Zima
07-06-13, 21:39
Zainteresował mnie pewien trening z "Menshealtha", ale za bardzo nie wiem co o nim myśleć, autor artykułu oczywiście obiecuje przyrost masy mięśniowej i redukcje zbędnej tkanki tłuszczowej i 50 cm w bicepsie po kilku treningach. Wiem też, że większość użytkowników forum takich jak to gardzi takimi gazetkami, jednak trening, który zaraz opisze różni się nieco od innych. Właściwie za bardzo nie wiem pod co go podporządkować, czy to act czy fbw i w jakim celu go stosować, proszę o wypowiedzenie się na temat tego treningu doświadczonych, ale także użytkowników którzy nie patrzą na wszystko inne niż split jak na nic nie warte machanie obciążeniem.
"ZŁAP SZTANGĘ... NACHWYTEM NA SZEROKOŚĆ BARKÓW I W 45 MINUT ZBUDUJ MIĘŚNIE ZE STALI." xD
Jest to trening obwodowy.
3 razy w tyg.
6 ćwiczeń:
-martwy ciąg
-zarzut siłowy
-wyciskanie sztangi
-przysiad
-wiosłowanie
-pompka
W pierwszym obwodzie zrób po 4 powtórzenia każdego ćwiczenia. W kolejnych zmniejszając liczbę powtórzeń aż dojdziesz do 1. Następnie zwiększaj liczbę powtórzeń aż z powrotem dojdziesz do 4. Łącznie wykonaj 8 obwodów.
Powtórzenia:/Pauza:
4/90sek
3/90sek
2/60sek
1/45sek
1/45sek
2/60sek
3/90sek
4/koniec
Powiedzmy, że ćwicze z ciężarem na którym mogę zrobić maksymalnie 5 powtórzeń na dane ćwiczenie tak +/- bo wiadomo rożne ćwiczenia, ale mam 2 sztangi właśnie i trochę obciążenia, więc wydaje się spoko opcja w okresie kiedy nie ma czasu na trening. Dieta lekko na plus. Staż na siłowni ponad rok.
Co o tym myślicie?
"ZŁAP SZTANGĘ... NACHWYTEM NA SZEROKOŚĆ BARKÓW I W 45 MINUT ZBUDUJ MIĘŚNIE ZE STALI." xD
Jest to trening obwodowy.
3 razy w tyg.
6 ćwiczeń:
-martwy ciąg
-zarzut siłowy
-wyciskanie sztangi
-przysiad
-wiosłowanie
-pompka
W pierwszym obwodzie zrób po 4 powtórzenia każdego ćwiczenia. W kolejnych zmniejszając liczbę powtórzeń aż dojdziesz do 1. Następnie zwiększaj liczbę powtórzeń aż z powrotem dojdziesz do 4. Łącznie wykonaj 8 obwodów.
Powtórzenia:/Pauza:
4/90sek
3/90sek
2/60sek
1/45sek
1/45sek
2/60sek
3/90sek
4/koniec
Powiedzmy, że ćwicze z ciężarem na którym mogę zrobić maksymalnie 5 powtórzeń na dane ćwiczenie tak +/- bo wiadomo rożne ćwiczenia, ale mam 2 sztangi właśnie i trochę obciążenia, więc wydaje się spoko opcja w okresie kiedy nie ma czasu na trening. Dieta lekko na plus. Staż na siłowni ponad rok.
Co o tym myślicie?