Zobacz pełną wersję : Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!
ostatino nie bylo czasu na dziennik, ale caly czas trenuje i trzymam dietę.
a czasu nie bylo, bo musialem się trochę pouczyć...
I muszę się pochwalic, wczoraj mialem obronę i już oficjalnie jestem panem inżynierem :) studia na mechanicznym wydziale politechniki wroclawskiej.
Teraz trochę odpoczynku i najprawdopodobniej pojde na magisterkę, planuję isc na mechanikę i budowę maszyn, ale to jeszcze zobaczymy co i jak :)
dzieki :) w koncu mam juz to za sobą :)
no no zajebiscie, inżynier to dobra praca będzie-dobre pieniądze-dobry towar-dobra forma
teoretycznie ta :) ale w praktyce to wiesz jak to jest z pracą dzisiaj. Przede wszystkim znajomości, a dopiero na drugim miejscu umiejętności, doświadczenie, ukończone studia itp.
Powoli wracam do uzupełniania dziennika.
Aktualnie mój trening wygląda tak, że na każdym treningu robię trzy partie, co drugi trening inne. Po każdym treningu siłowym jest dzień przerwy.
Czyli:
Klata + nogi + biceps + brzuch
wolne
Plecy + barki + triceps + kaptur
wolne
Klata + nogi + biceps + brzuch
wolne
Plecy + barki + triceps + kaptur
wolne
itd
trening siłowy staram się robić szybki i intensywny (trwa niecałą godzinę)
po każdym takim treningu robię orbitrek pół godziny.
Poza tym codziennie wieczorem rower (od 40 min do nawet 2h, zależy od intensywności i od tego ile mam siły).
A jeśli pada, to zamiast roweru robię w domu tabatę, skakankę lub coś podobnego.
znow nie ma czasu na wpisy... dodatkowo przez caly tydzien nie mialem neta z powodu awarii, dopiero wczoraj powrócił :)
treningi trzymane tak jak w napisane w poście wyżej.
dzisiaj byl akurat dzień wolny, ale za to mam pełno roboty na działce i w domu, także tam też jest dość spory wysiłek.
8620
a dzisiaj takiego stejka sobie zrobilem na obiad. szkoda ze u nas ta wolowina taka droga... za takiego stejka mozna miec kilogram kurczaka,
za ten kotlet zaplacilem 15 zl (wiec moze nie tak duzo, w porównaniu do np beef mastera z polędwicy który kosztuje jakies 30-40zł za taką samą wielkość).
no i do tego salata+oliwa i kasza jaglana, którą raczej rzadko jadam, a ponoć niezwykle zdrowa.
N3ver_quit
21-07-14, 23:14
droga..ale warta tego, mięsko lubi wołowinę :smile: To jest inwestycja w siebie :smile:
Kaszka jaglana super uwielbiam i niestety nie mogę jej jeść, leży w domu 3kg :( Ale mam pytanie..tylko dla mnie ona ma zapach spermy czy też to wyczułeś hahaha? :smile:
hahaha w sumie nie zwracalem na to aż takiej uwagi :D ale jak dobrze sobie przypominam, to ma taki charakterystyczny zapach, który być może jest odrobinę zbliżony.
z tego wzgledu nie możesz jej jesc? :D
droga..ale warta tego, mięsko lubi wołowinę :smile: To jest inwestycja w siebie :smile:
Kaszka jaglana super uwielbiam i niestety nie mogę jej jeść, leży w domu 3kg :( Ale mam pytanie..tylko dla mnie ona ma zapach spermy czy też to wyczułeś hahaha? :smile:
Moze ktorys z Twoich bylych jadl ja w duzych ilosciach ze masz takie skojarzenia hyhy.
N3ver_quit
21-07-14, 23:40
hahaha w sumie nie zwracalem na to aż takiej uwagi :D ale jak dobrze sobie przypominam, to ma taki charakterystyczny zapach, który być może jest odrobinę zbliżony.
z tego wzgledu nie możesz jej jesc? :D
Bym powiedziała że bardzo bardzo zblizony...:smile:
ahahaha nie, akurat ten zapach mi nie przeszkadza w tym by ją jeść :P Przeszkadza moja posrana niedocznynność tarczycy, kasza jaglana ma w chuj goitrogenów (np soja też :smile: ) które blokują przyswajanie jodu a to zmniejsza produkcję hormonów tarczycy, no i jeszcze mocniej mnie po niej wodą podlewa normalnie jak po batonikach proteinowych miałam
N3ver_quit
21-07-14, 23:41
Moze ktorys z Twoich bylych jadl ja w duzych ilosciach ze masz takie skojarzenia hyhy.
hehe nie. niestety żaden z moich byłych nie pilnował tego co je :smile:
to teraz powinnien byc taki co bedzie pilnowal ;)
N3ver_quit
21-07-14, 23:55
to teraz powinnien byc taki co bedzie pilnowal ;)
może i zapach będzie inny ahaha :P :P :P Napewno już być nie może, osoba z poza branży mnie nigdy nie zrozumie.. no wiecie ocb :smile:
hehe ok ok.
ja tez kiedys mialem problem z tarczyca, w sumie to jak bylem dzieckiem.
nie pamietam zebym ją jakoś odczuwał, jedynie wyniki nie byly w normie. ale teraz juz jest git :)
zresztą i tak bede musial sie wybrac na ogolne badania, dawno nie robilem
N3ver_quit
22-07-14, 00:20
hehe ok ok.
ja tez kiedys mialem problem z tarczyca, w sumie to jak bylem dzieckiem.
nie pamietam zebym ją jakoś odczuwał, jedynie wyniki nie byly w normie. ale teraz juz jest git :)
zresztą i tak bede musial sie wybrac na ogolne badania, dawno nie robilem
jak by coś było mocno nie ok byś odczuł uwierz... są mega nie fajne jazdy :smile:
jakis czas temu rozmawialismy o maśle orzechowym.
ostatnio w Netto kupilem sobie takie, black rose, w składzie napisane jest 90 % orzechów ziemnych
za plastikowy słoik 510g zaplacilem 13 zl
w smaku jest git jak dla mnie :)
8628
fallenursus
23-07-14, 00:04
Podobne z wyglądu do moich, których już nie kupowałem z ponad 6tyg :(
musze kupic jeszcze innej firmy lub zrobic domowe, zeby miec porownanie w smaku.
