.Smile
18-06-13, 20:49
Witam, cwicze w domu wedlug schematu:
http://www.miesniebrzucha.pl/
http://100pompek.pl/
http://www.miesnienog.pl/
http://www.podciaganie.pl/
Mam takie hantelek z obciazeniem 15 kg, za pomoca ktorego cwicze tylko biceps i triceps. Dodatkowo biegam.
wg w/w schematu cwicze od 4 tygodni i zaobserwowalem duzy skok w formie i sile. Problem pojawil sie, od momentu kiedy mam drazek, czyli od dwoch dni.
Zazwyczaj dzielilem to sobie tak: poniedzialek - cwiczenia (brzuch, przysiady, biceps, triceps, pompki), wtorek - bieganie 40-50 min, sroda - przerwa, czwartek cwiczenia, piatek - bieganie.
Nie wiem czy trening nie jest zbyt intensywny. Samo polaczenie podciagania sie i pompek jest dla mnie wyczerpujace, obawiam sie, ze moje miesnie nei beda mialy czasu na reneracje. Mam diete, ale nie jest jakas zajebista z powodu pieniedzy. Mysle, czy tego jakos nie podzielic, np:
poniedzialek - ramiona, bieganie
wtrek - podciaganie, pompki, przysiady, brzuch
sroda - wolne
czwartek - ramiona, bieganie, brzuch
piatek - podciaganie, pompki, przysiady, brzuch.
sam nie wiem, ogolnie pierwszy raz w zyciu cwicze takim treningiem i nie wiem co jest dla niego dobre.
Aha, jeszcze cel trenngu: ogolnie, przygotowanie na silownie (chce zaczac dopiero w listopadzie, albo nawet od nowego roku), dobra kondycja i zwiekszenie masy.
http://www.miesniebrzucha.pl/
http://100pompek.pl/
http://www.miesnienog.pl/
http://www.podciaganie.pl/
Mam takie hantelek z obciazeniem 15 kg, za pomoca ktorego cwicze tylko biceps i triceps. Dodatkowo biegam.
wg w/w schematu cwicze od 4 tygodni i zaobserwowalem duzy skok w formie i sile. Problem pojawil sie, od momentu kiedy mam drazek, czyli od dwoch dni.
Zazwyczaj dzielilem to sobie tak: poniedzialek - cwiczenia (brzuch, przysiady, biceps, triceps, pompki), wtorek - bieganie 40-50 min, sroda - przerwa, czwartek cwiczenia, piatek - bieganie.
Nie wiem czy trening nie jest zbyt intensywny. Samo polaczenie podciagania sie i pompek jest dla mnie wyczerpujace, obawiam sie, ze moje miesnie nei beda mialy czasu na reneracje. Mam diete, ale nie jest jakas zajebista z powodu pieniedzy. Mysle, czy tego jakos nie podzielic, np:
poniedzialek - ramiona, bieganie
wtrek - podciaganie, pompki, przysiady, brzuch
sroda - wolne
czwartek - ramiona, bieganie, brzuch
piatek - podciaganie, pompki, przysiady, brzuch.
sam nie wiem, ogolnie pierwszy raz w zyciu cwicze takim treningiem i nie wiem co jest dla niego dobre.
Aha, jeszcze cel trenngu: ogolnie, przygotowanie na silownie (chce zaczac dopiero w listopadzie, albo nawet od nowego roku), dobra kondycja i zwiekszenie masy.