Runnes
22-05-13, 20:07
Witam użytkowników forum
Dieta do oceny, proszę skorygować błędy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 60kg
Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg
Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek
Sprzęt: Siłownia
Przemiana materii: Szybka
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal
Posiłek 1 8:00
Płatki owsiane 100g ; 366kcal ; B:12g T:7g W:62g
Mleko Prawdziwe UHT 3,2% tłuszczu 250ml ; 148kcal ; B:8g T:8g W:12g
2 Jajka 145kcal ; B:13g T:10g W:1g
Oliwa z Oliwek 10ml ; 88kcal ; B:0g T:10g W:0g
Owoce
747kcal
33g Białka
35g Tłuszcze
75g Węglowodany
Posiłek 2 11:00
Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g
Pierś z kurczaka 100g ; 100kcal ; B:22g T:1g W:0g
Warzywa
444kcal
29g Białka
1g Tłuszcze
77g Węglowodany
Posiłek 3 (przed treningiem) 14:00
Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g
Pierś z kurczaka 150g ; 149kcal ; B:32g T:2g W:0g
Oliwa z oliwek 5ml ; 44kcal ; B:0g T:5g W:0g
Warzywa
537kcal
39g Białka
7g Tłuszcze
77g Węglowodany
Trening 15:00-15:30
Po treningu
Carbo Biogenix 50g ; 190kcal ; B:0g T:0g W:48g
190kcal
0g Białka
0g Tłuszcze
48g Węglowodany
Posiłek 4 (po treningu) 17:00-17:30
Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g
Pierś z kurczaka 150g ; 149kcal ; B:32g T:2g W:0g
Warzywa
493kcal
39g Białka
2g Tłuszcze
77g Węglowodany
Posiłek 5 19:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ; 237kcal ; B:7g T:2g W:48g
Serek Wiejski 200g ; 156kcal ; B:21g T:6g W:5g
Surówka
393kcal
28g Białka
8g Tłuszcze
53g Węglowodany
Posiłek 6 22:00-22:30
Ser twarogowy chudy 150g ; 129kcal ; B:27g T:0g W:5g
Oliwa z oliwek 15ml ; 132kcal ; B:0g T:15g W:0g
261kcal
27g Białka
15g Tłuszcze
5g Węglowodany
Suma:
Około 3065kcal ; Białko: 195g ( białko zwierzęce 155g ; białko roślinne 40g) ; Tłuszcze: 65g ; Węglowodany: 364g
Białko = 2,5g/kg (tylko zwierzęce) , Tłuszcze = 1,08g/kg , Węglowodany = 6g/kg
POZDRAWIAM
Dieta do oceny, proszę skorygować błędy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 60kg
Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg
Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek
Sprzęt: Siłownia
Przemiana materii: Szybka
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal
Posiłek 1 8:00
Płatki owsiane 100g ; 366kcal ; B:12g T:7g W:62g
Mleko Prawdziwe UHT 3,2% tłuszczu 250ml ; 148kcal ; B:8g T:8g W:12g
2 Jajka 145kcal ; B:13g T:10g W:1g
Oliwa z Oliwek 10ml ; 88kcal ; B:0g T:10g W:0g
Owoce
747kcal
33g Białka
35g Tłuszcze
75g Węglowodany
Posiłek 2 11:00
Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g
Pierś z kurczaka 100g ; 100kcal ; B:22g T:1g W:0g
Warzywa
444kcal
29g Białka
1g Tłuszcze
77g Węglowodany
Posiłek 3 (przed treningiem) 14:00
Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g
Pierś z kurczaka 150g ; 149kcal ; B:32g T:2g W:0g
Oliwa z oliwek 5ml ; 44kcal ; B:0g T:5g W:0g
Warzywa
537kcal
39g Białka
7g Tłuszcze
77g Węglowodany
Trening 15:00-15:30
Po treningu
Carbo Biogenix 50g ; 190kcal ; B:0g T:0g W:48g
190kcal
0g Białka
0g Tłuszcze
48g Węglowodany
Posiłek 4 (po treningu) 17:00-17:30
Ryż biały 100g ; 344kcal ; B:7g T:0g W:77g
Pierś z kurczaka 150g ; 149kcal ; B:32g T:2g W:0g
Warzywa
493kcal
39g Białka
2g Tłuszcze
77g Węglowodany
Posiłek 5 19:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ; 237kcal ; B:7g T:2g W:48g
Serek Wiejski 200g ; 156kcal ; B:21g T:6g W:5g
Surówka
393kcal
28g Białka
8g Tłuszcze
53g Węglowodany
Posiłek 6 22:00-22:30
Ser twarogowy chudy 150g ; 129kcal ; B:27g T:0g W:5g
Oliwa z oliwek 15ml ; 132kcal ; B:0g T:15g W:0g
261kcal
27g Białka
15g Tłuszcze
5g Węglowodany
Suma:
Około 3065kcal ; Białko: 195g ( białko zwierzęce 155g ; białko roślinne 40g) ; Tłuszcze: 65g ; Węglowodany: 364g
Białko = 2,5g/kg (tylko zwierzęce) , Tłuszcze = 1,08g/kg , Węglowodany = 6g/kg
POZDRAWIAM