ale to mi smakowalo. slodko-slono-orzechowe :P
tyle tylko ze te maslo szybko schodzi, nie wliczalem go do bilansu przez co nie wiem czy za bardzo tluszczow nie podbilem ostatnimi czasy.
zreszta i tak musze chyba wszystko do nowa rozpisac, bo zaczalem jesc na oko, bez scislego pilnowania makro i kcal:(
HAAAAAAA !!!!!! WYGRAŁEM W LOTKA !!!!!! :D
wczoraj czwórkę trafiłem, 278 zł :)
tez gracie?
fallenursus
25-07-14, 18:54
Ta też niedawno czwoteczka jakieś 200$ akurat towar się kończył :)
zastanawiam sie nad zmiana treningu, zawsze w lato dość często to robie, dlatego tez teraz nie cwiczę typowym splitem (2 partie na treningu tak jak w okresie zimowym zwykle to robie).
aktualnie cwiczę tak: klata+bic+nogi, dzien przerwy, plecy+tric+barki, dzien przerwy, itd
ale teraz chcialem pocwiczyc FBW, juz jakis rok tak nie trenowalem.
czyli bylaby siłownia co drugi dzien. na takim treningu siłowym bym robił 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie.
z tym ze co drugi trening dobierałbym inne cwiczenia, czyli na przyklad na przykladzie klaty:
wycisk lezac + rozpietki hantlami ALE na kolejnym treningu byłoby: wycisk skos + rozpietki na maszynie.
przyklad plecow:
podciaganie + martywy I KOLEJNY TRENING: wioslo + sciaganie drazka wyciagu
tak samo inne partie. noo te mniejsze bym mniej męczył, powiedzmy bic, tric = jedno cwiczenie po 4 serie.
co myslicie?
fallenursus
29-07-14, 02:05
Z młodym dojebalismy fbw
Każde po 5 setów
Siad
Mc
Wl
Rozpietki
Mp- tak jak olimpijskie.
Boczne
Ściąganie do klaty
Ledwo co go gonilen bom nie przyzwyczajony nakurwiac tak dużo złożonych na jednym treningu. Nieźle było jak mnie uczył formy siłowej itp itd . Ciągi sumo np fajne są, a że ja mam tak skurcxona klatę do przodu ze barki nie mogłem w tył odchylac, co chwila się na mnie darl żebym przestał robić kulturstycznie :)
no to chyba dlugi wam ten trening wyszedl?
nie wiem wlasnie czy jest sens wszyskie partie robic na jednym treningu, czy lepiej zostawic sobie podzielone na 3 partie na trening, tak jak cwicze teraz.
fbw jaki i split jaki split push and pull ma sens, jak chcesz to sobie zmień dla złamania monotonni jak dla mnie fbw jest dobry pod sztuki walki czy tam jakiś inny sport w którym siłownie traktuje się jako uzupełnienie.
fallenursus
29-07-14, 20:51
Nie opierdalalalismy się ale ponad półtorej h.
Kordian Skibiński
30-07-14, 11:18
Yaro ja nie lubie operować jakimiś nazwami - jak chcesz coś nowego to ci moge podesłać - a czy to sie bedzie nazywało PRL , FBW , CPN czy choooj wie jeszcze jak to co to za roznica ??? Moze jeszcze PZPR tez fajna nazwa moze ktoś sobie przygarnie skort zeby nazwac trening ktory pewnie jest znany od 30 lat ale ktoś zmieni z 3 na 4 serie i juz ma NOWY SYSTEM TRENINGOWY hahha żenada jakaś.,...
Jak masz jakiś pomysł to chętnie go sprawdzę :) w wakacje zawsze sobie robię takie treningi z kilkoma partiami.
chcialbym sie skupic na podstawach (nogi plecy klata) + jakieś dodatkowe cwiczenie na mniejsze partie i to wszystko.
Dlatego pomyślałem o tym, żeby na każdym treningu robić po 2 ćwiczenia na nogi plecy klate oraz 1 cwiczenie na bic tric barki brzuch
Kordian Skibiński
30-07-14, 11:43
napisz ile razy chcesz/mozesz trenowac w tygodniu i jutro ci ogarne coś ciekawego
mogę co drugi dzień. zawsze w sumie tak robię, że ide na trening siłowy, nastepny mam dzień wolny, następny siłowy itd :)
tak mi pasuje
dzisiaj trening obwodowy, wszystkie partie, wyszedl mi dosc długi bo pierwszy raz go robiłem i za duzo dobrałem cwiczen.
co do wegli to mało ich ładuje, głownie pochodzą z warzyw i owoców i kaszy/ryżu w posiłku.
poniższa porcja ma jakies jedyne 25g kaszy jaglanej
http://pics.tinypic.pl/i/00559/o3es1gwf9c32.jpg
dzisiaj dzien wolny od treningu.
wygrało się w lotto, wiec można było suple zamówic :) i cała wygrana poszła w pi*du:(
jeszcze zamówiłem ten dip czekoladowy, zobaczymy co to takiego :)
ehh te edytowanie, 5 minut i opcja znika ;/
http://images.tinypic.pl/i/00559/jlmlj1a1svtv.jpg
Ten Dip daje rade :) do nutelli mu trochę brakuje, ale jak na 0 kcal to jest git :) następnym razem zamówię inny smak lub dżem.
W końcu coś, co mnie ratuje, kiedy po posiłku chce sie cos słodkiego, bo niestety czesto tak mam. Z owocami dobrze wjeżdża.
I sobie taki syrop kupiłem wczoraj, bo mnie ciekawiło jak smakuje :) daje rade. W piotrze i pawle jest, ok 7 zł
http://www.bdsklep.pl/gfx/600x600/5900397731233-lowicz-250ml-syrop-z-pedow-sosny.jpg
lecimy na trening, a później jak będzie moc to wjedzie jakaś wycieczka po górach ;) pozdro
a jaki ten Anticat niedobry... masakra.
dzisiaj rano siłownia, ostry wycisk przez 60 minut, robię 2 ćwiczenia po 4 serie na każdą dużą partię i 2 ćwiczenia po 3 serie (lub jedno ćwiczenie po 4) na mniejsze partie.
zależy jak leży, ale ogólnie bardzo dobrze mi to wchodzi, tylko ze strasznie męczy bo praktycznie zero przerw.
