Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny
Waga 81kg wzrost 180cm
śniadanie
-jajecznica z 4jaj+dwie kromki chleba
2śnidanie
-kawałki piersi z kurczaka+ryż(1worek)+warzywa
3posiłek
-to samo co w drugim(również 1worek ryżu)
4posiłek
-dowolny rodzaj mięsa+ziemniaki+warzywa
5posiłek
-3kromki z dżemem+ shake białkowy
6posiłek
-sałatka warzywna
Pewnie Ci chodzi o masę? Dżemik dobry tylko nie codziennie :) Sałatkę zamieniłbym na białko.
maniek1988
26-05-13, 21:56
Na co ma byc ta dieta masa czy redukcja?
Na masę panowie. Dobra taka?
maniek1988
27-05-13, 08:35
Liczyles moze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Jest to dosyc istotna sprawa przy ustalaniu diety.
slim shady
27-05-13, 10:09
gdzie są tłuszcze w tej diecie ? który to posiłek po treningowy, i w jakich ilościach co jesz ? co to za sałatka ? co ile jesz posiłek ?
gdzie są tłuszcze w tej diecie ? który to posiłek po treningowy, i w jakich ilościach co jesz ? co to za sałatka ? co ile jesz posiłek ?
posiłek po treningowy to 3kromki z dżemem +shake białkowy
ilościach, jeśli chodzi np o ryż z kurczakiem to na jedno danie przypada mi jeden worek ryżu
sałatka warzywna z ogórków i pomidorów z dodatkiem oliwy z oliwek
posiłek jem co 3,5 godz
oraz piję 3l niegazowanej wody mineralnej dziennie
fallenursus
27-05-13, 14:55
http://www.e-gym.pl/showthread.php?29434-Dieta-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-(%B3atwe-obliczenia-!-!-!)
Luknij w linka
fallenursus
27-05-13, 14:55
http://www.e-gym.pl/showthread.php?29434-Dieta-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-(%B3atwe-obliczenia-!-!-!)
Luknij w linka
A może ktoś napisać w ogóle co sądzi o mojej diecie którą wstawiłem;)?
maniek1988
27-05-13, 15:17
Nie jest to dieta kompletna tak jak bylo pisane brakuje zdrowych tluszczy wiec ciezko jest to jakos pozytywnie ocenic jest na pewno do poprawy.
posiłek po treningowy to 3kromki z dżemem +shake białkowy
To porażka a nie posiłek, a tak poza tym nie jest tak źle. Kilka małych zmian i będzie git.
Szycha co byś proponował zmienić?
kup sobie płatki owsiane, zmiel je na proszek i dodaj do tego szejka, do tego jakieś orzechy np. włoskie
chleb ze śniadania zmień na żytni pełnoziarnisty.
a do ostatniego posiłku sałatki warzywnej dodaj puszkę tuńczyka, białka jaj, krewetki, lub tofu (jakies białko)
Trening o której masz? Bo myślę, że późnym wieczorem? Najlepiej mięcho (drób, cielęcinka, ryby) + ryżyk, makaron razowy, kasza + warzywa + oliwka.
slim shady
29-05-13, 20:50
jak masujesz możesz śmiało zjeść porcję białego ryżu i do tego mięcho, troche warzyw i styknie