plan na mase do sprawdzenia

[jak]

Poniedzialek Nogi
-wyprosty nog na maszynie 4 x 10
-przysiady na maszynie 4 x 10
-wyprzychanie sownicy 4 x 10
-uginanie nog na maszynie 2 x 10 (dwuglowy)
-martwy ciag na prosych nogach 3 x 10
-lydkownica 3x20
-wspiecia na maszynie 3 x 20
brzuch m

Wtorek Barki-triceps
-wyciskanie sztangi przed glowa 12 10 8 8
-unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
-unoszenie sztangielek przodem 4 x 10
-podciaganie wzdluz tulowia 3 x 10
-szruksy 5x15 na maszynie

-wyciskanie francuskie lezac 4 x 10
-pompki na triceps na maszynie 4 x 10
-prostowanie ramian na wyciagu 4 x 10
areoby 25 min

Czwartek klata biceps
-wyciskanie skos sztanga + 12 10 8 6
-wyciskane plaskie sztangielkami 12 10 8 6
-rozpietki na maszynie 4 x 10
-pompki na poreczach 2 x 10

-uginanie sztangi 12 10 10 8
-uinanie sztangielkami z suplimacja 2x10
-uginanie chwytem mlodkowym 2x10
-moditewnik 12 10 10 8
brzuch

Piatek plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 10 10
-sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 10 10
-woioslowanie stanga 4 x 10
-sciaganie wyciagu dolnego siedzac 4 x 10
-martwy ciag 3 x 10
aeroby 25 min

[szycha]

Co tak sztywno masz na nogi i trica po 10 powt? Dwugłowy uda poprzeplatałbym między czwórkami. Nie raz tak sam robię. Micha na masę jest?

[fallenursus]

jak tu nie olac uzytkownika ktory co dwa miesiace z tym samym pytaniem wyjezdza?
wez sie za zarcie sucharze.

[jak]

o co chodzi :O micha jest rosne ladnie :) tylko czytalem zeby zmienac trrening co jakis czas to zmienia I pytam czy dobrze go zrobilem

[fallenursus]

No to git.
Skoro rosniesz to nie zmieniaj tren. Cw czy ich kolejność tak.

[fallenursus]

No to git.
Skoro rosniesz to nie zmieniaj tren. Cw czy ich kolejność tak.