Juz zmniejszyłem ilość cwiczeń w całym treningu, ale bede musiał zmniejszyć jeszcze, aby ten siłowy trening trwał ok 45 minut.
Po nim 30 min orbitrek.
A wieczorem polazłem na rower, na nową trasę po górach gdzie jeszcze nie byłem, wyszło mi 1,5 h ostrych podjazdów wiec też był niezly wycisk.
Ale nie mam zadnych fot bo przez pogode były widoki chooyowe,
Kordian Skibiński
04-08-14, 10:11
zarówno bcaa jak i bcaa z glutaminą z Ostrovitu są bezsmakowe dlatego smakuje jak smakuje hehehe ale przynajmniej w 100 g masz 100% produktu bez wypełniaczy ! dla mnie te produkty byly super przed zawodami
dzisiaj byl dzien wolny od treningu silowego wiec poszedlem na rower. 40 km po górach jednak jest męczące, ledwo żyje. Wg Endomondo spalone 3500 kcal :)
chociaż nie wiem czy on dobrze mierzy. Ale całość trwała jakies 5h. Foty słabe bo pogoda była kiepska i widocznosc do dupy
http://files.tinypic.pl/i/00560/a6hv7y5mroh9.jpg
http://files.tinypic.pl/i/00560/aduvhgil69tm.jpg
http://files.tinypic.pl/i/00560/ut1tgmd1vjeu.jpg
A to mój sprzęt ;)
http://pics.tinypic.pl/i/00560/eskwgl3bkbbz.jpg
Lecimy w kime. jutro rano pobudka o 8, żeby nie spać jak zwykle do południa i mieć dłuższy dzien ;) pozdrooo
Taki omlet dzisiaj wjechał :D
240 g białka z jajek (6 jajek)
80 g płatków owsianych
20 g rodzynek
3 g cynamonu
+ żeby trochę urósł i się trzymał = pół łyżeczki proszu do pieczenia, 1 łyżka mąki, 3 łyżki mleka 0,5%
całość mieszam zwykłą łyżką (nie blenderem czy tam mikserem), do lodówki na pół godziny i na patelnie :)
smażył się w sumie ok 15 minut, tyko ciężko go przewrócić bo się rozwala (dół jest usmażony, a góra jeszcze surowa i pływa).
Chyba zainwestuję w taką dwustronną, specjalną patelnię.
Następnym razem spróbuję przyprawę do piernika zamiast cynamonu.
gotowy omlet ważył 350 g,
z czekoladowym dipem zajebiscie smakował :) także polecam :)
http://files.tinypic.pl/i/00561/w015yed4sly3.jpg
Hubert Witak
06-08-14, 22:55
Siema, widzę że omlecik ci wyszedł:) następnym razem spróbuj zrobić bez mleka na pewno łatwiej będzie go przerzucić na drugą stronę i smaż go pod przykryciem. Pozdrawiam
a no wyszedł :) tym bardziej ze bardzo rzadko je robie
pekulski104
07-08-14, 13:24
Dlaczego żółtko odrzucasz ? same białka ?
ja jajka zazwyczaj jem całe z zółtkami. Jedynie wyrzucam je robiąc omlet.
A ludzie zwykle ich nie dodają do omleta bo z tych 6-8 żółtek jest dużo tłuszczów (i zarazem kcal).
Dodatkowo nie wiem czy wówczas z żółtkami ten omlet byłby taki dobry. Wtedy moim zdaniem lepiej jest już zrobić zwykłą jajecznice :)
fallenursus
07-08-14, 13:46
O wiele lepszy z żółtkami :) osobiście najlepiej cytrusowy smak omleta lubię :)
I inwestycja w blender. Nie ma ze się nie uda
http://i58.tinypic.com/1zpmzog.jpg
Kordian Skibiński
07-08-14, 13:48
mleko proszek do pieczenia i mąka zbędne , żółtek nei wyrzucaj wychodzi jeszcze lepszy i masz najlepsze tłuszcze jakie mogą być
Kordian ja dodałem te trzy rzeczy żeby się udał :P to nastepnym razem je wyrzucę, a zostawię żółtka i zobaczymy co z tego wyjdzie :)
ewentualnie jakieś dodatki suszone np żurawina, morele, daktyle :)
Fall blender mam, to zmiksuję na jednolitą masę. A ten cytrusowy smak jak uzyskujesz? aromat jakiś?
Kordian Skibiński
07-08-14, 14:05
ale to sam syf po co dodawac taie rzeczy - mąka pszenna czyli QPA , ciasto to wyrosnie od jajek i proszek tylko zgage daje poźniej a mleka nie bede komentował nawet :)
oj dobra, do bylo tak dla spróbowania tylko :P
N3ver_quit
07-08-14, 15:00
Omleciki omleciki, kochamy omleciki <3 <3 <3 :smile:
8710
A smak, Dominik po co piszesz kiedy w EU tego niema, smak z drink miks Crystal Light
8711
Kiedy nie miałam Crystal Light kupowałam takie wiesz aromaty do ciast, dosłownie 2-3 kropelki dajesz i zmienia smak są różne do wyboru: migdałowy, cytrynowy itd, wypróbuj
fallenursus
07-08-14, 15:03
DO kogo tak mrugasz? Hnmmmmmmmmm?
:p
N3ver_quit
07-08-14, 15:06
DO kogo tak mrugasz? Hnmmmmmmmmm?
:p
co szpiegujesz mnie :P
fallenursus
07-08-14, 15:07
Możesz dac sok z pół cytryny np ksylitol żeby był slodki. Jak daje mniej jak sześć całych to polewam olejem z orzechów włoskich lub koksowym. Jeslibsa bezkaloryczne mieszanki do wody smakowe u mnie pełno różnych smaków, to też spoko.
ok spróbuję i wrzucę jak będzie więcej czasu :)
DO kogo tak mrugasz? Hnmmmmmmmmm?
