Zobacz pełną wersję : Oporna klata
Cwicze na silowni juz dobre pol roku i wszystko mi dosc ladnie poszlo tylko nie klata :cry: klata w porownaniu do reszty wyglada bardzo slabo. na klate wykonuje nastepujace cwiczenia:
-wyciskanie na plskiej
-wyciskanie na skosie
-rozpietki na plaskiej
-brama
Do treningu przykladam sie dosc mocno (przy wyciskaniu stosuje "wymuszone powtorzenia"), zawsze po trningu klatki na drugi dzien mam zakwasy na calej klacie :!: Cwicze 3 razy w tygodniu (klata zawsze po weekendzie jak jestem w pełni wypoczety). Co mam zrobic aby ta klata wkoncu ruszyla ?? macie jakies sprawdzone sposoby na rozbudowe klaty ??
pozdrawiam i licze na pomoc :wink:
adrian5810
03-04-07, 16:27
moze tak po prostu sie przetrenowales.
zrob sobie tydzien regeneracji i sproboj pozniej.
Innej opcji nie ma.
Pzdr
nie można cały czas robić ćwiczeń wymuszonych
może taka genetyka
ale może lepiej wstaw cały plan klaty
j.w.
oraz... zawsze czujesz zakwasy... myslisz, że to dobrze znaczy?
Pewnie genetycznie :neutral: .Ja mam kumpla z którym sie załowyzłem kto bedzie miał wiecej do wakacji na łapce :razz: i jusch mnie przegonił o 1 cm.A jak sciągnie koszulke to wszyscy sie smieją ze wyglada do bani nie symetrycznie z resztą.Ale to jest genetycznie i nic z tym nie zrobisz szybko.Tylko czas ci pomoze :razz: Wiec sie nie martw :wink:
No wiec pokolei:
mysle ze to raczej nie jest przetrenowanie bo od poczatku klata prawie nic sie nie ruszyla a inne partie poszly bardzo ladnie
plan klaty:
-wyciskanie na plaskiej (10-8-8-6 progresja ciezaru , ostatnie powtorzenie jest przy pomocy partnera)
-wyciskanie na skosie (10-8-8-6 progresja ciezaru , ostatnie powtorzenie jest przy pomocy partnera)
-rozpietki na plaskiej (4 x8)
-brama (4x8)
zakawasy czuje po kazdym treningu !! a czy myslicie ze nie powinno ich byc ??
P.S. Dzieki za zainteresowanie
rocky_balboa
03-04-07, 18:18
no nie po kazdym :D moze na poczatku, ale zakwasy to znak ze ciezko cwiczysz :P odpocznij z tydzien - odpoczynek to najlepsze cwiczenie :twisted: klata nie poszła w sensie ze mała rozumiem? bo plan dobry...
Jeżeli po pół roku ćwiczeń efekty są nie wielkie to zgadzam się z wami że taka już genetyka. Jeżeli masz zakwasy to zrób sobie okres regeneracji przez jakiś 1 góra 2 tygodnie a potem zacznij ćwiczyć.
Możesz zrezygnować np z wyciskania sztangi na ławce skośnej a dodać wyciskanie hantli na ławce skośnej ( większy efekt ) przynajmniej ja tak robie.
Zakwasy tak.Bo trening był dobry.A jak jest z pompą u ciebie?Jest czy niej nie ma? :neutral:
Zmień coś w treningu, bo brak przyrostów może być wynikiem monotonii. Zamiast wyciskać sztangę w skosie, zacznij wyciskać sztangielki, rozpiętki porób na maszynie, możesz jeśli chcesz dołożyć pompki na poręczach w dużym pochyleniu.
Na przykład:
4 serie płaskiej
4 serie skośnej ze sztangielkami
3 serie pompek na poręczach w dużym pochyleniu
3 serie rozpiętek na maszynie
puPaj : właśnie to napisałem żeby zmienił plan treningowy na inny gdyż nie wypada cały czas trenować tym samym. Zazwyczaj powinnieneś zmieniać plan co 2 miesiące.
Ps: Pompki na poręczach też dobra sprawa i nawet dobre efekty są po nich no ale hantle na skośniej albo prostej the best :)
pozdrowionko :wink:
Ogolnie po treningu pompa niby jest ale nie do przesady (mysle ze moglaby byc wieksza :razz: ) Jak cwiczyc aby uzyskac maksymalna pompe na klacie ?? Mysle ze trzeba zmienic plan treingu i wtedy sie sobaczy :!:
[ Dodano: 03-04-2007, 18:43 ]
a co myslicie o wyciskaniu na skosie glowa w dol ?? dobre to jest ??
po co ci to już mowiłem hantle na skosie i na płaskiej :) najlepszy efekt..
Co do ćwiczeń to nie wymadzaj bo się jeszcze kontuzji nabawisz.
Pamiętaj proste ćwiczenia najwięcej dają......
aby uzyskac maxymalną pompe musisz zmieniac kolejnosci cwiczen :razz: experymentowac az dojdziesz do wniosku ze taka kolejnosci cwiczen dała ci maximum.Ogulnie cwiczenie hantlami na łakach powoduje rozszezenie cucków na kaltce.A jak kolega nie ma kltay niech robi standart.
Płaska
Skos
Rozpiety
Ewentualnie głową w dół.
no co do zakwasow to jak sa to powinno tym bardziej isc szybciej, ja mialem zawsze zakwasy na tricepsie i mi go najmocniej wywalilo z kazdej strony :d
moze w tym przypadku pomogl by trening piramidalny na klatke
plaska 12,10,8,6
skosna hantlami 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6
i mozesz dodac te porecze
kto ci powiedział że hantlami dużo nie zdziała jak ma słabo rozwiniętą klate.....
hantlami jest lepszy efekt oczywiście nie mówie żeby nie robił sztangą jak chce to niech robi np : płaska sztanga , skośna ławka...
Ps: ja zaczynałem hantlami i bardzo się z tego powodu cieszę bo efekty są :)
sas0, skad wiesz kiedy uzyskujesz max pompe na klacie? No widzisz, więc pytanie Jak cwiczyc aby uzyskac maksymalna pompe na klacie jest nie prawidlowe. Jesli juz, to odpowiedz brzmi: dokładnie technicznie.
Mysle ze trzeba zmienic plan treingu i wtedy sie sobaczy :!:
Dokładnie, bo za dużo serii robisz.
Aha, musisz zmieniac stopniowo cwiczenia i ciezzary aby nie dawac miensiom tych samych bodzcow.
Zmieniasz kolejnosc cwiczen i w ońcu dojdziesz do wniosku ze tamta kolejnosc najlepiej na ciebie zadziałała...............proste.
Cwiczenie hantlami owsze zajebiste...... :wink: ale na kazdego kazde cwiczenie inaczej działa :!: :sad: proste
a czy przy zmianie plany treningowego to musze odrazu zmieniac wszystkie cwiczenia czy wystraczy jak na kazda partie zmienie ze dwa ??
Jak na inne partie te cwiczenia ktore robisz do tej pory dobrze na ciebie dzialaja i przynosza zadowalajace efekty to ich nie zmieniaj. Tylko ta nieszczesna klata zmien.(wystarczy ze zmienisz jedno cwicznie, kolejnosc i juz moze byc lepiej). A z tymi hantlami to dobry pomysl. Ja tez tak mialem ze klata byla na slabym poziomie dopuki cwiczylem sztanga, poprawilo sie od czasu jak zaczalem cwiczyc hantlami. Przy hantlach masz pelniejszy zakres ruchu i tu jest ich plus.