Zobacz pełną wersję : Endomorfik z rzeźby na masę czy siłę?
Witam, od ponad polowy roku ćwiczę rzeźbę miałem 110 kg przy wzroscie 176 teraz mam 90 i chciałbym teraz zmienić na trening na masę i zastanawiam się czy to jest dobry pomysł bo chciałbym, żeby mięśnie moje wyglądały na lato o wiele lepiej :D ( żeby miały okazalszy wyglad) obecnie nie stosuje żadnych supli na mase jedynie CLA na redukcje :) aaa zapomniałem dodać jestem cukrzykiem więc dla zorientowanych wiadomo jak insulina działa..... pozdrawiam
slim shady
18-09-13, 23:11
rób FBW znajdziesz w podwieszonych, na mase i rzeźbę masz dietę
No dobrze postaram sie :) a ile razy w tygodniu powienienem ćwiczyć FBW ? Mam rozpisany trening na masę 5x w tyg
Wolne ciężary
PONIEDZIAŁEK- Klatka
WTOREK-Plecy
ŚRODA-Barki,tricepsy
CZWARTEK-Nogi,przedramie
PIATEK-Kaptury,bicepsy
SOBOTA -wolne
NIEDZIELA-wolne
Klatka
1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6
2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12
3.Rozpiętki - 4 *12
4.Przenosy - 4 * 15
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6
2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12
3.Martwy ciąg - 5 * 10-8
4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10
Barki,tricepsy
1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20(mały ciężar:) )
2.Wyciskanie hantli - 3 * 10
3.Unoszenie hantli do boków stojąc - 5 * 10
4.Unoszenie sztangii przed siebie - 4 *max:)
1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12
2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6
3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10
4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10
Nogi,przedramie
1.Przysiady - 6 *8-10
2.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga>)
3.Wspięcia - 4 *20-25
1.Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt)
2.Na przyrządzie :):):) - 4 serie * max
Kaptury,bicepsy
1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8
2.Szrugusy - 4 * 12
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10
2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12
3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6
4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8
slim shady
19-09-13, 16:14
To co podałeś to jest split i nie do końca mi się podoba, FBW z założenia robi się co 2 dzień
to jakie ćwiczenia być mi zaproponował ?
Tutaj znalazlem rozpiske co o niej myslisz?
76497649
fallenursus
19-09-13, 18:27
Imho najlepszy plan na siłę
http://www.e-gym.pl/showthread.php?35811-5-3-1-Jima-Wendlera
Bd fbw
http://www.e-gym.pl/showthread.php?13623-FBW-5x5-stara-metoda-ale-bardzo-skuteczna
To co Ty tam skopiowales imho cos nie teges bez mc i siadow
fallenursus thx bardzo podoba mi sie rozpiska na fbw :D od nastepnego tygodnia go zaczynam :) pozdrawiam