:p
skoro w mojej relacji to chyba do mnieeeeeee :D
zapomnialem sie pochwalic, ze juz jakis czas temu kupilem sobie nowego grilla.
Kurczak wychodzi taki zajebisty ze nie mam pytan :P
model to TEFAL GC 3050 - polecam
http://www.gmto.pl/allegro/foto/tefal_gc3050_2.jpg
http://s24.postimg.org/44m2eamgl/ddd.jpg
N3ver_quit
10-08-14, 22:53
też mam grilla, super sprawa, masz rację mięsko rybka wszystko mega smacznie wychodzi <3
a no :) a jak nie na grillu, to robie na parowarze, mieso, ryby, jajka, warzywa.
wszystko wychodzi dobre, kwestia odpowiedniego przyprawienia
a dzisiaj był wolny dzien od treningu siłowego, wiec mialem czas na zrobienie czegoś innego niż piers z kurczaka.
takie oto skrzydełka wjechały, z piekarnika, z warzywami ;)
http://s23.postimg.org/5hiqlf6vv/image.jpg
Karol []----[]
15-08-14, 00:06
Oj źle zrobiłem że o tej porze tutaj wszedłem :D hehe pieknie to wyglada, pewnie tak samo smakuje :]
haha no żebys wiedział, zayebiste wyszło :P az sam zgłodniałem, ale już sobie dzisiaj daruje jedzenie, zaraz w kime lece ;)
ponadto zauważyłem ze jak ostatnio chodzę spać minimum 2h od ostatniego, jakiegokolwiek jedzenia (można powiedzieć że nieraz jestem nawet nieco głodny)
to zacząłem zapamiętywać swoje sny !!! co mi się ogólnie rzadko zdarza.
BTW, jak dobrze pamietam, to w Hydeparku był jakiś temat o snach, świadomym śnie czy coś w tym stylu? Ktoś kojarzy?
smaczne i zdrowe jedziesz dalej z tym tematem:D
jade jade, ale dzisiaj zamiana na rybę :D
http://s9.postimg.org/k4egpzun3/rzba.jpg
dzisiaj wolny dzien od treningu siłowego, wiec zrobiłem dłuższą wycieczkę na rowerze.
http://s4.postimg.org/ntys6furx/rower.jpg
jutro jeszcze lece na siłkę, a wieczorem lece na tygodniowy odpoczynek, najprawdopodobniej Węgry :D
N3ver_quit
16-08-14, 21:20
fajne tereny do jezdzenia na rowerku super, aż zazdroszcze :smile:
a no, fajnie :) ale w takich właśnie miejscowościach jak Szklarska Poręba czy Świeradów-Zdrój ludzie narzekają (zwlaszcza mlodzi), ze nie ma co robic.
Bo to fakt, tutaj jest wszystko robione pod turystów (w dużej mierze pod starych niemców). Dlatego kto może to wyjezdża, sam mieszkam we Wrocławiu,
a tam wracam jedynie odpocząć i odwiedzić rodziców:)
Obczajcie jaki omlet wjechał na śniadanie :D
6 całych jajek
120 g płatków owsianych zwykłych
20g rodzynek
20g suszonych moreli (pokrojone w kostkę)
6g przyprawy do piernika
wszystko mieszamy i na patelnie.
Z tych składników wyszły dwa takie placki jak poniżej na zdjęciu.
Do tego sok jabłkowy, świeżo z sokowirówki, elegancko :D
(polecam sobie kupić kilogram jabłek jak są po niższej cenie, powiedzmy 1,50 w markecie, z tego wychodzi prawie litr soku. podobnie jest z pomaranczami)
http://s18.postimg.org/jydrnuo55/image.jpg
ladnie tam, moglbym tam mieszkac jak nic:D
Dobra Panowie i Panie, małe podsumowanie.
Jakoś od połowy maja wskoczyłem na redu, czyli 3 miesiące temu,
Do czasu wyjazdu na wakacje chciałem już wyglądać dobrze, ale jak widać okazało się, że 3 miesiące to za mało czasu.
Wydawało mi się że jak sie wytne to bede wyglądał jak sergi constance, a tu dupa...
Można powiedzieć, ze to dopiero połowa tego, co sobie zalożyłem.
Wiadomo, że ciężko pracowałem, ale z drugiej strony na pewno to nie było dopięte wszystko na 100% (powiedziałbym że na 60-70)
Zaczynałem gdzieś od 87kg, teraz ważę 79, także 8 kg spadło.
Ale nadal na brzuchu mam pełno tłuszczu, który baardzo powoli się topi i przykrywa mięśnie.
Jak się przyglądam w lustrze, to widać zarys 6packa i nawet spoko to wygląda, ale na zdjęciach to już nie jest tak dobrze.
Myślę że jak zgubie ten tłuszcz na brzuchu, to sylwetka będzie spoko.
Teraz wyjeżdżam na tydzień na wakacje, po powrocie dalej bede ciągnął redu przez minimum 3 miesiące.
http://s29.postimg.org/ptggfqgon/5tjmj6viibqh.jpg
N3ver_quit
17-08-14, 19:40
ja po 5 latach w warszawie mam dosyć dużego miasta, się chcę mieszkać pod dużym miastem, ale żeby dookoła była przyroda i mniej hałasu, bo te powietrze w duzym mięście..i ciągle w c..j ludzi którzy biegną się pchają się śpieszą już zaczyna "lekko" denerwować :smile:
na temat redu nie jest źle tym bardziej jak sam mówisz że nie dałes 100%, nigdzie ci się nie śpieszy, lepiej wolniej zato zachowasz mięsko które ciężej nabrać niż zredukować tłuszczyk.
a no racja, a w metropoliach zawsze będzie duży ruch, hałas, tłok, to jest nieuniknione. z drugiej strony mieszkanie poza miastem wiąże się z długim czasem jazdy do pracy/centrum.
takze i tak zle i tak niedobrze :P
a co do redu to gdybym miał jakiegoś bata nad sobą, to pewnie i efekty byłyby lepsze.
sam nie mam takiego zaparcia i mobilizacji, co później przekłada się głównie na nietrzymanie diety,
ale powoli będzie coraz lepiej, mam nadzieję :) tym bardziej ze nigdy tak długo nie byłem na ujemnym bilansie,
to już trzeci miesiąc deficytu, a czeka mnie kolejne trzy. Jak po tych kolejnych trzech miesiącach będzie lipa, to znaczy ze cos zle robie:)
fallenursus
17-08-14, 20:23
Żeś narobił ze smażę omleta :)
Jest progres spory.
