Dietka do oceny

[Yazzo]

Witam mam 189 cm wzrostu i ważę 98kg i chciałbym zrzucić parę kilogramów chodzę na siłownie tylko brakuje mi jakiejś diety i ułożyłem sobie ale nw czy jest dobra proszę o ocenę :)

1. 2cale jajka, 4 białka , 50g owsianych
2. 1 ciemna bulka, 200g piersi z kurczaka, , warzywa
3. 50g ryz brazowy, 200g piersi z kurczaka, warzywa
trening
4. 200g piersi z kurczaka, 40g ryzu, warzywa
5. 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
6. 200g twarogu, 20g orzechow wloskich

[slim shady]

liczyłeś zapotrzebowanie kcal ?

[wasp]

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr oraz na http://www.myfitnesspal.com/ lub http://www.potreningu.pl (http://potreningu.pl) prowadż dziennik żywieniowy bardzo Ci pomoże w liczenie kalorii i b/t/w

[Bopczyk]

Ja bym dorzucił trochę więcej wołowiny w miejsce kurczaków. Mięsko lepsze dla organizmu, będzie trochę wydajniej.