Dieta do oceny

[Heaven]

Witam,
Trenuje na siłce już 6 miesięcy (wczesniej przez 5 lat koszykówka i 3 lata mma). Aktualnie waga 75kg przy wzroście 182, stosunek tk. tłuszczowej ok 13% (badane 2 miesiące temu). Do tej pory przestrzegałem tylko podstawowych założeń w diecie na mase (węgle przed i po treningu, białko na noc, regularne posiłki) i postanowiłem zabrać się troche poważniej do całej sprawy. Do diety zakupiłem 6,8kg mutant massa pvl'u i monohydrat kreatyny z Scitec'a a oto to co udało mi się dziś skleić:
1 posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 200ml
B 18,5g W 72,6g T 13,6g

2 posiłek
mutant mass 130g z wodą
B 26g W 88g T 9g

3 posiłek (przedtreningowy)
makaron 100g
ser twarogowy chudy 125g
i na 20 minut przed treningiem 2,5g kreatyny z wodą
B: 37g W 78,5g T 2g

4 posiłek(zaraz po treningu)
3 banany
2,5 kreatyny
i 20 minut po kreatynie 130g mutant massa z wodą
B 29,5 W 158 T 10,5g

5 posiłek
100g piersi z kurczaka
50g ryżu białego
jakaś sałatka
B 34,4 W 38,3g T 5g

6 posiłek
w blenderze 300ml maślanki + 150g twarogu chudego
B 36g W 36,8g T 6g

7 posiłek
Tunczyk w oleju 120g
B 32g T 11g

Ogółem
B: 213,4 g
W: 472,2 g
T 57,1 g
WE: 3255 kcal
Jeżeli chodzi o kreatyne to zamierzam brać codziennie 5g, w dni treningowe tak jak napisalem wyżej, bez treningowe mniej wiecej o tej samej porze. Czekam na opinie ;)
Pozdrawiam

[fallenursus]

W przedtreningowym wymień ten twarog na chudy schab przynajmniej.
Warzywa masz tylko w jednym.
Mogłeś kupić wpc zamiast cukrow.
Daj mleko.z woda pół na pół dorzuc jajka na sniadanie
Zdrowych tl brak.

[Heaven]

do 7 posiłku dodam 10g oliwy z oliwek, wystarczy? co do warzyw będą pasować do przedtreningówki. Chudy schab? Mozesz podac przykład? A jeżeli chodzi o jajka chce śniadanie z nimi zrobić w innym zestawie, bo nie wyobrażam sobie jesc ciagle tego samego. Czyli poza tymi czynnikami dieta jest ok?

[slim shady]

Witam,
Trenuje na siłce już 6 miesięcy (wczesniej przez 5 lat koszykówka i 3 lata mma). Aktualnie waga 75kg przy wzroście 182, stosunek tk. tłuszczowej ok 13% (badane 2 miesiące temu). Do tej pory przestrzegałem tylko podstawowych założeń w diecie na mase (węgle przed i po treningu, białko na noc, regularne posiłki) i postanowiłem zabrać się troche poważniej do całej sprawy. Do diety zakupiłem 6,8kg mutant massa pvl'u i monohydrat kreatyny z Scitec'a a oto to co udało mi się dziś skleić:
1 posiłek
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 200ml
B 18,5g W 72,6g T 13,6g

2 posiłek
mutant mass 130g z wodą
B 26g W 88g T 9g

3 posiłek (przedtreningowy)
makaron 100g
ser twarogowy chudy 125g
i na 20 minut przed treningiem 2,5g kreatyny z wodą
B: 37g W 78,5g T 2g

4 posiłek(zaraz po treningu)
3 banany
2,5 kreatyny
i 20 minut po kreatynie 130g mutant massa z wodą
B 29,5 W 158 T 10,5g

5 posiłek
100g piersi z kurczaka
50g ryżu białego
jakaś sałatka
B 34,4 W 38,3g T 5g

6 posiłek
w blenderze 300ml maślanki + 150g twarogu chudego
B 36g W 36,8g T 6g

7 posiłek
Tunczyk w oleju 120g
B 32g T 11g

Ogółem
B: 213,4 g
W: 472,2 g
T 57,1 g
WE: 3255 kcal
Jeżeli chodzi o kreatyne to zamierzam brać codziennie 5g, w dni treningowe tak jak napisalem wyżej, bez treningowe mniej wiecej o tej samej porze. Czekam na opinie ;)
Pozdrawiam

W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka, same mleko to za mało, dorzuć jajka
Drugi posiłek to nie posiłek, postaraj się o normalne jedzenie np. ciemne pieczywo posmarowane masłem orzechowym i do środka pierś z kurczaka/ inne mięso, sałata
W trzecim posiłku wywaliłbym twaróg na rzecz białka szybko przyswajalnego np. pierś z kurczaka
W czwartym banany nie są optymalnym źródłem odpowiednich węgli po treningu, głównie jest to fruktoza, gainer może być

Nie rozumiem dzielenia tej krety na 2 porcje, wystarczy jak po treningu zjesz całą porcje 5 g i wystarczy, dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, brakuje tutaj np. oliwy, orzechów, siemia lnianego, awokado, lepiej weź tuńczyka w wodzie.