Dlatego mieszkam po za miastem już mam dość centrum choć blisko było po alkohol a tu muszę jechać autem.
no jak mówisz ze widać proges to dobrze :)
a w centrum to fakt, fajnie pomieszkac jak jest sie mlodym i wolnym strzelcem :P później to wszystko zaczyna meczyc
Kordian Skibiński
17-08-14, 21:24
yaroo jak potrzeba ci bata to nie ma problemu :)
haha no ale wiesz w jakim sensie :D
w każdym razie bede musiał chyba sie niedlugo do Ciebie odezwać,
bo samemu ciężko wszystko dopasowac, tym bardziej ze nie mam jakiegoś mega doswiadczenia
Kordian Skibiński
17-08-14, 21:30
kilka porad ci dałem to ściśnij poślady i lecisz dalej z redukcją chociaż taka długa wymaga innego podejścia bo organizm sie szybko adaptuje do ilości kcal , wysilku i wyhamowuje - trzeba go co jakis czas czymś oszukać
a jak oceniasz szczerze te 3 miesiace?
Kordian Skibiński
17-08-14, 21:35
bardzo duzy postęp - 8 kg zeszlo ale widac ze dobrze zeszlo bo tłuszczu , wody a nie mięsa - dobre bodzće szły to nie było katabolizmu mięśni - bo wg mnie to jest najwazniejsze do utrzymania masy mięsniowej - mocne bodzće czyli mocny trening - wtedy organizm ma po co utrzymywać mięso ktore masz i pali fat i wywala wode
aa no to dobrze, ciesze sie :)
wlasnie dobrze na mnie działa (jesli mówimy o redu) taki trening siłowy angażujący wszystkie partie na jednym treningu,
potem aero po treningu siłowym.
Tylko że jest to męczące, cwiczę tak co drugi dzień i powoli wyczerpują się baterie.
Teraz mam tydzien wolnego i myślę, że dobrze mi zrobi taka tygodniowa przerwa od targania żelastwa,
do tego trochę luzu w diecie i innego żarcia. Chociaż też nie mam zamiaru żreć do przesady, wakacje wakacjami, ale wszystko z umiarem :)
Dobra, uciekam na te Węgry ;) także raczej mnie tu nie będzie, bo z neta w telefonie nie bede korzystał bo roaming drogi.
Chyba, że znajdę tam darmowe wifi. Jak wrócę to wrzuce jakies foto :)
A wy tam nie opie*dalać sie ;) Pozdrooo!!!
progres spopry ciesz sie:D
baw sie dobrze!!
noo w koncu jestem :) wrocilem w pon, ale dopiero teraz mam neta, a poniżej kilka fotek z wakacji :)
Miasto Siofok na Węgrzech, średniej wielkości, są sklepy tupu Tesco, Lidl, sygnalizacje świetlne, wiec nie jest to jakaś wiocha :)
Temperatura w dzień ok 26-28, w nocy ok 20, wiec ciepło.
Cały czas grzało, był tylko jeden deszczowy dzień.
Woda ciepła, czysta, rybki pływają, klimat jak nad morzem. Przy silnym wietrze są nawet duże fale.
Jest dośc płytko, do pasa na odległość jakies 50 m od brzegu, pozniej robi się głębiej
Klimat w miescie elegancki, wszędzie ładne wille, brzeg i centrum miasta zadbane.
Jest też promenada, a na niej w sumie więcej ludzi jest w nocy niż w dzień.
Jest gdize się bawić, pełno klubów (również nocnych;)
Można jechać w ciemno, jest pełno miejsc. Dogadać się można najlepiej po niemiecku (prawie każdy go tam zna, bo pełno niemców przyjezdza tam na wakacje).
No i młodzi ludzie mówią po ang
Z podstawowych opłat to trzeba liczyć minimum 10 euro za nocleg od osoby (ja miałem za 12 euro).
Do tego trzy winiety po 15 euro każda (czechy, słowacja, węgry).
Ceny jedzenia w sklepach (Np Tesco) są po przeliczeniu nieco niższe niż w Polsce.
Ceny żarcia na promenadzie, np obiad, lody, są praktycznie takie same jak nad Polskim morzem, może nieco mniejsze.
Potem wrzucę foto żarcia z cenami :)
http://s10.postimg.org/ut25a1ml3/image.jpg
http://s10.postimg.org/6t9sfqyzd/image.jpg
back po tygodniu to ch*j nie back :D
uheueue depresja po wakacyjna mam to samo;)
N3ver_quit
28-08-14, 20:44
niema po co się depresować, z nowymi siłami ruszaj do pracki nad backiem hehe ;) widoki mega piękne
Dobra jedziemy z tematem.
dzisiaj były plecy z barkami + tric i brzuch
każde ćwiczenie to 4 serie i 10-12 powtórzeń
PLECY
ściąganie drążka wyciągu do klaty
martwy
wiosło hantlami
BARKI
wycisk sztangi sprzed głowy siedząc
wznosy hantli wprzód
TRIC
pompki poręcze
ściąganie linki
BRZUCH
na maszynie
na piłce
do tego 20 minut orbitrek
N3ver_quit
29-08-14, 16:10
Dobra jedziemy z tematem.
dzisiaj były plecy z barkami + tric i brzuch
każde ćwiczenie to 4 serie i 10-12 powtórzeń
PLECY
ściąganie drążka wyciągu do klaty
martwy
wiosło hantlami
BARKI
wycisk sztangi sprzed głowy siedząc
wznosy hantli wprzód
TRIC
pompki poręcze
ściąganie linki
BRZUCH
na maszynie
na piłce
do tego 20 minut orbitrek
czemu w bareczkach tylniego aktonu nie robisz, czy robisz w innym dniu treningowym?
robię w innym dniu :)
teraz mam podzielony trening na KLATA+BIC+NOGI oraz PLECY+BARKI+TRIC+BRZUCH
dzien wolny - dzien treningowy - dzien wolny - dzien treningowy ITD
Teraz miałem tygodniową przerwę bo byłem na tych Węgrzech, za tydzień w piątek lecę do Londynu wiec znów będę miał tydzien przerwy,
pozniej pod koniec wrzesnia chyba znów się trafi jakiś wakacyjny wyjazd, więc znowu będzie przerwa od treningów.
także póki co tylko podtrzymuję formę takimi lajtowymi, łączonymi treningami.
