dać w kość! Co do systemu to ja robie w większości ćwiczeń 12/10/8 ale w przysiadach i MC 10/8/8.

Rozpisz dietę, bo w redukcji 90% sukcesu to dieta. Nie rób aero po każdym treningu. Zacznij robić 3x w tygodniu po 30/40 minut.

Dlaczego rower tylko 3x?

[fallenursus]

Żeby później zastoju nie było. Napisał ze masz ZACZĄĆ od trzech razy,

[jurny_drwal]

Żeby później zastoju nie było. Napisał ze masz ZACZĄĆ od trzech razy,

Trzy razy w ciagu tyg to srednio robie od ponad miesiaca.

[fallenursus]

To jak będzie juz ta obiecywana dieta to wtedy zacznie fat spadać przy trzech razach na początek bo z pierwotnego postu wnioskujevze do tej pory nie było.

[jurny_drwal]

To jak będzie juz ta obiecywana dieta to wtedy zacznie fat spadać przy trzech razach na początek bo z pierwotnego postu wnioskujevze do tej pory nie było.

No nie wiem, wczesniej tyralem dzien w dzien na diecie i spadalo calkiem ok. Ja mam oporny organizm.