Zobacz pełną wersję : Dieta
Pomóżcie mi ułożyć dietę chcę żeby mięśnie mi rosły ale nie chcę mieć tłuszczu nie na mase ale diete na rzeźbę
dodam że jestem początkujący na siłowni
Tak jest trudno z tego względu że trzeba pilnować diety. Ale można też regulować gospodarke kaloryczną treningiem.
Diety nikt Ci tu nie ułoży. Niepodałeś nawet wzrostu i wagi więc niby jak ktoś ma Ci ułożyć dopowiedni plan ?
Zasada jest taka że je się dużo białka, mało węgli i tłuszcze normalnie czyli 1g na kg masy ciała.
Jak sobie wyliczysz bilans kaloryczny to wszystko co jesz powinno wynosić 90% twojego dziennego zapotrzebowania. 10% bedzie pobierane z tkanki tłuszczowej.
Fit4ever24
13-07-13, 10:31
Brednie
Pioter1994
13-07-13, 20:32
Skąd Ty bierzesz te procenty??? Masa na 90% zapotrzebowania???
Węgle nisko na masie??? To z kąd Ty chcesz brać energię do treningu typowo masowego i podbijania ciężarów??? Z białka???
Do autora, kieruj się tymi linkami:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase
http://www.e-gym.pl/showthread.php?29434-Dieta-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-%28%B3atwe-obliczenia-!-!-!%29
Ustal sobie bilans kcl na leki plus obadaj diety podwieszone. Na masie krec normalnie aeroby po 30 min i w zaleznosci od tego jak bedziesz wygladal dodawaj lub odejmuj aero. Wtedy bedIe Ci sie udawalo budowac dobr czysty miesien. A nawet jesli nie bedziesz budowal duzej masy to ciagle bedziesz mial estetyczna sylwetke caly rok a to duzy plus. W dodatku kondycja tez bedzie trzymana ja dosc przyzwoitym poziomie.