mati1988
05-08-13, 21:01
Witam.
Znalazłem (i lekko zmodyfikowałem - mam nadziej że nikt się nie obrazi) taką dietkę na redukcje tłuszczyku.
Przy wzroście 178cm waże 79 kg. Sporo fatu zalega na moim brzuchu i klatce piersiowej.
Jedzonko na cały dzień
płatki owsiane 50g - B6 W31 T3,5 KCAL189
jajka 180g - B22,5 W0 T20 KCAL264
oliwa z oliwek 30g - B0 W0 T27,3 KCAL246
serek wiejski 200g - B22 W4 T10 KCAL194
orzechy włoskie 50g - B8 W9 T30 KCAL322
kurczak/indyk 300g - B64,5 W0 T4 KCAL297
ryż 100g - B8,4 W82 T1 KCAL372
twaróg półtłusty100g - B17 W3,7 T4 KCAL119
jogurt naturalny100g - B4 W6 T0 KCAL41
podsumowanie B 157 W147 T103,5 KCAL2044 (wynik przybliżony po dorzuceniu warzyw i owoców troszke się zwiększą wartości)
+warzywka / owoce
harmonogram
I posiłek:
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 180g
jogurt naturalny 100g
oliwa z oliwek 10g
jabłko 145g (w=16)
razem b=32,5/t=32,5/w=59
II posiłek:
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 50g
jakieś warzywka/owoce
razem b=32/t=41/w=8
III posiłek:
Kurak/indyk/ryba 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa/owoce
razem b=22/t=11/w=0
IV posiłek:
Kurak/indyk/ryba 100g
Ryz bršzowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
razem b=25/t=12/w=34
V posiłek:
Ryż biały 50g
Kurak/indyk/ryba 100g
razem b=27/t=2/w=42
VI posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100g
warzywa
razem b=19/t=5/w=4
Węgli wyjdzie troszke więcej jak dodamy warzywa (liczę że do 15-20g węgli więcej z warzyw typu brokuł, szpinak, seler, pomidor)
Do tego po drugim posiłku będe łykał jedną kapsułke omega 3 olimpa. (1000mg)
Do diety dochodzi trening w postaci biegania (aeroby) około 40 min; 4x tydzień.
Czy taka dietka i tego typu aktywność jest w miarę sensowna?
Znalazłem (i lekko zmodyfikowałem - mam nadziej że nikt się nie obrazi) taką dietkę na redukcje tłuszczyku.
Przy wzroście 178cm waże 79 kg. Sporo fatu zalega na moim brzuchu i klatce piersiowej.
Jedzonko na cały dzień
płatki owsiane 50g - B6 W31 T3,5 KCAL189
jajka 180g - B22,5 W0 T20 KCAL264
oliwa z oliwek 30g - B0 W0 T27,3 KCAL246
serek wiejski 200g - B22 W4 T10 KCAL194
orzechy włoskie 50g - B8 W9 T30 KCAL322
kurczak/indyk 300g - B64,5 W0 T4 KCAL297
ryż 100g - B8,4 W82 T1 KCAL372
twaróg półtłusty100g - B17 W3,7 T4 KCAL119
jogurt naturalny100g - B4 W6 T0 KCAL41
podsumowanie B 157 W147 T103,5 KCAL2044 (wynik przybliżony po dorzuceniu warzyw i owoców troszke się zwiększą wartości)
+warzywka / owoce
harmonogram
I posiłek:
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 180g
jogurt naturalny 100g
oliwa z oliwek 10g
jabłko 145g (w=16)
razem b=32,5/t=32,5/w=59
II posiłek:
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 50g
jakieś warzywka/owoce
razem b=32/t=41/w=8
III posiłek:
Kurak/indyk/ryba 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa/owoce
razem b=22/t=11/w=0
IV posiłek:
Kurak/indyk/ryba 100g
Ryz bršzowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
razem b=25/t=12/w=34
V posiłek:
Ryż biały 50g
Kurak/indyk/ryba 100g
razem b=27/t=2/w=42
VI posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100g
warzywa
razem b=19/t=5/w=4
Węgli wyjdzie troszke więcej jak dodamy warzywa (liczę że do 15-20g węgli więcej z warzyw typu brokuł, szpinak, seler, pomidor)
Do tego po drugim posiłku będe łykał jedną kapsułke omega 3 olimpa. (1000mg)
Do diety dochodzi trening w postaci biegania (aeroby) około 40 min; 4x tydzień.
Czy taka dietka i tego typu aktywność jest w miarę sensowna?