N3ver_quit
29-08-14, 17:14
robię w innym dniu :)
teraz mam podzielony trening na KLATA+BIC+NOGI oraz PLECY+BARKI+TRIC+BRZUCH
dzien wolny - dzien treningowy - dzien wolny - dzien treningowy ITD
Teraz miałem tygodniową przerwę bo byłem na tych Węgrzech, za tydzień w piątek lecę do Londynu wiec znów będę miał tydzien przerwy,
pozniej pod koniec wrzesnia chyba znów się trafi jakiś wakacyjny wyjazd, więc znowu będzie przerwa od treningów.
także póki co tylko podtrzymuję formę takimi lajtowymi, łączonymi treningami.
spoko :smile: heh, ja bym nie wytrzymała nie robić treningow na wyjeżdzie :smile: zawsze dostosowuje miejsca gdzie jade by była siłka, lub jak samochodem się jedzie to wrzucam swój sprzęcik ketle , hantle itd.. :smile:
ja tez tak robilem w tamtym roku, ponadto w ciąglu calego roku nie robie zadnych przerw w treningach,
dlatego teraz podczas takich wyjazdów postanowiłem nic nie robic, nie cwiczyc, tylko odpoczywac i sie obżerać ;)
N3ver_quit
29-08-14, 18:58
ja tez tak robilem w tamtym roku, ponadto w ciąglu calego roku nie robie zadnych przerw w treningach,
dlatego teraz podczas takich wyjazdów postanowiłem nic nie robic, nie cwiczyc, tylko odpoczywac i sie obżerać ;)
hehe dobre :smile: no przynajmniej psychika wyluzuje i odpocznie, skoro możesz pozwolić się obżerać bez jakichś większych skutkow dla sylwetki to czemu nie :smile:
a no tak, przydal mi się taki reset i cheat week :P
Dzisiaj była klata+nogi+bic
kazde cwiczenie robię 3 lub 4 serie i 10-12 powtórzeń
KLATA
wycisk płasko sztangą
wycisk skos w górę hantlami
rozpiętki na płaskiej ławce
NOGI
przysiady ze sztangą
chodzenie z hantlami
wyprosty na maszynie
uginanie na maszynie
ŁYDKI
wspięcia na palce z cieżarem
BIC
hantle stojąc
modlitewnik młotek hantlami
sztanga łamana nachwytem
http://s30.postimg.org/i1tkv7cdt/image.jpg
fallenursus
01-09-14, 01:27
Falafel i.zupka w chlebku <3
a no dała rade, cebulowa :P
fallenursus
01-09-14, 01:32
A gdzie ser w takim razie? Pewno wyzarles :) zajebiste są cebulowe
dzisiaj plecy+braki+tric+brzuch
Dzisiaj była klata+nogi+bic
kazde cwiczenie robię 3 lub 4 serie i 10-12 powtórzeń
PLECY
ściąganie drążka do karku
wiosło końcówką sztangi (rzadko je robie bo mi nie wchodzi)
wyprosty na rzymskiej ławce
ściąganie linki wyciągu
BARKI
wycisk sztangi siedząc sprzed glowy
wznoszenie hantli na boki
wznoszenie kettlebela wprzód
szrugsy sztangą
TRIC (mieszany z brzuchem)
pompki poręcze
francuz siedząc
BRZUCH
na maszynie
na piłce
muszę przyznać, że stejk mi dzisiaj wyszedł mega :P
http://s12.postimg.org/7871zj7f1/20140902_135308_Medium.jpg
i smakuje tak jak wygląda :P
dzisiaj klata + nogi + biceps, kazda seria po 10-12 powtorzen
wycisk hantlami na płaskiej 3x
wycisk sztangą na skosie w góre 3x
rozpiętki na bramie 4x
suwnica 4x
spacery z hantlami4x
wyprosty na maszynie 4x
martwy ciąg na prostych nogach + łydki (wspięcia na palce z ciezarem) - te dwa cwiczenia na zmiane po 5 serii
uginanie naprzemian hantlami 3x
modlitewnik młotek hantlami 3z
uginanie sztangą łamaną nachwytem 3x
i znowu wyszedł zajebisty stejk :D niektórym osobom wołowina nie wychodzi (jest twarda lub surowa)
ja (jeśli kogoś to w ogóle interesuje) robię to tak:
- kupuję w biedrze, paczkowane po jednej sztuce (rostbef), koszt ok 10 zł za sztukę
- polewam olejem z pestek winogron, posypuje bardzo grubo pieprzem, wkładam do lodówki
- wracam z treningu, rozgrzewam grilla na max, na stejka polewam jeszcze trochę tego oleju i wrzuta na ruszt
- smazy się ok 6 do 10 minut (w zależności od grubości)
- po wyciągnieciu na talerz dodaję soli
Polecam :)
http://s17.postimg.org/l47nsda27/image.jpg
Ostatnio jak chce mi się coś słodkiego, to robię sobie takiego omleta.
Dodaję też dużo maku i wychodzi naprawdę niezły. Nieraz jem samego omleta, nieraz dodaję np dżem
(mam takie naturalne, własnej roboty) lub dip czekoladowy 0 kcal ten co na zdjęciu (niestety juz sie skonczyl)
http://s30.postimg.org/ewykbb28x/image.jpg
aaa i bym zapomniał o sałatce, która ostatnio wjeżdża przed treningiem, jak potrzebuję coś na szybko zjeść.
strasznie skomplikowana sprawa, więc opiszę dokładnie:
- worek ryżu białego
- pół puszki kukurydzy
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- 4 białka jaj (ugotowane, pokrojone w kostkę)
- 3-4 łyżki jogurtu naturalnego
- łyżeczka soli i pieprzu
Wszystko do wiadra i mieszamy łopatą
POZDROO :)
http://s28.postimg.org/h2yz41yfx/image.jpg
fallenursus
04-09-14, 22:51
Lubisz żreć ww przed treningiem? Nie masz zwiechy w połowie treningu np?
no walsnie nie.
jak nie zjem przed tren wegli i troche białka to jestem taki z dupy...
czasami do tego posiłku dorzucam jeszcze jakies owoce, banan, jabłko, brzoskwinie
10 minut steka robisz?? nie lubisz krwistego widze:P
Plus minus 10 minut. Zawsze sprawdzam czy juz jest miękki.
