Dieta Redukcyjna. Pomocy

[radziuxx4]

witam przedstawie wam moją dietę która trzymam już 3 miesiące na początku było super zjechałem do 99 kg a teraz wzrosłem z wagą do 103kg czyli prawie do początkowej wagi która zaczołem zbijać prosilbym o jakaś poradę ewentualnie powiedzieć co jest nie tak
kcal2450 B 218 W 120
w DT a w DNT wyrzucam III posiłek
I posiłek
3 jajka całe
40g białka
II posiłek
250g piersi z kurczaka duszonej
III posiłek po silowni(od razu)
2 banany
IV Posiłek 30 min po siłowni
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
V Posiłek
250g twarogu pół tłusy
50ml oliwy z oliwek

[fallenursus]

3:2:1 b/w/t
I jedziesz.
Nabial out
Puste kalorie out
Zywnosc jak.najmniej.przetworzona
Warzywa do oporu
Min 4l.wody
B-bialka jaj wol kurak konina ryby indyk
Ww-ryz makaron bataty kwinoa platki owsiane warzywa straczkowe
Tl-avokado oliwa z oliwek olej kokosowy lniany orzyechy wloskie migdaly
Zestaw witamin np orange.triad od.controlled.labs adam od now.foods
Bcaa jakies.bialko omega3
W bcaa.pl maja do re ceny targuj sie i.tyle.
Jadlospisu.ukladac.ci nikt nie.bedzie uloz.sam.i.wrzuc.do.sprawdze.ia
Trening intensywny.z.malymi przerwami i max lub sub.max ciezary. Aero 3-5tyg.

[radziuxx4]

I posiłek
3 jajka całe
40g białka
II posiłek
350g piersi z kurczaka duszonej
III posiłek po silowni(od razu)
2 banany
IV Posiłek 30 min po siłowni
3500g piersi z kurczaka + warzywa
100g ryżu
20g białka
V Posiłek
240g tuńczyk w oleju

witaminy mam i bcaa też stosuje przed trenigiem i po treningu
trening 4 razy w tygodniu i aero 3w tygdoniux30min