trening do sprawdzenia

[endrju]

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x12-10
- rozpientki 6x14-12
- wyciskanie hantli 3x12-10

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- sztruksy 4x12

ŚRODA

1.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x12-10
- uginanie ramion sztangielkami z sublimacją 4x12-10
- modlitewnik 4x12-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1. Plecy:
- wyciąg za głowę 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- dzień dobry 3x12-10
2.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15

do tego a6w bo prócz zbudowania masy chce wyrzeźbić brzuch

[fallenursus]

Nie.
Klata i bark tyle samo masz-zle
Nogi i pler? Nie dasz rady dobrze obu dowalic
Za moich czasów.to.sztruksy sie.na dupie nosiło.
Nie.wiem co to sublimacja.

Chcesz żeby ktoś poprawnie pomógł napisz coś o.sobie i.wstaw jakieś foty.

[endrju]

7596
niestety lepszego foto nie mam
na imie mam Andrzej 19lat, chce mieć większą łape, wyrzeźbić brzuch i zwiększyć siłę

co źle z tą klatą?
mogę wyciskanie robić na siłę tzn piramide 8-6-4-2-1p?

plecy z nogami są dobrze, tak w podwieszonych pisało

to są sztruksy: http://www.youtube.com/watch?v=6AdJ-vCJJIk
a to uginanie z sublimacją http://www.youtube.com/watch?v=oyLUrT2jxYg

bez urazy fallen, wolałbym jednak by wypowiadały się osoby z większą wiedzą, ty z tego co widze nie znasz nawet nazw znanych ćwiczeń

[Fit4ever24]

Wiele można wywnioskować z tego zdjęcia :D
Z supinacją jak już coś. Fallen to sezonowiec nie słuchaj sie go :D

[endrju]

ok
niestety oto nie mam lepszego a zrobić też nie mam czym
z falenem tak przypuszczałem

[Tomi!]

Jeżeli nie miałeś wcześniej doświadczenia z siłownią to zamiast splita powineneś raczej zacząć od treningu obwodowego -> KLIK (http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training)

[endrju]

już zem robił ogólnorozwojówke, troche inna ale była
teraz chce trening na mase i siłe
a i jeszcze jedno pytanie, jakie białko polecacie?

[Baloniarz]

trening na mase jest w kuchni jak żeś nie robił, siła sama wskoczy z każdym tyg.
białko polecam z jaj i piersi kurczaka...

[fallenursus]

I przez was pajace pije.

[endrju]

no a to nie prawda, że zakres 5-1 głównie na siłę, od 12-6 na masę, a od 12-15 na rzeźbę?
no ok białko dam z jaj, z kurczaka jest już, ale bym chciał jeszcze dodatkowo odżywke

na zdrowie falen, ale prosiłem że jak nie masz nic do powiedzenia byś się nie udzielał

[Baloniarz]

Poczytaj o różnych rodzajach włókien mięśniowych, będziesz wiedział po co jest taki zakres ruchów i na które partie, i nie ma na rzeźbę, masę czy siłę, uświadom to sobie i wbij do głowy że redukcje lub/i budowanie masy mięśniowej robi się w kuchni i podpowiem Ci że dietą bo nie wiem o czym pomyślałeś...

Dziękuję i Pozdrawiam, moja wiedza w tym temacie się wyczerpała :)

[endrju]

no ok, to od poniedziałku biorę się za nowy plan
thx

[fallenursus]

Do sztruksow i sublimacji dokup monohydrant

[Baloniarz]

Ja zaproponuję śliwczan lub truskawczan kreatyny, mniej zalewa niż hydrant :)

[endrju]

taki monohydrant creatiny będzie dobry http://www.bcaa.pl/vitalmax/monohydrate-creatin-mikro-250mesh-500g-promocja-219.html ?
ale jak kupie to mi na białko nie starczy

[Zima]

Zostaw ten monohydrant, lepiej brać jabłczan, podobno jest robiony z jabłek z polskich sadów. Trzeba wspierać gospodarkę.

[endrju]

poważnie się pytam, jak macie pisać takie głupoty to napiszcie list do matki, a nie spamować mi tu