Zobacz pełną wersję : Suplementy diety na zmęczenie po wysiłku
Witam
Mam prośbę
Proszę mi napisać jaki suplement diety mam wybrać na zmęczenie po wysiłku treningowym ?
Z góry dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam
Dlaczego czujesz się zmęczony? Może zbyt intensywny trening, ciężka praca, nauka, mało snu, zły sposób odżywiania? Pierwsze co przychodzi na myśl to zma. Musisz zdiagnozować przyczynę.
Dziękuje za odpowiedz.
Trenuje trzy razy w tyg. Mój trening trwa około 2 godz.
Śpię około 5,6 godz.
fallenursus
26-08-13, 20:54
Tyrozyna
2g przed treningiem ake jak dieta ch.. to i tak dupa
No cóż dłużej, więcej, mocniej nie znaczy lepiej, chyba że lubisz ostry sex. Jak długo trenujesz, i od kiedy czujesz zmęczenie? Wiele osób powie Ci, że 2h na siłowni to za długo, a 5,6 godzin snu to za mało, nie ma supla, który zastąpi diete czy sen. (niestety)
Trenuje z dłuższymi i mniejszymi przerwami ponad 20 lat.
Nie dbam za bardzo o dietę .Staram się jeść ryż ,piersi z kurczaka ,kaszę , biały ser itd.
Zmęczenie czuję od ponad pół roku .
A co powiecie jakbym na zmęczenie stosował carbo + bcaa/glutamina lub kreatynę albo l-karnitynę
Bardzo długo, ile masz lat? Może po prostu już organizm nie ten sam co kiedyś. Przez ten czas nie interesowałeś się suplami? Lepiej skupić się na jedzeniu i spaniu.
fallenursus
26-08-13, 21:18
To rób po swojemu i zdaj relacje może cos sie od ciebie naucze.
Tyrozyna zapobiega przeciazeniu CUN i ma ma masę innych ciekawych plusow
Dziękuje jeszcze raz wam za odpowiedzi
Mam 38 lat.Nie stosowałem żadnych suplementów diety i odżywek
Dopiero przez ostatnie pięć lat zacząłem stosować odżywki białkowe .Ostatnio stosuję odżywkę Olimp Whey Protein Concentrate i teraz chciałbym coś stosować na zmęczenie po wysiłku ,bo właśnie się pojawiło po treningu i chciałbym w jakiś dobry sposób temu zapobiec .
fallenursus
26-08-13, 21:41
Badania hormonów zrób. To nie żart.:)
Imho tyrozyna przynciezkich treningach dużo pomaga. Mam zero zjazdu po kofie efie i 12seriach siadow. Przy smiesznym trenigunlap czy barkow nie uzywam
ogólne badania zrób, krwi, glukozy, cholesterol, tsh i hormony jak fall mówi, poziom tescia itp.
poza tym wrzuc witaminy / minerały / omege / zen szen / vit c, b, mg + b6, wyciągi z owoców/warzyw, antyoksydanty, zen szen, zielona herbata, czosnek, wapno.
są też różne środki na oczyszczenie organizmu (tak jakby detox) np: h2o xpell, anti ox power blend itd, duzo tego jest.
Trzeba sie wspomagac.
aminokwasy tez się przydadzą (bcaa przed/po tren albo jakiś komplex amino całodziennych).
Jak nie masz mocy to moze zmień trening, moze jestes za bardzo zamulony monotonnynm treningiem, wrzuć lekkie aero po treningu lub wieczorem jakiś rower dla odmiany.
Kombinuj.
zbyt dlugie treningi, za malo snu.. . do tego brak diety. wcale nie dziwie sie ze nie masz sily. dorzuc sobie dzien trniengowy ale staraj sie robic trening 40-60min. nie zamulaj miedzy seriami. ogarnij sobie diete do tego z suplementow podstawy to co napisali chlopaki wyzej.
OK.Dzięki za odpowiedzi .Wezmę po uwagę wasze rady.Porobię badania itd.Siłę mam w trakcie treningu .Tylko po ćwiczeniach czuję zbyt duże zmęczenie.Ćwiczę już bardzo długo i do tej pory nie czułem zmęczenia.Chyba się człowiek starzeje:-)
fallenursus
04-09-13, 20:01
Starzenie to pojęcie względne wymyślone przez prawdopodobnie ortopede lub dentystę.
Mam więcej lat od Ciebie i nie narzekam ani na zmęczenie ani na formę. Wstaje o między 4-5 na trenngunjuz jestem o 530-545 do domu wracam o 18 po pracy. Teraz jeszcze ok 20 latam na drugie cardio
Dziękuje za odpowiedz.
Trenuje trzy razy w tyg. Mój trening trwa około 2 godz.
Śpię około 5,6 godz.
Jeśli nie masz 60lat to wystarczy ,że zadbasz po odpowiednią podaż węglowodanów.
Mam 38 lat .Na razie wprowadziłem do swojej diety witaminy (Benfogamma) i potas .
