trening na porawe srodka klatki

[siamer]

Witam.

Cwicze juz kilka lat na silowni ale nie regularnie, kilka miesiecy temu znow zaczelem cwiczyc i tym razem chce dluzej pozostac przy tym sporcie.
Moje pytanie brzmi, jak wyrownac klatke aby nie miec takiej luki po srodku ? dla zainteresowanych zalaczam zdjecia... bardzo prosze o jakies wskazowki osob ktore wiedza co na to poradzic ? poprostu robic duzo rozpietek hantlami ?
wczesniej malo cwiczylem hantlami by cwiczylem na silowni gdzie domowej gdzie byly maszyny a zero hantli :/ !

pierwsze zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/826/8qpt.jpg/
drugie http://imageshack.us/photo/my-images/28/70kj.jpg/

czekam na jakies pomysly...

pozdrawiam...

[szycha]

Rozpiętki na bramie.

[rafal05x]

Dla mnie bardzo dobre ćwiczenie na środek klatki jest unoszenie obciążenia przed siebie. Wykonanie: bierzesz talerz, obciążenie dopasowujesz do siebie, ściskasz talerz tak jak byś się modlił i podnosisz z góry do dołu, aby lepiej czuć mięsień musisz mocno ściskać ręce

[pekulski104]

Ale talerz max to 20 kg tak ? na dłuższą metę to za słabe chyba że hantlami tak jak na barki oto ci chodzi ?

[Micek185]

masy nabierz ot cały problem, genetycznego kształtu nie przeskoczysz.

[pekulski104]

wyciskaniem szerokim płasko bez żadnych kątów innych ćw. rozpiętek i innych zrobi całą klate zarówno środek jak i górę ? czy trzeba rozpiętki itp ?

[Micek185]

Pekulski Ty sie lepiej weź za miche, wystarczy Ci najprostrze wyciskanie na płaskiej,

[pekulski104]

Ok no i impreza dzięki (130 g cyca się już na parze robi :) przed treningowo :P )

[rafal05x]

nie musi być 20kg. Najpierw zaczynasz większym pózniej zmniejszasz ciężar na dłuższą metę tego się nie robi, trzeba zaskakiwać mięsień.