Moja plan niby dobry?

[reman]

Kumpel ostatnio pokazal mi plan na mase ktory mu niby polecill jakis trener.
Troche dziwnie laczone cwiczenia np triceps z bicepsem?
Zobaczcie i ocencie;)

Poniedziałek i Czwartek

Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziom 80%/8/4
-Wyciskanie sztangi skos 70%/12/3
-Rozpiętki skos x/12/3
-Wyciskanie sztangielek poziom x/12/3


Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc x/8/3
-Uginanie ramienia w oparciu o kolano x/8/3
-Naprzemienne unoszenie ramion chwyt motylek x/8/3
-Naprzemianległe unoszenie ramion stojąc x/8/3


Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc x/8/3
-Pompki na poręczach x/12/3
- Prostowanie ramion na wyciągu x/12/3
-Wyciskanie leżąc wąski uchwyt 50%/8/3


Przedramiona:
-Uginanie nadgarstka nachwyt sztangą x/20/3
-Uginanie nadgarstków podchwyt sztangą x/20/3
-Uginanie nadgarstków nachwyt sztangielki x/20/3



Brzuch:
-brzuszki 3 serie
-Spinanie nóg 3 serie


Wtorek i Piątek


Grzbiet:
-Podciąganie sztangi w opadzie do dołu klatki piersiowej x/10/3
-Martwy ciąg 70%/12/3
-Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie x/12/3
-Podciąganie na drążku[za glłowe] 3 serie



Naramienne:
-Wyciskanie sztangi za głową siedząc 60%/8/3
-Podciąganie sztangielki bokiem x/10/3
-Podciąganie sztangielki przodem x/10/3
-Podciąganie sztangi do przodu stojąc x/10/3


Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach[szeroki rozkrok] 80%/88/3
- Przysiady ze sztangą na barkach[wąski rozkrok] 80%/8/3
-Wypady w przód ze sztangą na barkach


Łydki:
-Wspięcia na palce z obciążeniem x/20/3
-Wyskoki ze sztangą na barkach x/20/3


Czworoboczne:
-Unoszenie barków ze sztangą stojąc x/12/3
-Podciąganie w opadzie do góry klatki piersiowej x/10/3
Brzuch:
-brzuszki 3 serie
-Spinanie nóg 3 serie

??

[bocion]

Cos to dziwnie rozpisane jest. Wez napisz co jest we wtorek a co w piatek, w poniedzialek i czwartek bo z tego cos napisal to nie wiadomo.

Polaczenie biceps+triceps to normalne polaczenie. Powinno ci to troche dac do myslenia jesli to polecil trener

[grzesiek k]

reman, Dziwny jest ten plan napisz normalnie i wtedy daj do oceny będzie nam łatwiej
pzdr.

[reman]

Przeciez napisalem heh;]
Chodzi o to ze w poniedzialek i w czwartek ma robic klatke biceps triceps przedramiona ,a we wtorek i piatek grzbiet naramienne uda i lydki dodatkowo w kazdy dzien treningowy brzuszki.Sroda wolna.
Dodatkowo dziwi mnie ze plan ma byc na mase a w cwiczeniach kazda seria jest tym samym obciazeniem a nie zwiekszane jest obciazenie co kazda serie??

Co o tym sadzicie;]?

[grzesiek k]

obciazeniem a nie zwiekszane jest obciazenie co kazda serie?? na masę jest odwrotnie nie zwiększa się lecz obniża poczytaj jeszcze parę tematów to zobaczysz
pzdr.

[Ikar]

Przeciez napisalem heh;]
Chodzi o to ze w poniedzialek i w czwartek ma robic klatke biceps triceps przedramiona ,a we wtorek i piatek grzbiet naramienne uda i lydki
nie to lepiej podziel to. Nie rob 2 razy w tyg tych samych partji miesni w ogole nie widzial bym sie po takim treningu w ktorym bym mial wykonac tyle cwiczen

[reman]

nie jest tak zle ja probowalem calkiem niezle tylko duzo czasu bo 3 godziny:]
To jest trening dla sredniozaawansowanych dodam .

[Kakashi]

reman, nie ró cyrków i tak nie cwiczyc bo to zaszkodzi...co za idiota taki plan poleca:| serio...ile debili mamy na tym swiecie...<zal> poszukaj na forum jakies a jest ich duzo i sie do niego stosuj:D pzodro:D

[Ikar]

o lol 3 godziny 4 razy w tyg. to naprawde mozna sobie tylko krzywde zrobic

[reman]

Panowie napsialem przeciez ze to nie jest moj plan tylko kumplowi taki gosc polecil;]
Wlasnie dlatego tutaj to zamiescilem bo wydawalo mi sie idiotyczne a on nie wiezyl..:]

[Ikar]

bardzo dobrze ci sie wydawalo :P poprostu pozdro dla zajeb... trenera ktory ulozyl ten trening ^^

[SkAwwa]

wtorek i czwartek te same partie... Pozdro że wyrobi ten twój kolega.
Ja po takim tygodniu to nie wiedziałbym czy żyje :P
Zajżyj w dział trening i tam masz kilka przykładowych treningów na masę napisanych przez Adriana polecam :)