Po treningach nie czuję się już tak bardzo zmęczony
Mam już skierowanie na badania TSH ,Testosteronu,FSH,LH,Prolaktyny
po treningu jak najbardziej carbo. ale tak jak chlopaki pisza skup sie na odp diecie i odpoczynku. troche tego snu za malo... druga sprawa latka masz juz tez swoje. mlodszy nie bedziesz...
mozesz dorzucic rowniez kreatyne, zwieksza atp, a co za tym idzie wytrzymalosc. ale nie zaglebialem sie w ten temat...
ja im mam cięższy trening tym lepiej się czuje szczególnie jeśli ribie trening zaraz przed pracą na noc.
Witam ponownie po dłuższej nieobecności :-)
Oto moje wyniki badań :
NORMY
ERYTROCYTY 4,95 3,90-6,00
HEMATOKRYT 41,70 42-54
LEUKOCYTY 5,10 4,00-10,00
HEMOGLOBINA 14,50 12-18
MCV 84,20 80-94
MCH 29,30 27-34
MCHC 34,80 32-36
PŁYTKI KRWI-PLT 169,00 150-400
PDW 11,30 6,10-11,00
MPV 9,13 8,80- 12,00
P-LCR 22,10 ,00-24,00
NEUT 49,40 38-77,00
LYMPH 41,70 15-47,90
MXS 8,9 1,3-25,9
NEUT 2,50 1,20-5,30
LYMPH 2,10 0,80-2,70
MXS 0,5 0,1-1,5
ASPAT 23,00 1,00-40,00
ALAT 23,00 1,00-41,00
OB 5
BILIRUBINA BEZPOŚREDNIA 0,25 0,05-0,30
BILIRUBINA CAŁKOWITA 0,69 0,20- 1,10
POTAS 3,90 3,80-5,30
SÓD 139,00 137-147,00
ŻELAZO 106,00 65-175,00
MAGNEZ 2,1 1,7- 2,4
ANTYGEN HBS AG ULTRA UJEMNY
TRÓJGLICERYDY 58,00 40,00-155,00
KREATYNINA 1,05 0,80-1,30
TSH 0,95 0,3-4,5
PROLAKTYNA 14,46 2,1- 13,0
KORTYZOL 931,8 RANO 171-536 , WIECZOREM 64-327
LH 1,17 1,7-8,6
TESTOSTERON 3,63 2,8-8,0
HBA1C-HEMOGLOBINA GLIKOWANA 8,08
Chciałem jeszcze napisać ,że od 5 lat choruję na cukrzycę
Whitelionn
23-01-14, 09:37
Ja także miałem problemy z regeneracją po treningu, mimo, iż brałem np bcaa i białko po treningu. Okazało się, że u mnie problemem jest sen:) a raczej ciągłe budzenie się w nocy, niewyspanie w konsekwencji. Pomyślałem o jakimś zma, bo podobno pomaga podczas snu i polepsza regenerację. Spróbowałem i jeszcze nigdy tak dobrze nie spałem;) motywacja na treningach od razu wzrosła;)
Ja akurat wybrałem ZMB6 od Scitec'a bo wychodziło najkorzystniej cenowo i ilościowo, ale sądzę, że każde inne o podobnym składzie będzie dobre, spróbuj a się przekonasz. Dużo na pewno nie stracisz, a jestem pewny, że zyskasz;)
TESTOSTERON 3,63 2,8-8,0
Kurcze jak na Twoje 38 lat to tak mizernie z tym teściem... :/
Dopóki nie będziesz go bił z zewnątrz, to staraj się go podnosić naturalnymi metodami. Mam na myśli zarówno
-pożywienie (np. pestki dyni do każdego sera białego - bo mówiłeś że często go jadasz)
-jak i suplementy. Jest wiele suplementów które podobno podnoszą poziom testosteronu. Ja za bardzo w nie nie wierzę, lecz zawsze na noc jadam tabsa który zawiera cynk. Udowodniono że jego deficyt bezpośrednio negatywnie wpływa na poziom teścia. A co ciekawe, wraz z magnezem bezpośrednio wpływa na regenerację podczas snu :) Czyli dla Ciebie 100% że się przyda.
Chciałem jeszcze napisać ,że od 5 lat choruję na cukrzycę Mam pytanie czy masz cukrzycę typu I czy II ??? i od razu napisz jak często sprawdzasz cukier :D bo może tu jest pies pogrzebany
Kurcze jak na Twoje 38 lat to tak mizernie z tym teściem... :/
Dopóki nie będziesz go bił z zewnątrz, to staraj się go podnosić naturalnymi metodami. Mam na myśli zarówno
-pożywienie (np. pestki dyni do każdego sera białego - bo mówiłeś że często go jadasz)
-jak i suplementy. Jest wiele suplementów które podobno podnoszą poziom testosteronu. Ja za bardzo w nie nie wierzę, lecz zawsze na noc jadam tabsa który zawiera cynk. Udowodniono że jego deficyt bezpośrednio negatywnie wpływa na poziom teścia. A co ciekawe, wraz z magnezem bezpośrednio wpływa na regenerację podczas snu :) Czyli dla Ciebie 100% że się przyda.
Mam pytanie czy masz cukrzycę typu I czy II ??? i od razu napisz jak często sprawdzasz cukier :D bo może tu jest pies pogrzebany
Dzięki za wasze odpowiedzi
Mam cukrzycę typu I .Poziomy cukru sprawdzam pięć razy dziennie.Czasem mniej .