Zobacz pełną wersję : Bieganie Interwałowe
witam od jutra zaczynam biegac gdyz mialem wypadek przy pracy (poszyty palec) co uniemozliwia mi treningi na silowni ale to jest dobry czas aby zrzucic zbedne kg. Panowie do rzeczy 3 tyg podejrzewam przerwy a wiec przez te 3 tyg chcialbym 3-4 kg zrzucic. Interesuje mnie trening interwałowy chyba ze jest inny co lepiej sie sprawdza do palenia fatu. prosze o jakis trening najlepiej co go ktos go sprawdzil juz PZDR.
Ja trenowalem przez kwiecien-maj biegi interwalowe bo byly mi potrzebne do takiego testu. Chodzilem na 200m bieznię i 150m bieglem (30-35 sek,nie więcej) po czym 50 metrów szedlem (kolo 40sek) i tak doszedlem do pokonania 24 takich kółek po czym 5 minut rozbiegania i do domu. Polecam :)
Czyli rasumujac po rozgrzewce bieg sprint 30sec. A pozniej marsz lub trucht wolny przez 40sec. I tak 24 razy dobrze zrozumialem ? I to w sumie koniec treningu a w dni ktore nie bede robil HIIT to mozna normalnie biegac np 45min truchtem? Generalnie to w ta przerwe chce to wytopic chociaz czesciowo
10 seskund biegniesz na maksa 20sekund maszerujesz x 10 pbwodów i idziesz do domu.
na koniec zrób tylko rozciąganie.
rób na zmiane takie treningi jeden dzien interwały jeden dzien zwykle biegi około 40minut
5 treningów w tygodniu reszta na regeneracje.
10 seskund biegniesz na maksa 20sekund maszerujesz x 10 pbwodów i idziesz do domu.
na koniec zrób tylko rozciąganie.
rób na zmiane takie treningi jeden dzien interwały jeden dzien zwykle biegi około 40minut
5 treningów w tygodniu reszta na regeneracje.
No i zajebiscie takiej odpowiedzi oczekiwalem dzieki od jutra zaczynam
Czyli rasumujac po rozgrzewce bieg sprint 30sec. A pozniej marsz lub trucht wolny przez 40sec. I tak 24 razy dobrze zrozumialem ? I to w sumie koniec treningu a w dni ktore nie bede robil HIIT to mozna normalnie biegac np 45min truchtem? Generalnie to w ta przerwe chce to wytopic chociaz czesciowo
Ja tak po prostu potrzebowalem w takich limitach sie miescic - bieg150m w 35 sek, po czym chód 50m w 40 sek. Z pasa i ogólnie fatu polecialo przy okazji elegancko, oczywiscie przy odpowiedniej misce. Równie dobrze mozesz smigac tak jak Micek napisał. Czytalem tez gdzies niedawno, że dobrze dziala taki mix interwał
+ 10-15 min normalnego biegu. Zajmie tez max 30 minut, a podobno daje wymierne efekty ale osobiscie nie testowalem wiec glowy uciąć nie dam. Reasumując wg mnie interwały > zwykłe aeroby.
Dzis zrobilem trening micka i zajebisty byl zobaczymy jak dalej bedzie ew. Dodam 10min truchtu jak dojde do formy ze bede mial sile bo dzis juz po tym bylem wykonczony