Jak ma wyglądać mój trening

[jadwa1993]

Witam mam mały problem z masą mięśniową ,mam 20 lat ważę 72 kg przy wzroście 183 cm trenuje od poniedziałku do soboty

Trenuje boks tajski (pon-śr-czw) do tego siłownia(wt-pt-sob) i biegam co 2-3 razy w tygodniu .

Jem nieregularnie może to też wpływa więc prosiłbym o napisanie mi jakieś diety .

Nie wiem jakie odżywki stosować będąc w stałym ruchu bo to co zbije na siłowni to wylatam biegając lub wyskacze na boksie .

Prosiłbym o jakiś plan treningowy , diety i listę odżywek .

Z góry dziękuje !!!!

[slim shady]

Masz dużą aktywność fizyczną przy niej będzie ciężej budować masę. Musisz poczytać o diecie w dziale dieta i sam coś ułożyć.

Trening możesz wykonywać np. FBW

[Kuba1000]

Slim dobrze mówi , masz spory wydatek kaloryczny ...
Będziesz musiał dużo wpieprzać ,wsumie nie tyle co dużo a mądrze
Najłatwiej kcal podbijać tłuszczami :)
Pokaż kolego twój schemat żywienia na codzień ,co jesz a poprawimy :)

[szycha]

Na pewno przyda się bcaa i witaminki, np; vitaminer.

[Kuba1000]

Na pewno przyda się bcaa i witaminki, np; vitaminer.

Bez supli już się nie da :) ?