Dieta na 61 kg do oceny i uzupełnienia

[wasp]

Siema czy taka dieta będzie dobra na siłowni jestem od 9-10 miesięcy mam 61-63kg i 173 wzrostu. Chce przytyć jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj.

9.00
100g piersi z kurczaka
100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu
10ml oliwy z oliwek

12.00
100g piersi z kurczaka
150g kaszy
5ml oliwy z oliwek

15.00
100g piersi z kurczaka
i tu nie mam pomysłu co więcej

17.00
posiłek przedtreningowy
100g piersi z kurczaka
120g pieczywa pełnoziarnistego
2ml oliwy z oliwek


19.30
po treningu
carbo
serek wiejski
5 ml oliwy z oliwek/ ziarna słonecznika ok.100g



I pytanie czym zastapic piers z kurczaka czym tanszym
opłaca mi sie kupywac 3kg białka Hi tec protein 80 dla uzupełnienia
waflami ryzowymi mogę zastąpic kaszę lub ryż?
czym najepiej podbijac kalorie.
1 piwo na sen zaszkodzi czy pomoże?

[fallenursus]

Piwo nie.zaszkodzi
Bialko mozesz kupic
Zamieniaj.ten chkeb na.ziemniaki/bataty kasze ryz makaron
Mozesz kazde chude.mieso wol wieprz konina baranina ryby jajka.
Warxywa staraj sie.do posilkow dodawac bo tu nic nie ma
Zrdowe tluszcze ktorymi mozez podbinac kalorie orzechy avocado oliva olej mkosowy rzepakowy itp itd
Do bialka wrzucaj kubek platkow dwie lychy masla orzechowego naturalnego i pij miedzy posilkami.

[wasp]

wielkie dzięki za pomoc i błyskawiczną odpowiedź