Witam. Mam 15 lat, ważę 48kg, wzrost - 167 cm. Chcę przez te wakacje nabrać masy i skupić się na jakichś ćwiczeniach np. brzucha ? Od czego mam zacząć? Jest gdzieś na forum tabelka, z czym co ile ma kalorii ?
slim shady
04-07-13, 14:42
tutaj masz tabele kaloryczne
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1470-Tabele-Kaloryczne-kalorie-i-warto%C5%9Bci-od%C5%BCywcze
http://www.e-gym.pl/showthread.php?33515-KCAL-Produkt%F3w
tutaj masz trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
jedz wiecej białka (mięso, jaja, ryby nabiał), weglowodany (ryż, kasza, makaron, ciemne pieczywo) zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, olej rzepakowy), nie zapominaj o owocach i warzywach
poczytaj wiecej podwieszonych tematów tam masz bardziej szczegołowo opisane wszystko
powodzenia