Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia , trening
Witajcie :) Mam 14 lat i potrzebuje pomocy . Mam około 174 cm wzrostu i ważę jakieś 70 kg . Postanowiłem zabrać się za siebie . Zamówiłem hantle , mam worek treningowy , ale w tym jest problem , że nie mam doświadczenia w SW i nie mam możliwości zapisania się na żadne treningi . Ćwiczę na worku już kilka dni , codziennie gram w piłkę . Chcę zacząć Aerobiczną 6 Wagnera , lecz nie wiem czy przy takiej wadze da mi się coś wyrzeźbić ?? Mam duży brzuch , schudłem już ponad 8 cm w pasie . Na rowerze jeżdżę około 3-15 km dziennie . Muszę schudnąć , czy przy takiej wadze uda mi się osiągnąć efekty ?? Proszę o pomoc .
chcę zacząć aerobiczną 6 wagnera. Weidera.
A6W przeważnie ma kiepską opinię. Wstaw swoje foty, to będzie nam łatwiej.
Tu w dziale jest 'trening domatora" - luknij. Napisz co jadłeś przez ostatnie 3 dni - śniadania, obiady i kolacje.
Gangsta Latino
05-06-13, 00:31
kuba w wieku 14 lat dokładna dieta nie jest potrzebna, ale napisz co jesz najczęściej na śniadania, obiad itd.
w domu możesz robić trening ogólnorozwojowy. Rób pompki, podciągaj się na drążku (nie wiem czy masz miejsce, jeśli tak to zamontuj sobie). Co do brzucha rób spięcia a nie A6W. np. 4 serie do maxa. Gwarantuje, że na drugi dzień brzuch będzie piekł ;)
Teraz napisz co jesz, a postaram się napisać co i jak odnośnie jedzenia, treningu itd.
Co do brzucha rób spięcia a nie A6W. np. 4 serie do maxa. Gwarantuje, że na drugi dzień brzuch będzie piekł ;)
Teraz napisz co jesz, a postaram się napisać co i jak odnośnie jedzenia, treningu itd.
Mało się znam . Spięcia ?? Czyli , o co chodzi ??
Co jem :
Od 3 dni jem kolacje o godzinie 17-17;30 (ostatni posiłek) . Staram się jeść niskokaloryczne posiłki . Brokuły gotowane , chleb pełnoziarnisty itd. Śniadania jem zwykle w szkole także jakieś bułki z ziarnami lub coś takiego . Obiady jem tak jak zawsze jadłem . Dopiero zaczynam ćwiczyć , ale nie dam rady się podciągnąć . Nie śmiać się :) ;)
Gangsta Latino
05-06-13, 15:58
wielu na początku nie da rady się podciągnąć ;)
Spięcia - http://www.youtube.com/watch?v=ybBa7nESrUI
Co do diety: masz dopiero 14 lat, także nic Ci nie będę rozpisywał dokładnie bo to nie ma sensu. Jedz 4 razy dziennie. Jedz dużo warzyw. Możesz dodać do diety płatki owsiane. Unikaj słodyczy, czipsów, hamburgerów itd.
Co do treningu: dużo biegaj (piłka nozna itp.), jeździj na rowerze, rób spięcia co drugi dzień 4 serie do maxa, chodź na spacery i wiele wiele innych ;) Jeśli chcesz też trochę przypakować do rób pompki (bardzo dobre ćwiczenie). Masz hantle więc coś tam można później pokombinować.
Ogólnie, staraj się każdego dnia COŚ robić. np. poniedziałek - piłka nożna i brzuch
wtorek - worek bokserski, bieganie
środa - basen
W niedziele wolne ;)
Pompki możesz robić tak jak podali na tej stronie: http://www.100pompek.pl/
Nikt się z Ciebie nie śmieje. Masz następny link http://www.podciaganie.pl
Oczywiście , codziennie staram się ruszać jak najwięcej :) Pompki robię sobie ale nie zbyt dużo tak jak wspominałem . Robię po po południu 10-15 i wieczorem . Nie śpieszę się bo wiem , że to nic nie da . Powoli do celu :)
Gangsta Latino
05-06-13, 17:18
To dobrze ;) Na razie możesz robić tak jak robisz tzn. 10-15 2x dziennie, ale możesz też spróbować tego planu który Ci dałem. Ja nim też ćwiczyłem pompki i udało mi się poprawić siłę i ilość robionych pompek. Tylko nie zrażaj się jak, nie dasz rady bo też mi się to zdarzało. http://www.100pompek.pl/6-10 -pompek zacznij od tego.
I potem przejdź do działu 11-20 pompek. Jeśli nie dasz rady któregoś dnia zrobić tyle ile w planie to następnego rób tyle samo, aż Ci się uda i potem znów do przodu :)
Powodzenia!
Dzięki wielkie :) Od jutra zaczynam robić ten plan , już sprawdzałem , robiłem test itd .
Zmierzyłem się w niedziele i pomiary robie co tydzień ostatnio :
-w pasie :92 cm (za dużo)
- biceps:30 cm . Na razie słabo ale zobaczymy za kilka dni w niedziele czy coś dadzą te pompki i ćwiczenia ;))
Gangsta Latino
05-06-13, 22:24
Kilka dni to za mało. Poczekaj chociaż 3 tygodnie i potem sprawdzaj czy coś przybyło
174 cm, 70 kg, 14 lat i ...92 cm w pasie to nie wygląda dobrze ale fajnie, że zamierzasz wziąć się za siebie . Koledzy wyżej juz dali kilka cennych rad więc pora zapieprzać. Nie jedz syfu, sporo się ruszaj((wg mnie bieganie jest najefektywniejsze), trenuj, śpij min. 7-8 godzin. Powodzenia życze i wytrwałości