A takiego krwistego nie lubię bo to tez trzeba umieć zrobić, a jak sam robie to wydane mi sie ze jest zbyt surowy..
A teraz lecimy w kime, bo już jutro Londyn wita!!! :D
Ja najbardziej lubie z piekarnika ze wzgledu ze rowno jest upieczony a nie ze w na zewnatrz spalony a w srodku trzeba szarpac :)
PS. Olej z pestek winogron slaby wybor pod wysoka temperature ;)
smazysz na bardzo wysokiej temp przez 1.5 min(zalezy jaka grubosc miecha) z kazdej strony zeby soki zatrzymac w srodku, pozniej ewentualnie piekarnik na chwilke,
wychodzi idealnyale krwisty i soczysty, szarpac sie z miechem to jeszcze nie musialem:P
Mi zawsze probuje uciec wiec pierw jest ciezki boj ;p
No przyznaje ze w ten sposob nigdy nie probowalem przyrzadzic bo jak probowalem to na mniejszym ogniu dluzszy czas 4 min najmniej. No ale w piekarniku jestem zadowolony i na tym zostane poki co
Spróbuję krócej następnym razem. Tylko żeby nie wyszedł surowy :)
A czytałem ze olej z pestek winogron najlepiej nadaje sie z tych wszystkich tłuszczów, do smażenia / pieczenia
Z tego względu właśnie go używam
fallenursus
07-09-14, 12:33
Imho z avocado na wysoką temp, a koko lub masło nie klarowne na medium
robcie jak wam smakuje przeciez;) ja tylko mowie jak ja robie;)
A czytałem ze olej z pestek winogron najlepiej nadaje sie z tych wszystkich tłuszczów, do smażenia / pieczenia
Z tego względu właśnie go używam
Co jest informacja bledna. Nie nadaje sie pomimo ze tak pisze na butelce ale w sumie na slonecznikowym tez tak pisze. Tym bardziej nie jest on najlepszym wyborem
to jaki tłuszcz/olej stosowac najlepiej do smazenia/grillowania?
Najlepiej = pod kątem zdrowotnym
fallenursus
11-09-14, 11:59
Masło, koko,awokado masło kakaowe
w/w plus jeszcze olej ryzowy
a ten taki spray typu 0 kcal?
N3ver_quit
12-09-14, 09:56
a ten taki spray typu 0 kcal?
nie truj się tymi sprejami :smile: Wrzuć lepiej 5gr oleju
witam po krókiej przerwie.
ostatnio nie było czasu na uzupełnianie dziennika, jakiś czas temu byłem w londynie,
pozniej wróciłem do domu to miałem remont i nie było kiedy pisać.
Cały czas trenuję w miare możliwości, aktualnie co drugi dzień siłownia podzielone na
klate biceps brzuch
plecy triceps
nogi barki
do tego po każdym siłowym minimum 30 min aero i w DNT rówenież.
zamówiłem kilka supli, wrzucę jak przyjdą od Mańka, więc jedziemy dalej z tematem :)
Dzisiaj wypadają plecy z tricem (i dorzuce jeszcze brzuch), także relacja z treningu później.
Pozdro:)
ok, robilem plecy z tricem + brzuch
na plecy serie łączone, 4 serie po 10-12 powtórzen
- podciąganie + ściąganie drążka do klaty
- wiosło sztangą w opadzie + wiosło na maszynie
- martwy + wyprosty na ławce rzymskiej
- ostatnie cwiczenie wiecej powtórzen i mniejszy ciezar na dopompowanie = ściąganie linki wyciągu górnego, w opadzie, na prostych rękach,
nie wiem jak fachowo się to cwiczenie nazywa
tric
- pompki na poręczach 4x max
- ściąganie linki 3x 12
- francuz kettlem 3x 12
do tego 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch (na maszynie, na ławce płaskiej i na piłce)
i posiłek potreningowy:)
http://s21.postimg.org/kplsdheba/20140917_133927_Large.jpg
jutro mam cały dzień zajęty, wiec dzisiaj zrobiłem jutrzejszy trening
NOGI
4x suwnica
4x spacer z kettlami
4x wyprosty na maszynie
4x serie łączone = ugięcia na maszynie leżąc + martwy na prostych nogach
do nóg łydki
4x wspięcia na palce z ciężarem
4x wypchnięcia na maszynie
BARKI
każde ćwiczenie po 4 serie i 12 powtórzeń
wycisk sztangi zza karku
wznosy kettla wprzód (wąski uchwyt)
wznosu hantlami w bok
do tego szrugsy (4 serie trzymając sztangę wąsko + 4 serie hantlami)
http://s29.postimg.org/db79eiwd3/20141006_140447_Medium.jpg
aa, upiekłem dzisiaj brownie :D nigdy nie próbowałem go robić w domu, także postanowiłem upiec.
jak nie zapomnę to pozniej lub jutro wrzucę foto.
Wyszło całkiem spoko, ale niestety to sam cukier i tłuszcz...
