Dieta redukcja do oceny

[saygo]

Siemanko redukcje zacząłem od kalorycznosci 3100 praktycznie od zera z waga 91kg tylko włączyłem bieganie po 2tyg waga staneła na 87 za teraz postanowiłem obciąć prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke
7;30 100g Płatków Jęczmiennych na wodzie + 4jaja
ww-79 B-37 T-23

9:50 trening biegowy 30Minut

10:30 ryż 50g+200g piersi z kurczaka +25G migdały
ww-40 B-40 T-13

13:30 50g kasza jeczmiena + serek wiejski albo kurczak
ww-40 B-28 t-10

15:30 trening biegowy 30minut

16:30 200g ziemniaków+200g piersi z kurczaka lub indyka

+warzywa
ww-37 B-40 T-0
18:00 siłownia

19:30 ryż 100g + 200g piersi z kurczaka+ 25g migdały WARZYWA
ww-80 B-40 t-13

22:00 100g piersi z kurczaka
ww-0 B-22 t-0

ww-276-1104
b-207-828
t-59-531

Razem-2463

[slim shady]

wygląda nieźle tylko ryby mi brakuje, po za migdałami brakuje mi tu tłuszczy np. awokado, olej lniany, oliwa z oliwek, w 3 posiłku to jest różnica czy serek wiejski czy kurczak,

[Muking]

J/W

Urozmaicaj źródła tłuszczy. Najlepiej celuj w świeże morskie ryby, mogą być tłuste
( polecane nawet na redukcji, to wszystko zależy od Twojego bilansu kcal )

Unikaj ryb z puchy.

[allaszek84]

tez akurat redukuje i moj sposob to 6 dni wegle nie przekraczajac 20g dziennie 7 dzien odpoczynek i wcinanie wegli 2 tydz tak samo a potem dokladam male ilosci w postaci warzyw ryz kasz itp jak najmniej przetwozona zywnosci... unikaj pieczywa makaronow bial;ych pierogow ciast drozdzowych i slodyczy a bedzie dobrze ;] oczywiscie p[owyzsza dieta jest bogata w rozne pochodzenia bialka i tluszcze ;]

[slim shady]

strasznie mało tych węgli