Zobacz pełną wersję : Prosze o pomoc
Witajcie
W dziedzinie kulturystyki jestem "leszczem". Chce poprawić swoją siłę, nie wyszczególnić mięsnie.
Mam następujące pytanie. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, by poprawić swoje osiągi w dziedzinie podciągania sie na drążku nachwytem??
Prosze o pomoc
Pozdrawiam
ćwicz bary , plecy , nadgarstki :P bo chyba tam jest to najważniejsze
A jakie mam robić ćwiczenia? Mam 17 dni na to aby podciągnąć się nachwytem 6-7 razy, teraz robie 2-3... jakie ćwiczenia wykonywać?? ile grzbietów dziennie, ile pompek??
grzesiek k
03-04-07, 21:12
fillips, Pompek tyle ile dasz rady ale lepiej by było jak by ktoś cię trzymał a ty byś się podnosił wtedy by było luks
pzdr.
a czy jezeli bede robil 4 serie po 12 powtorzen podciagania sie gdy ktos mnie trzymal i po 100 pompek dziennie to w 16 dni dam rade zwiekszyc ilosc podciągnięc z 3 do 7-8??
grzesiek k
03-04-07, 21:30
fillips, Kurde jak dasz tyle rady zrobić pompek to jasne że dasz
pzdr.
tzn 100 w 4 seriach po 25 odstep ok 1-2 min miedzy seriami:)
NIkt Cie nie powie jakie bedziesz mial efekty po 2 tygodniach bo kazdy organizm jest inny:)
pozdro.
grzesiek k
03-04-07, 21:45
tzn 100 w 4 seriach po 25 odstep ok 1-2 min miedzy seriami:)zrób po 40 ale jak nie dasz rady tyle to ok ale wiesz rób tyle na ile cię stać i dopiero przerwa i tak ciągle aż gdo 100reman, no to prawda ale na pewno da rade się podciągnąć tyle ile chce
pzdr.
Dzięki wszystkim i PZDR:)
fillips, nachwytem, wąsko? Skoro tak, tricepsy...
fillips, bez problemowo się tyle razy podciągnę :twisted:
fillips, odstęp czasu miedzy tymi Twoimi seriami ma wynosic przynajmniej 2 minuty!!
Polecam, pompki z wąskim rozstawem rąk(ale nie za wąsko, bo źle wpływa na nadgarstki), zrób trójkąt na ziemi z obu rąk łącząc palce wskazujące i kciuki no i jedziesz.
Podciąganie na drążku, chwytasz drążek, krzyżujesz nogi i ktoś Cię trzyma za nogi a ty próbujesz się podciągnąć 5 razy, ile serii? Sam określ ile odpowiada. Potem próbuj samodzielnie, na koncu albo anstepnego dnia - sam okresl też.