Zobacz pełną wersję : Biceps Triceps 2x w tyg , plan 4 dniowy.
Witam.
Ostatni rok ćwiczyłem planem 3 dniowym. Klasycznie Klata+biceps, przedramię , plecy+ triceps , barki,kaptury+nogi.
Małe partie 4x10 , duże 12 10 10 8 ( progresja).
Teraz mam troszkę więcej czasu i chciałem wprowadzić w życie plan 4 dniowy.
Chciałbym zacząć ćwiczyć bicepsa i tricka 2x w tyg przez miesiąc (może coś ruszy).
Wyglądało by to tak:
Pon: Klata , Barki, kaptury
Wt: biceps , triceps
czw: plecy , nogi
ptk: biceps , triceps , przedramię
Wiem że wygląda może dziwnie, lecz chciałbym żeby łapy wreszcie ruszyły. Nie wiem czy robić pierw biceps , później triceps czy na przemian po serii na zmianę takie bombardowanie. Myślę zmienić powtórzenia na 6x6 a ostatnie ćwiczenia 2x20(lekkim). Proszę o sugestie.
slim shady
27-05-13, 00:39
więcej nie znaczy lepiej, biceps i triceps i tak jest zaangażowany przy innych partiach, możesz robić raz w tygodniu biceps + triceps i zastosować superserie: seria na biceps + seria na triceps w zależności od Twojego wytrenowania zrobisz więcej lub mniej takich superserii. Możesz też robić do upadku np. uginanie o kolano, jak już nie dajesz rady zmniejszasz na mniejszego hantla aż do skutku że nie będziesz mógł ruszyć różową hantelką :) Możesz przeplatać różne metody co jakiś czas żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu bo nie można też przesadzić z intensywnością w drugą stronę.
Chyba za dużo się naczytałem o tym planie bic+tric 3x w tyg :D Myślałem że to będzie pozytywna odmiana na miesiąc , chyba że sam biceps 2x w tyg?. Trening zmieniam co jakieś 2 msc i i tak nie czuje jakiejś pompy na tricepsie , dlatego stąd ten pomysł .
Podobnie miałem co i Ty. Zrobiłem miesięczną przerwę łapą i potem było git. Oczywiście przy innych ćw tyż łapy pracowały ale nie tak jak przy indywidualnym treningu bica i trica. Może po prostu są przemęczone.
Hmm , no raczej przemęczony nie jest. Zawsze robiłem fizycznie po 10-12h później siłka i powolutku ale rósł. Teraz mam robotę siedząca, więc raczej się obijam. Do tego ostatnio robiłem cykl na X-plode i nic nie dało. Jedynie z 5kg na klatke. Czyli uważacie że coś ala plan 3x w tyg bic i tric i te całe bombardowania to nie warte zachodu ?
Dołączam się do pytania kolegi, ja mam tak że jak robię 2x w tygodniu biceps+triceps na jednej sesji to buła rośnie udało się w niespełna miesiąc złapać 1,5cm. Pytanie brzmi, spokojnie tak sobie dopasować plan czy radzicie bardziej bic+tric raz w tyg żeby się nie przetrenować?
Chcę_być_wielki
28-05-13, 11:49
dlaczego?
Nie dopierdalaj tyle treningów. Wg mnie staraj się zmieniać co trening ćwiczenia, partie które łączysz też możesz zmieniać i wszystko powinno ruszyć. Może te treningi były po prostu zbyt statyczne
Próbowałem co trening coś innego ale nic nie wyszło. Dlatego już zupełnie nie wiem co robić;p Chyba że rozłożę plan tak:
Pon Klata bic ( biceps klasycznie 3 cwiczenia 4x10)
Sroda plecy tric (triceps klasycznie 3 cwiczenia 4x10
Czwartek nogi barki
Ptk bic i tric ( po 2 cwiczenia na przemian 6x6? ) albo jakimiś lekkimi klamotami ?
Wiem wiem , uparłem się na ten bic+ tric 2x w tyg. To może chociaż sam biceps ?:D
Albo może faktycznie robić jak do tej pory tylko 6x6 a nie 4x10 , większymi klamotami itd .
1.Robić po swojemu, tzn. 2 X w tyg.
2. Raz w tyg.
3. Miesięczny odpoczynek dla łap.
Wybór, należy do Ciebie.
Chcę_być_wielki
29-05-13, 23:55
sie uparłeś klata bic ;d
Nogi dzien po plecach to choojowy pomysl. Proponuje cos takiego na 4 dni:
Pon - Pull
Wt - Push
Czw - Nogi
Pt - biceps + triceps ( po 3 ćwiczenia na wiekszym zakresie po 10-15 powt)
bic i tric można 2 x w tyg trenować 6 serii max na treningu 6-7 pow max najlepszy sposob na mase jesli chodzi o bic to sztanga prosta i łamana 4 s 90% max ciezaru stalego i na koniec lamaniec wasko 100% 2 serie i to wszystko
triceps akurat na ten mięsień wieksza liczba pow jest idealna dobrze rozgrzać i lecisz 6 serii na wyciągach do 12 pow i dojsc do max ciezaru i francuz mniejszy ciezar i lużny ciężar do 6 pow max 100% kontroli nad wykonywaniem ćwiczenia powoli i dokładnie przy dużym obciążeniu w ciągu 7 tyg wlasnie takiego treningu z 41 wskoczylo na 44
dobre jedzenie podstawa z tego powodu ze jestem w stanie zjesc tylko 4 posilki + 3 x gainer 100g porcja przez 12 h system pracy niewolniczej (budowlanka) z ktorych wychodzi 2,2g bialka na kmc i 5 g ww na kmc
wieksza ilość bialka to bajka wikszośc się utlenia i na h .... to
Ale ćwiczyłeś 2x w tyg?
Bic
prosta 4x7
łamana 4x7
i łamana 2x7
Tric
wyciag 6x12
i francus max 6 powtorzen i tez 6 serii ?