pekulski104
28-08-13, 19:43
Chodzi oto że dobieram tak ciężar że ostatnie 1/2 powtórzenia idą już cieżko tak ciskałem dzisiaj
1.Nogi na tym kołko koło ławkeczki 4x12 później
edit: wspięcia ale ciężar do ogarnięcia
2.Wiosłowanie sztangą
25kg x12
35kg x12
42kg x10
3.Wyciskanie sztangi płasko - zamienić na 4 s czy dowalić więcej obciążenia do 3 serii ?
25kg x12
35kg x12
40kg x12
+
45kg x12
4.Wyciskanie sprzed głowy sztangi
25kg x12
29kg x12
32kg x12
5.Wyciskanie sztangi płasko 3x
25kg x12
35kg x12
40kg x12
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x
15kg x12
19kg x12
21kg x12
7.przedramiona podchwyt cieżar do ogarnięcia bo lewa ręka jest słabsza.
Ale w ćwiczeniu 3 dałem rade zrobić te 12x 40kg w miare lekko... a w ostatnim właśnie treningu to 11/12 powtórzenie było cieżkie a dzisiaj pomyślałem sobię że spróbuje jeszcze dowalić 5 kg a więc kolejna seriia.. i cisneło 12x 45kg i te ostatnie powtórzenia były już cieżkie. i na innym forum koleś odpisał mi
"Ty teraz robisz rampy. A powinieneś (wg rozpiski) robić kilka serii docelowych."
Oco chodzi jak dobierać to obciążenie wkońcu bo już nie wiem...
Proszę o pomoc.
Edit: jeszcze jedno czyli nie dodawać nowych serii tylko doyebać 50 kg na piątkowym treningu w 3x (ostatniej serii) ???
1.Nogi na tym kołko koło ławkeczki 4x12 później
edit: wspięcia ale ciężar do ogarnięcia
2.Wiosłowanie sztangą
25kg x12
35kg x12
42kg x10
3.Wyciskanie sztangi płasko - zamienić na 4 s czy dowalić więcej obciążenia do 3 serii ?
25kg x12
35kg x12
40kg x12
+
45kg x12
4.Wyciskanie sprzed głowy sztangi
25kg x12
29kg x12
32kg x12
5.Wyciskanie sztangi płasko 3x
25kg x12
35kg x12
40kg x12
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x
15kg x12
19kg x12
21kg x12
7.przedramiona podchwyt cieżar do ogarnięcia bo lewa ręka jest słabsza.
Ale w ćwiczeniu 3 dałem rade zrobić te 12x 40kg w miare lekko... a w ostatnim właśnie treningu to 11/12 powtórzenie było cieżkie a dzisiaj pomyślałem sobię że spróbuje jeszcze dowalić 5 kg a więc kolejna seriia.. i cisneło 12x 45kg i te ostatnie powtórzenia były już cieżkie. i na innym forum koleś odpisał mi
"Ty teraz robisz rampy. A powinieneś (wg rozpiski) robić kilka serii docelowych."
Oco chodzi jak dobierać to obciążenie wkońcu bo już nie wiem...
Proszę o pomoc.
Edit: jeszcze jedno czyli nie dodawać nowych serii tylko doyebać 50 kg na piątkowym treningu w 3x (ostatniej serii) ???