korekcja treningu cel masa/sila

[szybszy68]

Witam , poprosiłem znajomego , który podobno ma pojecię o zrobienie dla mnie rozpiski na mase /siłe . problem tkwi w tym ze jestem zielony i nie mam pojęcia czy rozpisał mi wszystko dobrze czy poprostu coś tam nabazgrał tylko po to zebym dał mu spokój . Pomyslałem , ze moze wy mi to sprawdzicie

Wiek 22
Waga 80
Wzrost 193 cm
Staz 0

Poniedziałek - Klata

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7 serii po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 7 serii po 8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce prostej 7 serii po 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce prostej 7 serii po 8 powtórzeń

Wtorek - Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 serii po 8 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami w opadzie 7 serii po 8 powtórzeń
Wznoszenie barków ze sztangą 7 serii po 8 powtórzeń
Wiosłowanie leżąc na ławce prostej 7 serii po 8 powtórzeń
Podciąganie konca sztangi w opadzie 7 serii po 8 powtórzeń


Sroda - Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 7 serii po 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 7 serii po 8 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem 7 serii po 8 powtórzeń
Unoszenie hantli przodem 7 serii po 8 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 7 serii po 8 powtórzeń

Czwartek - Biceps

Uginanie przedramion gryf łamany 7 serii po 8 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami na przemian 7 serii po 8 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 7 serii po 8 powtórzeń
Uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 7 serii po 8 powtórzeń

Piątek - Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leząc 7 serii po 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7 serii po 8 powtórzeń
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 7 serii po 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 7 serii po 8 powtórzeń

Sobota - Nogi

Przysiady ze sztangą 7 serii po 8 powtórzeń
Wykroki ze sztangą 7 serii po 8 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 7 serii po 8 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc 7 serii po 8 powtórzeń

Codziennie - Brzuch

Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 20 powtórzeń
Unoszenie kolan leżąc 4 serie po 20 powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 4 serie po 20 powtórzeń

[Fit4ever24]

Wszystkiego dużo za dużo

[szybszy68]

Troche zwątpiłem w tą rozpiske gdy po dwóch tygodniach zajechałem lewą ręke do tego stopnia ze nie mogłem nią nic podnieść , do jakich ilości zmniejszyc to wszystko ?

[Fit4ever24]

Skoro zaczynasz zastanów się może nad FBW

[Fit4ever24]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13623

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15298

[fallenursus]

Zalozylem ci temat nie podpinaj sie pod.cudze

[szybszy68]

Skoro tak piszesz to zaczne robić FBW :)

[Fit4ever24]

Po kilku tygodniach możesz przejść na splita

[szybszy68]

Pozostały mi jeszcze 3 tygodnie FBW , co będe musiał poprawić w rozpisce którą wkleiłem wyzej zeby robić juz normalny trening ?

[Fit4ever24]

Przede wszystkim zmniejszyć ilość serii. Mozesz przyjąć na duże partie 13-16 serii, na małe 8-12.

[szybszy68]

Czyli po prostu dać na klate, plecy ,barki i uda po 4 serie a na biceps , triceps i łydki po 3 serie zamiast wszędzie po 7 ?

[Fit4ever24]

Na klate bardziej bym urozmaicił bo praktycznie same wyciskanie np. zamień ostatnie na pompki na poręczach i zrób to przed rozpiętkami.
Wznoszenie barków ze sztanga zrób na koniec treningu
Zamiast tylu wioseł dołóż Martwy ciąg
Tył barków ćwicz
Bic i tric starczy 8 serii, łydki 4 serie a do nóg dołóz coś na dwugłowe i nie ćwicz codziennie brzucha. To tak z grubsza. Ułóż według tych rad trening jeszcze raz.
aha i ile dni w tygodniu masz zamiar ćwiczyć? Chyba nie codziennie. Ułóz 4-5 dni w tygodniu łącząc duże partie z małymi. Nogi same

[Micek185]

przysiad klasyczny
wyciskanie na ławce skosnej
uginanie przedrmaion z sztanga łamaną
wyciskanie żołnierskie na barki
pompki na poręczach
wiosłowanie sztangą

Wszystko w 4seriach po ok 8-10powt

trenujesz 3 razy w tyg w weekendy robisz wolne i lecisz do parku, lasu czy na podwórko pobiegac i porobić troche rozciągania, drążka i innych cwiczeń ogólnorozwojowych żebys nie był tylko wielkim klockiem ale sprawnym facetem.
Jesz tyle ile wlezie najwiecej jedz mięcha,ziemniaków warzyw, prawdziwe skurwysyny jedzą dużo mięsa i i mają zwierzęcą siłę.
nie zapominasz o dobrej porcji warzyw i owoców , jak coś będzie szło nie tak piszesz do nas.

OK?

[szybszy68]

Wielkie dzięki za pomoc jutro spróbuje sklecic cosw oparciu o to co mi napisaliscie :)