Zobacz pełną wersję : Szybsza regenracja
Czy istnieją jakieś suplementy wspomagające regenerację mięśni? Bo np. pokatuję bicka w jeden dzień i na drugi dzień chciałbym już cisnąć inną partię, dajmy na to plecy czy klate, ale zakwasy na bickach mi na to nie pozwalają... tak samo odwrotnie zrobię klate a na drugi dzień nie mogę zrobić pleców bo mnie naparza cała klata. Musze czekać aż zakwasy zanikną i dopiero mogę ćwiczyć na full możliwości. Czy białko jako suplement lub Nitrobolon 2 samo w sobie wspomaga regenerację czy istnieją na to jakieś specjalne suple?
To co boli to mikrourazy, czyli zerwane włókna mięśni. A na ból: sauna, solarium, gorąca kąpiel.
fallenursus
26-07-13, 14:29
I prawidłowo dobrane makro i mikro elementy w diecie
opóźnionej bolesności miesni nie przeskoczysz, to poprostu znak ze miesien jeszcze potrzebujesz czasu zeby sie zregenerowac, dlatego tak ustawiaj treningi aby nie kolidowac z kolejnymi partiami możesz ustawic trening na zasadzie miesni antagonistycznych w kolejnych dniach lub góra dół.
z supli które wspomagają regeneracje to bcaa i kreatyna.
z dodatkowych rzeczy to np sok z wiśni(dobry!) albo sok z buraków czerwonych, i jak wczesniej wspomniano kąpiel w zimnej i ciepłej wodzie na zmiane, dodatkowo dobra rozgzrewka przed treningiem.
Fit4ever24
26-07-13, 21:06
Rozpisz trening. Jak tak bardzo ci to dokucza to możliwe że za mocno katujesz
a ja się podepnę, co jeśli sytuacja jest odwrotna i zakwasow wogole się nie odczuwa? nawet po bardzo ciężkich katorgach, nic a nic, ?
fallenursus
26-07-13, 21:23
S od kiedy zakeady są wyznacznikiem dobrego treningu?
Zakwasy są zawsze, do ok godziny po treningu. To, że nie boli nie znaczy, że trening był do dupy. Krąży dziwna teoria, że ból musi być inaczej trening był do dupy.
bo to po części prawda.
Może się zdarzyć że w treningach wdała się rutyna na tyle że miesnie przyzwyczaiły siędo wysiłku jak do normalnej czynności jak chodzenie czy skręcanie tułowiem.
wtedy dobra jest zmiana całkowita zmiana treningu przeważnie pomagają nawet takie metody jak obiegówki czy takie cieżie treningi jak dogcrapp. albo poprostu np negatywy.
U Ciebie sytuacja moze wyglądać inaczej bo jestes ON, i jak dograsz odbry trening z regeneracją to na tyle dobrze się regenerujesz ze nie odczuwasz,bólu, ale o towarze to kanadyjczyk więcej powie, sądze że w Twoim przypadku to o to będzie chodziło.