Zobacz pełną wersję : Początkujący...
Witam ,pisze z pewnym pytaniem,chodzi o to ze chchialbym zaczac cwiczyc no regularnie ,i po prostu mam proste pytanie co byscie mi mogli zaproponowac na poczatek przygody z siłownią.Mam 185 cm wzrostu i waze 114 kg,jakie odzywki byscie mi mogli zaproponowac najpierw ,bo powiem tak jestem zielony w tym temacie,wiec prosze o pomoc?????????,Pozdrawiam Wszystkich !!!!!!!!!!!!!!zajafkowiczow!!!!!!!!!!!!!!!.
maniek1988
29-07-13, 22:05
Odzywki dobieramy wedlug brakow w diecie wiec najpierw odsylam do dzialu dieta w celu zapoznania sie z ogolnymi zasadami odzywiania. Jesli juz to jest ogarniete wtedy smialo mozna siegac po odzywki.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?35577-Kompendium-BCAA-pl-suplementy-diety-treningi
spoko dzieki za pomoc.pozdro
Cześć, może wstępnie lepiej zacząć trening+dietę później dodać do tego spalacze, jednak na początek może coś słabszego np. Thermo Speed (http://www.bcaa.pl/olimp/thermo-speed-extreme-mega-caps-120kaps-911.html) .
kubaszekr38
24-03-14, 16:37
Na początek wystarczy ew. jakaś przed treningówka, białko WPC (możesz poczytać na internecie z jakich firm warto kupić). Warto, żebyś zakupił: witaminy, olej lniany (ale w czarnej szklanej butelce) ;) . Za pół roku/rok/dwa (zależy od efektów, czy są duże, czy małe) możesz zacząć suplementacje kreatyną. I najważniejsze do tego wszystkiego to DIETA, poczytaj trochę o niej ;) . Jeśli chodzi o trening, to na początek polecał bym ci FBW ok. 3 miesiące, później inny trening np. p&p, znowu za 3 miesiące od zaczęcia p&p, możesz przerzucić się na p&p góra/dół. Oczywiście podaje treningi przykładowe, możesz także po fbw spróbować splita, czy coś innego, ale to już zależy od cb (ja wole sztangę niż maszyny tj. w splicie :P)
fallenursus
24-03-14, 17:28
Dlaczego akurat lniany?
kubaszekr38
24-03-14, 17:54
posiada omega 3, a tu proszę właściwości:
- Przekształca składniki pokarmowe na energię
- Wspomaga wzrost mięśni oraz redukcję tkanki tłuszczowej
- Bierze udział w transporcie tlenu, produkcji hemoglobiny przez co zwiększa wydolność oraz wytrzymałość.
- Znacząco skraca czas regeneracji, ponieważ krew jest w stanie przenosić więcej życiodajnego tlenu do komórek mięśniowych oraz umożliwia naszym komórkom łatwiejsze absorbowanie składników pokarmowych tak bardzo potrzebnych do szybkiej regeneracji.
kubaszekr38
24-03-14, 18:01
* właściwości = działanie ;)
pieszkkaaa
15-05-14, 17:07
Ja ostatnio zainwestowałem w indywidualnego trenera i jestem mega zadowolony, nie jaki http://www.trenerdawid.pl świetny koleś, bardzo mi pomógł w rozwoju, kiedyś byłem sceptycznie nastawiony do takich trenerów ale jak się okazało, warto zainwestować pieniądze w takiego trenera, w końcu nie kosztuje to dużo.