Śniadanie wjeżdża :)
4 jaja,
płatki jęczmienne 100g
+ dodatki:
kakao,
mak,
otręby granulowane żurawinowe
+ miód na wierzch = zajebiste sniadanie
dzisiaj dnt i pełno roboty, ale mam nadzieję że uda mi się zrobić godzinne aero
http://s1.postimg.org/dtsdroeu7/10721182_726815830707649_443651830_n.jpg
Dzisiaj były bicki z klatą i brzuchem
KLATA
serie łączone = 4 serie po 12 reps
wycisk płasko sztangą + wycisk na płasko hantlami
wycisk skos w górę sztangą + wycisk hantlami skos w górę
rozpiętki na bramie + przenoszenie kettla za głowę (leżąc)
BICKI, też serie łączone, 3 serie po 12 powt
uginanie hantlami stojąc + uginanie kettlami młotkowo stojąc
uginanie sztangi łamanej stojąc + uginanie sztangi prostej stojąc
wyciąg dolny z krótkim drążkiem + ugianie sztangi łamanej stojąc, nachwyt
BRZUCH
zgięcia na maszynie
unoszenie nóg leżąc
brzuszki na piłce
i taki tam przykładowy posiłek, tak ładnie ułożyłem, a wyszło rozmazane :(
http://s4.postimg.org/93s6si71p/20141005_184003_Medium.jpg
suple przyszliiii :D
lecimy na plecy z tricem
http://s27.postimg.org/n9cbmslmq/dddd.jpg
Jakis grubszy cykl na oralach sie szykuje widze bo prewencja zakupiona. Podstawa testo tez bedzie?
hahhaa ten grubszy cykl masz na focie którą wrzucilem, a testo pójdzie w górę dzieki żeńszeniowi :D właśnie po to go kupiłem!!!
Bojowe nastawienie jest czyli juz pierwsze dzialania sa ;)
pierwsze efekty już są, poranny namiot powrócił haha :D\
Dzisiaj plecy + tric + brzuch
plecy lajtowo dzisiaj, bo wczoraj miałem trochę roboty w domu przy remoncie i to dało się we znaki
serie łączone 4 x 12 reps
- podciąganie na drążku + ściaganie wyciągu
- wiosło sztangą + wiosło na maszynie
- martwy + skłony w bok, trzymając kettla
Tric, każde cwiczenie 3 serie po 10-12x
- pompki na poręczach
- francuz leżąc
- ściąganie linki
Brzuch standardowo 3 różne cwiczenia po 3-4 serie, dzisiaj było
- lekkie unoszenie tułowia leżąc
- nogi w górę wisząc
- brzuszki na piłce
dodatkowo na koniec zrobiłem sobie 3 serie cwiczen crossfitowych, aby się trochę zmęczyć.
każda seria składała się z trzech ćwiczeń, jedno robione po drugim. 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami.
Nie wiem jak ćwiczenia się fachowo nazywają:
- pompki z wyskokiem 12x
- wyrzut kettla z przysiadem 10x
- rwanie sztangi z podłogi nad głowę 8x
męczące strasznie :) zwłaszcza jeśli ktoś nie uprawia tego typu sportów, a jedynie wykonuje statyczne cwiczenia na silowni :)
+ obiad potreningowy, grillowany indyk, kasza jaglana, brokuł z oliwą
http://s29.postimg.org/4a5cnfhiu/20141006_140447_Large.jpg
Widzisz placebo dobra sprawa :-)
no dokladnie :)
dzisiaj były nogi + barki z kapturami
każde ćwiczenie nóg było po 4 serie i 10-12 powtórzeń
- przysiady ze sztangą
- spacery z ketllami
- wyprosty na maszynie
- serie łączone uginania leżąc na maszynie + martwy na prostych nogach
do tego na łydki 8 serii po 12 reps (4 serie wspięć na palce + 4 serie wypchnięcia na maszynie)
Barki 4 serie po 12 reps
- wycisk hantli nad głowę siedząc
- wznosy sztangi wprzód
- wznosu hantli w bok
do barków dołączam 8 serii szrugsów po max powtórzeń (4 serie trzymając sztangę + 4 serie trzymając hantle)
Na koniec zrobiłem 3 serie, które składają się z ćwiczeń jedno po drugim bez odpoczynku, każde ćwiczenie po 8 powtórzeń:
- rwanie sztangi z ziemi nad głowę
- pompki z wyskokiem
- rwanie kettla z podłogi nad głowę jedną ręką (na zmianę)
- wyrzut kettla nad glowę
- szybkie półprzysiady
jedna seria tych ćwieczeń (jedno po drugim bez przerwy) po 8 powtórzeń trwała u mnie 2:10 min.
Odpoczynek 2 minuty i kolejna seria.
Będę sobie robił takie crossfity zawsze po treningu siłowym, spodobalo mi sie:)
No i później 30 minut orbitreka. To tyle, jutro dzien wolny od siłki.
Pozdroo
Słyszeliście, że Jay Cutler przyjeżdża do mnie w środę? :)
pekulski104
13-10-14, 23:50
Załatw mi autograf :D
Słyszeliście, że Jay Cutler przyjeżdża do mnie w środę? :)
no trase po Europie ma u mnie tez byl ale daleko odemnie i nie mialem przyjemnosci :(
Pewnie będzie pełno wiary. Odwiedzi dwa sklepy z suplami + aquapark z siłownią.
Idę zobaczyć tego dzika i przybić pionę.
Ostatnio znajomy mieszkający w Kanadzie spotkał go jak był na siłowni :)
No w Kanadzie czy US to mozna na silowni duzo znanych dzikow spotkac :)
no idz bo jak najbardziej warto pewno
Dwa miesiące minęły od ostatniego postu w tym dzienniku, więc trzeba chyba ruszyć coś od nowa...
Damianpfighter
14-12-14, 13:22
FALA!!!!!!!!!! Czekamy na wpisy koksiku nasz;)
haha no cos bede skrobał w wolnych chwilach :)
Ty też bys mógł ruszyć coś, a nie...
Damianpfighter
14-12-14, 14:29
Nie odwiedzasz mojego tematu bro: )
bo przecież go w ogóle nie ma :D tzn jest, ale widzę ostatni raz było w nim pisane rok temu...
trzeba znowu ruszyć z relacjami !!!
Życzę wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku !!!
Moim postanowieniem noworocznym jest porządne prowadzenie dziennika treningowego! A czy się uda? Wyjdzie w praniu :)
Przez ostatnie miesiące słabo się przykładałem, dlatego trzeba spiąć dupę, ogarnąć się i lecimy z koksem, ale oczywiście bez ;)
Motywacja jest, chęci są, także powinno być dobrze.
Dzisiaj odpoczywam po imprezie, ale jutro już lecimy z nowym treningiem i dietą.
Pozdro!