ocena planu treningowego na mase

[oskar115]

witam. chciałbym zacząć przygodę z siłownią tylko nie wiem czy dobrze się do tego zabieram. chciałbym zdobyć trochę masy. mam 185 cm wzrostu i 72 kg. wagi. proszę o ocenę mojego planu treningowego nie uwględniam ćwiczeń nóg ponieważ chciałbym lepiej wyglądać od pasa w górę. a oto mój plan

PONIEDZIAŁEK

KLATA TRICEPS

ławka skos górny wyciskanie sztangą 12 10 10 8
ławka płasko wyciskanie sztangą w wąskim uchwycie 12 10 10 8
rozpiętki leżąc 12 10 10 8
pompki na poręczach 12 10 10

ticeps
wyciąg górny stojąc 12 10 10 8
francuskie leżąc zza głowy 12 10 10 8
francuskie leżąc nad głową 12 10 10 8



ŚRODA

BICEPS PLECY

uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10 8
uginanie ramion stojąc przemiennie hantlą 12 10 10 8
uginanie ramion z wyciągu górnego 12 10 10 8

plecy
wyciąg górny siedząc do klatki 12 10 10 8
wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
wiosłowanie hantelką 12 10 10 8


PIĄTEK

BARKI BRZUCH

wyciskanie sztangi w siadzie 12 10 10 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 12 10 10 8
wznosy ramion wzdłóż ciała stojąc z hantlą 12 12 10
wznosy ramion na poręczach(proste ręce) 3x max

brzuch
skłony siedząc z linką wyciągu górnego 12 10 10 8
unoszenie nóg na poręczach 12 10 10 8
unoszenie nóg leżąc 12 10 10 8

[Fit4ever24]

Nie ma nóg nie ma planu...

[oskar115]

dlaczego nie ma nóg nie ma planu? czy te nogi są także ważne czy mogę z nich zrezygnować?

[Fit4ever24]

Nie możesz

[oskar115]

to czy do tego planu mogę któregoś dnia dorzucić nogi czy to jest wszystko do d...y

[Fit4ever24]

Zdjęcie by się sprzydało. Napewno poprawki będą

[oskar115]

72777278

[oskar115]

wysoki szczupły ale gotowy aby osiągnąć cel

[Fit4ever24]

Na początek to polecałbym FBW poczytaj w podwieszonych w dziale "trening" na ten temat

[oskar115]

sorki ale nie mogę tego znaleść możesz podać link? co to jest te FBW?

[Fit4ever24]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13623

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15298

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506

[oskar115]

coś znalazłem w tym temacie ale chyba do końca nie rozumiem. a co do mojego planu co w nim pozmieniać? chcę rozwinąć masę ale nie wiem jak to robić aby było dobrze. wiem że dieta i dyscyplina i żadnych oszukanych ruchów. ale co pozmieniać w mym planie

[Fit4ever24]

w FBW Chodzi o ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu. Trenuj tak przez kilka tygodni a potem możesz przejść na splita czyli to co wcześniej zapodałeś

[fallenursus]

w FBW Chodzi o ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu. Trenuj tak przez kilka tygodni a potem możesz przejść na splita czyli to co wcześniej zapodałeś

A dodatkiem nog i.cwiczenia.wiekszych parti miesni przed mniejszymi.
Choc plan bedzie.do zmiany i tak jak polecisz fbw przez te dwa miesiace z dobrym szamaniem

[Fit4ever24]

A dodatkiem nog i.cwiczenia.wiekszych parti miesni przed mniejszymi.
Choc plan bedzie.do zmiany i tak jak polecisz fbw przez te dwa miesiace z dobrym szamaniem

Oczywiste.

[oskar115]

A dodatkiem nog i.cwiczenia.wiekszych parti miesni przed mniejszymi.
Choc plan bedzie.do zmiany i tak jak polecisz fbw przez te dwa miesiace z dobrym szamaniem

a czy trenując w FBW mogę osiągnąć przyrost masy?

[Fit4ever24]

Jak sięprzyłożysz również do jedzenia to tak ;)

[oskar115]

a mam pytanie jak powinna wygłądać maja dieta? czy jako szczupła osoba i chcąca przybrać na masie powinienem ograniczać spożywanie tłuszczu i skupić się tylko na białku czy tłuszcz jest potrzebny?

[robo815]

KAżdy składnik pokarmowy jest wązny ale to sie dowiesz w dziale DIETA