Zobacz pełną wersję : Problem z klatką piersiową
Witam
Załączę zdjęcie, żebyście mogli coś ocenić.
http://imageshack.us/photo/my-images/191/4vzk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/153/sii1.jpg/
Chodzi mi o klatkę piersiową. Górna część jest wklęsła, na tyle że widać kości u góry na środku (pod szyją). Chcę się tego pozbyć i mieć równo wyrzeźbioną klatkę (przedział). Wiem, że jestem gruby, 3 lata temu schudłem z 75 na 60 kg. Teraz mam 79 kg. Czas się za siebie zabrać. Tak w ogóle, jak wyglądam, jak oceniacie ten typ budowy, na co zwrócić uwagę? Pozdrawiam wszystkich ;)
fallenursus
30-07-13, 21:35
Muszę cie rozczarować ziomus. Masz bardzo duży poziom tkanki tl względem.mięśni których prawie wogóle nie masz.
Ciężkie treningi i dobrze dobrana dieta. A nie że klata wklesla.
dzięki za odpowiedź. Nie jestem rozczarowany, bo wiem jaka jest prawda. Może to dziwne, ale jeszcze do niedawna jak miałem ok 70 kg to dobrze się czułem i nawet jakoś w lustrze źle nie wyglądałem. Może to przez moją budowę. Jestem chyba endomorfikiem. Cały fet idzie mi w brzuch i uda. Kiedyś jak ćwiczyłem, to jadłem białko, ale sery tuńczyki itp. To nic nie daje. Trzeba kupić białko w proszku, jak chcę się widzieć efekty - i taniej wychodzi. Chcę zapisać się na siłkę-karnet oraz biegać interwałowo. Napiszcie coś więcej....
jak chcesz wyglądać dobrze, to zacnzij od skomponowania diety, nie musi byc profejslonalna z maś asuplementów czy białek od razu na początku. Zacznij jeść czysto nie podjadaj jedz mniejsze posiłki ogranicz alkohol, nie musisz całkowicie rezygnować bo jedno czy dwa piwa w tyg cie nie zabije.
Nastepnie ułóż dobry trening lub wybierz z tych dostępnych tu na forum. zacznij biegac lub jezdzićna rowerze. aeroby są Ci bardzo potrzebne.
Nie wiem ile masz wzrostu ale jak byś zrzucił z 10kg to byś wyglądał o niebo lepiej nawet bez dużej masy mieśniowej,
Także narazie poczytaj tu tematy na forum dotyczące diety na redukcje/odchudzanie.
Spotkasz isę także z określeniem recomp ale o tym potem , czytaj co tu masz na forum żeby później było można Ci wytłumaczyc co masz robić żeby było dobrze i żebyś sam ogarniał takie sprawy to ważne.
Go!
fallenursus
31-07-13, 15:58
Chcesz mieć efekty dobre można mieć nawet w trzy miesiące. Poprawnie skomponowana dieta przy twojej budowie rzucilbym okiem na carb backloading masz art w czytelni. Najważniejsza jest sytematycznosc i samozaparcie. Nic na pół dupy.
Micek - dzięki za odp, masz racje, moja budowa pozwala dobrze wyglądać mając mniej kg, ale gdy przesadzam z fetem to widać tego teraźniejsze skutki, wszystko pcha się na brzuch. Jadłem za dużo tłustego, wieczorami, mało sportu siedzący tryb życia. Mam 175 cm.
Fallenursus - mówiąc o diecie, co dokładnie masz na myśli. Moja dieta będzie prosta, taka jak kiedyś. Max 500 kcal na dzień, rower bieganie siłownia basen. Jestem mega mięsożerny, ciężko będzie się przyrzucić to trawe i bułki. To tyle ;)
fallenursus
01-08-13, 14:17
R u fucking kiddin me?
Masz problemy ze zrozumieniem czytanego textu to ci wtl. Ale najpierw przeczytaj powoli i postaraj sie zrozumieć co napisałem w poscie wyżej.
nie chciałem cię zdenerwować. Zrozumiałem to co napisałeś, ale ja lubie szczegóły. Carb Back Loading - nigdy o tym nie słyszałem, wiem ze nie jest to dla wszystkich. Fajnie by było jakbyś wytłumaczył o co chodzi, bo w czytelni niczego nie widze. ;)
Fallenursus - mówiąc o diecie, co dokładnie masz na myśli. Moja dieta będzie prosta, taka jak kiedyś. Max 500 kcal na dzień, rower bieganie siłownia basen. Jestem mega mięsożerny, ciężko będzie się przyrzucić to trawe i bułki. To tyle ;)
500 kcal na dzień? Jak długo idzie na tym żyć? 7521
fallenursus
01-08-13, 14:51
http://www.e-gym.pl/showthread.php?33012-Metoda-back-loadingu-w%EAglowodanami
trochę nie rozumiem tej diety ale wydaje się dobra. Chodzi o jedzenie węglowodanów rano i wieczorem. Wszystko napisane ogólnikowo.
Ogarnięcie diety na poziomie amatora nie jest takie trudne, jedz zdrowo, mało i często + poczytaj forum :)
proponuje tak to rozegrać:
pon: boks
wt: 45-60min truchtu
śr: boks
czw: 45-60min truchtu
pt: boks
sb: wolne
nd: wolne
oczywiście może być jakaś inna sztuka walki, ale raczej stójka chodzi o dużą intensywność przy której masz partnera, a w dodatku trenera który narzuca tempo. Poszukaj w swojej okolicy może Ci sie spodoba, bankowo w taki sposób "ogarniesz sylwetkę".
nie wiem dlaczego wpadłeś na pomysł że boks, ktoś mi już mówił, że mam sylewetkę boksera, kiedyś w domu trenowałem, ale worek sie zniszczył i zaprzestałem. Spróbuję się zastosować do wytycznych ;)